Помните, что во время данного упражнения нужно глубоко и спокойно дышать. Практиковать его можно в любое время: гуляя, глядя из окна, читая или занимаясь любыми другими делами. После выполнения упражнения закройте глаза. Пусть они отдохнут. Вы можете очерчивать объекты также и с закрытыми глазами, представляя их по памяти. Если вы хотите, чтобы ваше зрение стало орлиным, практикуйте описанную выше технику часто.
Важная информация по тренировке зрения. Очерчивание контуров наблюдаемых объектов — одна из самых эффективных техник оздоровления глаз, которым я (Мантэк Чиа) обучился за тридцать лет поиска путей достижения идеального зрения.
Инструкции по выполнению упражнения
(при дальнозоркости для улучшения зрения вблизи)
1. Для восстановления способности видеть на близком расстоянии обводите глазами контуры букв напечатанного текста: медленно обводите взглядом сначала внешние, а затем внутренние контуры букв.
2. Каждую неделю переходите ко все более мелким буквам до тех пор, пока не сможете с легкостью читать самый мелкий шрифт.
3. Во время этого упражнения периодически закрывайте глаза на насколько секунд.
Правило 14:
Поднятие головы — средство для решения проблем со зрением и слухом
Поднятие головы — необыкновенно эффективное упражнение для устранения проблем со слухом и зрением. Оно также помогает избавиться от головной боли и болезненных ощущений в шее и плечах.
Инструкции по выполнению упражнения
1. Расположите пальцы и ладони обеих рук вокруг шеи.
2. Затем поднимите голову руками вверх и немного вперед и поверните ее вправо.
3. После этого аналогичным образом поднимите голову и поверните ее влево.
С помощью этого простого упражнения вы избавитесь от защемления нервов шеи и расслабите трапециевидные мышцы. Поднимать голову следует очень мягко и осторожно, чтобы резким движением не спровоцировать компрессию шейных позвонков. Поворачивайте голову как можно дальше, но плавно и без напряжения. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, в частности перед сном.
Массаж шеи и плеч До-Ин
Помимо поднятия головы также рекомендуется выполнять До-Ин-массаж или самомассаж шеи и плеч пальцами, суставами пальцев и ладонями. Если у вас есть болезненные ощущения или зажимы в области шеи и плеч, массируйте их, чтобы открыть доступ обновленной энергии и свежей крови к вашей голове, мозгу и глазам. Без достаточной энергетизации и хорошего кровоснабжения глаз нельзя добиться стабильного улучшения зрения. Застой в области шеи и плеч действительно может стать серьезным препятствием на пути к отличному зрению. И в решении этой проблемы упражнение «Поднятие головы» не имеет себе равных.
Глава 4
Программа упражнений для достижения отличного зрения
Наши глаза нуждаются в тренировке ничуть не меньше, чем все остальные части тела. Если вы наложите на руку гипс на несколько недель, она ослабеет и усохнет, так как в ней нарушится кровообращение, без чего невозможно нормальное функционирование мышечной ткани. Аналогичным образом, если мышцы глаз слабеют, зрение становится несфокусированным и слабым. Мышцы глаз могут утратить способность фокусировать глазное яблоко на близких или дальних объектах, что приведет к развитию дальнозоркости или близорукости.
Подобно тому как мышцы рук нуждаются в физических упражнениях, так и глазам необходимо «упражняться в поднятии веса». Чтобы вернуть им способность фокусироваться, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Мышцы глаз надо укреплять не только для того, чтобы избавиться от проблем с глазами, но и чтобы развить свое зрение вплоть до телескопического уровня. То, что другие могут увидеть только при помощи бинокля, человек с телескопическим зрением видит невооруженным глазом! Но для того, чтобы достичь такого уровня, нужно приложить усилия и проявить упорство.
Составленная нами программа упражнений доставит вам удовольствие, если вы будете выполнять ее с позитивным настроем. Найдите время для тренировки, внутренне успокойтесь, никуда не спешите и выключите телефон. Вам нужно полностью сосредоточиться на упражнениях и на время занятия исключить все, что может отвлечь ваше внимание.
Правила выполнения упражнений для глаз
Тренировать зрение по этой программе следует два или три раза в неделю. После первого занятия ваши глаза могут немного поболеть — не пугайтесь, болезненные ощущения постепенно пройдут. Они появляются потому, что вы задействуете слабые мышцы глаз, которые долгое время пребывали, можно сказать, в спящем состоянии. Вы их разбудили, и они, просыпаясь, так же как и мышцы рук после непривычной физической нагрузки, дают ответную реакцию.
Делайте одно-, двух- или трехдневный перерыв между тренировками, в зависимости от вашей физической формы. Период между занятиями является не менее важным, чем сама тренировка. В это время ваши глаза и тело укрепляются, исцеляются и восстанавливаются.
Слишком частые тренировки могут перенапрячь глазные мышцы, что нередко становится причиной неэффективности предпринимаемых усилий. Упражнения для глаз, описанные в этой главе, при их правильном и регулярном выполнении, способны восстановить ваше зрение до показателя 6/6 (1,0;20/20) и даже выше. Выполняйте их в спокойном, расслабленном состоянии и с позитивным настроем. Результаты не заставят себя ждать.
Важная информация по тренировке зрения. Во время занятия всегда снимайте очки — это обеспечит полную подвижность глаз. Если вы в состоянии передвигаться без очков, старайтесь совсем обходиться без них с того момента, как вы начали этот курс. В противном случае, продолжайте пока носить очки в повседневной жизни. По мере улучшения зрения посетите офтальмолога, чтобы он прописал вам более слабые линзы. Будьте настойчивы в достижении своей цели, и ваше зрение непременно улучшится.
Упражнение для расслабления шеи:
Ленивая восьмерка (разминка для разогрева)
Ленивая восьмерка выполняется в начале тренировки, поскольку это упражнение расслабляет мышцы шеи и способствует притоку свежей крови к глазам и мозгу. Ленивая восьмерка подготовит глаза к остальным упражнениям комплекса и повысит их эффективность.
1. Медленно и тщательно рисуйте носом воображаемые восьмерки. Это упражнение освободит от напряжения заднюю часть шеи, успокоит нервную систему и повысит фокусирующую способность глаз. Рисование больших восьмерок расслабляет большие глазные мышцы, а небольших восьмерок — малые.
2. Теперь меняйте положение восьмерки, рисуя ее то вертикально, то горизонтально. Рисуйте ее справа налево и слева направо, а затем сверху вниз и снизу вверх. Выполняйте это упражнение минимум три минуты.
Упражнение для глаз 1:
Египетская техника черной точки
(упражнение для мышц глаз)
Египетская техника черной точки представляет собой серию эффективных упражнений, предназначенных для комплексного решения проблем со зрением.
Сначала на белом листе нарисуйте черными чернилами точку размером с десятицентовую монету. Если вы испытываете трудности при фокусировании на близких предметах (дальнозоркость), не выполняйте первую часть этой техники. Переходите сразу ко второй.
1. Прямо перед собой
1. Возьмите лист с нарисованной черной точкой и поместите его перед своими глазами на расстоянии вытянутой руки (см. рис. 4.1).
2. Приблизьте лист к кончику вашего носа. При этом держите голову неподвижно. Внимательно смотрите на черную точку в течение тридцати секунд. Вы должны видеть только одну точку, а это значит, что оба глаза должны действовать согласованно. Если вы видите две точки, отодвигайте лист от носа до тех пор, пока они не сольются в одну.
3. Спустя тридцать секунд отодвиньте лист с точкой от глаз по прямой траектории и отдохните, прикрыв глаза на несколько секунд.
4. Далее поднимите лист до уровня бровей и в течение тридцати секунд, не отрываясь, смотрите на точку. Лист должен находиться как можно ближе к лицу, но так, чтобы вы видели только одну точку. Потом немного отдохните.
Рис. 4.1 Египетская техника черной точки
Будьте целеустремленны и настойчивы, и вы непременно добьетесь успеха. Во время выполнения упражнений не забывайте глубоко и равномерно дышать.
Рис. 4.1 Египетская техника черной точки
Будьте целеустремленны и настойчивы, и вы непременно добьетесь успеха. Во время выполнения упражнений не забывайте глубоко и равномерно дышать.
2. Вправо и влево
1. Держа голову ровно, переместите лист с черной точкой к вашему правому плечу и смотрите на точку в течение тридцати секунд.
2. Теперь передвиньте лист к левому плечу и также смотрите на точку тридцать секунд. После этого закройте глаза и отдохните.
Практикуя вторую часть техники фокусирования на точке, дальнозоркие люди могут извлечь из нее много пользы. В целом Египетская техника черной точки заставляет мышцы глаз фокусироваться в таком положении, в котором они обычно не фокусируются. Это способствует восстановлению формы и подвижности глазного яблока.
Упражнение для глаз 2:
Египетская техника фокусирования на букве
(упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски, либо вниз — в свой учебник. За много лет неправильного обращения со своими глазами люди отвыкают пользоваться периферийным зрением и их глазные яблоки утрачивают свою естественную форму, что неизбежно приводит к проблемам со зрением.
Когда вы практикуете Египетскую технику фокусирования на букве, ваши глаза учатся фокусироваться во всех направлениях и видеть одну общую картину. С помощью этого упражнения вы вернете своим глазным яблокам их первоначальную форму, так чтобы свет мог фокусироваться на сетчатке. Данная техника согласовывает работу мозга и глаз так, чтобы они функционировали в идеальной гармонии. Практикуя ее, вы добьетесь существенного улучшения зрения. Не упустите такую возможность! Упорное стремление — ключ к успеху.
1. Начальный уровень
Вырежьте из газеты или журнала три буквы и наклейте их на белый лист бумаги.
Выполняйте описанные ниже движения сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя глазами одновременно (глаз, который вы прикроете ладонью, держите открытым). Тем самым вы научите свои глаза действовать согласованно. Начните с трех повторений движений в каждом направлении (см. рис. 4.2). Добавляйте каждые две-три недели по одному повторению, пока не дойдете до шести раз.
Движение первое. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 сантиметров, сконцентрируйтесь на одной букве, постоянно фокусируясь, чтобы видеть ее четко. Следя за ней сначала одним, затем другим глазом, а в завершение обоими глазами, медленно поднимайте лист выше уровня глаз, а затем опускайте его ниже подбородка — три раза. Держите голову неподвижно — перемещайте только лист.
Движение второе. Держа лист с наклеенными буквами перед глазами на расстоянии 30 сантиметров, сконцентрируйтесь на одной букве, не переставая фокусироваться, чтобы видеть ее четко. Не отрывая взгляда от буквы, медленно переводите лист от правого глаза к левому. Выполните это движение по три раза для каждого глаза отдельно, а затем для обоих глаз одновременно.
Движение третье. Поместите лист с буквами прямо перед собой на уровне лица. Сосредоточьтесь на одной букве и перемещайте лист справа налево по диагонали, тщательно фокусируясь на выбранной букве. Как и при предыдущих движениях, выполняйте упражнение каждым глазом по очереди, а затем двумя одновременно. Выполните каждый цикл три раза.
Движение четвертое. Сосредоточившись на одной из трех букв, нарисуйте листом большой круг на расстоянии вытянутой руки, непрерывно удерживая фокус зрения на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза как каждым глазом, так и обоими глазами одновременно.
Перемещайте лист в указанных направлениях
Рис. 4.2. Египетская техника фокусирования на букве
Движение пятое. Держите лист перед глазами на расстоянии 30 сантиметров. Выберите одну букву и тщательно сфокусируйтесь на ней. Нарисуйте листом круг диаметром двадцать пять сантиметров. Проделайте это движение десять раз по часовой стрелке и десять раз в противоположном направлении для каждого глаза по очереди и для обоих глаз одновременно.
Важная информация. Дышите глубоко и естественно, старайтесь не моргать. Вы должны стараться как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз. Представленные здесь Египетские техники улучшения зрения являются очень эффективным средством для восстановления формы глазных яблок. Они укрепляют глазные мышцы и повышают аккомодативную способность глаз. Не путайте их с обыкновенной гимнастикой для глаз — это совершенно разные вещи.
2. Продвинутый уровень
После того как вы в течение месяца практиковали начальный уровень описываемой техники, держа лист с буквами на расстоянии 30 сантиметров от глаз, вы можете перейти к следующему уровню.
Приклейте черную букву на лист белой бумаги и прикрепите этот лист на конец тридцатисантиметровой линейки, так чтобы буква смотрела на вас. Буква должна быть такого размера, чтобы вы без труда могли рассмотреть ее с расстояния шестидесяти сантиметров. Держите лист на расстоянии минимум шестьдесят и максимум девяносто сантиметров от ваших глаз. Для коррекции миопии (близорукости) вы должны развивать способность видеть дальше шестидесяти сантиметров. Когда ваши глаза справятся с этой задачей, вы можете перейти к более мелкой букве, что будет способствовать дальнейшему улучшению вашего зрения.
Для развития зрения вблизи (при дальнозоркости) держите лист с буквой на расстоянии менее тридцати сантиметров от глаз. Усложненные упражнения Египетской техники следует выполнять в той же последовательности, что и упражнения начального уровня.
Важная информация по выполнению Египетской техники черной буквы. Вы должны видеть букву ясно и отчетливо. К следующему, более сложному этапу практики переходите постепенно. Например, для улучшения зрения вблизи (при дальнозоркости) приближайте букву на очередные два с половиной сантиметра не ранее, чем по прошествии одной-двух недель. То же самое правило действительно и для развития зрения на дальнем расстоянии (при близорукости) — отдаляйте точку на два с половиной — пять сантиметров каждые одну-две недели. Не стоит форсировать процесс улучшения зрения.
Упражнение для глаз 3:
Йогические упражнения для развития аккомодативной способности глаз
(для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Современная наука считает, что мышцы, отвечающие за аккомодацию глаз, с возрастом неизбежно слабеют. Однако это не совсем так. Аккомодационные мышцы глаз, так же как и остальные мышцы нашего тела, слабеют не под действием времени, а вследствие длительного бездействия. Если они постоянно при деле, ваше зрение сохранит остроту на протяжении всей жизни. Задумайтесь: если вы регулярно тренируете мышцы рук, груди и спины, поднимая гантели или занимаясь на тренажерах, они становятся сильнее. Это верно и для глазных мышц. Упражнения для глаз стимулируют приток свежей крови и энергии ци к глазным мышцам и нервам, тем самым улучшая зрение.
В древности индийские йоги изобрели много чудесных техник улучшения зрения. Эти техники развивают способность глаз перемещать фокус взгляда и четко видеть как близкие, так и удаленные объекты. Они предотвращают ослабление аккомодационных мышц глаз. Если эти фокусирующие мышцы ваших глаз утратили аккомодативные навыки, описанные ниже упражнения помогут вернуть им эластичность и естественную способность перемещать фокус. Практикуйте данные упражнения два или три раза в неделю.
Выполняйте комплекс йогических упражнений для развития аккомодативной способности глаз на свежем воздухе в светлое время суток либо в хорошо освещенной комнате, глядя из окна.
Йогическое упражнение для развития аккомодации глаз — часть I
1. Выберите объект, расположенный на расстоянии шести или более метров от вас (например, дерево, машину или здание). Он будет вашим дальним объектом.
2. Поместите лист бумаги с приклеенными черными буквами на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки так, чтобы вы могли отчетливо видеть буквы (они должны быть достаточно крупными). Это будет ваш близкий объект (рис. 4.3).
Рис. 4.3. Черная буква на белом листе служит в качестве близкого объекта в йогических упражнениях для развития аккомодации глаз