Ври как мужчина, манипулируй как женщина - Галина Артемьева 21 стр.


1. Стоим прямо, ноги вместе. Медленно наклоняем голову вперед и возвращаемся в исходное положение. Так же медленно и осторожно наклоняем голову влево, потом вправо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

2. Выполняем упражнение сидя на стуле. Спина прямая, колени слегка расставлены. Скрестите руки на груди так, чтобы правая ладонь лежала на левом плече, а левая – на правом. Голову держим прямо. Левой рукой давим несколько секунд на правое плечо. Спина прямая, голову не наклоняем. Потом делаем то же правой рукой (на левое плечо). Повторяем 5–10 раз.

3. Выполняем упражнение сидя (на стуле, табуретке или скамейке). Ноги должны твердо стоять на полу. Медленно наклоняемся вперед так, чтобы верхняя часть тела приблизилась к коленям. Руки при этом тянутся к ступням. Медленно выпрямляемся, поднимаем руки и голову к потолку. Повторяем 5–10 раз.

4. Становимся на четвереньки, ноги чуть расставлены, руки ладонями на полу. Голова опущена вниз. Медленно выгибаем спину вверх. Остаемся в этой позиции несколько секунд. Потом легко поднимаем голову и прогибаем спину. Задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение 5–10 раз.

5. Становимся на четвереньки (как в упр. 4). Наклоняем тело, вытягивая руки перед собой. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5–10 раз.

6. Кобра. Ложимся на живот, лицо вниз. Руками упираемся перед собой, поднимая голову. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Повторяем 3–5 раз.

7. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Правую руку заводим под голову. Все тело и голова разворачиваются при этом влево. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же с другой стороны. (Повторить по 5 раз с каждой стороны.)

8. Это упражнение можно выполнять лежа или сидя. Выбирайте свой вариант.

Вариант 1. Лежим на полу, руки параллельно корпусу. Сгибаем ноги в коленях, обе руки кладем на живот. Вдыхаем медленно и глубоко, слегка выгибая поясницу. На выдохе руки слегка давят на живот, спина полностью прижимается к полу. Повторяем 10–15 раз.

Вариант 2. То же самое выполняем, сидя на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни упираются в пол. На вдохе слегка прогибаемся в пояснице. На выдохе рука упирается в живот, спина выпрямляется.

9. Это упражнение выполняем сидя. Ноги слегка расставлены, ступни упираются в пол. Сидим прямо. Руки заводим за голову. Осторожно наклоняем голову, слегка помогая руками. Почувствуйте мускулы спины. Медленно выпрямите голову. Повторите упражнение 3 раза.

10. Исходное положение, как в упр. 9. Правую руку заводим за голову. Наклоняем голову влево, преодолевая сопротивление правой руки. Осторожно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

11. Встаньте в дверном проеме. Поднятыми руками упритесь в дверную раму. Сделайте усилие, словно пытаясь раздвинуть стены. Задержитесь в этом усилии несколько секунд. Повторите 5 раз.

12. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Согнутые в локтях руки заведите за голову. Правая рука держит левый локоть. Правой рукой тянем левую руку за локоть. Корпус при этом наклоняем вправо. Задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Повторяем 3–5 раз.

13. Лежим на спине. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди, помогая руками. Голова тянется к коленям. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3–5 раз.

14. Лежим на спине. Разводим руки в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Медленно наклоняем согнутые ноги влево. Голова и руки при этом неподвижны. Возвращаемся в исходное положение. Наклоняем обе ноги вправо.

15. Лежим на полу, на правом боку. Правая рука под головой. Левой рукой захватываем ступню левой ноги и подтягиваем ее к ягодице. Задерживаемся на несколько секунд в этом положении. Повторяем то же с другой стороны. Упражнение выполняем по 3 раза с каждой стороны.

16. Встаньте лицом к стене. Обе руки подняты на уровень головы. Обопритесь руками о стену. Правой ногой сделайте выпад назад так, чтобы почувствовать мускулы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Повторите то же с другой стороны. Упражнение выполняем по 3–5 раз с обеих сторон.

17. Ложимся на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед. Слегка поднимите обе руки и голову. Поднимаем левую ногу. Задерживаемся несколько секунд в этом положении. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с правой ногой. Упражнение выполняем 3–5 раз с обеих сторон.

18. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем корпус, опираясь на ноги. Живот и грудь вытянуты в одну линию. Вытягиваем правую ногу. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Повторяем 5–10 раз с каждой стороны.

19. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вверх. Верхняя часть туловища медленно наклоняется вниз, колени слегка сгибаются. Задержитесь в данном положении, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

20. Это упражнение можно выполнять двумя способами.

Вариант 1. Ложимся на спину, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Ноги пятками упираются в пол. Слегка приподняв голову, плечи и руки, тянемся головой по направлению к коленям. Выполняем 10 раз.

Вариант 2. Это же упражнение выполняем с помощью стула. Лежим на спине, ноги на стуле. В этом положении поднимаем голову, плечи и руки, тянемся к коленям. Обратите внимание: в этом варианте руки поднимаем выше. Выполняем 10 раз.

21. Лежим на спине, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Пятки упираются в пол. Тянемся головой и плечами вперед и вверх. Обе руки при этом упираются в левое колено. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Проводим упражнение по 10 раз с каждой стороны.

22. Исходное положение – на четвереньках. Из этого положения вытягиваемся так, что стоим на пальцах ног и ладонях рук. Постарайтесь приподнять и опустить туловище, не сгибая спину и не опуская голову.

Если это вызывает трудности, сделайте это упражнение, опираясь на коленки.

Повторите 10 раз.

23. Встаньте у стены. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. Медленно присядьте, ощущая спиной стену. Ноги согните в коленях не более чем на 90 градусов. Задержитесь в этом положении. Медленно выпрямитесь. Выполните 10 раз.

Что тебе подарить, любимый?

Подарок мужчине – это очень сложное дело. Не думайте, что ему все равно. Вам же не все равно, что вам подарят? Вы помните свои даты и лелеете их в своем сердце. Когда же дело доходит до подарка своему любимому и дорогому, мы часто теряемся. Если спросить его, что ему нужно, чаще всего услышим ответ:

– Да ничего мне не надо.

И тогда мы идем и покупаем ему на наш собственный, конечно же безупречный, вкус: рубашку, туалетную воду, портмоне, галстук.

А что еще придумать?

Вот это-то и есть вопрос вопросов!

Потому что подарки – отражение нас самих, нашей любви, нашего интереса к близкому человеку, нашего желания устроить праздник, а не соблюсти пустые формальности.

Ведь что главное? Чтобы человек видел и чувствовал: его любят, его хотят порадовать, с его интересами считаются. Не спрашивайте, что подарить. Придумайте сами. И это не обязательно должна быть вещь. Вещь может пропасть, испортиться, надоесть. А что всегда остается с нами, пока мы живы и пребываем в здравом рассудке?

Правильно, память!

Попробуйте придумать что-то действительно незабываемое. Например, интересную поездку в другой город или в другую страну. А может быть, на рыбалку. Очень много на белом свете мест, даже совсем рядом с нами, в которых хочется побывать, а все недосуг.

Отличный подарок – абонемент в бассейн или фитнес-клуб. И не думайте, пожалуйста, что вот барыня какая – кто ж это себе может позволить, фитнес-клуб этот! Есть замечательные маленькие спортивные залы, где цены вполне доступны. Можно записаться вместе с мужем на занятия йогой, пилатесом.

Можно найти небольшой конный клуб и подарить мужу в день рождения совместную прогулку на лошадках. А дальше – как пойдет. Если ему понравится, вы будете удивлены, насколько к лучшему меняется настроение тех, кто занимается конным спортом.

Мы, женщины, умеем быть изобретательными. Мы – большие фантазерки. Вот и выдумывайте что-то действительно необыкновенное. Иначе все дни рождения останутся «днями рубашек» или «днями галстуков». Скучно.

Наше свободное время

Однажды 31 декабря, за пару часов до встречи Нового года, мы застряли в горах (дело было в Швейцарии, начался страшный снегопад, машина просто не могла двигаться). Добрый швейцарец, торопившийся в гости, не бросил нас в беде, помог вызвать полицию, те, в свою очередь, вызвали эвакуатор, и за полчаса до заветного времени мы оказались хоть и не в гостях, но у себя дома, у елочки, чему были несказанно рады. Так вот. Время, проведенное с двумя очень милыми полицейскими (парнем и девушкой) в ожидании эвакуатора, оказалось очень полезным. Мы хорошо и интенсивно пообщались. В частности, девушка поведала мне основные причины вызовов их на помощь в предпраздничные и праздничные дни.

– С вами тут одно удовольствие сидеть. Улыбаетесь, спокойные, – радовалась она. – А мы сейчас будем ездить на драки и мордобои семейные. Хорошего мало.

– Не может быть! У вас, в Швейцарии, – и семейные мордобои! Никогда бы не подумала! – изумилась я.

– В обычные дни все в порядке. А в праздники – объедятся, выпьют, кровь в голову бросается. К тому же обычно целыми днями друг друга только по утрам и перед сном видят, разозлиться друг на друга не успевают. Да и на работе устают. А когда вдруг вместе остаются на целый день, да еще и объевшиеся… Тут-то и начинается. Обязательно кто-то кому-то навесит. Вызывают нас. А потом сами и бегут в полицию заявления забирать: помирились, жизнь в рабочую колею вошла.

– Ой! Ну, просто – вылитые мы! Надо же! – не уставала удивляться я.

– Люди есть люди. Везде одно и то же, – философски заметила девушка.

А что же делать? И не все ведь дерутся и ссорятся в свое свободное время?

Конечно, нет.

Но все же есть общие рекомендации по проведению совместного семейного досуга. Конечно, застолье никто не отменит. Но кроме застолья хорошо бы запланировать что-то вне дома: лыжную или пешую прогулку, совместный поход в кино или в театр или, например, незабываемую фотосессию в каком-нибудь парке, на берегу реки, у снеговика, вдохновенно вылепленного всеми вместе.

Главное: не сидеть дома все праздники. Тогда ничего, кроме разочарования, не останется. Как прошли дни? Да никак. Объелись, напились, а потом остаток праздников ругались друг на друга так, что дым коромыслом стоял.

Есть еще довольно страшное времяпрепровождение: хождение по магазинам ради развлечения. Многие из нас очень любят таким образом убивать драгоценные часы собственной жизни. Мужчины, кстати, ненавидят такого рода «прогулки». Забавно бывает наблюдать их скорбные лица, когда они сопровождают своих милых дам в отделе женского белья и тому подобное. Столько тоски и печали в их глазах. Может, по магазинам лучше ходить с подружками? А так в вас никакой загадки даже не останется, если ваш партнер точно будет знать, что откуда и почем. Планируйте развлечения заранее. Очень много таких развлечений абсолютно ничего не стоят, зато о них потом с удовольствием вспоминают домашние. Поймите, что отдых дается нам для восстановления энергии. Так где же ее брать, растраченную в трудовых буднях энергию? Ну, уж точно, не за праздничным столом.

Мобилизуйте всю свою фантазию. Распишите время праздников по минутам. Можно сходить в баню, в бассейн, в музей, на концерт, на каток. Суть восстановления энергии в том, чтобы хорошенько устать во время разного рода активности: умственной или физической. И вот все старое, рутинное куда-то девается, уходит насовсем. А взамен появляется новая энергия и новый интерес к жизни.

Попробуйте.

Как мы обманываем сами себя

Основные моральные установки мы усваиваем с детства. Мы представляем их себе поначалу на уровне «что такое хорошо и что такое плохо». Нетрудно усвоить и разложить по полочкам все, что человеческое общество порицает или одобряет. Труднее всего ежедневно и неуклонно следовать предписаниям.

История нашего народа – это история постоянной борьбы за выживание, история уклонения от соблюдения никчемных или непонятных законов, история неуважения к сильным мира сего, эти законы изобретающим. Наш образ мыслей и действий выражен многочисленными пословицами и поговорками: «Закон что дышло: куда повернул, туда и вышло»; «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Поэтому чаще всего мы рассуждаем так: «Я знаю, что собираюсь сделать что-то запрещенное правилами морали (а иногда и права). Знаю, что это грех. Знаю даже, что плохое возвращается к тому, кто его сотворил. Но может быть, если никто не увидит, никто не заметит, а мне так нужно, мне так сильно хочется… Ну, хотя бы один разок… А потом – ни-ни… И что? Все делают, а мне нельзя? Жизнь же не черно-белая, а цветная! Всякое бывает! И мы не ангелы!» Так мы придумываем себе оправдания, надеясь, что мелочи утонут в других мелочах и сойдут нам с рук.

Но вот что надо понять и принять как данность. От закона возвращения зла еще не удавалось спрятаться и затаиться ни одному человеческому существу. И чем опытнее и внимательнее человек, чем лучше он умеет анализировать свои поступки и ошибки, тем быстрее к нему приходит понимание, за что и почему произошла с ним та или иная беда. Какое зло (вольное или невольное) он сотворил?

Кого обидел?

Кому не простил?

Когда взял чужое?

Когда был беспощаден?

Контролируя свои поступки, мы станем по-настоящему сильными и свободными.

– Давайте сравним наши мечты с реалиями жизни. И – для начала – поймем:

а) мы заблуждаемся, думая, что можно изменить суть мужской натуры, перекроить мужской характер;

б) мы заблуждаемся, думая, что сможем воспитать ребенка в одиночку, лишив его отца, без ущерба для личности ребенка.

Рассуждая с позиций собственных представлений об устройстве жизни и собственной роли в ней, мы склонны предаваться иллюзиям, которые нас ослепляют и не дают возможности трезво, без розовых очков, взглянуть на реальность и просто принять ее.

Давайте не будем себя обманывать. Давайте кое-что уясним и примем как данность.

– Вы заблуждаетесь, если думаете, что легче всего добиться чего-либо от мужчины можно с помощью нытья, брани, сопоставления его с другими, более успешными существами мужского пола.

– Ошибочное женское представление: «Встречу его хмурая, мрачная. Пусть жалеет, ласкает, добивается моего внимания. А я еще посмотрю, сменить ли гнев на милость. Он мужчина. Пусть терпит». Какое-то время потерпит, верно. Потом раскусит вашу игру. Далее последует отчуждение.

– Ошибка пытаться лепить из мужчины существо, соответствующее вашим представлениям об идеальном партнере. Или примите его таким, как есть, или не портите жизнь человеку.

– Ошибка думать, что если мужчина молчит и сдерживается в ответ на ваши упреки и колкие замечания, то он попросту ничего не чувствует. Он чувствует, и еще как! А вы, терзая его, расшатываете здоровье близкого человека и вызываете у него резонный вопрос: «Почему я до сих пор с ней?»

А теперь постараемся отказаться еще от нескольких бесполезных иллюзий:

– Нам необходимо отказаться от мысли, что мужчина нам изначально что-то должен. Разумные отношения лучше строить на принципах равноправия и сотрудничества.

– Нам необходимо отказаться от попыток изменить своего партнера в соответствии с собственными представлениями и пожеланиями.

– Нам необходимо перестать думать, что мы все знаем лучше и имеем право распоряжаться не только своей жизнью, но и жизнью, привычками, пристрастиями и вкусами другого человека.

– Нам необходимо перестать требовать от партнера терпеть все вздорные проявления женского характера в качестве доказательства его к нам любви.

Если изначально какие-то черты характера вашего партнера внушают вам опасения, не надейтесь на то, что они исчезнут, как только вы вступите в брак. Как правило, все происходит наоборот.

– Приглядитесь к проявлениям ревности со стороны партнера на самом раннем этапе ваших отношений.

Не утешайте себя и не обманывайтесь, думая, что сможете победить болезненную ревность, изменив себя: манеру поведения, стиль одежды, круг общения. Себя вы сломаете, а ревнивец превратится в деспота, ощутив с вашей стороны податливость и готовность покоряться всегда и во всем. Ревность имеет свойство не уменьшаться, а усиливаться с годами.

Взвесьте свои внутренние возможности: готовы ли вы к тотальной несвободе, упрекам, комплексу вины, который будет в вас культивировать ваш партнер, одиночеству наконец, поскольку друзьям и родным вход в мир вашей «любви» будет строго воспрещен. С ревнивцем можно вести диалог на ранних этапах проявления ревности. Можно спокойно и решительно отстаивать свои позиции, внушая, что его безопасности ничто не грозит. При этом помните: болезненная ревность полному излечению не поддается.

– Возможно, утверждение «Ревнует – значит любит» и нравится кому-то своим лаконизмом и оптимизмом. Но вполне возможно, что вскоре вам захочется заменить это изречение на другое. Например: «Ревность – убийца любви».

Назад Дальше