отвлечься, мысли движутся по одному замкнутому кругу, вращаются вокруг все той же болевой точки? И вы наверняка убеждались, что недосып превращался в дополнительную проблему, и чем больше вы тревожились, тем сильнее убеждались, что вам не уснуть? Ручаюсь, в глубокий и мирный сон вы погружались за пять минут до звонка будильника.
Курение преследует нас всю жизнь. Когда Дебби писала мне письмо, она не переставала думать о курении. Все ее письмо посвящено исключительно курению. Я тоже думаю о курении большую часть жизни. Первые часы, дни, недели и даже месяцы курильщики, которые пытаются отказаться от сигарет волевым методом, одержимы мыслями о курении. Разница в том, какие это мысли: «Когда же кончится эта пытка? Потянет ли меня курить еще когда-нибудь?» Мы же с Дебби думаем о курении иначе: «Здорово, правда? Я свободен! И у меня нет ни малейшего желания или потребности курить».
Значит, вот в чем соль? Так просто? Отныне стоит мне потянуться за сигаретой, достаточно сказать себе: «Здорово, правда? Я свободен! И у меня нет ни малейшего желания или потребности курить». И этот метод будет действовать? Несколько дней — может быть, но не тратьте попусту время. Главное — знать, что это правда. Незачем просто твердить себе оно и то же, надо осознать смысл этих слов и поверить в них.
Все курильщики считают себя безвольными глупцами, только не всем хватает смелости признаться в этом. В компании меня нередко отводят в сторонку курильщики, желающие доказать, что курение помогает им в жизни и доставляет удовольствие. Если вы думаете, что они сопротивляются моим попыткам обратить их в мою веру, то ошибаетесь. Когда проблемой курения занимаешься ежедневно по десять часов семь дней в неделю, лишних разговоров о курении стараешься избегать любой ценой. Так или иначе, я уже давно понял: проще убедить гигантского моллюска открыть створки раковины, чем уговорить бросить курить человека, не готового к этому. Я слушаю вполуха и при этом думаю: «Мне нравится есть горошек, но я не считаю нужным оправдываться перед теми, кто его не любит». А когда мое терпение лопается, я спрашиваю у собеседника, будет ли он поощрять курение своих детей и внуков. Остаток вечера мне приходится выслушивать рассказы о том, как собеседник рад, что его потомки послушались доброго совета и не стали курить, или как он разочарован тем, что его дети и внуки курят, несмотря на все увещевания и мольбы. Но стоит мне заметить, что такое стремление отучить потомство от курения выглядит странным для человека, которому курение так помогает в жизни и доставляет ни с чем не сравнимое удовольствие, на меня смотрят как на тупицу.
Как я объясню далее, заядлые курильщики зачастую бывают истинными интеллектуалами и волевыми людьми. Но большинство курильщиков убеждены, что они глупы, потому что курят, и лишь некоторые придерживаются обратного мнения: они курят потому, что глупы. Ошибочны оба вывода. Даже самым умным людям случается делать глупости. И умственно отсталые, и интеллектуалы порой падают с крыши или попадают под машину, но умышленно они поступают так лишь в том случае, когда хотят свести счеты с жизнью. Никто не продолжает курить нечаянно, будь то обладатель высочайшего IQ или человек, испытывающий серьезные трудности в обучении. Основную часть сигарет мы выкуриваем, подчиняясь подсознанию. Даже сам процесс извлечения пачки и прикуривания выполняется подсознательно. Но когда у нас кончаются сигареты, мы вполне осознанно покупаем или стреляем новые.
Постарайтесь запомнить: для курения каждой сигареты есть своя причина, и эта причина не имеет никакого отношения к вашему слабоволию или глупости. Говорите, вам известно, в чем заключается истинная причина? Уверяю, вы ошибаетесь: если бы вы и вправду знали, вам не понадобилось бы читать эту книгу. Вы уже были бы счастливым некурящим человеком и остались бы таким до конца своих дней.
Все дело в последствиях. Вы начали читать эту книгу, чувствуя себя подавленным, приниженным и запуганным, но вскоре вас охватит ликование. Так что перестаньте беспокоиться о том, как работает «Легкий способ». Дебби начала не просто со скептицизма, но с полного неприятия мысли о том, что книга может помочь ей бросить курить. Но никто не станет отрицать, что она закончила читать в состоянии эйфории, и это состояние сохранилось как минимум на неделю. В буквальном смысле миллионы курильщиков тоже убедились в том, как просто бросить курить с помощью «Легкого способа». А теперь я расскажу вам о
СВОЕЙ ФОРМУЛЕ.
Моя формула
Свою методику я считаю не только легким, но и единственным способом бросить курить. За это меня обвиняют и в глупости, и в самонадеянности. Называя способ единственным, я не хочу сказать, что других способов не существует. Напротив, я уже не раз упоминал о них, обобщенно именуя волевыми методами. «Легкий способ» я называю единственным только потому, что он гораздо эффективнее любых других. Все прочие методы осложняют путь к жизни без курения. Сейчас объясню, что я имею в виду.
Рассуждая о курении, современные медики руководствуются логикой, согласно которой человеку, не умеющему плавать, следовало бы предложить заменить подушки для плавания свинцовыми оковами или связать ноги. Эти профессионалы считают, что они действуют в интересах пациентов, но нетрудно убедиться в обратном. Давать подобные советы может лишь тот, кто не в силах предложить ничего лучшего.
Чтобы продемонстрировать мою точку зрения, вернемся к аналогии с плаванием. Какой совет вы дали бы человеку, желающему научиться плавать? Предложили бы ему начать плавать брассом, кролем, на спине, а может, под водой или в вертикальном положении? Не удивлюсь, узнав, что люди высказываются в пользу разных стилей плавания, кому какой больше подходит. Так почему бы не применить тот же подход к курению? Но если бы я спросил вас, посоветовали бы вы новичку заменить подушки для плавания свинцовыми оковами или связать ноги, вы без колебаний дали бы отрицательный ответ, верно? Какому инструктору вообще могло прийти в голову предлагать подобное ученику?
Представьте себе, что вам известен метод, помогающий бросить курить:
· ЛЕГКО, РАЗ И НАВСЕГДА;
· БЕЗ МУК АБСТИНЕНТНОГО СИНДРОМА;
· БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ СИЛЫ ВОЛИ;
· БЕЗ НЕОБХОДИМОСТИ ПРИНИМАТЬ ТАБЛЕТКИ, ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДРУГИМИ ПОДОБНЫМИ СРЕДСТВАМИ ИЛИ В НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД ОТВЫКАНИЯ ПРОСТО ТЕРПЕТЬ И ЖДАТЬ;
· ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ВАМ БОЛЬШЕ ПРЕЖНЕГО РАДОВАТЬСЯ ВЫХОДАМ В СВЕТ;
· ДАЮЩИЙ ВОЗМОЖНОСТЬ УСПЕШНЕЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССАМИ;
· БЕЗ ЛИШНЕЙ НЕРВОЗНОСТИ;
· С ОЩУЩЕНИЕМ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ;
· ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ СПОСОБНОСТЬ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА ДЕЛАХ;
· ОТБИВАЮЩИЙ ВСЯКУЮ ТЯГУ К КУРЕНИЮ;
· БЕЗ ОПАСЕНИЯ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ…
Что бы вы ответили на такое предложение?
Если верить специалистам, у этой методики слишком много достоинств, поэтому она не похожа на правду. Разве такое бывает? Ее воздействие прямо противоположно воздействию волевых методов, с ее помощью легче бросить курить. Но представим на минуту, что такая методика действительно существует и что ее дополнительное преимущество — возможность продолжать курить и вместе с тем уметь пользоваться этим способом. Зачем тогда нужны все остальные?
Если бы вы опробовали этот метод, убедились бы, что он работает точно так, как я пообещал, и поняли бы его настолько, чтобы уверовать в эффективность для всех
курильщиков, решивших бросить курить, — стали бы вы в этом случае рекомендовать другой метод, менее эффективный? А если бы стали, разве это не сродни совету начинающему пловцу вместо надувных подушек надеть на руки свинцовые браслеты?
У меня есть хорошие новости. Методика, описанная выше, существует. Я называю ее «Легким способом», а вы уже начали пользоваться ею.
Но если моя формула верна, почему бы медикам не взять ее на вооружение? Разве вы не согласны с тем, что медики рекомендуют более сложные и менее эффективные методы избавления от никотиновой зависимости?
Нам промыли мозги, заставив верить, что бросить курить невероятно трудно. Тем не менее тысячи курильщиков отказываются от этой привычки, не прибегая к посторонней помощи, не обращаясь к Аллену Карру или к другим специалистам, медикаментозным и иным средствам. Вероятно, вы слышали о таких людях, а с некоторыми из них, возможно, знакомы. Но они не испытывают чувства эйфории, которому радовались мы с Дебби, а также подавляющее большинство бывших курильщиков, воспользовавшихся «Легким способом». Но примечательно другое: даже тем, кто не прибегал к «Легкому способу», отказ от курения дался сравнительно легко.
Разница между этими курильщиками и мной состоит в том, что они не знают, почему им было так легко бросить курить. Они пытаются анализировать причины и часто с удовольствием делятся опытом с другими курильщиками. До того как я открыл «Легкий способ», я обращался к таким методикам. Некоторые действительно помогали, но недолго. Об этих методиках я слышал от пациентов в наших клиниках. Порой на групповых занятиях кто-нибудь из пациентов начинал рекомендовать свой способ остальным присутствующим. А я спрашивал, зачем он посещает клинику, если у него есть собственный метод.
«Уверяю вас, он действовал! Несколько лет мне вообще не хотелось курить, но потом я сглупил. Выкурил всего одну сигаретку. Не очень-то и хотелось…»
Все, дальше можно не продолжать. Этих пациентов я спрашиваю, почему бы им вновь не прибегнуть к собственной методике. И всегда слышу в ответ: «Я пытался, но на этот раз ничего не вышло».
Несомненно, общество в целом, в том числе и люди, которые никогда не курили, верят в то, что бросить курить очень трудно. В этом убеждены и многие курильщики. Я считал, что некоторые люди вообще не могут обходиться без сигарет. Но только задумайтесь на минуту. Почему бросать курить трудно, а тем более, невозможно? Мы уже установили, что курить нас не принуждает никто, кроме нас самих. Значит, если мы решили впредь не курить, что может помешать нам? От нас почти ничего не требуется. Проще не бывает: вот вы и некурящий!
Не слишком ли все просто? Всем известно, что курение — это привычка, а привычки живучи. Этой старой песней «эксперты» маскируют свою некомпетентность. Беглый анализ помогает установить, что все эти «эксперты» ничего не смыслят в своем деле. В сущности, оба заявления вводят в заблуждение: ведь мы курим не по привычке, иначе бросить курить было бы до смешного просто. Так давайте прямо сейчас развенчаем миф о курении по привычке.
Что такое привычка? Повторяющаяся модель поведения. Избавьтесь от этих повторов — вот и нет привычки. Интерес здесь представляет причина повторений. Приведем пару примеров, чтобы прояснить ситуацию.
Почти всю свою жизнь я ездил по левой стороне дороги. И делал это не только потому, что у меня укоренилась такая привычка. На континенте или в США я легко ломал привычный стереотип поведения — по очевидным причинам. Вы поняли, к чему я веду? Привычки никак не объясняют повторы поведения. Чтобы избавиться от привычки, надо лишь устранить причину поведения, которое стало привычным. К счастью, у меня никогда не было привычки грызть ногти, но я знаю людей, которые грызут их и никак не могут отвыкнуть от этого пристрастия, даже ради близких. Им трудно это сделать потому, что они не знают истинной причины своего поведения, а если и знают, то не понимают, как ее можно устранить.
Теперь предположим, что единственная причина, по которой мы продолжаем курить, — укоренившаяся привычка. Почему же от сигарет так трудно отвыкнуть? Ведь это так просто — не прикуривай очередную сигарету, да и все. Даже делать ничего не придется!
Еще одна причина, которой «эксперты» объясняют трудности отказа от курения, — страшные физические муки абстинентного синдрома. Развеять этот миф не составит труда. Признаться, даже после того как я потушил свою последнюю сигарету и понял, что больше никогда в жизни не буду курить, я все-таки ожидал пресловутых страданий, связанных с абстинентным синдромом. Но так и не дождался. Как же мне удалось избежать их? Никакой никотинзаменяющей терапией я не пользовался. Только когда я начал припоминать прежние попытки бросить курить волевым методом, меня вдруг осенило: а ведь я и в тех случаях не испытывал никаких физических мучений.
В наших клиниках большинству пациентов требуется всего один четырехчасовой сеанс терапии. Порой случается, что после сеанса пациент звонит мне и между нами происходит разговор, подобный следующему.
Пациентка: Вы говорили, что все пройдет безболезненно, а я мучаюсь.
Я: Что именно у вас болит ?
Пациентка: Как будто у меня грипп.
Я: И врач сказал вам, что это абстинентный синдром?
Пациентка: К врачу я не обращалась, но знаю, что грипп тут ни при чем.
Я: Опишите симптомы.
Пациентка: Я то и дело потею!
Я: Олимпийская чемпионка Марион Джонс тоже потеет во время каждого забега, но это ее почему-то не беспокоит.
Пациентка: Но мне не спится по ночам.
Я: Каждому человеку иногда не спится.
Пациентка: Я никак не могу сосредоточиться!
Я: Охотно верю, что у вас проявляются все перечисленные симптомы, но про физическую боль вы не сказали ни слова.
Нелепость ситуации заключается в том, что если бы ради отказа от курения требовалось переболеть несколько дней гриппом, мы с радостью ухватились бы за такой шанс. Во время гриппа порой кажется, что умираешь, но мы не рыдаем и не паникуем. Это можно пережить, нет причин унывать. Не поймите меня превратно: я вовсе не пытался умалить страдания моей собеседницы в ее или ваших глазах. Муки абстиненции совершенно реальны, я помню, как терпел их полгода. Я просто пытаюсь донести до нее и до вас мысль, что физической боли она не испытывает. Курильщики способны крепко проспать всю ночь без курения. Целых восемь часов без сигарет. Проснувшись, они не сразу хватаются за пачку. Утром подавляющее большинство курильщиков сначала встают, а уж потом закуривают. Мало кто позволяет себе курить в спальне. Многие сначала пьют чай или кофе или даже завтракают. Некоторые закуривают, только когда выходят из дома, другие — только по приезде на работу. И они не визжат от боли и не лезут на стену. Но тот, кто попытается выхватить у них сигарету, которую они закурят на работе, рискует заработать перелом руки!
Представьте, что вы обратились к врачу с симптомами, которые почувствовали в момент под условным названием «хочу курить!». Как бы вы описали свои ощущения и объяснили, где именно они наблюдаются? Попробуйте
выполнить это упражнение через тридцать минут после перекура, когда у вас возникнут неприятные ощущения. Как только они появятся, не дайте себе снова закурить, а потом точно определите, что и где вас беспокоит.
Вообразите, что ваше тело — карта вроде тех, которыми пользуются специалисты по акупунктуре. Вы можете хотя бы приблизительно определить, в какой точке сосредоточены ощущения? Нет, ничего у вас не получится. Потому что вас мучает растущее чувство беспокойства и неуверенности, от которого легко избавиться, закурив очередную сигарету. Теперь представьте, что вы решили прекратить эксперимент, потянулись за пачкой и обнаружили, что она пуста. Паника нахлынет мгновенно, вы начнете шарить по карманам, ящикам стола и сумкам в лихорадочном поиске источника никотина. Неприятное ощущение, которого мы, курильщики, скоро научимся избегать.
Такую же панику испытывают люди, когда засиживаются допоздна, судорожно подсчитывают запас сигарет и понимают, что скоро они иссякнут. Вы наверняка занимались теми же мысленными подсчетами: «На этой вечеринке мне торчать еще как минимум два часа, а у меня осталось всего четыре сигареты».
Вы распределяете сигареты, как драгоценную воду в путешествии через Сахару. Для вас вечеринка кончилась главным образом потому, что сразу после вспышки паники вы только и делаете, что напоминаете всем и каждому: ровно в такое-то время вы уйдете отсюда. Вечеринка вроде бы удалась — вы познакомились с интересным человеком. Оказалось, вы и он — единственные курильщики среди присутствующих. Поначалу вас не беспокоило то, что он, похоже, из тех курильщиков, которые могут обходиться и без сигарет. И вы даже пренебрегли тем фактом, что он не счел нужным прихватить с собой сигареты. Интерес к новому знакомому начал угасать, когда он завел нотацию о частоте курения, при этом курил столько же, сколько и вы, да еще и расходовал ваш запас, потому сигареты и кончились раньше, чем предполагалось. Но самое досадное — не говоря прямо, он постоянно намекал, что курит так много лишь потому, что вы подаете ему дурной пример!
Конечно, вы слишком хорошо воспитаны, чтобы поставить его на место. Но как только вы обнаружили, что сигарет осталось в обрез, то сразу прекратили делиться ими. В конце концов ваш зануда-собеседник понял намек и испарился. Значит, можно спокойно достать предпоследнюю сигарету. Вдруг перед вами возникает ваш собеседник и бесцеремонно тянется к пачке с последней драгоценностью:
1. Я возьму ее, можно ?
2. Можно?! Ах ты, идиот неотесанный! Конечно, нельзя!
Само собой разумеется, об этом вы лишь подумали. Наглец задел вас за живое, но терять лицо вы не хотите. И потому отвечаете: