Пройдет совсем немного времени, и вы с удивлением заметите, насколько легче вам стало просыпаться по утрам, заниматься обычными делами, работать. Улучшится не только настроение, но и самочувствие, поскольку в организме все взаимосвязано. Даже если вы питаетесь только здоровой пищей, не курите и занимаетесь спортом, но в душе угнетены и измотаны, будут вылезать какие-то болезни.
В наше время многие люди находятся в серьезном дисбалансе: у большинства сидячая офисная работа, часто переработки, в выходные хочется только спать и бездумно переключать каналы телевизора. От этого страдают все три типа энергии.
Если это про вас, попробуйте хотя бы парочку выходных провести иначе. Сходите в кино, прогуляйтесь в парке, выберитесь в лес на лыжах, попробуйте медитацию. И вы очень быстро почувствуете, что к понедельнику появляется куда больше сил и энтузиазма, чем если все это время спать и валяться на диване.
Составьте свою собственную модель распределения энергии. Старайтесь, чтобы ваш отдых задействовал те типы энергии, которые вы не используете в работе. Это значительно повысит вашу эффективность и поможет меньше уставать.
Американские горки
Должны ли ваши цели зависеть от того, как вы себя чувствуете? Настроение – величина непостоянная, зависящая от множества факторов, бывает чуть лучше, бывает чуть хуже. Можно точно сказать, что если вы будете ждать идеального момента, то он никогда не настанет. Важно научиться действовать, несмотря на настроение.
Управление своим настроением и эмоциями – особенно важный навык для женщин, поскольку они от природы более чувствительны, чем мужчины. И если позволять плохому настроению тормозить себя, то достичь своих целей и реализовать желания будет очень проблематично.
Давайте же разберемся, от чего зависит наше настроение и что делать, чтобы научиться его контролировать?
Разочарование и усталость приходят, когда вы себя перегружаете или предъявляете к себе и окружающим завышенные ожидания. Формируя у себя подобные чувства и не давая себе времени для отдыха, вы неизбежно придете к разочарованию.
Поэтому важно двигаться к своим целям спокойно, без ожидания неудачи, но и без предвкушения, что вот сейчас вы пойдете и легким движением руки свернете горы.
Еще один важный момент – контролировать свою эмоциональную реакцию на события. Если любой успех автоматически приводит вас в состояние эйфории, а неудача кидает на дно глубокой депрессии, вам будет очень сложно довести до конца хоть одно крупное дело.
Такие эмоциональные «американские горки» не только отнимают много энергии, но и мешают вам сосредоточиться на анализе происходящих событий – вы слишком заняты переживаниями по их поводу.
Поэтому важно поддерживать в себе положительный, но спокойный и уверенный настрой. Тогда в случае неудачи у вас будут силы проанализировать ситуацию, понять, какие ошибки вы совершили, и учесть их на будущее, а в случае успеха взять на вооружение эффективные решения.
Старайтесь отслеживать резкие перепады настроения и управлять ими. Не завышайте ожидания и не впадайте в чрезмерное уныние.
Визуализация желаний
Существует очень хорошая техника для привлечения денег.
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сделайте очень глубокий вдох и выдох. И еще раз.
Представьте, что вы стоите перед великолепным домом. Это очень красивый особняк или коттедж. Этот дом ваш. Заходите в парадную дверь.
Двери очень тяжелые, высокие, но открываются легко. Дом как будто ждет вас. Вы заходите внутрь и оказываетесь в большом центральном очень красивом зале.
Он светлый, пронизан солнечными лучами, и вы видите самое главное украшение этого зала – огромную, шикарную хрустальную люстру, которая висит в центре.
Поднимите голову и рассмотрите ее. Может быть, она похожа на люстру, которую вы видели в театре или в магазине.
Каждый кусочек хрусталя в этой люстре – это ваши желания. Есть детали крупные, которые расположены в центре композиции, а есть маленькие, обрамляющие эти центральные.
Посмотрите, сколько частичек. Сколько красивых великолепных солнечных зайчиков, солнечных бликов отражается от этой хрустальной люстре и пляшет по стенам. И представьте, что каждый кусочек хрусталя исполняет ваши желания.
Вы смотрите на эту люстру, а за окном уже темнеет, и солнечные зайчики исчезают. Вы включаете свет, и люстра вспыхивает ослепительным переливающимся блеском, и каждый хрусталик опять получает свет, энергию.
Этой энергии столько, что каждая хрустальная деталь горит своим огнем, переливается и заливает все пространство в этой прекрасной зале чудесным светом.
Вы понимаете, что каждое ваше желание – это часть вашего мира, вашей вселенной. И вашей энергии, и энергии вселенной всегда достаточно, чтобы каждое ваше желание исполнялось.
Насладитесь этой игрой света, этими бликами, этими радужными отблесками, которые дает ваша хрустальная люстра.
Вы можете представлять ее меньше или больше по своему желанию в зависимости от того, сколько желаний у вас в данный момент. Это ваш дом, ваш зал, ваша люстра.
И вы всегда, когда захотите, можете кружиться в этих солнечных бликах, для того чтобы испытывать прилив сил, воодушевления, получить энергию.
Вдохните глубоко, насладитесь этой атмосферой, запомните это чувство счастья, легкости, воодушевления и точно знайте, что каждое желание обязательно исполнится.
Теперь медленно выходите из своего дома. Можете еще раз оглянуться на этот прекрасный зал, посмотреть на люстру.
Ее свет всегда будет в вашем сердце и в вашей душе. Закрывайте дверь.
Теперь глубоко вдохните, потянитесь и оставьте это ощущение света, наполненности, яркости внутри себя. И каждый раз, когда вам будет грустно или печально, вы можете вспоминать это ощущение.
Открывайте глаза и возвращайтесь.
Визуализация – это очень мощный инструмент, это представление тех образов, которые наполняют нас светом, радостью, воодушевлением.
И чем больше у вас желаний, тем больше возможностей их реализовать. Поэтому вы можете там остаться, можете туда заходить. Можете вспоминать это перед сном или утром, просыпаясь. Это ваше внутреннее творчество.
Выполняйте эту технику как минимум раз в неделю. Это поможет вам разбудить внутреннюю творческую энергию и вдохновение для осуществления ваших желаний.
Выход из зоны комфорта
Реализация желаний всегда находится вне зоны комфорта. Это связано с тем, что мы делаем что-то новое, – иначе все будет идти по-старому и никаких улучшений не произойдет.
Серьезные достижения всегда связаны с каким-то дискомфортом – нужно найти новую стратегию, или сделать что-то непривычное, или научиться чему-нибудь, что вы еще не умеете.
Это может вызывать внутренний протест, недовольство, негатив. И от этих ощущений важно уметь избавляться, переключаться на позитивные эмоции. Ведь если исполнение желаний постоянно дается с трудом, через преодоление страданий, вам быстро расхочется это делать.
Самый простой способ – это переключить негативные эмоции при помощи интереса. Поначалу это может быть сложно, но если вы постоянно в этом тренируетесь, через какое-то время это будет получаться практически на автомате.
Например, если вас мучает страх перед публичным выступлением, вы можете переключить себя, продумывая детали, предвкушая реакцию аудитории. Если вам тяжело дается обучение – сконцентрируйтесь на мыслях о том, что вы сможете делать, когда у вас все-таки получится.
Кроме того, зону комфорта важно расширять постепенно. Не стоит пытаться получить первый опыт публичных выступлений в концертном зале перед тысячей человек.
В наше время очень часто встречается неверное понимание выхода из зоны комфорта. Люди думают, что это обязательно какое-то преодоление, борьба, страдание. Например, если стоит цель похудеть – это воспринимается как синоним жесткой диеты или даже голодания. Разумеется, эти методы в подавляющем большинстве случаев приводят к срыву, отказу от цели и набору еще большего веса.
Ведь если вы будете, например, пытаться сесть на шпагат без подготовки, то вы просто порвете себе связки. То же самое с любым новым делом: если не идти от простого к сложному, а сразу бросаться на самую трудную задачу, то ничего не получится, наступит разочарование, появится негативный опыт.
Если достижение цели будет даваться вам ценой неимоверных усилий, вы вряд ли продержитесь долго. Важно все делать пошагово.
Соблюдайте умеренность, расширяйте свои возможности, двигайтесь к цели, но соизмеряйте силы. Даже если вам кажется, что вы продвигаетесь слишком медленно, не поддавайтесь искушению форсировать события. Всему, в том числе положительным изменениям, требуется время.
Составьте список небольших заданий, помогающих вам привыкнуть выходить из зоны комфорта, заниматься непривычными делами. Например, если вы боитесь быть в центре внимания – возьмите на себя организацию досуга во время какого-нибудь небольшого семейного праздника или проведите обучающий мастер-класс для других людей.
Как эффективно ставить цели
То, насколько быстро и эффективно мы достигаем своих целей, зависит от многих факторов. В первую очередь важно четко понимать, зачем это вообще нужно. Итак, цель – это ориентир, вектор нашего движения. Наши планы, действия, привычки, образ жизни, которые мы формируем, – все это зависит от наших целей.
Отсутствие целей в жизни – это практически стопроцентная гарантия бездействия. Для того чтобы что-то делать, шевелиться, двигаться, стараться и вообще встать с дивана, очень важно понимать зачем. И не менее важно понимать куда, иначе наша деятельность будет хаотичной, неорганизованной и неэффективной.
Поэтому, если мы хотим изменить свою жизнь к лучшему, важно четко осознать и сформулировать свои цели. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными. Важно, чтобы присутствовали и те, и другие. Для чего это нужно?
Долгосрочная цель – это то, что можно назвать вектором нашей жизни, то, чего мы хотим достичь. Это объединяющий момент, который вообще дает нам стимул двигаться, развиваться. Какие-то глобальные, очень крупные желания, которые невозможно реализовать за неделю или даже месяц.
Краткосрочные же цели – это, по сути, этапы движения к цели долгосрочной, даже если поначалу они связаны не очевидным образом. Очень редко встречается, чтобы цели мешали и противоречили друг другу. Как правило, маленькие цели помогают осуществить более крупные, и так далее по нарастающей.
Следующий важный момент после постановки целей – запастись терпением. Для того чтобы действительно чего-то достичь, важно прилагать усилия каждый день.
Нельзя пару раз побегать по стадиону и сразу стать марафонцем. Нельзя прочитать одну статью и стать экспертом в теории струн. И это важно понимать, чтобы не разочаровываться и все-таки доводить начатое до конца.
Здесь есть еще один момент: для эффективного достижения целей очень важен творческий подход. То есть, чтобы достижение более-менее долгосрочной цели было эффективным, важно каждый день смотреть на нее как на что-то новое, чтобы ежедневное движение к цели не превращалось в рутину.
Как только мы начинаем относиться к цели как к чему-то знакомому, привычному и известному, у нас пропадает воодушевление.
Например, в физическом тренинге есть такой принцип – раз в несколько месяцев обязательно менять упражнения. То есть мы тренируем те же группы мышц, но если раньше мы делали приседания, то теперь – жим ногами или выпады с гантелями.
И это объясняется не только тем, что все время одни и те же упражнения делать скучно, хотя это действительно так. Существует такое понятие, как «привыкание мышц»: если длительное время давать на них однотипную нагрузку, они начинают расти значительно медленнее даже при увеличении весов.
То же самое с психологией: доведя какое-то действие до автоматизма, мы начинаем выполнять его с куда меньшим энтузиазмом не только потому, что оно надоело, но и потому, что привычное действие не требует концентрации внимания.
И в тот момент, когда действие становится привычным, оно теряет наполненность и смысл, обесценивается. А чтобы эффективно достигать своих целей, не терять энтузиазм, очень важно сохранять заинтересованность и понимание, для чего мы что-то делаем прямо сейчас.
Поэтому при планировании своих действий для достижения цели не забывайте о том, ради чего и вы это делаете.
Еще один важный момент – ваши цели не должны касаться только одной области жизни. Они должны быть во всех сферах: личной, эмоциональной, духовной, физической, финансовой. Только полноценная самореализация во всех сферах может сделать человека счастливым.
В стереотипах о несчастных и одиноких карьеристах есть доля истины: если человек все свои цели разместит в финансовой сфере, он действительно будет несчастен.
Счастье невозможно без гармонии, и это касается не только финансов. Есть женщины, которые всю свою жизнь посвящают детям, а когда те вырастают и покидают родительский дом, они не знают, что делать дальше. Есть люди, которые начинают сходить с ума на пенсии, потому что у них нет ни хобби, ни других интересов, кроме работы.
Да, какая-то сфера всегда будет занимать в жизни больше пространства, чем остальные, в зависимости от приоритетов: у кого-то это работа, у кого-то семья, у кого-то творческая реализация. Но важно, чтобы все жизненные сферы были так или иначе реализованы, а не исключались вообще.
Перейдем к следующей особенности. В постановке целей первостепенным является вопрос «зачем», а после него вопрос «как».
Нередко возникают такие ситуации, что человек говорит: «Я хочу вот это, но не знаю как». В такой момент очень легко отказаться от цели. Ведь если непонятно, как ее реализовать, то не стоит об этом и думать.
Но на самом деле сама цель уже содержит в себе ответ на вопрос «как». К примеру, вы хотите построить дом. И задавая себе вопрос «зачем», вы даете на первый взгляд очевидный ответ: затем, чтобы в нем жить.
Но если покопаться чуть глубже, то становится очевидно, что жить можно и в квартире, и в покупном доме, и в доме, который кто-то построит за вас.
Тогда почему же у вас возникло именно такое желание: построить дом? Скорее всего, это означает, что у вас уже есть какая-то глубокая мотивация, которую вы еще не осознаете. Например, желание, чтобы ваша семья жила комфортно и достойно.
Осознав этот момент, вы можете от «не знаю как» перейти к более конструктивным размышлениям о том, какие знания и навыки вам необходимы, чтобы реализовать цель.
Впрочем, может случиться и так, что вы не сможете ответить себе на вопрос «зачем». И вы поймете, что вам неважны размеры и расположение комнат в будущем доме или что вы вообще можете с удовольствием жить в городской квартире.
Ответ на вопрос «зачем» избавит вас от постановки ложных, навязанных извне целей и убережет от лишних разочарований.
Зачастую люди путают свои цели с навязанными общественными шаблонами и стереотипами. Например, есть такой стереотип, что мужчине обязательно нужна машина. И чем лучше, чем дороже, тем выше его статус.
Но так ли на самом деле необходим дорогой автомобиль, да и автомобиль вообще, если вы, к примеру, не любите водить и не видите в этом необходимости? Разумеется, нет.
И последняя, но не менее важная рекомендация. Регулярно просматривайте и обновляйте список своих целей.
Есть такая стереотипная привычка: в конце года составлять список крупных целей на будущий год и потом открывать его только в конце следующего года, чтобы отметить галочками по принципу «сделано – не сделано».
Но без постоянной работы с целями вероятность их осуществления значительно снижается. О некоторых вы можете даже забыть, увлекшись осуществлением каких-нибудь других.
Но ведь, кроме долгосрочных целей, есть и краткосрочные, в процессе работы над которыми вы получаете новый опыт, новые идеи, которые могут помочь по-новому взглянуть на долгосрочные цели.
Поэтому, какой бы бурной ни была ваша деятельность по осуществлению краткосрочных целей, старайтесь не упускать из поля зрения больших и хотя бы раз в неделю уделять время тому, чтобы просмотреть список своих крупных проектов и подумать над ними.
Будьте архитекторами, творцами своей судьбы. Не сдавайтесь и не отступайтесь от ваших желаний. Отслеживайте свой прогресс, делайте осознанные шаги, поддерживайте себя, спрашивайте каждый день: «Что я сегодня делаю для того, чтобы двигаться вперед?»
Поработайте со своим списком целей. Отделите долгосрочные, крупные цели в особый список и регулярно просматривайте его, анализируя, насколько вы продвинулись и что вам следует добавить, убрать или скорректировать.
Вместе идти быстрее
И напоследок мы хотим напомнить о том, что в исполнении ваших желаний вам могут помогать другие люди. Сотрудничество и взаимопомощь – это очень важные составляющие жизни.
Речь идет даже не о поддержке близких. Хотя это само по себе замечательно. Есть множество ресурсов, которые вы можете получить благодаря совершенно посторонним людям.
Первый момент – это объединение с людьми, у которых похожие цели.
Самый простой пример – парные или групповые занятия спортом. Когда вы сами по себе решаете начать бегать по утрам, гораздо проще пропустить день или два, чем когда вы договариваетесь бегать с живущей неподалеку подругой.
Здесь и дополнительное чувство ответственности – договорились же, а вы вдруг не придете, как же так. И взаимная мотивация: сегодня у вас нет настроения бегать, а подруга вас подбадривает и все-таки вытягивает на пробежку, а завтра наоборот.