Дима и Алина были первыми моими учениками и первыми соратниками. Путешествуя с ними по стране и по миру, я открывала новые возможности тренироваться в самых невероятных местах, и получать от этого огромное удовольствие. Благодаря Алине у нас с тех времен осталось много красивых фотографий.
Проходит одна неделя, затем две, и ваши новые начинания превращаются в принципы, воркауты вызывают тотальное привыкание, вы выбираете полезную пищу потому, что видите результаты, гордитесь ими и не хотите останавливаться на достигнутом.
Многие спрашивают про алкоголь. Мои кардинально похудевшие друзья всегда выполняли рекомендацию не пить, поэтому не знаю возможно ли добиться столь хороших результатов, не выполняя ее. Я сама не пью, если что. Вы же можете попробовать все то же самое что и мы, только с алкоголем, протоптав тропу другим алкоголикам, мечтающим похудеть.
А теперь, вот они, мои герои! (after& before) Алина Пязок, гениальнейший фотограф и клипмейкер. Скинула 10 кг за 2 месяца, выполняя мои рекомендации.
Как полет?
Привет, сектанты!
Сегодняшний день был нелегким и очень поучительным для меня. Последние недели жизнь была очень комфортно организована для выполнения всех наших воркаутов и правил, но сегодня я на своей шкуре почувствовала, как многим из вас бывает трудно, особенно тем, кто работает и учится.
Столько дел, такие огромные расстояния и затраты энергии на повседневные дела – где уж там сосредоточится на том, что ты ешь?
Огромный респект моей московской братве, которая меня поддержала, – Виталик Королев терпеливо относился к моим постоянным: «Мне пора есть!» и «Нет, здесь нет ничего, что могу есть я!» Мало того, он отвез меня в место, где я смогла сделать новый workout (подтягивания остаются на завтра, мы даже нашли турник).
Не смотря на трудности в поисках еды, я изворачивалась, как могла – и овощной салат в макдоналдс, и сыр тофу в йогической лавке, пирожок со спаржей размером с пол кулака, и вот сейчас – козий сыр.
Мы делились своими успехами не только в комментариях, но и во всех соцсетях, помечая тегом #sekta свои сообщения. Я делилась своими ощущениями от того, как радостно преодолевать трудности. И каждый, кто начинал с нами, не боялся оказаться в ситуации, когда тебе нужно быть хитрее обстоятельств, чтобы вовремя поесть или сделать тренировку. Мы с гордостью рассказывали о том, как удается быть стойким, когда вся действительность противостоит тебе.
Я знаю: даже в труднейшие моменты главное – не допускать срыва, при отсутствии полезных продуктов можно есть другие. Не допускать голода и не увеличивать порции – гораздо важнее. Если каждый час съедать по бутерброду (при отсутствии альтернатив) – будет меньше вреда, чем если вы объявите голодовку. Наброситесь потом на еду – организм в состоянии стресса отложит запасы. А любые лишние калории можно отработать практикой. Окружающим может казаться, что я ем слишком часто, но у меня другие правила в жизни, и все подчиняется им. Чужое мнение не собьет меня с пути, может в награду за эту уверенность последние дни я в восторге от того, что происходит с моим телом и самочувствием. Последние месяцы прогресс идет в десятки раз быстрее – все благодаря bodyrock.tv, теперь, когда я разобралась с питанием, тело Сюзи уже не кажется мне недостижимой высотой. Скорее наоборот – у каждого(-ой) из нас обязательно будет такое, если мы будем продолжать в том же духе.
#SEKTA в твиттере очень вдохновляет. Хочу, чтобы вы поделились своими ощущениями – есть ли результаты от нашей работы?
Быть гибким, но несгибаемым
Привет, родные!
Пишу вам из Шереметьево, через час мы вылетаем: я, Дима и Алина. Они сидят рядом и передают вам привет. Сегодня мы поговорим о несгибаемости в намерениях. Знакома ли вам такая ситуация, когда вы намечаете себе цель (например, похудеть), вы начинаете искать пути ее достижения, находите, радостно беретесь выполнять все правила (диеты, допустим) и вдруг находите диету, прямо противоположную вашей. Потом находите, что диеты, вообще, штука вредная, и надо слушать организм и давать ему то, что он хочет, надо любить себя таким, какой ты есть. В этот момент ваш организм как раз хочет наесться чего-то очень вредного. Тут тело и мозг наконец-то находят компромисс и вы идете есть. Уже на сытый желудок приходят угрызения совести и ощущение провала всей благородной миссии, а любви к себе как-то не прибавляется. Что делать? Для начала нужно принять одно: не существует неуязвимых концепций (иначе все были бы красивыми, богатыми и счастливыми). Бывают концепции откровенно абсурдные: «Я не буду есть и точно похудею, а что будет потом – уже не важно».
Нужно уметь выбирать ношу себе по силам. Жесткие ограничения в еде – путь истинных воинов, но и у воинов силы заканчиваются, тогда начинаются расстройства пищевого поведения (когда вы не знаете, сколько и что вам нужно есть, когда вас мучает постоянный голод или угрызения совести за съеденное, и еда превращается во врага). Сверх нагрузки (или длительные по времени и однообразные тренировки) могут надоедать, превращаться в бремя или терять эффективность. Когда я ходила в тренажерный зал и на групповые тренировки (каждый день, 7 дней в неделю!) я поправилась на 5 кг за полгода. Спорт – это не индульгенция на поедание калорийной пищи, особенно если вы склонны к полноте. Главное:
1. Цель. То есть вы должны принять, что у вас есть цель: выглядеть отлично и быть при этом здоровым, полным сил человеком. Заметьте, это не «хочу стать тощей и изможденной, и чтобы меня ветром качало и волосы выпадали». Хорошая цель – уже полдела.
2. Несгибаемость в намерениях. Уверенность в том, что вы не поменяете одну цель на другую, не предадите ее и не бросите, даже если будет трудно. Обретая несгибаемость, вы поднимаетесь над множеством препятствий: когда не поддерживают близкие люди, когда кто-то смеется над вашими причудами или кривит лицо, увидев вас за новыми, странными занятиями или с новыми пищевыми привычками.
Несгибаемому намерению покоряется все: время и обстоятельства, и вы сами удивитесь насколько сильным и принципиальным человеком вы можете быть. У вас есть жизнь, есть правила жизни, и другие люди будут их уважать и помогать вам, потому что сильные люди невероятно притягательны.
3. Бодрость духа и самоуважение. Никогда не ругайте себя, не уничтожайте. Воспитывайте себя, как ребенка – только указывая на ошибки и подбадривая, поддерживая в хороших начинаниях. Не сердитесь на свое тело если оно недостаточно сильно для пяти отжиманий – поблагодарите его за то, что оно уже сделало четыре! В следующий раз оно сделает гораздо больше – послушное, благодарное и готовое меняться к лучшему. То же самое и с вашей силой воли – не закрывайте глаза на свои промахи, замечайте их и старайтесь исправлять. Не забывайте радоваться достижениям и каждому спокойно прожитому дню, который не наполнен паникой, страхом и ненавистью к себе.
Злой рэп
Иногда я думаю: «Я – слишком жесткая». Не могу смотреть, как сильные люди жалеют себя и говорят: «Я не могу, не хочу, не буду».
Сегодня я сказала, что Алина теперь будет тренироваться одна – пускай сама выбирает удобные упражнения, сама решает где, что и сколько ей делать.
Я, наверное, слишком люблю ее, поэтому и не отношусь равнодушно, когда вижу, что она не выкладывается. Сюзи выкладывается на все 100, и я, и Дима, и Окси выкладывалась, когда мы делали воркауты вместе. Мы кричали, стонали, рычали, смеялись, но делали тренировки до конца. Болит нога – делайте упражнения на пресс. Заменяйте, не давайте себе спуска, не жалейте себя, и вы станете Человеком, а не человечишкой, который прячется за словом «невозможно».
Пускай для вас это 50 отжиманий и 10 минут скакалки. Главное, не врите себе, отвечая на вопрос: «Я выложился? Я превзошел пределы своих возможностей? Зашел за ту грань, за которую было страшно даже заглянуть?» Помните, главное: то, что легко – не эффективно. Я надеюсь что когда-нибудь Алина придет ко мне и с твердостью в голосе скажет: «Я готова! Я все сделаю и не отступлю, во что бы то не стало, потому что я хочу добиться еще более крутого результата, чем предыдущие. Если даже я не смогу, ты увидишь – я буду пытаться до последнего». Даже если она не придет ко мне, а придет к этому сама, я буду только счастлива, потому что я прежде всего твой друг, Алина, а уже потом – учитель.
янв. 21, 2011 10:18 pm
Сегодня был отличный день – мы объездили юг острова на мопедах, сделали кучу всего, и я расскажу по порядку: Вода, тренировка 4 минуты, потом сегодняшний воркаут. 18 кругов с интервалами: 30 секунд делаем – 10 отдыхаем. В прыжке меняем ноги. Главное – сгибать опорную ногу, тянуть таз назад, чтобы нагрузка шла на пятку, а колено имело в сгибе угол 90 градусов.
янв. 21, 2011 10:18 pm
Сегодня был отличный день – мы объездили юг острова на мопедах, сделали кучу всего, и я расскажу по порядку: Вода, тренировка 4 минуты, потом сегодняшний воркаут. 18 кругов с интервалами: 30 секунд делаем – 10 отдыхаем. В прыжке меняем ноги. Главное – сгибать опорную ногу, тянуть таз назад, чтобы нагрузка шла на пятку, а колено имело в сгибе угол 90 градусов.
Мы осуществили в общей сложности 691 прыжок (с двумя лишними кругами)…
В комментарии пишем дневник питания! (– ни один кусок не пролезет в рот незамеченным).
…Алина (тренировалась сам а!) сделала 21 круг, потому что (цитата): «Поняла, что делала их как-то плохо», – так что она с почетом принята обратно в «секту» и завтра будет делать воркаут с нами.
Скакалку мы взяли в руки, но в голове будто свинцовый шар был – Алина делала днем и говорит, что было так же – решили отложить скакалку на потом. На закате я проделала полноценную практику аштанга-виньясы[2], на самой южной точке острова, прямо перед заходящим солнцем. Меня очень зарядило. Моменты, когда йога возвращается ко мне, очень ценны… Иногда я не могу заниматься ей – как будто не пускают в храм. Вернулись домой – думаем, что на скакалке так скакать? Сначала нужен воркаут. Есть у меня любимый – medal of honor abs workout – 12 минут ада! И не на ноги, наконец-то!
20 минут скакалки – скоро мы сделаем для вас видео, как мы скачем синхронно в разных стилях с добавлением разных элементов. Я успела полюбить скакалку, жить без нее не могу!
Дневник питания:
На нашу «секту» уже были гонения: когда я сказала, что мне нужен кофе без сахара, хозяин психанул и выгнал нас (он с сахаром принес сначала), еще мне постоянно приносят еду с мясом или с бульоном мясным, или что-то очень острое. Творога в магазинах нет. В кафе не понимают по-английски. Как же я хочу сюда любимые продукты! Очень горжусь тем, что из фруктов съела сегодня только одно манго – не устроила себе фруктово-сахарную кому, хотя мы и живем рядом с рынком, где полно разных вкусностей – я считаю, что наедаться или баловать себя – это не уважать себя и результаты своего труда.
Я люблю баловать себя – а кто не любит? Но последнее время я балую себя отказом от пищевого баловства, так самочувствие гораздо лучше. Кажется, будто все под контролем и все идет в правильную сторону. Предлагаю вам сегодня в комментариях писать то, за что сегодня вы собой особенно гордитесь. Обнимаю!
Та поездка в Тай была замечательной, но не легкой. Мы жили в самом дешевом отеле Пхукета, в трехместном номере, и все, чем мы занимались – это были тренировки. Мы делали по три в день. Мне хотелось вдохновить читателей нашего блога, это был наш первый месяц вместе, и мы ценили каждый день.
янв. 22, 2011 08:32 pm
Всем привет, сегодня мы выложились по полной!
Но так, на 6 из 10 (если 10 это 300 выпадов с переменой ног в прыжке).
1 часть:
Выпад назад (колено касается пола, переднее колено – 90 градусов), потом подъем – задней ногой пинаем перед собой (стараемся обе ноги при этом выпрямить в коленях).
Интервалы 30/10, 6 раундов: один раунд – одна нога, следующий – другая.
2 часть:
Упражнение с мешком, full-body (все тело). Мешок справа, чуть присаживаемся с прямой спиной (фиксируем поясницу!), взваливаем мешок на левое плечо, делаем приседание (правильная техника: сначала прогиб в пояснице и тянем таз назад, выпячиваем заднюю часть как можно дальше назад; спина прямая в конечном положении), бросаем мешок по левую сторону от себя. Упал – отжался, прыжок к ногам, прямая спина – взваливаем мешок на правое плечо, и т. д.
6 минут стараемся сделать как можно больше повторов. Мы с Алиной сделали первый раз по 35 (я с обычными отжиманиями, она – с коленей), второй я сделала 35, Алина – 27 (она молодец!), Дима сделал 50 и 54. Повторяем обе части еще 1 раз.
Подробные фото и описание найдете у Сюзи на bodyrock.tv Плюс 20 минут скакалки для желающих.
Вот так вы будете выглядеть после воркаута
янв. 22, 2011 08:32 pm
У меня большие интервалы в питании – и я чувствую (из-за йоги начинаешь чувствовать себя на клеточном уровне), как организм в состоянии стресса откладывает запасы, не смотря на хорошие продукты и качественные нагрузки. Не повторяйте моих ошибок – находите возможность есть каждые три часа, и наши процессы похудения активизируются!
Мне тут сложно найти нужные продукты и скоординироваться по времени в чужой обстановке, но я очень стараюсь контролировать время, размер порций и отсутствие в рационе углеводов во второй половине дня (даже купила сегодня спец-контейнер).
янв. 22, 2011 08:58 pm
Домашнее задание!
Привет, секта!
Сегодня я хочу поговорить с вами об «отработке» углеводов и вредностей. Мне не нравится, что вы «наказываете» себя тренировками. Так не пойдет!
Расскажу вам про свою систему. Мне тоже хочется вредных и вкусных вещей, например, я в тотальной зависимости от мороженого. Могу есть его по килограмму каждый день, и не надоест!
Иногда я не могу сдержаться и всегда чувствую это заранее. Ароматный пирожок из пекарни, встреченный случайно, не пробудит во мне желания, а вот любимое мороженое манит издалека, снится мне.
У меня есть несколько правил на такой случай. Для начала я задаю себе вопрос:
1. Действительно ли я хочу это? Хочу ли я это от всего сердца? Хочет ли этого мой организм? – если все существо говорит: «Да!» – идем дальше.
2. Что я могу сделать, чтобы это принесло мне максимальную пользу и удовольствие, и никаких угрызений совести? Настоящие желания не должны осуществляться абы как. Я всегда делаю из этого праздник, квест, ритуал – и это приносит мне максимальное удовольствие.
1. Заработать свою награду!
Плюсом к повседневному, я делаю самый жесткий и брутальный воркаут, прыгаю на скакалке и – ееее! У меня теперь лишние «бонусы» – я могу их потратить на свое усмотрение (а могу и не тратить).
2. Приготовиться: выбрать время – лучше в середине дня – не ночью, чтобы без безумств, выбрать место (если вы хотите побаловать себя в ресторане), компанию… Если вы хотите приготовить блюдо дома – сделайте из этого ритуал, например, приготовьте пирожки вместе с мамой.
Очень важно: за час-полтора до поедания вожделенного продукта, обязательно поешьте здоровую, обычную для этого времени пищу, чтобы не накинуться на награду, как на биомассу, сметая ее в огромных количествах, утоляя голод.
Голода быть не должно – наслаждайтесь любимым продуктом ради вкуса, ради самого процесса, и вы приятно удивитесь, какую отдачу получите от своего организма. Он будет рад и благодарен, и на следующий день снова ринется в бой – бить собственные рекорды, делать новые тренировки, учиться, работать и избавляться от лишнего жира.
Мы все молодцы и достойны праздников. Я предлагаю всем домашнее задание.
Изучаем тонкое искусство не превращать праздник в чревоугодническую оргию, приправленную угрызениями совести и последующим наказанием!
Завтра воскресенье, мы хорошо потрудились на этой неделе и завтра обязательно «жогнем» на последок! А потом – надо себя наградить, но так, чтобы это было красиво и изыскано.
Jan. 31st, 2011 09:20 pm
Проснулась я в состоянии крайней ватности, и первым моим решением было не делать утреннюю тренировку. Она надоела, мы уже месяца два ее делаем, в привычку вошло. Да, организм просыпается сразу же, завтрак «зарабатываешь» – сложно от нее отказаться, от этой пятиминутки, но лучше сделать это сейчас, чтобы потом к ней вернуться. Нельзя привыкать к одним и тем же нагрузкам, они теряют эффективность.
Вместо этого я предлагаю вам на выбор три воркаута из архивов бодирока.
Еще хочу добавить: тело – это сосуд с энергией, чем больше энергии выльешь, тем больше места освободишь для свежей. Используя весь свой ресурс, вы освобождаете место для новых сил, и с каждым днем хочется делать все больше и больше! Это настоящий наркотик, от которого я уже не в силах отказаться.
Кто-то спросил меня: «Готова ли ты жить так всю жизнь?» – а ведь я уже давно не могу иначе. Любыми способами я каждый день опустошаю свой сосуд энергии, выкладываясь по максимуму во всем, что я делаю, и тогда на следующее утро я снова просыпаюсь, имея полный заряд батарейки!
Feb. 7th, 2011 12:30 am
Благодаря вам моя жизнь сильно изменилась – я чувствую себя очень счастливым человеком, ваши успехи и радостные комментарии становятся частью меня. Ваши дневники питания, ваши результаты воркаутов – огромное вдохновение, и это не дает мне останавливаться и опускать руки, даже когда тяжело.