Два года я ворчала на дочерей, врывавшихся ко мне во время работы. В конце концов я спросила себя:
– В чем проблема?
– Когда дочери прерывают меня во время работы, я начинаю ругаться на них.
– Почему я ругаюсь?
– Потому что мне не нравится, когда меня отвлекают без предупреждения.
– Почему бы мне не сказать им, чтобы они не заходили в мой кабинет?
– Потому что мне нравится, когда они ко мне приходят. Мне не нравится, только когда это происходит без предупреждения. Мне трудно сосредоточиться.
И после этого внутреннего диалога я увидела решение, восхитительное в своей простоте. Девочки должны стучаться! (Другие мамы – те, что уделяют больше внимания хорошим манерам, давно бы приучили детей к этому, но мне подобное даже в голову не приходило!) Я решила сообщить о своей новой стратегии на следующее утро. Да, конечно, для этого мне придется навязать свое мнение другим членам семьи, но попытка не пытка.
– Послушайте, – сказала я за завтраком. – Я знаю, что вам не нравится, когда я говорю с вами злым голосом. А такое часто случается, когда вы врываетесь ко мне без предупреждения. Мне жаль, что я не могу сдержаться в такой ситуации. Но мне нравится, когда вы приходите, чтобы поговорить со мной. Давайте попробуем так: когда вы хотите со мной поговорить, стучитесь. Может, в такой ситуации я буду вести себя иначе.
– А если мы забудем? – спросили они в один голос.
– Постарайтесь запомнить. Посмотрим, поможет ли это…
К моему удивлению, обе девочки и даже Джейми очень быстро к этому привыкли. Особенно новшество понравилось Элинор. Иногда, когда она стучала, а я медовым голосом отвечала: «Войдите!» – она с надеждой спрашивала:
– А ты правда стала бы говорить злым голосом, если бы я не постучала?
Когда домашние стали стучаться, я почувствовала себя совсем по-другому, и не только я – все мы стали счастливее.
Обдумывая происшедшее, я пришла к выводу, что, возможно, Джейми тоже нужно нечто подобное от меня.
В своей книге «Карта любви» Джон Готтман [3] подчеркивает важность реакции на попытки контакта. Когда человек пытается вступить с вами в контакт путем касания, вопроса, жеста, замечания или взгляда, мы обычно реагируем словами, улыбкой или как-то иначе. Лучше всего быть внимательным и благожелательным. Очень вредно не реагировать вовсе или отпускать критические или саркастические замечания.
Я поняла, что чем больше мы с Джейми будем реагировать на попытки друг друга привлечь внимание, тем крепче станет наш брак....Счастливо женатые люди чаще обращают внимание друг на друга, чем те, чей брак счастливым не назовешь.
И они реже пропускают подобные сигналы. Счастливо женатые мужчины игнорируют сигналы жен в 19 % случаев, а жены – в 14 %. В несчастливых браках мужья игнорируют сигналы жен в 82 % случаев, а жены – в 50 %. Исследования показывают, что, когда родители не обращают внимания на сигналы детей, у малышей медленнее развиваются социальные навыки, страдает успеваемость и появляются проблемы со здоровьем.
Люди могут реагировать на такие сигналы позитивно или негативно. Иногда они просто не обращают на них внимания (например, жена спрашивает: «Как прошел твой день?» – а муж ничего не отвечает) или реагируют неадекватно («Как прошел твой день?» – а в ответ встречный вопрос: «А ты позвонила сантехнику?»). Готтман указывает на то, что хотя порой люди игнорируют сигналы сознательно, чаще всего это случается из-за того, что они заняты: читают, смотрят телевизор и т. п. Тем не менее тот, чей сигнал остался без ответа, чувствует себя подавленным и расстроенным.
Мне подобное знакомо очень хорошо. Джейми частенько не обращал внимания на мои сигналы. Не потому, что хотел быть грубым, а просто… потому что. Он слишком часто не отвечал на мои замечания, а я… обижалась и злилась.
Я говорила с Джейми об этом и раньше, еще до того, как узнала о теории сигналов. Обычно я старалась не обращать на это внимания, но потом взрывалась:
– Не отвечать – это очень грубо! Перестань игнорировать мои слова!
Я знала, что Джейми делает это не нарочно. Со временем он стал внимательнее. И все же его привычка страшно меня раздражала.
Я решила прислушаться к советам Готтмана. Я отлично помнила свою шестую замечательную истину: я не могу изменить никого, кроме себя. Как же мне изменить мои привычки, чтобы Джейми изменил свои?
Когда домашние стали стучаться, я стала лучше контролировать собственные реакции. Я решила начать метафорически «стучаться» к Джейми, чтобы изменить его поведение. Желая, чтобы он обратил особое внимание на мой сигнал, я вела себя иначе.
– Ты не мог бы его отключить? – спросила я, указывая на его телефон, потому что мне нужно было полное внимание Джейми. – Нам надо обсудить нечто важное.
– Угу, – рассеянно ответил он, продолжая просматривать сообщения.
– Нет, мне действительно нужно, чтобы ты выслушал.
Я потянулась через стол и постучала по экрану его телефона (мой вариант стука в дверь).
Он отложил телефон и сделал терпеливое лицо:
– Хорошо, что случилось?
– Кто-то написал мне очень неприятный комментарий на блоге – не злобный, но весьма критический.
– И?..
– Я понимаю, это не очень важно, но я волнуюсь.
– И что же тебе написали?
– Я тебе прочитаю.
* * *...«Мне подарили книгу Гретхен Рубин «Проект Счастье». Боюсь, буду довольно резка. Мне кажется, что ей просто хочется ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ читать и писать. Она изобретает новые проекты, которые дают ей повод заниматься своими делами, называя их работой. Эти проекты позволяют ей привлекать к себе внимание и выслушивать похвалы. Она делает это за счет своей семьи – она же честно признается, что часто злится и обижается на то, что ее отрывают от «работы». Любая беседа, когда речь идет не о ней самой, кажется ей скучной. В своей книге она лишь констатирует совершенно очевидное. Блог ее незрел и глуп. Впрочем, мне-то уже 56 лет!»
– Ну и что? – удивленно спросил Джейми. – На твоем блоге оставили доброжелательные замечания не меньше миллиона человек. Не обращай внимания!
– Но ты же знаешь, что негативные замечания значат для нас гораздо больше позитивных. Я знаю, что не должна обращать на это внимания, но не могу справиться со своими чувствами.
– Тогда ты должны понимать, что это твой выбор. Ты сознательно поделилась своими идеями и должна выслушать, что думают об этом люди. Не всем нравится то, что ты делаешь.
– Ты прав, – признала я, пораженная его взглядом на ситуацию. – Это так. Я всегда напоминаю себе: громкий голос не только привлекает, но и отвращает.
– Ну вот, ты поняла, из какого лагеря твой корреспондент.
– Точно! – Я вернулась к письму читательницы. – Значит, ты не считаешь меня незрелой и глупой?
– Чаще всего нет, – улыбнулся Джейми и захлопнул крышку моего ноутбука. – Честное слово! Забудь об этом.
Я успокоилась. Поскольку я сообщила Джейми о том, что разговор важен для меня, что его нельзя считать обычным, повседневным, он отнесся к моим словам более серьезно.
В то же время, начав обращать внимание на реакцию Джейми на мои слова, я должна была признать, что и сама стала лучше и активнее реагировать на его сигналы. Мне стало ясно, что бормотать «да-да..», не отрывая взгляда от страницы, – не самый лучший способ укрепления любви и близости.
Ценить праздничные завтраки
Как-то раз мы пили кофе с подругой. Она спросила, над чем я работаю. Я в общих чертах рассказала ей о «Проекте Счастье».
– Что я упускаю? – спросила я. – Я всегда ценю советы.
– Домашних животных! – тут же ответила подруга. – Заведи собаку. Девочкам это очень понравится.
– Ну-уу… – протянула я, – не думаю, что в нашем доме можно держать собак.
На самом деле я не хотела никаких домашних животных. Вот и все. Но подруга была права: исследования показывают, что с домашними животными люди становятся счастливее и даже здоровее. Почти в 60 % американских домов есть животные – обычно кошка или собака. И животные эти оказывают огромное влияние на атмосферу дома. Когда у моего деверя, Адама, умер его кот Пако, друзья прислали ему несколько писем соболезнования.
– Жалко… – вздохнула подруга. – А что ты думаешь о трапезах? Совместная еда играет большую роль в семейном счастье! Что ты делаешь в этой сфере?
– Еда? – задумалась я. – Я не думала о еде.
Конечно, я понимала, что еда – очень важная сфера жизни. Но, честно говоря, мне не хотелось принимать какие-то решения, связанные с едой.
– Ты должна подумать о семейных трапезах, – настаивала подруга. – В конце концов, исследования показывают, что совместные трапезы способствуют лучшей успеваемости, хорошему поведению и отказу от вредных привычек. Не следует этого недооценивать.
– Ты должна подумать о семейных трапезах, – настаивала подруга. – В конце концов, исследования показывают, что совместные трапезы способствуют лучшей успеваемости, хорошему поведению и отказу от вредных привычек. Не следует этого недооценивать.
...Совместные трапезы помогают развить чувство благодарности и сплоченности семьи.
– Ты права, – не особо убежденно ответила я. – Я подумаю об этом.
Я чувствовала себя виноватой: ведь ее предложение меня не заинтересовало. Но потом я подумала лучше и поняла, что не права. Это мой «Проект Счастья», и я не обязана учитывать чужие предложения.
Так я и думала до того момента, когда День св. Валентина подал мне замечательную идею.
Думаю, без традиций нет дома. Семейные традиции – это истинное счастье. Они несут в себе любовь и семейные ценности. Исследования показывают, что традиции, обычаи и ритуалы способствуют укреплению физического и эмоционального здоровья. А кроме того, они забавны и интересны.
Я люблю традиции, но ненавижу суету. Я не могла припомнить, есть ли какие-то традиции в нашей семье. День рождения Элинор в феврале. Подготовка к приему гостей отнимала у меня массу времени и сил. Нельзя ли создать какие-то не столь утомительные традиции? Мне хотелось придумать что-то простое – но не слишком простое.
И тут я вспомнила разговор с подругой, состоявшийся год назад в День св. Валентина.
– Что это? – удивилась я, войдя в гостиную и увидев стол, заваленный розовым и красным.
– Ой, прости! Не успела убраться! – воскликнула подруга. – У нас был праздничный завтрак.
– Праздничный завтрак?
– Ну, – объяснила она, – когда у тебя четверо детей и у каждого свои дела, трудно устраивать общие ужины. Поэтому по не самым важным поводам я устраиваю праздничные завтраки.
Я присмотрелась к столу. Украшения были простыми, но очень праздничными: подставки в виде сердечек, красные свечи, в вазочке красовалось специальное печенье.
– Прекрасная идея! – воскликнула я. – Мне это нравится!
– Это действительно здорово, – сказала она. – Я решила накрывать стол накануне праздника вечером. А утром мы собираемся за этим столом. Детям страшно нравится начинать праздничный день по-особому.
– А что именно ты делаешь?
– Я достаю праздничные коврики, цветы, предметы украшения – ничего особенного. Сладости, мелкие подарки…
Она показала мне блокнотик в виде сердца.
– Я непременно сделаю дома то же самое – скопирую тебя целиком и полностью!
Люди отмечают праздники по-разному. Звучит особая музыка, в домах появляются украшения, готовится особая пища… У моей мамы целая коллекция: Санта-Клаусы, кролики, ярко раскрашенные птичьи домики. Она украшает дом к каждому празднику, а отмечает даже наступление времен года – весной в ее доме появляется форзиция, летом – подсолнухи, осенью – тыква. Моя свекровь ставит на стол цветочные композиции. На мой день рождения она украсила свечками овощи, зная, что я не ем тортов. Мне страшно нравилось то, что они делали, но я никогда не пробовала сделать такое у себя дома.
Поскольку я всегда стремилась к простоте и не люблю ходить по магазинам, то привыкла считать, что мне чужд праздничный дух. Это было частью желания оставаться самой собой. Я не люблю магазинов, не люблю быстро вянущие цветы и комнатные растения, не люблю долгих приготовлений, но даже я в состоянии купить подставки и настольные украшения. Мне всегда нравился цвет – я уже предвкушала, как устрою зеленый завтрак на День св. Патрика или красно-бело-синий на 4 июля. Я могу даже изобрести собственные праздники. Например, день париков!
Во мне пробудился энтузиазм, но я так и не спланировала ни одного праздничного завтрака за весь год. Теперь я решила взять себя в руки. Рано утром 14 февраля я поднялась, пока еще все спали, достала бумажные тарелки в виде сердечек, вырезала хлеб для тостов в виде сердец, намазала тосты арахисовым маслом, заранее покрашенным в красный цвет, развесила на окне украшения и поставила на стол свечи в виде сердец.
Элиза была в восторге, Элинор – не особо (ей понравилось только то, что на завтрак было сладкое). Но когда мы пришли в школу, она принялась рассказывать детям и учителям о том, какой необычный завтрак был у нее сегодня!.. И мне стало ясно: завтрак произвел на нее более сильное впечатление, чем мне показалось.
И тогда я записала в ежедневнике на 14 марта: «Украшения ко Дню св. Патрика». Новый праздничный завтрак! Такие праздники делают повседневную жизнь более увлекательной: обычные завтраки тут же забываются, но маленькие праздники делают отдельные дни запоминающимися. Конечно, настоящий праздник – это нелегко. Для такого человека, как я, гораздо проще отмечать праздники мелкие. Я могу жить большой жизнью, думая о малом.
Прыгать
Один из самых полезных приемов обретения счастья – это готовность «вести себя так, как хочешь себя чувствовать». Снова и снова я убеждалась в том, что стоит мне проявить веселость, как я тут же становлюсь по-настоящему веселой, а стоит проявить любовь, и настоящая любовь тут же охватывает душу.
Как-то утром я стояла у дверей группы Элинор в детском саду. Я увидела, как другая мать, проходя по коридору, легонько подпрыгивала. Меня поразила потрясающая энергия этого бессознательного движения. А вот мои ноги, напротив, редко отрывались от земли. В спортзале я занималась на велотренажере, шведской стенке, йогой и упражнениями с отягощениями. Я всегда только ходила. Я никогда не бегала по лестницам и не перепрыгивала через лужи. И в тот момент я решила, что мне нужно больше прыгать. Чтобы сделать свою походку более «весенней», я решила прыгать каждый день.
Вспомните «прыгающие фотографии» Филиппа Халсмана – фотографа, чьи снимки украсили более сотни обложек журнала Life. Он просил известных людей – Ричарда Никсона, Мэрилин Монро, Джона Стейнбека и герцогиню Виндзорскую – подпрыгнуть и фотографировал их. Смотреть на эти фотографии – сущее удовольствие.
И теперь стоит мне вспомнить об этом, как я тут же подпрыгиваю. Я делаю это смешно, и дочери мои смеются. Я незаметно подпрыгиваю, когда иду в магазин. Я прыгаю в собственном кабинете. Я подпрыгиваю, встав с постели поутру. Я перепрыгиваю через несколько ступенек на лестницах. Непринужденность этого действия всегда меня развлекает. Энергетика этого жеста заряжает меня силой. Энергия порождает энергию.
Попробовать акупунктуру
Джон Кеннеди как-то сказал своему помощнику Дейву Пауэрсу:
– От моих действий так много зависит, что я высоко ценю тех, кто упрощает мою жизнь и организует ее так, чтобы я не раздражался с утра и до вечера.
Я, конечно, не президент, но раздражаюсь частенько, так что мне явно нужно найти способы держать себя в руках.
Друзья не раз рассказывали мне о своих опытах с акупунктурой, но я никогда не обращала внимания на эти рассказы. Хотя порой меня беспокоила шея, но от хронической боли я не страдала, поэтому поводов обратиться к специалисту у меня не было.
Но рассказ одной подруги меня заинтересовал по-настоящему.
– Неужто ты ходишь на акупунктуру? – не поверила я.
Моя подруга, большой скептик, никогда не интересовалась альтернативной медициной (впрочем, акупунктура сегодня распространилась так широко, что ее уже трудно считать «альтернативной»).
– Да! Раз в неделю. И результаты отличные.
– И зачем?
– У меня бессонница.
– Ага… – кивнула я.
– Я забыла о своей бессоннице, а кроме того, стала гораздо спокойнее. Я ощутила прилив энергии – я чувствую, что могу одновременно заниматься тремя делами и успевать втрое больше. После сеансов я стала лучше распоряжаться собственным временем. Я перестала спешить. У меня появилось время посидеть и почитать. Я стала менее импульсивной в принятии решений.
– А это больно?
– Легкий укол – и все!
– А много нужно игл?
– Иногда немного – например, восемь. А в последний раз у меня было 25. Все зависит от задачи.
– Ты действительно считаешь это полезным?
– В первый раз мне показалось, что через тело прошел электрический разряд. Но теперь я чувствую себя гораздо лучше и спокойнее.
– Знаешь, – задумчиво сказала я, – пожалуй, мне нужно попробовать…
Может, акупунктура поможет мне держать себя в руках. Я представляла себе этот способ как тонкую настройку человеческого организма.
…Приемная оказалась именно такой, как я и ожидала: статуя Будды, свиток, колокольчики, миниатюрные садики на кофейном столике – и, к моему удивлению, металлическая шведская стенка, как в моем спортзале.
Перед посещением я заполнила длиннющую анкету, ответив на массу вопросов – от привычек в еде до семейной истории. Специалиста интересовало, не ощущаю ли я периодически чувства тяжести или затрудненности мышления. По некоторым вопросам я поняла, что многие прибегают к акупунктуре в надежде избавиться от бесплодия, проблем с пищеварением, мышечных болей и стресса. Свою цель я сформулировала как «общее благополучие».