В женщине должно быть все прекрасно – и идеальная осанка, и легкая походка.
Работайте над своей походкой, осанкой, и это поможет обрести уверенность в себе и прибавит привлекательности, очарования и молодости.
Я дам несколько упражнений для красивой осанки. Не откладывайте работу над собой.
Проверенные «бабушкины» способы
Как ни странно, но наши бабушки изобрели эффективные и до гениального простые методы работы над осанкой.
Прислонитесь к стенке (желательно при этом видеть свое отражение в зеркале) пятью точками: пятками, лодыжками, попой, лопатками и затылком. Прочувствуйте состояние при таком стоянии – и шагайте вперед! Сбились? К стенке!
Ровная спина – это не только красота, но и причина хорошего здоровья.
Можно еще положить книгу на голову, посередине между лбом и макушкой. Голова сразу становится на «место». Ходим и привыкаем к такому положению головы, спины.
Есть еще один секрет прямой спины. Руки согнуты в локте под прямым углом. Ладошки смотрят наверх. От вас вовсе не требуется так ходить. Достаточно зафиксировать плечи, постараться прижать лопатки к спине. А уж будут руки в кулачки сжаты или раскрыты – неважно. Главное, чтобы вы не видели их тыльную сторону.
Йога в помощь
Тадасана – поза горы. В этой асане вы обращаете внимание на положение тела, концентрацию и правильное дыхание. Асана Тадасана является начальной во всех позах стоя. Она помогает обрести красивую осанку.
Асаны в положении стоя дают знание о принципе выравнивания, который является основным в выполнении всех поз. Асаны стоя увеличивают силу и гибкость.
Асана Тадасана
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Пятки и пальцы ног не должны соприкасаться, позвольте весу тела распределиться по стопам.
Руки опущены, ладони развернуты к телу.
Тяните копчик вниз от поясницы.
Ровная спина – здоровье легких и хороший иммунитет.
Вдыхайте и выдыхайте с полной концентрацией. Во время дыхания шея встает в одну линию с верхней частью спины. Подбородок должен быть параллелен полу. Вы как будто тянете тело вверх от шеи.
Плечи и грудная клетка расправлены и расслаблены. Дыхание спокойное.
Смотрите прямо перед собой на точку в пределах вашего видения и старайтесь стоять неподвижно, с минимальным усилием.
Всякий раз, когда делаете это упражнение, выполняйте его внимательно, пытайтесь концентрироваться и расслабляться.
Эта поза учит правильно стоять и обращает внимание на осанку – вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой горы.
Не торопитесь, изучите ее внимательно. Делайте перед зеркалом. У вас все получится. Противопоказаний у этой асаны нет.
Комплекс эффективных упражнений
В сохранении и поддержке осанки принимают участие мышцы спины, плеч, шеи, бедер, живота. Почти все они во время работы зависят друг от друга.
Если мышцы пресса ослабели, на мышцы спины ложится дополнительная нагрузка. Происходят лишние энергозатраты, ослабленные мышцы пресса провисают. Это приводит к нарушениям кровообращения в области паха, накоплению жидкости в ногах.
Чтобы исправить осанку, нужно тренировать все группы мышц.
Упражнения на растяжку
• Исходное положение – сидя по-турецки. Кисти рук соедините в замок, поднимите руки над головой как можно выше, потянитесь. Когда руки опускаются, интенсивно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
• Есть еще одно упражнение. Исходное положение – сидя на коленях. Руки заводятся за спину, где смыкаются в замок. Приподнимайте руки и одновременно напрягайте мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и на несколько секунд замрите. На выдохе опускайте голову на грудь, расслабляйтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для мышц спины
• Исходное положение – лежа на спине, локти находятся на полу. Необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника и держаться 5–10 секунд.
• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти – на полу. Поднимите таз и попробуйте удержаться так 10 секунд.
• Исходное положение – сидя на полу, руки сзади опираются на пол. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь.
• Исходное положение – лежа на мягком стуле или кресле животом. Ноги опустите и закрепите. Голова, плечи и руки опущены. Медленно разгибайтесь, поднимайте голову, плечи, руки отводите в стороны, задержитесь в этом положении 5–8 секунд.
Хотите усложнить упражнение? Возьмите в руки небольшие гантели (1–3 кг).
Упражнения для укрепления плечевого пояса
Эти упражнения для осанки помогут снять нагрузку с позвоночника, укрепят плечевой пояс. Если будете делать их хотя бы 1–2 раза в неделю, окажете сами себе неоценимую услугу.
Меняя походку и осанку, мы меняем наш внутренний мир.
• Исходное положение – сидя на табуретке. Необходимо делать энергичные махи в сторону то одной, то другой рукой, увеличивая постепенно амплитуду.
• Исходное положение то же самое. Руки согните так, чтобы образовался прямой угол. Одна рука идет вверх, другая – вниз. Меняйте направление движения попеременно, но следите, чтобы плечи при этом оставались прямыми.
Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Так вам будет хорошо видно, прямые ли плечи, хорошо ли сгибается спина.
Если заниматься регулярно, у вас будет правильная осанка, а это, как известно, один из признаков уверенности в себе.
Если начнете делать хотя бы несколько наиболее понравившихся упражнений, то уже скоро ваша осанка изменится и вы почувствуете себя моложе и здоровее.
Несколько слов о втором подбородке
Одна из основных причин, которые приводят к отвисанию подбородка, – неправильная посадка головы. Это происходит из-за нарушения осанки: если вы горбите спину, голова выдвигается вперед и шея сжимается.
Другая причина появления второго подбородка – накопление жира в этой области. Конечно, с излишками жира можно и нужно бороться с помощью правильного питания. Но по большому счету он скапливается в данной зоне опять же по причине неправильной осанки и неровного положения шеи. Так что без гимнастики никак не обойтись. Спину нужно научиться держать ровно, подбородок – параллельно полу. Здесь нам поможет асана Тадасана, которую я описала выше.
Какой должна быть походка
Во время ходьбы ноги должны быть по возможности прямые. Каждая нога полностью разгибается при шаге. Нужно ощущать, что ноги начинаются не от их «привязки к тазу», а сантиметров на пятнадцать-двадцать повыше. Важно, чтобы обувь была удобная (шпильки к удобной обуви не относятся).
Линия движения
Немалую роль играет и линия движения, которая должна быть почти прямой. Пройдитесь по песчаному берегу, снегу или грунтовой дороге, где хорошо видны следы, – и вы сразу поймете, насколько прямо умеете ходить.
Нелишне обратить внимание и на отпечатки ног. Если отпечаток следа более глубокий с внутренней стороны – привет, плоскостопие. Если отпечаток равномерно вдавлен – все нормально, маршируйте дальше, совершенствуя свою «ниточку». У манекенщиц она совсем прямая и даже ближе к «восьмерке», с внутренним перехлестом. Лучше их не копировать. Чувство меры – великое качество.
Руки
Куда девать руки во время ходьбы? Одни начинают размахивать ими, что наводит на мысли о спортивном детстве, проведенном на лыжне. Другие, наоборот, относятся к рукам как к чему-то лишнему и пытаются спрятать куда-нибудь с глаз долой. Например, в карманы.
Не встречали этаких «куколок», которые никак не хотят расправить крылья и превратится в бабочек? Надо признаться, что пустые руки – явление редкое. Они зачастую чем-то заняты. Сумочкой, мобильным телефоном, собачьим поводком…
Оптимальным вариантом будет: дамская сумочка в руке или на плече, прижатая к бедру одной рукой. Свободной рукой слегка помахиваем. Красиво, грациозно, женственно…
Ноги
О своих ногах желательно заботиться. Они несут на себе огромную нагрузку. На стопах расположено множество нервных окончаний, связанных с различными органами, поэтому массаж стоп полезен не только для ног как таковых, но и для общего самочувствия. Улучшается кровообращение, питание кожи, проходит чувство усталости.
К сожалению, массаж противопоказан в случае расширения вен, кожных заболеваний и отечности ног. Увеличить полезное воздействие массажа можно, втирая в кожу питательный крем, от чего она станет нежной и мягкой.
Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек. Закончите массажем каждого пальца ноги отдельно, при этом мягко нажимая на его основание…
Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек. Закончите массажем каждого пальца ноги отдельно, при этом мягко нажимая на его основание…
Если у вас не тромбофлебита, то очень хорошо освобождать венозное русло от застоя.
Лежа на спине, поднимаем руки, ноги и трясем их, чтобы открыть капилляры и освободить от застоявшейся крови. Лучше всего, чтобы ноги и руки вверху были не меньше 2 минут. Но не сразу. Потрясли – опустили, потом опять потрясли – опустили, чтобы свежая кровь прилила к конечностям. Это очень хорошая профилактика варикозного расширения вен, помогающая работе сердца. Делаем это упражнение утром, как проснулись, и вечером, когда пришли с работы и еще не поели.
Походка и душа
Осанка и походка могут многое рассказать внимательному наблюдателю о вашем душевном состоянии. Когда вас что-то беспокоит, плечи автоматически опускаются, голова наклоняется, все тело говорит о плохом настроении и неприятии окружающих.
От счастья вы летите как на крыльях, высоко подняв голову и распрямив плечи. Ваша походка пружинистая и парящая. Для того чтобы никогда не утратить привлекательность своей походки, необходимо регулярно укреплять позвоночник и мышцы спины.
С улыбкой все гораздо проще. Люди, которые постоянно улыбаются, воспринимаются окружающими как обаятельные и уверенные в себе. Потренируйтесь: станьте перед зеркалом, закройте глаза и вспомните о счастливом случае в вашей жизни. Затем откройте глаза и внимательно посмотрите на выражение лица. Улыбка должна быть искренней. От всего вашего большого сердца. Даже если вы внешне не улыбаетесь, то глаза излучают радость.
Желаю почаще смотреть на себя в зеркало и видеть все чудесные изменения своей внешности. Чтобы наконец вы встретились с собой молодой, радостной, с красивой осанкой и легкой походкой.
Пятая жемчужина красоты
Делаем взгляд молодым, выразительным и полным энергии
Иногда, заглянув человеку в глаза, можешь многое сказать о нем, в том числе и сколько ему лет.
Действительно, глаза – наше зеркало. Вспомните, какой взгляд у детей. Открытый, с огромной любовью к миру, принимающий все вокруг и отдающий.
Поэтому мы будем убирать все признаки, которые могут выдавать наш возраст, уныние, усталость от жизни.
На Востоке, в школах единоборств большое внимание уделялось взгляду, его силе и выразительности. Умение смотреть в глаза позволит выдерживать чужой взгляд, уверенней себя чувствовать, поможет расположить к себе незнакомого человека.
Упражнение для глаз
Замыкание круга энергии
Попробуйте проделать небольшой эксперимент: встаньте перед зеркалом и всмотритесь в свое отражение. Сейчас вы сосредоточены на внешнем. Смотрите внимательно в глаза, старайтесь не моргать. Теперь попытайтесь совершить процесс в обратном направлении: представьте, будто не вы смотрите на отражение, а оно на вас, вы – объект. Вначале вас может это даже испугать, потому что появится ощущение присутствия кого-то постороннего, чужого. Делайте это упражнение несколько минут в обе стороны, «меняясь» с отражением ролями. Эта тренировка дает большое количество энергии. Выполняя упражнение, вы тут же почувствуете движение огромной энергии, сосредоточьтесь на ней, образуйте внутренний круг. Через несколько дней такой практики обнаружите, что вы энергичны целый день, более центрированы, могущественны. Вы станете наполненными, молодыми, обретете новую жизнь.
Здорово, когда ваша Душа смотрит на жизнь радостным открытым взглядом через ваши глаза.
Порепетируйте перед зеркалом – сделайте взгляд таким, чтобы он вам самой нравился. И когда будете кому-то смотреть в глаза, сразу вспоминайте этот ваш взгляд.
Медитация «Солнечный взгляд»
Эта медитация поможет сделать ваш взгляд запоминающимся и очень притягательным для других людей, позволит раскрыть все самое лучшее, что есть в вас, и выразить это через глаза.
Наш взгляд выдает наш возраст.
Войдите в медитативное (расслабленное) состояние, мысленно представьте, что наполняетесь золотистым солнечным светом, а потом этот свет начинает концентрироваться вокруг ваших глаз, взгляд которых становится лучистым. Вы представляете, что видите все первый раз, краски становятся ярче. Вспомните детский взгляд: открытый, с интересом, с любовью, радостью. От вас в мир исходит любовь, тепло, свет – все, что делает женщину красивой, притягательной, желанной.
Представьте, что вы переводите взгляд с одного предмета на другой и сохраняете эти лучи тепла, любви, света. Ваша цель – поверить, что за вами стоят свет и любовь, которые поддерживают, и потому вам нечего смущаться или бояться. Затем можете мысленно представить человека, вызывающего у вас смешанные чувства, и посмотреть ему в глаза в течение какого-то времени, пока это перестанет у вас вызывать напряжение и смущение. Не нужно делать это упражнение очень долго, но после медитации постарайтесь мягко растворить, отпустить все образы и какое-то время побыть в расслаблении.
Живой взгляд – показатель нашего интеллекта.
Можно делать эту медитацию хотя бы один раз в день по нескольку минут. Постепенно вы научитесь быстро входить в это состояние. И запомните, как выглядит в зеркале этот ваш взгляд, чтобы сразу «надевать» его. Понаблюдайте, как меняется отношение окружающих людей, когда вы так на них смотрите.
Шестая жемчужина красоты
Учимся восстанавливать себя водой
Нас все и отовсюду призывают пить много воды: около 2 литров за сутки, что для большинства из нас становится нереальным.
Некоторые думают, что, регулярно употребляя в пищу супы, соки и чай, восполняют потребность организма в жидкости, но это не так.
Вода должна быть чистой
В организме в результате разложения жира происходит активное выделение продуктов распада, отравляющих организм. Только вспомните творящееся на кухне, когда на плите что-то пригорает: дым, запах! Чтобы привести организм в форму, его важно регулярно очищать и поддерживать функцию правильного метаболизма. Организм нуждается во влажной уборке! Как это сделать? Очень просто! Нужно пить больше чистой воды, альтернативой которой не могут выступать супы и соки.
Только чистая вода способна убирать организм и вымывать из него шлаки и токсины.
Даже опытные специалисты доказывают положительное действие воды. Многочисленные исследования показали, что с приступами головной боли можно справиться и без помощи таблеток – достаточно выпить стакан прохладной и чистой воды. Она жизненно необходима организму, поддерживает обмен тепла, увлажняет воздух, облегчает дыхание, помогает процессу регенерации клеток и их обновлению. Когда мы «сидим» на диетах, то должны знать, что в это время желательно увеличить количество потребляемой жидкости. Жировые ткани организма способны удерживать в себе воду, а новый прилив живительной влаги ускоряет процессы ее выведения.
Вода – эликсир молодости, благодаря которому в зрелом возрасте можно вновь сделать кожу упругой.
Сколько нужно пить
Определить, достаточно ли жидкости вы выпиваете, можно несколькими способами. Проще всего это понять по цвету мочи: она должна быть светлой, почти прозрачной. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони: если кожа разгладится быстро, значит, клетки не испытывают жажду, если нет – пора поменять питьевой режим.
Ежедневно мы теряем около 2 литров воды. Причем, не только с потом или мочой, но даже во время дыхания (это почти пол-литра в день).
Для восполнения потерь мы должны выпивать не меньше 2 литров в день при весе около 60 кг.
Если вы страдаете избыточным весом, то долейте еще 1 стакан в день на каждые лишние 20 килограммов. Диетологи также рекомендуют выпивать стакан воды перед каждой сигаретой или чашечкой кофе, поскольку именно они способствуют обезвоживанию организма.
Естественно, что указанные выше рекомендации применимы только в отношении здоровых людей. При серьезных заболеваниях (прежде всего, почек или сердца) водный режим необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Стакан чистой воды после сна запускает работу пищеварительной системы.
Как пить?
Пить лучше маленькими глотками в несколько приемов. Выпивайте 1–2 стакана воды (лучше горячей кипяченой) сразу после пробуждения. Она питает все клетки пищеварительной системы и готовит организм к усвоению пищи. Кроме того, это прекрасная стимуляция перистальтики кишечника, а значит, надежный метод очищения организма. Об этом знала, например, Екатерина Великая, которая каждое утро пила теплую родниковую воду.