«Соединение с небом и землей»
Примите основную стойку цигун и сложите руки – одна на другую – на пупок (женщины кладут правую руку на пупок, а левую сверху, мужчины – наоборот). Делая вдох, разведите руки на уровне пупка немного в стороны ладонями вверх, как бы обхватывая энергетический шар. Поднимайте руки вдоль груди вверх, постоянно ощущая шар между руками; доводя их до уровня головы и задержав дыхание, поднимите руки над головой, не теряя ощущения энергетического шара. Плавно разведите руки над головой, ладони обращены вверх. Представьте, как космическая энергия Ян наполняет шар, находящийся в ваших руках, вытянутых над головой.
На выдохе вновь сомкните руки, поверните их ладонями вниз и ведите сомкнутыми кончиками пальцев рук вниз вдоль туловища, на задержке дыхания опуская их до пола. Тело при этом наклоняется вперед. Выдыхая, коснитесь руками пола, представьте, как энергия Земли Инь входит в ваш шар, наполняя его, и вновь поверните руки ладонями вверх и поднимайте руки с шаром вдоль туловища вверх.
Повторите упражнение 8 раз. Дыхание равномерное и спокойное. С каждым разом шар наполняется энергиями Земли и Неба и становится все тяжелее.
В конце упражнения сложите обе руки на пупок и представьте, что теплый энергетический шар входит в ваше тело и остается там, питая вас энергией. При равномерном дыхании тело насыщается кислородом, частота дыхания уменьшается, ум успокаивается.
Комментарий. Это упражнение позволяет очистить тело от плохой, застойной энергии и наполнить его сильными, чистыми энергиями космоса Ян и Земли Инь. При правильном выполнении потоки энергии проходят через все тело, устанавливая равновесие между его частями, заметно улучшая самочувствие и общее физическое состояние человека.
Упражнение 6
«Перемешивание Инь-Ян-шара»
Примите основную стойку цигун, ноги поставьте немного шире плеч. Ладони сложены на уровне пупка, большие пальцы слегка соприкасаются. Разводя руки в стороны, представьте теплый красный энергетический шар между рук. Шар становится большим и выходит за пределы туловища, раздвигая руки в стороны. Перенесите вес тела на левую ногу и отведите руки с большим теплым шаром влево, вытягивая левую руку в сторону, при этом левая рука как бы тянет шар спереди, а правая подталкивает сзади. Затем ведите этот шар на уровне груди в правую сторону. Одновременно перенесите вес тела на правую ногу и вытяните правую руку с шаром вправо, вторая рука также поддерживает шар. Шар выводится в обе стороны за пределы туловища.
Повторите перемещения рук с шаром влево и вправо 8 раз. Руки с шаром движутся в горизонтальной плоскости, шар все время находится между рук.
Без задержки перейдите к выполнению второй части этого упражнения. В крайнем левом положении, когда вес тела перенесен на левую ногу, поверните руки с воображаемым шаром на 90 градусов так, чтобы левая рука оказалась внизу, а правая вверху; ладони обеих рук при этом продолжают обхватывать шар. Проводим шар вправо вдоль уровня груди, левая рука при этом находится снизу ладонью вверх, а правая – сверху, ладонью вниз. Доводим руки до крайнего правого положения, перенося одновременно вес тела на правую ногу. В крайнем правом положении меняем руки местами – правая рука оказывается внизу, ладонью вверх, а левая сверху, ладонью вниз; при этом руки постоянно обхватывают энергетический шар. Снова перемещаем шар влево, меняем положение рук и опять ведем его вправо.
Повторяем движение рук вправо и влево 8 раз. В конце упражнения уменьшаем энергетический шар и, сложив руки друг на друга на область пупка, заводим теплый шар в тело.
Комментарий. Если правильно и долго практиковать это упражнение, то энергия шара станет настолько ощутимой, что выйдет за пределы туловища и создаст вокруг вашего тела плотную защитную оболочку.
Довольно простые упражнения, не правда ли? Ручки подняли, вдохнули, выдохнули, наклонились, провели руками по сторонам тела. А вот и не все так просто, друзья мои.
Так, во время записи DVD-диска с этими упражнениями, мне приходилось повторять движения больше, чем требуется. А в конце работы, через 3 часа занятий цигун, у меня было ощущение, что я вот-вот взлечу. Уши горели, ладони тоже горели и были тяжелыми. Общее состояние же было такое, как будто я выпила десять чашек кофе подряд. Так что работу с энергиями не стоит недооценивать, друзья мои!
Упражнения 7 и 8 относятся к третьей ступени практики цигун, и для их выполнения надо научиться хорошо представлять (визуализировать) определенные мыслеобразы и потоки энергии внутри и вне тела.
Упражнение 7
«Принятие Луны из моря»
Представьте, что вы находитесь ночью на берегу спокойного моря или большого озера, на небе – большая луна, которая отражается в воде. Вашей задачей будет достать луну из воды и поместить ее в центр вашего лба – там находится точка Минтан. Далее вы должны представить, что вы проводите луну из центра лба по центральному каналу, расположенному внутри вашего тела последовательно в область головы, груди и пупка.
Примите основную стойку цигун, прикройте глаза и максимально расслабьте свое тело.
Поднимите руки, разведите их в стороны на уровне плеч. Делая вдох, наклонитесь и ладонями «зачерпните луну из озера». Поднимайте руки, мысленно представляя, что в них находится луна, которая слегка уменьшается в размерах. Поднесите руки к голове, перенося образ луны в центр вашего лба. Луна входит в голову и на выдохе, синхронно с опусканием рук вдоль тела ладонями вниз, перемещается по центральному каналу вашего тела в живот.
Далее опять поднимите руки до уровня плеч и опустите их, сгибая туловище вперед. Сделайте зачерпывающие движения и поднимите руки с луной до уровня лба. Мысленно перенесите луну в центр головы и одновременно с руками опустите ее на уровень пупка.
Повторите упражнение 8 раз. Потом выпрямьтесь и сложите руки на пупок, представляя, что внутри вашего живота находится небольшая яркая белая луна.
Затем выполните вторую часть упражнения, в которой вы должны поместить луну в грудь на уровень сердца. Для этого повторите наклон и поднимание рук с луной до уровня лба, затем руками опустите луну до уровня сердца и оставьте ее там.
Вновь наклонитесь и, зачерпнув луну из озера, внесите ее в область лба, откуда она опускается в центр груди.
Повторите 8 раз, затем выпрямьтесь и сложите обе руки на центр груди на уровне сердца. Представьте в груди маленькую яркую луну.
Теперь приступайте к третьей части упражнения, в которой вы вносите луну в голову в область третьего глаза. Для этого проделайте аналогичные движения телом и руками и, подняв руки к голове, оставьте их там на некоторое время.
Повторите движения 8 раз.
В конце упражнения вы должны представлять, что в животе, в груди и в голове у вас находится по небольшой светлой луне.
Комментарий. Это упражнение при правильном выполнении наполняет тело энергией, успокаивает сознание, приводит ум в состояние глубокого спокойствия и способствует развитию экстрасенсорных способностей.
Подсчитайте, сколько наклонов вам приходится сделать во время этого упражнения. Я вам подскажу – 24 наклона! Так что вы не только напитываетесь бесценной энергией Неба и Земли, но и делаете великолепный подарок своей фигуре и талии! Двойной эффект для желающих обрести стройную фигуру.
Упражнение 8
«Принятие в тело ароматов различных миров»
Во время выполнения этого упражнения следует представлять, как чудесные ароматы напитывают ваше тело. С каждым взмахом руками, с каждым движением мы поднимаемся все выше, и все более тонкие ароматы проникают в наше тело. Это упражнение способствует развитию души человека.
Примите основную стойку цигун. Одновременно с вдохом плавно поднимите руки ладонями вниз в стороны выше уровня плеч, поднимитесь на носочки. На выдохе опускайте руки, плавно становясь на полную ступню. На выдохе воздух и энергия выходят вниз через ноги.
Это похоже на взмахи крыльев птицы, которая поднимается вверх, каждый раз с вдохом впитывая всем телом тонкую энергию из окружающего пространства.
Повторите упражнение 8 раз.
В конце встаньте прямо и опустите руки вдоль туловища.
Комментарий. Это упражнение помогает телу обрести легкость, а движениям грациозность. Оно также помогает сделать спину прямой.
«Большое дерево» – основное упражнение цигун
Все предыдущие упражнения являются лишь подготовительными к основному упражнению комплекса Чжун Юань цигун, объединяющего воедино Небо, Землю и Человека и наполняющего огромной силой. Практика «большого дерева» увеличивает жизненную энергию и продлевает жизнь.
Это же упражнение нам давал и мой учитель – Гранд Мастер Яп Чен Хай, только немного в другом виде, не меняя его сути. Он также рассказал об удивительной целебной силе этого упражнения. Так, один его старый друг с помощью «большого дерева» избавился от болей в сердце, мучавших его долгое время. И таких примеров он приводил множество.
Практиковать «большое дерево» следует всем, кто хочет обрести силу, укрепить свое здоровье и исцелиться от самых разных заболеваний. В то время, когда вы «стоите в дереве», как говорят практикующие цигун, вы становитесь как бы незаметными для всех враждебно настроенных к вам людей и энергий.
Можно смело утверждать, что практика упражнения «большое дерево» помогает человеку избавиться от сглаза, целенаправленного негативного воздействия недоброжелателей.
Более того, со временем вы укрепляете свою энергию. Сила защитного энергетического кокона вокруг вас (ваша аура) увеличивается настолько, что вы становитесь недосягаемыми для злых мыслей других людей. Возрастет ваша производительность труда, вы станете меньше уставать и гораздо больше делать за меньшее количество времени.
Те, кто длительное время практикует это упражнение, утверждают, что когда человек входит в состояние «большого дерева», то включается некая невидимая, но мощная система, которая автоматически напитывает его энергией. Таким образом, вы входите в легендарное триединство: Небо – Человек – Земля.
Итак, приглашаю вас принять участие в этом полезном и красивом медитативном акте-упражнении.
Метод выполнения упражнения «Большое дерево»Основная стойка во время упражнения: колени чуть согнуты, позвоночник прямой, таз выдвинут немного вперед, голова как бы подвешена за макушку, подбородок слегка опущен, язык прикасается к верхнему небу, глаза полузакрыты.
Начинающие практиковать это упражнение руки держат на уровне пупка. Локти отведены от туловища, руки расслаблены и находятся в положении, как будто в них находится большой легкий мяч или энергетический шар.
Представьте cебе дерево, которое вам больше нравится, например дуб. И превратитесь в него!
Закройте глаза и представьте, что от ваших ног в землю быстро и мощно прорастают корни. Подключите свое воображение: представьте, как корни разветвляются в земле, и начинайте получать энергию земли через корни. Сок поднимается по стволу, в который превращается тело. Представьте мощный, гибкий ствол дерева. По этому стволу поднимается энергия, достигает головы и превращается в роскошную крону. Как можно более отчетливо визуализируйте, какие у вас ветви, какие листочки, какая огромная, густая крона. Начинайте получать энергию неба через свою роскошную листву. Вы накапливаете в себе силы, мощную, здоровую энергию большого дерева!
В это время руки держат на уровне пупка красный энергетический шар. Ваша задача – чувствовать себя «большим деревом» как можно дольше, так как минимальное время выполнения этого упражнения не менее 30 минут.
Главное, старайтесь во время упражнения не отвлекаться на свои повседневные мысли. Вы – дерево! Представьте, как идет смена времен года, как ваше дерево сначала было маленьким саженцем, со временем превратилось в молодое деревце, а затем в высокое, стройное и сильное дерево.
По окончании упражнения положите руки одна на другую на область пупка (женщины кладут правую руку на пупок, а левую сверху, мужчины – наоборот), заводите энергетический шар в область солнечного сплетения, мысленно сжимаете и оставляете его внутри вашего тела. После каждого упражнения мощность вашего энергетического шара будет повышаться, добавляя вам сил и здоровья.
Внимание! Беременным и женщинам во время менструаций во избежание осложнений руки следует держать на уровне груди.
Заключительный массаж
После выполнения основного упражнения делаем массаж. Для этого энергично растираем ладони до появления чувства приятного тепла. Подносим теплые ладони к лицу и активно, но нежно массируем его, представляя себя красивыми и молодыми. «Умываем» все лицо, затем переключаемся на волосистую часть головы, прочесываем пальцами волосы. Энергично растираем уши, шею. Прохлопываем ладонями по голове и задней поверхности шеи от седьмого позвонка вверх до макушки головы и обратно вниз. Постукиваем по седьмому позвонку.
Переходим к рукам. Прохлопываем руки от плеча к кистям и обратно: сначала правой рукой левую, затем левой – правую. После этого прохлопываем ноги от бедер вверх и вниз, далее ягодицы, спину и поясницу.
Если упражнения выполняются вместе с другими занимающимися, похлопываем друг друга ладонями по спине. При этом движение идет снизу вверх, от поясницы к плечам.
Потом снова растираем руки и кладем их на область почек. Хорошо, если тело почувствует тепло, идущее от рук.
Заключительный массаж вызывает разнообразные положительные эффекты.
– Растирание ладоней гармонизирует энергии нашего тела, они начинают активно ее излучать.
– Энергия ладоней при массаже лица улучшает обменные процессы кожи, омолаживая ее, разглаживая морщинки.
– Похлопывание по голове ладонями, излучающими энергию, открывает каналы и активные точки головы, нормализуя движение энергии в области головы, улучшая питание мозга и предотвращая головные боли.
– Расчесывание кончиками пальцев рук волосистой части головы усиливает кровообращение головы и способствует усилению и даже восстановлению роста волос.
– Растирание ушей активирует активные точки ушной раковины, которые связаны с внутренними органами всего тела; таким образом, массаж ушей влияят на все тело, оздоравливая его.
– Похлопывания по всему телу руками, наполненными энергией, открывает все каналы и активные точки, улучшает циркуляцию энергии, убирая застойные явления.
Все это является прекрасной профилактической и оздоровительной процедурой.
После практики «большого дерева» у всех, кто его выполняет правильно, наблюдается заметный положительный эффект. Улучшается сон, выпрямляется спина, подтягивается живот. Возникает приятное состояние умиротворения и спокойствия. Во время стояния в «большом дереве» нервная система успокаивается и отдыхает, снимается стресс.
В первый раз делайте это упражнение в течение 15 минут и, увеличивая каждый день практику на 5 минут, доведите время на его выполнение до 45 минут. Может быть вначале вам покажется трудно выстоять даже 5 минут. Захочется подвигаться, пошевелить руками и ногами. Это пройдет. Уже через несколько занятий вы почувствуете, что вам становится все легче и легче стоять. Затем вы ощутите необходимость занятий, вам обязательно захочется продолжать практику.
Возможно, во время выполнения упражнения ваше тело станет совершать непроизвольные движения, например, согнется в пояснице, или спина прогнется назад. Пусть вас это не пугает и не смущает. Это очень хорошо! Идет процесс исцеления!
Доверьтесь своему телу! Оно хочет быть здоровым не меньше, чем вы, и находит наилучшие пути для своего исцеления. Не исключено, что в такой позе телу более комфортно проводить энергию Неба и Земли по энергетическим каналам тела. Однако примерно через месяц практики лучше все-таки стоять в классической позе с прямой спиной и не совершать лишних движений.
У вас могут появиться необычные ощущения во рту – это значит, что идет процесс очищения печени. Может затошнить или закружиться голова, неожиданно могут задрожать ноги или руки. Опять-таки не паникуйте, все, что вы испытываете, – к лучшему для вас. Помните: вы доверяетесь природным энергиям и своему собственному телу – все обязательно нормализуется. И все будет хорошо.
Вы в полной безопасности, и каждый раз, когда вы практикуете «большое дерево», вы преподносите себе бесценный подарок здоровья и силы, который будет служить вам многие годы.
Монахи-бойцы и ученики школ ушу
Целых три недели мы были гостями монастыря Шаолинь. А полноправными хозяевами его были, конечно же, монахи и бесчисленное множество детей разного возраста, мальчики и девочки, которые изучают там секреты боевых искусств. Никогда в жизни я не видела такого огромного количества детей. Это было удивительное зрелище: горящие черные глазенки шести-семилетних детишек преданно смотрели на своих строгих преподавателей в ожидании очередного задания.
Ребята тренируются с раннего утра (подъем, как и у нас, в 5 часов) до наступления темноты. Но даже в темноте они умудряются прыгать, выполнять сальто и размахивать своими тренировочными орудиями, правда, делают это они очень осторожно. К слову сказать, дисциплина у них феноменальная! За все время пребывания мы не наблюдали ни ссор, ни драк. А ведь там живут вместе тысячи ребят от 5 до 17 лет! И никогда ничего, кроме улыбок и откровенного любопытства, мы не читали в их глазах, хотя ежедневно по много раз встречались на общей территории.