Не пейте слишком холодную воду. Из-за резкого перепада температуры может возникнуть спазм голосовых связок и, как следствие, временная потеря голоса. К тому же, согласно последним исследованиям, ледяная вода ведет к снижению темпа обмена веществ.
Когда мы пьем воду натощак, мы очищаем наш организм.
Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки и пищевода.
Не пейте непосредственно перед, во время и после еды. Гастроэнтерологи рекомендуют пить как минимум за полчаса до еды. В противном случае выпитая вода разбавляет желудочный сок.
Не забывайте о «напитывании» вашей кожи водой как изнутри, так и снаружи.
Не пейте сразу много и быстро. Лучше маленькими глотками в несколько приемов.
Как выбрать воду для питья?
Секрет жизни, красоты и молодости заключается в том, что вода должна быть максимально простой формулы. Минеральные и тем более газированные не подходят для таких целей. Минеральные воды правильно пить исключительно по назначению врача, и произвольный прием может привести к негативным последствиям.
Если вы предпочитаете бутилированную воду, то выбирайте разлитую в бутылки из стекла. В пластиковой таре по истечении 3 месяцев вода становится мертвой и может даже отравить ваш организм теми веществами, которые впитала из пластика.
Для поддержания упругости и здоровья кожи можно использовать воду снаружи. С помощью термальной воды и спреев для лица принять освежающий душ реально в любой момент.
Спреи для лица
Древние римляне первыми обнаружили термальные источники, пролегающие глубже минеральных и поэтому более чистые, при этом содержащие больше полезных микроэлементов. Предки оценили находку и настроили лечебниц на берегах горных озер. В XV веке европейцы стали принимать подземную воду внутрь. Правда, не ради утоления жажды, а для лечения желудочно-кишечных и сосудистых заболеваний. Кому, когда и сколько пить, решали лекари: напиток продавали в аптеках по рецепту. Наконец, в середине прошлого века появилась термальная вода для ухода за лицом. А вслед за ней – спреи, дымки, фиксаторы макияжа.
Термальная вода в спреях отлично увлажняет и сохраняет упругость кожи.
Оказалось, что не все воды для лица одинаково полезны. Самые распространенные – теперь уже знакомые всем и каждому – термальная и минеральная. Производители добывают воду из разных источников, поэтому состав воды отличается. В одних больше кальция, в других натрия или селена. Те, в которых солей много, сокращают выделение кожного сала, а «малосольные» подходят для сухой кожи.
Правильно наносить воду или спрей на лицо с расстояния 10–15 см. При этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку. Другой вариант косметологам подсказали парфюмеры: нужно распылить облако в воздухе и войти в него. Самое главное – не дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через минуту-две после нанесения излишки следует удалить салфеткой. Особенно это правило актуально на открытом солнце, поскольку высыхающие капли могут спровоцировать ожог.
Как правильно использовать термальную воду и спреи для лица
Подставляйте лицо под термальный душ всякий раз, когда кожа потребует свежести: в жарком или кондиционируемом помещении, во время фитнеса, после косметических процедур (пилинга, чистки, инъекций), солнечных ожогов.
Распылите на очищенную кожу и, пока лицо не высохло, нанесите увлажняющий крем или маску. Благодаря этому влага и полезные компоненты обоих средств проникнут глубже.
А чтобы макияж дольше держался, наносите термальную воду так же, как на «обнаженное» лицо: распылить – подождать пару минут – промокнуть салфеткой. Не подносите баллончик ближе 10 сантиметров, иначе макияж может поплыть. Этим же спреем удобно смачивать кисть, чтобы наносить тени влажным способом.
Если нет возможности приобрести термальную воду для увлажнения кожи, возьмите пузырек с насадкой-спреем из-под чего-нибудь, хорошо вымойте, налейте туда минеральной воды и опрыскивайте лицо.
Седьмая жемчужина красоты
Балуем организм продуктами для красоты
Мы есть то, что мы едим.
Взаимосвязь между здоровьем и правильным питанием уже ни для кого не является секретом. А задумывались ли вы когда-нибудь, что среди множества продуктов существуют те, которые будут особенно полезными для женского здоровья? Ведь в каждой аптеке можно найти витамины «специально для женщин», а значит, можно самостоятельно подобрать и включить в свое меню продукты, от природы богатые омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, магнием, железом и кальцием, витамином D, E и витаминами группы B.
И я постаралась подобрать для вас те продукты, которые очень хорошо влияют на здоровье нашей кожи и оказывают значительную поддержку женскому здоровью и красоте. Они отвечают за состояние кожи, волос и ногтей, а также способствуют нормализации веса. Конечно, все они будут полезны и для мужского здоровья, поэтому можете смело готовить их для всей семьи. И в этой главе я дам простые проверенные способы омоложения и восстановления организма с помощью продуктов.
Продукты, без которых красота невозможна
Красная рыба
Большинство экспертов соглашаются, что жирные сорта рыбы должны обязательно входить в рацион каждой женщины. Омега-3 жирные кислоты, которыми так богата семга, помогают не только в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу сальных желез. В отличие от других рыб, в семге содержится много мелатонина, способствующего омоложению клеток и благоприятно влияющего на нервную систему.
Голубика
Эта лесная ягода – настоящее сокровище для женщин, поскольку благодаря высокому содержанию антиоксидантов она возглавляет список антивозрастных продуктов. В голубике и чернике содержится много антоцианов – мощных антиоксидантов, которые помогают бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Еще один плюс: в одном стакане этой вкусной ягоды содержится всего 80 килокалорий, поэтому ею можно перекусить и удовлетворить тягу к сладкому без чувства вины.
Овсянка
Овсянка, богатая растворимой и нерастворимой клетчаткой, хорошо насыщает и помогает контролировать вес, а также способствует уменьшению содержания вредного холестерина. Клетчатка эффективно проводит «генеральную уборку» нашего кишечника, удаляя из организма токсины и шлаки, что благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Также в овсянке содержится витамин В, положительно влияющий на нервную систему и помогающий бороться со стрессами.
Брокколи
Этот овощ вошел в наш список благодаря результатам исследований, которые подтверждают, что полезные вещества, содержащиеся в брокколи, помогают предотвратить рак молочной железы, сражаясь с избытками эстрогена. Брокколи также содержит много витамина С и А, фолиевой кислоты, калия, железа и кальция – это все делает овощ важным компонентом для диеты беременных женщин и кормящих мам. А высокое содержание кальция способствует профилактике возникновения остеопороза – еще одной болезни из «женского букета».
Грецкие орехи
Внешний вид кожи напрямую зависит от того, что мы едим.
Белок, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, полезные для женского здоровья минералы кобальт и железо – что еще добавить в перечень причин, по которым мы должны включить грецкие орехи в наш «женский список»? В грецких орехах содержится рекордное количество витамина Е, в 2 раза больше антиоксидантов, чем в других орехах, а также много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
Масло грецкого ореха
Кладезь полезных веществ и микроэлементов. В его состав входят: полиненасыщенные жирные кислоты, в частности линолевая и линоленовая; ретинол и каротиноиды, которые, попадая в организм человека с пищей, преобразуются в витамин А; витамины Е, С; витаминная группа В, а также микро– и макроэлементы, такие как йод, железо, кальций, магний, цинк, медь и ряд других. Это масло-рекордсмен по содержанию витамина Е и жирных кислот омега-3 и омега-6.
Наше тело – это Храм, для которого полезная еда – это подношение.
Благодаря своему безоговорочному лидерству по количеству ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, масло является своеобразным эликсиром молодости. При сухой и увядающей коже оно просто незаменимо и помогает смягчению, питанию и увлажнению. На вялой и лишенной эластичности коже эффект от применения масла грецкого ореха будет заметен практически мгновенно.
На уставшую и воспаленную кожу масло окажет не менее сильное воздействие, что обусловлено его регенерирующими и противовоспалительными свойствами. Оно способствует скорейшему заживлению ран, царапин и других повреждений кожного покрова.
На уставшую и воспаленную кожу масло окажет не менее сильное воздействие, что обусловлено его регенерирующими и противовоспалительными свойствами. Оно способствует скорейшему заживлению ран, царапин и других повреждений кожного покрова.
В косметологии масло часто используют для наружного лечения экзем и псориаза. Это отличное средство для ухода за губами, улучшения цвета лица и предотвращения морщин. Его применение возможно как отдельно, так и в смеси с другими косметическими маслами. Например, в чистом виде оно вполне подойдет вместо ночного крема для сухой и нормальной кожи, не склонной к жирности. В смеси с оливковым, миндальным или абрикосовым маслом получится великолепная питательная маска для лица. Масло грецкого ореха отлично подходит для разведения более жирных растительных масел (масла зародышей пшеницы или масла жожоба).
Авокадо
Полезные жиры, которые содержатся в авокадо, способствуют не только четкой работе нашего сердца и сосудов, но и делают кожу более красивой и упругой. Кроме того, в авокадо в избытке присутствуют витамины А и Е. При регулярном добавлении в меню, авокадо будет способствовать разглаживанию морщин, укреплению клеточных стенок, а также снимать воспаления кожи, устраняя такие деликатные проблемы, как акне и дерматиты.
Масло авокадо
В масле авокадо в наибольшей степени представлены витаминами B1, B2 и B3, способные оказывать благоприятное воздействие на нервную систему человека, а также улучшать состав крови.
Помимо витаминов, масло авокадо содержит широчайший перечень значимых микро– и макроэлементов (железо, йод, калий, кальций, кобальт, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк, серебро и т. д.), которые обязательно должны поступать в организм человека для его нормального функционирования.
Не менее важный для здоровья и сохранения молодости витамин Е по своему содержанию в масле авокадо превышает оливковое масло более чем в 5 раз. Он замедляет процесс старения клеток и необходим как предупреждающий фактор развития атеросклероза, артрита, онкологических заболеваний и образования тромбов.
Так что используйте масло авокадо в своем рационе питания и молодейте.
Горький шоколад
Оказывается, столь любимый многими женщинами шоколад помогает не только успокоить разгулявшийся аппетит и утолить тягу к сладкому, но и защитить от многих болезней. Какао-бобы, из которых и делают хороший горький шоколад, богаты антиоксидантами, снижающими риск возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Еще в какао содержатся магний, марганец, медь, цинк и фосфор – все эти минералы важны для укрепления костной ткани, а также помогают нормализовать гормональный фон и увлажнить кожу.
Киви
Этот маленький плод содержит примерно 70 миллиграммов витамина C (больше, чем в апельсине) и удовлетворяет суточную потребность в этом витамине женского организма. Исследования показывают, что киви помогает улучшить зрение, наладить работу сердца и защитить от возникновения рака молочной железы. В его составе еще очень много фолиевой кислоты и витамина Е, поэтому женщинам во время беременности и не только будет очень полезно включать киви в свой рацион.
Осознанный выбор еды определяет уровень развития человека.
Натуральный йогурт
Обезжиренный натуральный йогурт, помимо замечательного вкуса и низкой калорийности, отличается высоким содержанием пробиотиков. Они помогают облегчить боли при синдроме раздраженного кишечника – болезни, затрагивающей главным образом женщин. В йогурте также много витамина D, кальция и фосфора, поэтому ежедневное употребление его будет отличной профилактикой остеопороза.
Гранат
Вещества, содержащиеся в гранате, неустанно сражаются с процессами увядания кожи, продлевая жизнь фибробластам – клеткам, ответственным за производство коллагена и эластина. А ведь это эластичность кожи. Когда коллагеновые и эластиновые волокна ломаются, кожа теряет упругость, что приводит к появлению морщин. Гранат помогает замедлить этот процесс. Также фрукт содержит вещества, способствующие заживлению ран, более быстрой регенерации клеток кожи при ссадинах, царапинах и возрастных изменениях.
Чем проще и натуральнее еда, тем легче организму сохранять здоровье и красоту.
Орехи
Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет сдает свои позиции. А витамин Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 граммов миндаля, кешью, фундука три раза в неделю.
Оранжевые и красные овощи
Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву, абрикосы. В них много бета-каротина – антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи. Кстати, входящий в состав большинства кремов ретинол – не что иное, как витамин А, который образуется в организме из каротина.
Кислые ягоды и фрукты
Апельсины, киви, грейпфруты, черная смородина и клубника содержат много витамина С, укрепляющего сосуды, и помогают формироваться коллагену, который, в свою очередь, значительно замедляет старение.
Каши и цельнозерновой хлеб
В зерновых и бобовых много кремния, который стимулирует выработку коллагена, укрепляющего эпидермис, а также витаминов группы В, смягчающих кожу и способствующих ее обновлению.
Каши и цельнозерновой хлеб также способны помочь избавиться от шлаков в кишечнике, улучшить пищеварение и обмен веществ. Когда шлаки и токсины выводятся, кожа становится заметно лучше и свежее.
Оливковое масло
Как известно, быстрее всего стареет сухая кожа. Избавляемся от сухости с помощью оливкового масла прямого отжима. Это источник полезных жирных кислот, без которых не могут должным образом и достаточно быстро восстанавливаться клетки кожи, а кроме того, не будут усваиваться жирорастворимые витамины А, D, Е.
Кстати, в оливковом масле жирных кислот и витаминов В и Е в три раза больше, чем в других маслах.
Проростки пшеницы
Проростки называют «живой едой», и это на самом деле так. Попадая в наш организм, проросшие семена растений по максимуму проявляют свою биологическую активность, отдавая все самое ценное и полезное, что только есть в природе.
Здоровое питание помогает приумножить количество и качество энергии в теле.
Прорастающие в естественных условиях, семена бросают все силы на то, чтобы быстрее пробраться к свету. Им нужно успеть за несколько дней пустить корни, закрепить их в грунте, вынести росток на поверхность и сформировать первые листочки. Именно в это время они несут в себе мощный потенциал энергии, который переходит к нам, если мы используем их в пищу.
Усвоение всех полезных веществ, содержащихся в проростках, происходит намного легче и быстрее, потому что эти вещества уже находятся в расщепленном состоянии. Антиоксидантная активность проростков часто в сотни раз выше, чем в обычных злаках и растениях, которыми мы питаемся.
Употребление в пищу проростков семян и растений улучшает пищеварение, обмен веществ и состав крови, укрепляет иммунитет, восполняет в организме запасы витаминов и минералов, приводит в норму кислотно-щелочной баланс, выводит токсины и шлаки, стимулирует сексуальную активность и продлевает молодость.
Богатая витаминами группы В и С проросшая пшеница содержит еще и витамин Е токоферол (в переводе «токоферол» означает «приносить потомство»). Поэтому бесплодным семьям, мечтающим о ребенке, жевать зернышки просто необходимо.
Детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, ослабленным и пожилым людям, а также тем, кто активно занимается умственной и физической работой, проростки особенно полезны.
Содержание многих витаминов, например С и группы В, в проросших семенах увеличивается в 5 раз, витамина Е – в 3 раза.
Апельсиновый сок считается лучшим источником витамина С, однако всего 50 граммов проростков пшеницы соответствуют шести стаканам сока.
Как прораститьПроще всего прорастить семена на плоской тарелке, накрытой марлей. Сначала семена надо тщательно промыть в холодной воде, тонким слоем высыпать на тарелку, прикрыть марлей и сверху залить чистой водой комнатной температуры – вода должна чуть-чуть покрывать семена.
Тарелку поставить в темное и теплое место; марля должна быть влажной все время. Через 1–3 суток семена прорастут; переложите их на темную влажную ткань и продержите еще 2 суток, затем промойте, чтобы исчез резкий запах, и используйте в пищу.