Второе и третье упражнения
Как уже говорилось ранее, в наших конечностях находится очень большое количество капилляров. Многие люди замечают, что у них часто холодеют руки и ноги. Это говорит о том, что у них нарушена работа капилляров, и, следовательно, плохое кровообращение, а ткани и органы не получают необходимых питательных веществ. У самого Кацудзо Ниши в детстве руки и ноги были все время холодными. Приведенные ниже упражнения он разработал специально для улучшения работы капилляров в конечностях.
Упражнение «Тростник на ветру»
Это упражнение для ног. Оно заставит активизироваться капилляры, улучшит кровоток, снимет усталость конечностей.
Для выполнения упражнения лягте на живот, на ровную твердую поверхность. Руки вытяните вдоль туловища, голову набок. Ноги согните в коленях и постарайтесь максимально расслабить их часть от колен до кончиков пальцев. Теперь закройте глаза и представьте, что ваши расслабленные ноги – это тростник, который колышется от сильного ветра то в одну, то в другую сторону. Постарайтесь ударять ими по ягодицам, касаясь их пятками. Не переживайте, если у вас не получается достать до ягодиц сразу, вы можете постепенно, но только не напрягая ног, начать сгибать и разгибать их более интенсивно, как будто ветер, качающий их, постепенно усиливается. По мере выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги были максимально расслаблены и свободны. Возможно, не все хорошо удастся с первого раза, при регулярности выполнения с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
Упражнение с орехами
Это упражнение основано на вибрации. Оно улучшает кровоток конечностей, снимает усталость, стимулирует работу капилляров.
Зажмите с усилием между прямыми ладонями два грецких ореха и выполняйте ими вращательные движения в течение 2–3 минут.
Теперь возьмите орехи и положите один под левую ступню, другой под правую. Начните катать орехи по полу, надавливая ступнями. Продолжайте выполнять упражнение 2–3 минуты.
Пятое правило здоровья Кацудзо Ниши: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Сложной работе сердца помогает диафрагма, мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудной. Сокращаясь, она проталкивает кровь даже с большей мощностью, чем сердце. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» облегчает работу диафрагмы, помогая ей более эффективно проталкивать кровь к внутренним органам. Улучшается питание и очищение организма.
Также это упражнение рекомендовано для всех женщин, так как оно способствует предотвращению и лечению большого количества серьезных гинекологических заболеваний, таких как бесплодие, миома матки, загиб матки, киста яичника и т. д. Беременная женщина, выполняя это упражнение, подготавливает свой организм к более легким физиологическим родам, а плод занимает в матке правильное положение.
Во многих религиях существует жест, когда руки складываются перед грудью. Таким образом происходит уравновешивание вод нашего организма (кровь, лимфа и т. д.).
Во время смыкания ступней и ладоней, все силы духа и тела приходят к равновесию.
Первая часть – подготовительная
Выполнение этой части упражнения помогает работе диафрагмы, улучшает кровообращение.
Исходное положение. Лечь на твердую ровную поверхность, под голову положить подушку-валик. Ладони соединить у груди, коленки согнуть и развести в стороны, сомкнуть ступни. Каждое из следующих предварительных упражнений следует выполнить по 10 раз.
• Подушечками пальцев обеих рук одновременно нажимать друг на друга.
• Нажимать поочередно: сначала подушечками пальцев, потом ладонями друг на друга.
• Сомкнутые ладони сжимать друг с другом.
• Сомкнутые в ладонях руки вытянуть вниз, после чего закинуть их за голову и медленно провести ладонями, начиная с головы и до пояса, как будто рисуя линию посередине туловища (пальцы ладоней развернуты к подбородку).
• Сомкнутыми ладонями двигать от паха до пояса (пальцы ладоней развернуты к ступням).
• Сомкнутые в ладонях руки закинуть за голову, вытянуть насколько возможно и проносить их над телом, словно рассекая ладонями воздух.
• Сомкнутые в ладонях руки вытягивать вверх и вниз насколько возможно.
• Сомкнутые в ладонях руки задержать над солнечным сплетением, сомкнутыми ступнями ног выполняйте движения вперед и назад (на расстояние около 1,5 длины ступни), но не размыкая их.
• Сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно выполнять движения вперед и назад, стараясь вытянуть позвонки (это упражнение можно выполнять от 10 до 60 раз).
Основная часть упражнения
Теперь можно переходить к выполнению основной части упражнения.
Ладони и ступни сомкнуть, коленки развести в стороны. Сомкнутые ладони установить на груди, пальцы рук «смотрят» вверх, в направлении потолка. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 10–15 минут.
Шестое правило здоровья Ниши: упражнение для спины и живота
Это упражнение направлено на то, чтобы привести к одновременному движению позвоночник и живот, что приводит к согласованному функционированию всех нервных окончаний и укреплению нервной системы в целом.
Также упражнение способствует восстановлению в организме кислотно-щелочного баланса, нормализует работу кишечника.
Поддержание кислотно-щелочного баланса необходимо для здоровья нашего организма. Если равновесие нарушается, это приводит к серьезным последствиям. От перенасыщения организма щелочью может возникнуть алкалоз, который ведет к столбняку, сужению желудка и другим тяжелым заболеваниям. Избыток кислоты в организме приводит к таким заболеваниям как гастроэнтерит, диабет, болезни почек, вызывает боли в суставах и ослабление иммунной системы.
Очень важно в «шестом правиле здоровья» присутствие самовнушения. Если регулярно повторять какие-то определенные мысли, то в конце концов сознание перенесет эту информацию в подсознательное, и смысл, который она несет, будет действовать на организм уже независимо от вас, например во время сна, когда сознание отдыхает. То есть с помощью самовнушения человек сам рождает в себе огромную силу. Дух наполняется верой в то, что с вами будет все хорошо, вы будете здоровы, болезнь отступит, и вы проживете долгую и счастливую жизнь. «Я себя чувствую, как я о себе думаю», – эта истина лежит в основе лечения самовнушением.
Человек с крепкой духовной силой готов противостоять очень серьезным испытаниям, преодолевать трудности и бороться с недугами. Такой человек мудр, и он не боится никаких сложностей.
Так «шестое правило здоровья» положительно воздействует не только на физическое состояние человека, но и укрепляет его дух, заряжает положительной энергией, которая накапливается в клетках.
Ход упражнения
Исходное положение. Сесть на пол на колени, таз опустить на пятки, также можно принять положение «по-турецки», либо, если тяжело, сесть на кончик стула. Теперь необходимо добиться, чтобы позвоночник был максимально ровным и прямым. Не должно быть ни малейшего его отклонения – ни вперед, ни назад, и ни в одну из сторон. Уши над плечами, глаза широко раскрыты, дыхание спокойное и ровное.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота
1. Плечи поднять насколько возможно вверх и опустить (10 раз).
Теперь необходимо выполнить промежуточные упражнения, их следует выполнять и далее, один раз после каждого из упражнений (пункты 1–6).
• Находясь в исходном положении, руки вытянуть параллельно друг другу перед собой и стремительно, но не резко оглянуться через левое плечо, стараясь посмотреть на копчик. После чего мысленно пройдитесь взглядом по всему позвоночнику вверх: от копчика до кончика шейных позвонков. Теперь верните голову в исходное положение и проделайте то же самое, только повернувшись через правое плечо. То, что вы не увидите сразу копчик и позвоночник, не должно вас смущать. Делайте это в своем воображении.
• Находясь в исходном положении, вытянуть руки параллельно друг другу перед собой, потянуться вверх, после чего выполнить то же, что в пункте 1, оглянуться по очереди через каждое плечо и т. д.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, защищая их от подвывихов, предохраняют от заболеваний крови и внутренних органов.
2. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча (плечо остается на месте, не поднимается вверх), вернуться в исходное положение (10 раз), затем то же самое в левую сторону (10 раз).
3. Наклонить голову вперед, вернуться в исходное положение(10 раз), затем голову наклонить назад насколько возможно, вернуться в исходное положение (10 раз).
4. Наклонить голову вправо, потом назад (10 раз), затем влево – назад (10 раз).
5. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча, не спеша вытянуть шею, насколько возможно, и плавно перекатить голову к позвоночнику (10 раз) и то же самое в другую сторону (10 раз).
6. Поднять вверх обе руки параллельно друг другу, затем согнуть в локтях под прямым углом. Кисти рук сжать в кулак, голову отвести насколько возможно назад. Считая от одного до семи, начните разводить руки, согнутые в локтях, назад, как будто хотите соединить их за спиной. При этом удерживайте их на одной высоте, на уровне плеч. Одновременно потянитесь, как только можете, подбородком к потолку, как будто желая достать до него.
Подготовительная часть упражнения закончена. Теперь следует несколько минут отдохнуть. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего можно приступать к основному упражнению.
Основная часть упражнения для спины и живота
Сядьте на ноги (в позу «лотоса», на кончик стула) выпрямив позвоночник, уравновесьте вес тела на копчике. Начните раскачиваться из стороны в сторону вправо-влево, а животом выполняйте движение вперед-назад. При этом повторяйте вслух слова: «Мне хорошо, и с каждым новым днем мне будет все лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно – мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше». Это примерная формула самовнушения, и она может изменяться, главное произносить слова четко и уверенно. И главное, нужно верить в то, что будет именно так и никак иначе.
Теперь вы знакомы с «Шестью правилами здоровья» знаменитого Кацудзо Ниши. Эти правила объединяют в себе накопленные за многие столетия знания и опыт.
Дополнительные упражнения
Дополнительные упражнения Казудзо Ниши предлагает делать в сочетании с «Шестью правилами здоровья» тем, кто хочет иметь стройное и гибкое тело. Эти упражнения помогут поддерживать организм в тонусе и укрепить позвоночник.
Упражнение 1. Растягиваем мышцы спины
Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, улучшает его гибкость, укрепляет мышцы живота и икроножные мышцы.
Лягте на спину, прямые руки положите за голову, ноги выпрямите и расслабьтесь всем телом. Теперь медленно поднимайте туловище, пока не окажетесь в сидячем положении. Продолжайте движение дальше, вперед – медленно опуская туловище, стараясь как будто прижаться к ногам, а лицо положить на колени. Руками пытайтесь дотянуться до ступней, потяните на себя носки ног, почувствуйте растягивание икроножных мышц. Тянитесь 1–2 минуты, затем не спеша вернитесь сначала в сидячее положение, а потом медленно опустите туловище в положение с которого начинали упражнение. Повторяйте упражнение 2 раза в день утром и вечером.
Упражнение 2. Укрепляем мышцы спины и живота
С помощью этого упражнения укрепляются мышцы спины и живота, улучшается работа кишечника.
Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимите вместе две прямые ноги на высоту примерно 30 °. Задержите их в таком положении около 10 с, и опустите на пол. Отдохните минуту и повторите упражнение. Во время выполнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то не следует сразу стараться удержать ноги на весу долго. Для начала будет достаточно 3–4 с, после того как мышцы привыкнут к нагрузке, можно будет постепенно увеличить время. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.
Упражнение 3. Укрепляем мышцы рук
Следующее упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, дельтовидные мышцы плеч, плечевые суставы, развивает дыхательные мускулы и легкие.
Упражнение необходимо также для людей, страдающих от болезней дыхательных органов – туберкулезом, воспалением легких, астмой и бронхитом. Но им следует выполнять упражнение осторожно, не перегружая организм. Не стоит пугаться, если после упражнения усилится кашель – это временное явление, которое при регулярном выполнении упражнения быстро проходит. Следует напомнить, что все упражнения должны выполняться в комплексе. Выполнение только одного упражнения не даст желаемого результата.
Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. В две руки возьмите груз весом около двух килограммов, предварительно привязанный к потолку или шкафу, и начните поднимать-опускать его, полностью разгибая руки вверх и опуская согнутыми вниз. Выполнять движения руками следует довольно быстро, примерно раз в секунду. Со временем вес груза нужно постепенно увеличивать, вплоть до половины вашего собственного веса.
Упражнение 4. Укрепляем мышцы ног
Здоровье нашего организма не может быть полным без сильных и крепких ног. Они выполняют очень важную работу. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы ног, улучшает обмен веществв тканях.
Лягте на твердую ровную поверхность, под шею положите подушку-валик. Упритесь ступнями в груз, предварительно подвешенный к потолку или шкафу, и начните поднимать и опускать груз, выпрямляя и сгибая до конца ноги в коленях. Частота движений – примерно 1 раз в секунду. Вес груза должен быть сначала около 2–3 кг, затем его нужно постепенно увеличивать, прибавляя по 500 г.
Грузом может быть мешок с крупой, песком, небольшими камнями и т. д.
Упражнение 5. «Шпагат»
Это упражнение развивает гибкость. Чем выше гибкость нашего тела, тем меньше вероятность различных травм мышц и суставов. Растяжку следует проводить медленно и плавно. И обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреться.
Ноги развести предельно в стороны, выполнить наклоны следующим образом: первый наклон – посередине, второй – к правой ноге, третий – посередине, четвертый – к левой ноге и т. д. Делайте это упражнение 2–3 минуты, после чего дайте ногам отдохнуть. В зависимости от вашей гибкости, время можно увеличить, либо уменьшить.
Следите за спиной! Она должна быть всегда ровной!
Растяжку необходимо выполнять регулярно, иначе от занятий не будет никакого толка. При правильном и ежедневном выполнении упражнений конечным результатом будет поперечный шпагат.
Конечно, «шпагат» – упражнение далеко не для каждого. Для большинства людей это очень сложная задача. Заменить «шпагат» можно следующим упражнением.
Положите правую ступню на стол, спинку стула, комод и т. д. И закинутая нога, и та, на которую вы опираетесь, должны быть прямыми. Наклонитесь вперед, следите за тем, чтобы ваша спина не выгибалась. Теперь ухватитесь руками как можно дальше за правую ногу, при этом тянитесь грудью к ноге, а голову не опускайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите то же самое, только на этот раз закиньте левую ногу. Начните выполнять упражнение с небольшой высоты, со временем улучшая гибкость и увеличивая высоту.
Упражнение 6. «Дуга спины»
Упражнение помогает при остеохондрозе, способствует улучшению гибкости позвоночника и снятию напряжения с мышц спины.
Лягте на твердую ровную поверхность лицом вниз. Руки положите вытянутыми вперед. Затем выгните тело дугой от пальцев рук до ступней. Голова должна подниматься вместе с руками. Задержитесь в этом положении 20–60 с и медленно вернитесь в начальное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза, после чего лягте и дайте всем мышцам расслабиться.
Релаксация – необходимое условие здоровья позвоночника
В нашем современном мире мы все чаще сталкиваемся с таким понятием, как «стресс». Исследования показали, что стресс – ответная реакция организма на экстремальные условия. Стресс вызывает напряжение, оказывает очень негативное влияние на позвоночник и часто служит причиной возникновения различных заболеваний позвоночника. Если проанализировать, то станет очевидным, что от нашего эмоционального настроя здоровье позвоночника, а следовательно и всего организма, зависит напрямую. К сожалению, у каждого человека периодически случаются в жизни не очень хорошие периоды, когда вдруг наваливается куча проблем, всюду подстерегают неудачи, одолевают тревоги, страхи, переживания и т. д. Все это является стрессовыми состояниями, которые могут сменять друг друга одно за другим довольно продолжительное время. Тогда человек, под влиянием всех этих отрицательных эмоций, начинает непроизвольно сутулиться, ходит, опустив голову вниз, как говорят: «под грузом навалившихся проблем». Отсюда берут свое начало очень многие заболевания позвоночника, а далее, как по цепочке, и всего организма в целом. Что происходит при стрессе? Во-первых, возникает так называемое тоническое напряжение мышц спины, и это сразу приводит к болям в области позвоночника, плечах, шее. Частый стресс вызывает практически непрерывный спазм мышц спины, который приносит не только болевые ощущения, но и является началом остеохондроза, смещения позвонков. Во-вторых, ухудшается работоспособность огромного количества нервных окончаний, расположенных в области позвоночника. Стресс, продолжающийся некоторое количество времени, приводит к раздражению нервной системы в целом. В-третьих, очень сильно нарушается осанка. Это приводит к постепенному уменьшению объема легких. Дыхание становится неглубоким, все внутренние органы начинают испытывать недостаток кислорода на клеточном уровне. Страдают сначала дыхательная и сердечнососудистая системы, затем пищеварительные органы и органы брюшной полости.