Строго следуй составленным планам. Отгоняй от себя мысли типа: «Кому все это нужно, если его нет рядом». Это нужно тебе – ты учишься жить для себя и ставить себя на первое место.
Также отгоняй мысли типа: «Вот я устроюсь на новую работу, выучу язык, похудею, стану уверенной в себе, вот тогда он поймет, что потерял!» Даже не надейся на это!
Ты достойна лучшего. И все, чем ты занимаешься, ты делаешь только для себя, и ни в коем случае не для него!
Помни, если он не оценил тебя до сих пор, то не оценит, даже если ты превратишься в суперзвезду – в лучшем случае подумает, как бы попользоваться тобой снова. Но ты ни в коем случае не должна этого допустить.
Твои лучшие встречи, твои главные мужчины – впереди. А сейчас у тебя другая задача – научиться любить себя.
Если ты выполнила все упражнения и хорошо усвоила написанное выше – переходи к следующей части книги.
Шаг второй: Новый взгляд на себя
Ты у себя одна
Как тебе кажется, как ты относишься сама к себе? Хорошо? Ты в этом уверена? А не проскальзывают ли порой у тебя мысли, что по сравнению с другими ты мало что собой представляешь? Что тебя не за что ценить, любить, уважать? Что ты не имеешь права на свои собственные интересы, на свою точку зрения, на свои мысли и чувства? Может быть, это даже не мысли, а такие смутные ощущения, не вполне тобой осознанные, но доставляющие дискомфорт?
Именно женщины, недостаточно ценящие себя, имеют привычку слишком высоко возносить на пьедестал мужчину, который рядом с ними. Им кажется, что он достоин обожания и даже обожествления за то, что согласился обратить свой милостивый взор на них, недостойных… Нет ли и у тебя привычки смотреть на мужчину вот так, снизу вверх, считая, что не стоишь его и должна быть вечно ему благодарна за то, что он снизошел до тебя?
Твое сознание может начать сопротивляться признанию этой истины. Ты можешь сказать: «Нет, я не такая, я ценю себя, я люблю себя». Но последи за собой – проявляется ли как-то это твое хорошее отношение к себе, а главное – проявляется ли оно в твоих отношениях с мужчинами? Может, ты хорошо относишься к себе наедине с собой, но стоит появиться Ему, как тут же напрочь забываешь о себе, попросту теряешь себя, растворяясь в нем?
Имей в виду: на свете множество манипуляторов, готовых воспользоваться твоей способностью растворяться. Ведь когда ты растворяешься – ты попросту перестаешь осознавать, что с тобой происходит, и можешь не заметить даже откровенной подлости и обмана.
Этому пора положить конец. С сегодняшнего дня ты должна поставить себя на первое место в своей жизни. Вспомнить, что ты у себя одна и ты сама – самый дорогой человек в твоей жизни.
Это не означает стать эгоисткой. Это означает вернуться к нормальному, здоровому самоощущению, к нормальной самооценке и нормальному чувству собственного достоинства.
Начать любить себя – это вовсе не означает перестать любить других!
Совсем наоборот: только тот, кто умеет любить, ценить и уважать себя, способен искренне испытывать эти же чувства и к другим. До сих пор ты «впадала в любовь» как в болезнь. Это не была любовь – это была болезненная зависимость. И только научившись нормальному, здоровому, хорошему отношению к самой себе, ты узнаешь, что такое настоящая любовь – та, которая несет в себе вовсе не страдания и боль, а только радость, чувство наполненности жизни, счастье.
Итак, ты должна вспомнить, что у тебя есть ты, и это – самое главное твое достояние. Есть ли у тебя чувство своего собственного присутствия в твоей жизни? Или ты как бы есть – и тебя как бы нет, потому что ты не управляешь собой, а тобой управляют обстоятельства и другие люди?
Сейчас ты начнешь это исправлять. Выполняй следующее упражнение каждый день по два-три раза и посвяти ему, пожалуйста, столько дней, сколько понадобится, чтобы снова ощутить: ты – это ты, ты – это несомненная ценность, и ты у себя – одна.
Упражнение 1
Почувствуй себя целой вселенной!
Закрой глаза, направь внимание внутрь себя. Это просто необходимо, если ты до сих пор в основном ориентировалась на внешний мир – на то, как к тебе относятся другие, какое впечатление ты производишь на них, какой нужно быть, чтобы им понравиться. Представь, что все эти другие, вместе с их мнением о тебе, отдалились. Они очень далеко – за пределами твоего восприятия. Их будто и нет вовсе. Или они в другой галактике.
Направив внимание внутрь себя, представь, что есть только ты. Ты – центр вселенной. Ты ведь и правда центр своей собственной вселенной!
Ты и только ты – главная здесь, в твоем мире.
Скажи про себя: «Это Я». Почувствуй, где внутри тебя резонируют эти слова. Где-то глубоко, не так ли? Даже не в твоем физическом теле, а где-то в глубине твоей сути, будто за пределами тела, во внутреннем космосе. Так и есть, твое внутреннее пространство – это твой внутренний космос. Вот что ты такое! Ты – космос. Целый огромный мир. Уникальный и неповторимый, потому что второго точно такого же человека нет на свете. Ты не хуже и не лучше других, но ты – особенная. Каждый человек особенный и неповторимый. Каждый человек ценен уже тем, что он существует. И ты – не исключение.
Снова скажи себе: «Это Я». Почувствуй, как эти слова создают что-то вроде точки опоры внутри тебя. Это то, на что ты можешь опереться в своем внутреннем космосе. То, что ты можешь ощутить как внутренний стержень. Как свою силу – силу своего духа, своего внутреннего Я.
Продолжи: «Я – это вселенная. Я – это космос. Я – это уникальный, неповторимый мир». Вдумайся, вчувствуйся в эти слова. Затем продолжи: «Я – это несомненная ценность. Я для себя – это высшая ценность. Я – это сверхценность». Снова вдумайся и вчувствуйся, затем продолжи: «Какую бы ценность ни представляли для меня другие люди, я сама для себя являюсь более высокой ценностью. Ценность других людей не может перебить для меня мою собственную сверхценность».
Ищи и находи это ощущение собственного Я внутри себя – как опоры, стержня, твоей истинной сути, твоей сверхценности. Учись сохранять это ощущение в любых ситуациях и во время общения с другими людьми в том числе.
Прекрати критиковать себя
Если привычка к самокритике у тебя в крови – пора от нее избавиться. Это не значит, что не нужно исправлять ошибки и промахи. Нужно – но казнить себя за них совершенно ни к чему. А ведь ты казнишь себя порой безо всякого повода, разве не так?
Тебе то и дело кажется, что ты что-то не так сделала или сказала, недостаточно хорошо выглядишь, неправильно что-то понимаешь и вообще хуже других… Это все – неправда! Это – часть обмана и самообмана, которым прекрасно пользуются лживые и корыстные мужчины. Многим из них нравится чувствовать свое превосходство, а тебе внушать, что ты с ними не можешь и сравниться. А тут еще и ты сама им вторишь: да, да, я совсем не совершенство, могла бы быть и получше, поумнее, покрасивее, постройнее, помоложе, и вот тогда он бы меня оценил, а я была бы достойна его…
Ты все еще говоришь себе подобные глупости? Положи им конец прямо сейчас.
Усвой, пожалуйста, раз и навсегда: если он относится к тебе недостаточно хорошо – не ты в этом виновата. Виновато лишь его неумение любить.
Но человек никогда не признается, что он не умеет любить. Скорее он скажет, что рядом с ним нет достойного объекта любви. Важно, чтобы ты перестала в это верить! Перестала считать себя этим недостойным объектом. Ты достойна любви, и ты ни в чем не виновата. Так оно и есть!
А потому, как только заметишь опять этот назойливый внутренний голос, внушающий тебе, что ты недостаточно хороша – заставь его замолчать. Просто скажи, что он не прав, и вели ему, чтобы помалкивал.
Это не твой голос, и не голос твоей истинной сути – исходит он вовсе не из твоего внутреннего космоса и не принадлежит твоему Я. Он навязан тебе откуда-то извне. Кто-то внушал тебе, что ты недостаточно хороша, а ты слепо повторяешь. Пора осознать, что это неправда, и перестать повторять неправду.
Упражнение 2
Заставь замолчать внутреннего критикана
Начни замечать, когда ты критикуешь сама себя, мысленно или вслух высказываешься о себе плохо. Представь, что этот голос принадлежит не тебе, а кому-то другому. Привыкай не верить ему. Говори ему: «Это неправда!» И приказывай замолчать.
После этого напомни себе, что ты достойна любви и вообще ты – хороший человек. Ты должна быть в этом уверена, и пусть другие думают что хотят.
Слова одобрения каждый день!
Слова одобрения каждый день!
Ты умеешь себя только ругать, а хвалить не умеешь? Придется отучиться от первого и научиться второму.
Если ты говоришь: «А за что мне себя хвалить?» – тебе предстоит много открытий. Ты и не знала, что тебя есть за что хвалить?
За то, что ты вообще родилась и живешь – набралась мужества и пришла в этот мир, а ведь это было непросто, хоть ты и забыла про это.
За то, что ты так многому научилась – ходить, читать, писать, танцевать, смотреть на звезды, думать, мечтать, любить, фантазировать, улыбаться, говорить хорошие слова, сочувствовать, сдавать экзамены, вкусно готовить, вставать каждый день на работу, мужественно преодолевать плохое самочувствие, хорошо выглядеть, несмотря ни на что…
Продолжи сама этот список и похвали себя за каждый его пункт! Перечитывай и после каждого пункта говори: «Я молодец», «Я умница», «Как здорово у меня это получается», «Я достойна восхищения», «Я просто чудо какое-то».
Придумай и свои слова одобрения – и говори их, пока они не начнут звучать искренне, уверенно и убедительно. И каждый день по несколько раз повторяй хорошие слова в свой адрес. В этом поможет следующее упражнение.
Упражнение 3
Хорошие слова в свой адрес – твое лучшее целительное средство
При любой возможности повторяй вслух или про себя.
Я все делаю правильно, и у меня все хорошо!
Это – моя собственная жизнь, и я делаю все, чтобы проживать ее как можно лучше!
Я стараюсь для себя, и я этого достойна!
Я достойна уважения и любви!
Я уважаю и ценю себя!
Меня есть за что ценить и уважать!
Я люблю себя просто так, безо всяких условий и оценок – просто за то, что я такая, какая я есть, и за то, что я живу на свете!
Моя жизнь меняется к лучшему изо дня в день!
Я достойна всего самого лучшего!
Я верю в себя!
Я хороший человек, и потому хорошо отношусь сама к себе!
Не переживай, если не сразу эти слова зазвучат для тебя убедительно. Может быть, тебе захочется заплакать – если ты ни разу раньше ничего подобного себе не говорила. А ведь ты достойна и этих, и любых других хороших слов. Говори их себе каждый день по несколько раз – и твое отношение к себе, а вместе с ним и самооценка начнут меняться к лучшему.
Если полюбить себя сложно
Приготовься к тому, что ты можешь встретиться с внутренним сопротивлением хорошему отношению к себе. У тебя внутри вновь могут начать звучать голоса, которые начнут убеждать тебя, что любить тебя совершенно не за что. Ответь им так: «Любят не за что-то – любят просто так! Для любви не нужны причины».
Повторяй это себе почаще – что для любви не нужны причины и условия, и ты любишь себя просто так, а не по какой-то причине.
Ты почувствуешь глубоко внутри себя, что эти слова истинны, в них есть глубинная правда. И в тебе самой есть эта способность – любить просто так. В глубине души ты знаешь, что это за чувство. Открой его в себе, узнай его заново!
Так мать любит новорожденного младенца – просто за то, что он есть. Так Бог любит всех людей без исключения, невзирая на их недостатки, проступки и даже преступления. Если тебе не нравится слово «Бог» – замени его на другое: разумная вселенная, высший разум или твое истинное, глубинное, высшее Я.
Представь, что глаза этого высшего Я смотрят на тебя с любовью, милосердием и всепрощением, всегда и везде, что бы ты ни делала. Представь, как могла бы смотреть самая добрая, самая любящая, самая нежная, идеальная мать на тебя – свое самое любимое, драгоценное дитя. Не плачь, не жалей себя, если у тебя не было такой матери. Ты уже взрослая и сама можешь стать ею для самой себя!
А если рядом с тобой есть люди, которые, не умея любить, внушают тебе, что ты недостаточно хороша, и заставляют тебя чувствовать себя униженной, недостойной, никчемной – расстанься с ними или, если это невозможно, внутренне дистанцируйся от их мнения о тебе. Повторяй себе, что они не правы. Что они могут вести себя так, как они хотят, но ты больше не намерена зависеть от их отношения к тебе.
Ты больше не реагируешь на их мнение. Потому что у тебя есть свое мнение о себе как о хорошем, достойном человеке. Дай себе слово, что никогда и ни за что не откажешься от этого мнения.
Упражнение 4
Восхищенный взгляд! Ты достойна его
Вспомни, какими глазами ты смотришь на то, что тебе нравится, чем ты восхищаешься. Может, это красивый цветок, или маленький ребенок, или котенок, щенок, или красивая картина, или восхитительный бриллиант. Представь, что видишь это перед своими глазами и в твоей душе поднимается чувство восторга, восхищения, обожания или умиления. Теперь закрой глаза и представь, что это чувство ты обращаешь к самой себе.
Не думай в данный момент о своей внешности и вообще о том, как тебя воспринимают другие. Ты ведь знаешь себя лучше! И ты знаешь, что твоя душа краше любого бриллианта и нуждается в тепле и заботе как новорожденный ребенок. И ты можешь сама себе дать все это – и восхищение, и обожание, и тепло, и заботу.
Восхитись собой, представь, что красота твоей истинной сути заставляет тебя ахнуть от восторга. Скажи себе, как ты себя любишь, обожаешь, как восхищаешься собой! И повторяй это как можно чаще.
Начни заботиться о себе
Давно ли ты по-настоящему заботилась о себе? Или все больше о других? Может, для других (или для другого) ты привыкла стараться, делать все как можно лучше, а для себя считаешь, что сойдет и кое-как? Например, для него ты готовила обеды и делала уборку в квартире, а, оставшись одна, посчитала, что делать все это для себя нет никакого смысла – и в итоге ограничиваешься перекусами в сухомятку и сидишь в неубранной квартире среди завалов мусора?
Это никуда не годится.
Привыкай к мысли, что для себя, любимой, надо стараться еще больше, чем для кого-то другого.
Задай себе вопрос: «Как бы на моем месте вела себя женщина, которая по-настоящему любит и ценит себя?»
Может, она готовила бы себе по-настоящему вкусные и полезные завтраки? Делала бы гимнастику каждый день? Уделяла бы внимание тому, что ей интересно и нравится делать? Больше общалась бы с друзьями? Следила за порядком в квартире? Проходила бы вовремя медицинские обследования? Отказалась бы от вредных привычек? Бывала бы на свежем воздухе и вообще больше отдыхала? Купила бы себе что-то, о чем ты только мечтаешь (или даже мечтать боишься)? А может, она даже поменяла бы местожительство и работу? И вообще бы вела совсем другой образ жизни?
А теперь представь себя такой женщиной.
Да, это ты и есть такая женщина – с чувством собственного достоинства, нормальной самооценкой, привыкшая хорошо относиться к себе и по-настоящему заботиться о себе.
И начинай заботиться о себе как о самом близком, родном, любимом человеке! Начинай менять свою жизнь – пусть понемногу, с мелочей, но ежедневно. И не забывай все время подбадривать себя, говорить себе, как ты себя любишь, как хорошо к себе относишься, как ты достойна заботы, любви и перемен к лучшему!
Упражнение 5
План твоего преображения
Составь для себя план изменения к лучшему себя и своей жизни, которому будешь следовать каждый день.
В первую очередь запиши все те сферы твоей жизни, которые больше всего нуждаются в изменениях. Например: здоровье (в том числе посещение врача и избавление от вредных привычек), питание (в том числе диета, забота о фигуре), самообразование, повышение квалификации, домашний уют, отдых, досуг.
Запиши, что конкретно нужно сделать по каждой сфере жизни: начать покупать здоровые продукты и нормально готовить, купить абонемент на фитнес, избавиться от вредной привычки (например, курения, переедания, многочасового просиживания в социальных сетях), выделить ежедневно час для прогулки, навести порядок в квартире, пойти на курсы и т. д.
Запиши, что из этого ты сделаешь прямо завтра и затем начнешь делать каждый день. Составь план на неделю, месяц. Начни неукоснительно его выполнять. Хвали себя за выполнение каждого пункта! Дай себе слово не отступать.
Напоминай себе: «Я это делаю для своей пользы, радости и удовольствия – потому что я люблю себя, забочусь о себе и хочу для себя только хорошего!»
Если сначала будет внутреннее сопротивление – преодолевай его и гни свою линию. Если появятся внутренние голоса, которые будут говорить: «Да кому все это надо?», опять говори: «Это надо мне! Потому что я люблю себя, забочусь о себе, и достойна всего только хорошего!» Постепенно забота о себе станет для тебя чем-то совершенно привычным и естественным.