3. Посмотрите на дальний объект. Хорошенько сфокусируйтесь на нем. Затем переведите взгляд на букву на вашем листе и несколько секунд внимательно смотрите на нее. Перемещайте фокус зрения с объекта на объект три раза.
4. Когда буква на листе станет видна вам четче, приблизьте ее к глазам примерно на пять сантиметров. Затем повторите действия, описанные в предыдущем пункте. Всего три раза.
5. Приблизьте лист еще на несколько сантиметров, при этом вы должны четко видеть букву. И снова перемещайте фокус зрения с объекта на объект, каждый раз стараясь видеть их как можно четче. Выполните это упражнение каждым глазом отдельно, а затем обоими одновременно. Со временем вы сможете ясно и отчетливо видеть буквы на листе с расстояния не более десяти — двенадцати сантиметров.
Йогическое упражнение для развития аккомодации глаз — часть II
(для улучшения зрения вдаль)
Выполните первый пункт первой части описываемого упражнения, только в обратном порядке — начиная с фокусирования на близком предмете, который должен находиться на рекомендуемом для чтения расстоянии — не меньше тридцать пяти — сорока пяти сантиметров от ваших глаз.
1. Поместите лист с буквой на расстоянии, с которого вы сможете отчетливо видеть буквы, а затем выберите какой-либо объект, удаленный от вас на шесть метров: дерево, машину или здание.
2. Сфокусируйтесь сначала на букве, затем на выбранном дальнем объекте. Старайтесь добиться четкости зрения. Переводите фокус взгляда с одного объекта на другой три раза.
3. Теперь посмотрите на объект, находящийся на шесть-девять метров дальше первого дальнего объекта. Переводите взгляд с буквы на второй дальний объект три раза.
Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, выбирая все более удаленные объекты. Эту технику улучшения зрения вдаль следует практиковать два или три раза в неделю.
Упражнение для глаз 4:
Тайцзи-раскачивание
(для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Изучая и практикуя техники цигун и тайцзи, я (Мантэк Чиа) открыл для себя новый потрясающий способ улучшения зрения с помощью упражнения цигун под названием «Тайцзи-раскачивание». Это замечательное упражнение способствует улучшению и восстановлению зрения, как вдаль, так и вблизи. Уделяя ему всего лишь несколько минут в день, вы тренируете и укрепляете все мышцы глаз. Кроме того, тайцзи-раскачивание расслабляет глаза, а также центрирует и заземляет ум, тело и дух. Это упражнение следует выполнять два или три раза в неделю в течение пяти-десяти минут.
1. Повесьте таблицу Снеллена (см. стр. 85) на стену на уровне глаз. Таблица должна быть ярко освещена, чтобы избежать напряжения глаз.
2. Встаньте на расстоянии минимум шестьдесят и максимум девяносто сантиметров от таблицы. Поставьте правую ногу на пятнадцать сантиметров впереди левой. Внимательно посмотрите на одну из букв таблицы, которую вы видите ясно и отчетливо.
3. Начните раскачиваться вперед и назад. Во время движения тела назад пятка впереди стоящей правой ноги отрывается от пола, а левая нога остается стоять на полу всей ступней. Когда вы подаетесь телом вперед, отрывайте пятку стоящей сзади левой ноги от пола, а правую ногу ставьте на пол всей ступней (рис. 4.4). Выполняйте раскачивания одну или две минуты. Расслабьтесь и, не напрягаясь, фокусируйтесь на выбранной букве таблицы, стараясь видеть ее как можно четче.
4. Затем поменяйте ноги местами: выставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад. Выполняйте раскачивание одну-две минуты.
Это упражнение рекомендуется для повышения способности видеть как на близком, так и на дальнем расстоянии. Для восстановления зрения вблизи раскачивайтесь на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы — дальше не становитесь. Для улучшения зрения вдаль вам следует становиться как можно дальше от таблицы, но вместе с тем так, чтобы вы могли хорошо видеть буквы — минимум полтора метра и максимум восемнадцать метров от таблицы.
Табл.1. Таблица Снеллена
Рис. 4.4. Подаваясь туловищем вперед, отрывайте левую пятку от пола
Каждые две-три минуты закрывайте глаза и расслабляйте тело. Почувствуйте, как ваши глаза обмякают и расслабляются. Закрывая глаза, старайтесь отчетливо восстановить в уме черную букву. Для большей эффективности прикройте закрытые глаза ладонями на пятнадцать секунд (см. упражнение Пальминг, описанное во второй главе).
Что важно помнить во время практики тайцзи-раскачивания:
1. Для улучшения зрения вблизи, раскачиваясь, постепенно продвигайтесь ближе к таблице, но как только буква начнет расплываться, прекратите продвижение вперед, и затем, раскачиваясь, двигайтесь в обратную сторону.
2. Для улучшения зрения вдаль, во время раскачивания пятьтесь назад от таблицы. Вообразите, что вы тащите букву за собой. Когда вы затем будете раскачиваться в обратную сторону, к таблице, обратите внимание на то, что буква станет вам видна отчетливее.
3. Не забывайте выполнять Пальминг каждые две минуты. Старайтесь расслабить глаза и ум.
4. Таблица для проверки зрения должна быть ярко освещена, чтобы не было напряжения глаз, или же выполняйте это упражнение на улице при естественном свете.
5. Фокусируйтесь на буквах таблицы Снеллена мягко и без напряжения.
6. Не задерживайте дыхание — дышите спокойно и глубоко.
7. Сначала выполняйте упражнение каждым глазом по очереди. Второй глаз прикройте ладонью, но держите его открытым — таким образом оба глаза будут работать синхронно. Затем проделайте то же самое, фокусируясь на букве таблицы двумя глазами одновременно.
После практики тайцзи-раскачивания сделайте йогическую растяжку. Потянитесь вверх двумя руками, а затем каждой рукой по очереди, наклонитесь вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног, наклонитесь назад, а затем в обе стороны. Сделайте круговые движения головой. Упражнения на растяжку снимают напряжение и улучшают кровоснабжение и иннервацию глаз. (См. «Энергетические упражнения цигун для внутренних органов» в пятой главе.)
Упражнение для глаз 5:
Восстановление зрения вблизи
(для коррекции дальнозоркости — пресбиопии)
1. Отбрасывание
При пресбиопии (возрастной дальнозоркости), дальнозоркости и других проблемах со зрением вблизи это упражнение способно творить чудеса. Оно великолепно укрепляет аккомодационные мышцы глаз, восстанавливая их способность фокусироваться на близких предметах.
1. Прикройте левый глаз левой ладонью, сложив ее в форме лодочки.
2. Поместите лист с черной буквой на расстоянии вытянутой руки. Буква должна находиться на уровне глаз и быть такого размера, чтобы вы ее отчетливо видели.
3. Медленно приближайте лист к глазам, пока буква не окажется на расстоянии пять-семь сантиметров от вашего лица.
4. Затем быстро «отбросьте» лист обратно на расстояние вытянутой руки. Повторите это упражнение несколько раз.
5. Прикройте правый глаз правой ладонью и проделайте то же упражнение с участием левого глаза. Повторите упражнение несколько раз.
6. В завершение выполните «Отбрасывание» обоими глазами одновременно. Повторите несколько раз.
Эту технику необходимо практиковать два или три раза в неделю.
2. Игра на тромбоне
1. Поместите лист бумаги с наклеенной маленькой черной буквой на расстоянии вытянутой руки. Буква должна быть вам ясно и отчетливо видна.
2. С расстояния вытянутой руки плавно придвигайте лист с буквой на семь сантиметров к своему правому глазу, затем отодвигайте обратно в исходное положение.
3. Далее, приблизьте букву на пятнадцать сантиметров к правому глазу и снова отдалите ее на расстояние вытянутой руки.
4. Приблизьте букву к правому глазу на двадцать сантиметров и затем снова вытяните руку.
5. С каждым разом приближайте лист с буквой на семь сантиметров ближе к глазу, пока буква не окажется на расстоянии всего нескольких сантиметров от него. Выполните всю последовательность движений для правого глаза несколько раз.
6. После того как вы пройдете все этапы этого упражнения для правого глаза, повторите его для левого глаза, а затем выполните «Игру на тромбоне» с участием обоих глаз одновременно.
Лист с буквой следует перемещать с небольшой скоростью. Выполняйте все движения расслабленно, дышите спокойно. Потренировавшись несколько недель, вы можете менять скорость перемещения буквы — приближая лист то медленнее, то быстрее. Практикуя техники А и Б регулярно и последовательно, вы постепенно укрепите аккомодационные мышцы глаз и восстановите их способность к фокусировке на близком расстоянии до такой степени, что без труда сможете ясно и четко видеть печатный шрифт.
3. Калькирование буквы
Зрение многих людей, когда они достигают среднего возраста, становится расплывчатым при взгляде на близко расположенные объекты. Этого нельзя допускать. В ваших силах противостоять возрастным изменениям глаз. Следующая техника в комбинации с предыдущими двумя поможет вам укрепить и восстановить зрение вблизи.
По моим (Мантэка Чиа) наблюдениям техника калькирования буквы, при условии правильного выполнения, является самым эффективным средством для улучшения зрения вблизи. Она довольно проста, и ее достаточно выполнять всего два раза в неделю. Я разработал эту технику в 1995 году Смысл ее заключается в том, чтобы обводить глазами буквы, напечатанные в таблице. Калькирование — это фокусирование на всей букве целиком или обведение ее глазами, подобно тому как вы делаете это карандашом на бумаге. Данная техника отличается от оконтуривания буквы или объекта. (Используйте таблицу 2 «Тренировка зрения вблизи».)
1. Поместите таблицу 2 перед глазами на расстоянии тридцати-пятидесяти сантиметров, так чтобы вы отчетливо видели напечатанный на ней текст, не напрягая при этом глаз.
2. Обведите глазами первую букву первого параграфа, а именно букву З в слове зрение.
3. Закройте глаза, нарисуйте и визуализируйте эту букву мысленным взором.
4. Откройте глаза, посмотрите на букву З и снова обведите ее глазами.
5. Закройте глаза и нарисуйте мысленным взором букву по памяти, затем глубоко вдохните и, медленно выдыхая, откройте глаза и посмотрите на букву.
6. Постепенно придвигайте таблицу ближе к глазам, стараясь видеть букву как можно четче — когда буква начнет расплываться, прекратите приближать таблицу (рис. 4.5).
7. Закройте глаза на несколько секунд. Глубоко вдохнув, откройте глаза и начните отодвигать таблицу от своих глаз. Обратите внимание на то, что буква становится отчетливее.
8. Прикройте оба глаза ладонями на двадцать секунд, визуализируя черный цвет.
Проделайте все этапы этого упражнения, последовательно фокусируясь на первой букве каждого параграфа: H — во втором параграфе, E — в третьем и так далее. Или сразу же переходите к самому мелкому шрифту, который вы способны видеть отчетливо (с расстояния тридцати — пятидесяти сантиметров). Эту технику необходимо практиковать в течение пятнадцати или двадцати минут два-три раза в неделю.
Каждый раз, отодвигая букву от глаз, обращайте внимание на то, что она становится все отчетливее.
Рис. 4.5. Техника развития зрения вблизи (З) — калькирование буквы
Таблица 2. Тренировка зрения вблизи
Принципы тренировки глаз
1. Зрение можно улучшить естественными методами.
2. Напрягая тело, вы напрягаете глаза, вследствие чего ухудшается зрение. При расслаблении напряжение уходит.
3. Естественное состояние глаз — расслабленное. Когда вы напрягаете глаза и прилагаете неестественные усилия, чтобы видеть, зрение слабеет.
4. Вы сможете восстановить зрение, только если научитесь правильно смотреть. Правильно смотреть — значит смотреть, не напрягая глаз. Здоровые глаза с легкостью перемещают фокус зрения на разные расстояния. При плохом зрении глаза теряют подвижность и приобретают привычку напряженно всматриваться. Когда затвердевшие мышцы глаз вновь обретают навыки перемещения фокуса на разные расстояния, зрение восстанавливается.
5. Глазное яблоко, подобно фотоаппарату, перемещает фокус зрения на разные расстояния. Аналогично, чтобы навести фокус фотоаппарата, вам нужно скорректировать расстояние от пленки до объектива.
6. Чтобы глаз мог сфокусироваться на близких объектах, расстояние между сетчаткой сзади и роговицей спереди должно увеличиться, а чтобы он мог сфокусироваться на дальних объектах — сократиться.
7. Шесть внешних мышц глазного яблока регулируют его форму: четыре (прямые) мышцы, ориентированные по переднезадней оси глазного яблока, уплощают его, а две (косые), опоясывающие глазное яблоко посередине, обжимают и вытягивают его по переднезадней оси.
8. Когда глаза расслаблены, эти шесть мышц сохраняют эластичность и функционируют слаженно, автоматически приближая или отдаляя фокусное расстояние, вследствие чего глаза одинаково хорошо видят и вдаль, и вблизи.
9. Аналогично тому, как хождение на костылях ослабляет мышцы ног, так и ношение очков приводит к ослаблению глазных мышц, поскольку освобождает их от необходимости фокусироваться. Однако можно снова научить глазные мышцы выполнять свои обязанности.
10. Расслабление глаз и ума влечет за собой расслабление всего тела. А расслабление всего тела улучшает кровообращение, зрение, а также физическое и ментальное здоровье всего организма.
11. Расслабление творит чудеса.
Упражнение для глаз 6:
Развитие зрения вдаль
(коррекция близорукости)
Данной технике обучали в сороковых годах прошлого века в Мичигане двое оптометристов — Росс и Раймер. Это необыкновенно эффективный метод, расширяющий возможности зрения вдаль, особенно при миопии (близорукости).
Повесьте на стену таблицу Снеллена на уровне глаз. Она должна быть хорошо освещена.
1. Встаньте прямо и выберите одну из букв таблицы.
2. Сосредоточьте взгляд на этой букве, а затем закройте глаза на несколько секунд. Расслабьте руки, плечи, ноги, шею, глаза и все остальные части тела (рис. 4.6).
3. Откройте глаза и снова посмотрите на букву.
4. Далее, прикройте оба глаза ладонями и выполните Пальминг, визуализируя букву у себя в уме в течение пятнадцати секунд (рис. 4.7).
5. Глубоко вдохните и на выдохе откройте глаза, обращая внимание на то, что буква стала более черной.
6. Глядя на букву, начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Не прекращая раскачиваться, очень м-е-д-л-е-н-н-о пятьтесь от таблицы назад (шаги должны быть очень маленькими). Дышите естественно, старайтесь видеть буквы ясно и отчетливо. Когда вы отступите на расстояние, с которого уже не сможете четко видеть буквы, сразу же ОСТАНОВИТЕСЬ! Стоя на этой отметке, подайтесь туловищем вперед, не прекращая раскачиваться, и снова посмотрите на букву. Затем продолжите потихоньку отступать назад.
Даже если вы наклонили туловище далеко вперед, вы скоро снова достигнете отметки, с которой буквы на таблице перестанут читаться разборчиво. В этот момент выпрямитесь и вернитесь к таблице. Выбрав более мелкую букву следующего ряда, повторите с ней всю последовательность действий от первого по шестое. То же проделайте и с буквами оставшихся, убывающих по размеру шрифта рядов.
Puc. 4.6. Расширение возможностей зрения вдаль
Выполняя это упражнение, очень важно суметь расслабить тело. Почувствуйте, как из ваших плеч, шеи, лица, глаз и рук уходит физическое и нервное напряжение. Расслабьте челюсть, позвольте ей слегка отвиснуть. Расслабьте мышцы глаз. Эту технику следует практиковать от пятнадцати до тридцати минут два-три раза в неделю.
Важная информация по освещению комнаты. Выполняя это упражнение в помещении, хорошо осветите таблицу Снеллена, чтобы избежать напряжения глаз. Включите лампу мощностью 150–200 Вт и направьте ее свет на таблицу.
Рис. 4.7. Выполнение Пальминга во время визуализации буквы
Упражнение для глаз 7:
Тренировка зрения с помощью таблицы Снеллена
(для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Доктор Бейтс рекомендовал это упражнение для укрепления зрения вдаль и вблизи. Данное упражнение можно выполнять в комплексе с другими упражнениями или отдельно, когда есть свободное время. Оно подойдет также для тех, кто уже восстановил зрение, но хотел бы сберечь достигнутый результат.
Упражнение для развития зрения вблизи
Станьте на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы Снеллена.
1. Посмотрите на букву А, расположенную в самом верху таблицы, и наведите ее глазами или носом.
2. Закройте глаза на пять секунд и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква А кажется теперь более черной и отчетливой.
3. Выполняйте Пальминг в течение двадцати секунд, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Заметьте, что буква А стала еще более черной и отчетливой.
4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы С и G. Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.