Как же решить обозначенные проблемы? Я пробовала различные варианты и, к своему удивлению, обнаружила, что все гораздо проще, чем я думала. Чтобы убрать ненавистный запах, достаточно капнуть две-три капли ароматического масла, идеальный вариант – мятное. Однако будьте осторожны, масла могут вызывать аллергию, поэтому при ее появлении, прежде чем списывать реакцию на мумие и убирать его из списка ежедневных процедур, проверьте. Вероятнее всего, она будет вызвана кремом или чем-то еще. Само вещество дает аллергические реакции крайне редко.
Перейдем непосредственно к применению. Процедуру не следует проводить больше одного раза в день, поскольку увеличение количества не ускоряет процесс исчезновения растяжек. Лучше всего делать массаж с мумие сразу после скраба, если это возможно, но в любом случае наносить вещество желательно на чистое тело. Вам понадобится одна таблетка мумие, кружка или пиалка и ваш обычный крем для тела, если вы им пользуетесь. Для тех, кто ранее не наносил лосьон ежедневно, для начала возьмите оливковое масло, чтобы исключить возникновение аллергических реакций. Если крем достаточно жирный или вы пользуетесь маслом, мумие может свернуться в комочки. Чтобы этого не происходило, достаточно предварительно развести его в чайной ложке воды, а затем уже смешать раствор с веществом для последующего массажа. Если у вас возникает аллергия на любое жиросодержащее средство, просто используйте водный раствор непосредственно для массажа. В принципе, для растяжек этого достаточно. Массаж по моей системе прежде всего предназначен для предотвращения образования излишков кожи в процессе похудения.
Я не рекомендую разводить мумие на несколько раз вперед, поскольку, являясь натуральным продуктом, оно образует скоропортящуюся смесь. Приготовьте крем или раствор на два дня. Готовый продукт необходимо хранить в холодильнике.
Просто бросьте таблетку в воду или крем перед принятием душа или за некоторое время до, и она самостоятельно растворится почти без остатка. Вам понадобится только тщательно перемешать до получения однородной субстанции. Затем массажными движениями нанесите полученную смесь на все участки, где имеются растяжки.
Я уже не первый раз упоминаю эти загадочные манипуляции, однако не объясняю, что это такое. На самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вам совершенно необязательно получать корочку профессионального массажиста, чтобы использовать некоторые секреты ежедневно в своей практике. Я имею дополнительное образование в данной области, поэтому знаю, о чем говорю.
Вообще, так ли важен ежедневный массаж и на что он влияет? Прежде всего он улучшает кровообращение и снабжение кожи питательными элементами, улучшает лимфоток, способствует расщеплению жиров, а значит, выравнивает структуру гиподермы. Если говорить более простыми словами – кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
Как же правильно делать массаж? Посмотрите на свою руку, представьте себе, что под поверхностью кожи бурлят невидимые снаружи потоки, поддерживающие ее в том виде, в котором она есть. Они бегут по определенному маршруту с вашего рождения, и не стоит этому препятствовать. Это все равно что грести против волн – минимум эффекта, максимум усталости. Есть ли способ быстро запомнить направление? Да.
Массаж практически любой конечности нужно производить «к сердцу».
Так, если взять руку, то начинаем движение – от кисти и идем выше – к плечу.
Ногу – от стопы – к колену, от колена – к ягодицам.
Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке.
Ягодицы – движениями от позвоночника к краям поочередно.
Талия массируется, как и конечности, – по направлению к сердцу, то есть снизу, от бедер, к груди.
Вот в общем-то и все основные вопросы, касающиеся использования и нанесения мумие. Однако, к сожалению, растяжки не единственная проблема худеющих. Частично мы уже коснулись прочих существующих негативных моментов, ниже я хотела бы рассмотреть их подробнее.
Меня часто спрашивают – как выглядит кожа тела и лица после столь сильного похудения? Могу ответить честно. Вначале, когда я только начинала процесс, все было просто плачевно, поскольку я абсолютно не занималась эстетическими нюансами. Я предполагала, что со временем все и так встанет на место. Однако по истечении некоторого времени я поняла, что эластичность нашей кожи не бесконечна. На животе образовался своеобразный провисающий фартук, бедра и руки тоже выглядели не лучшим образом. Как раз тогда я начала не просто использовать скраб и наносить мумие, но и использовать разнообразные массажные движения.
На любой из оговоренных частей тела вы можете использовать не только простые поглаживающие движения, но и применять растирание, выжимание, потряхивание и прочее.
Какие же движения использую я для ежедневного самомассажа?
– Любые сеансы нужно предварять и заканчивать поглаживанием, легкими движением по направлению лимфотока, о котором уже многократно упоминалось выше. Затем можно переходить к более интенсивным движениям, вроде растирания или выжимания. Конечности можно массировать, обхватывая их двумя или одной рукой.
– На животе используйте защипывания и сдвигания кожи и жирового слоя все в том же направлении – по часовой стрелке.
– В принципе, не возбраняется придумывать что-то новое. Главное, соблюдать правила, описанные выше. Еще раз их повторю:
Массаж выполняется только в направлении лимфотока.
Начинать и заканчивать сеанс необходимо поглаживанием.
Я полагаю, что данной информации вам будет достаточно, чтобы начать ухаживать за собой. Помимо ощутимого результата, вы будете испытывать чувство гордости, что выглядите так хорошо, несмотря на сброшенные килограммы. Еще раз повторюсь, что я не призываю всех мужчин начинать заниматься своей кожей. Если вы не приемлете подобную идею, просто придерживайтесь режима питания и, пожалуйста, хотя бы попробуйте делать ежедневные физические упражнения.
Плодотворная последовательная работа позволит вам выглядеть великолепно. Главное, верить и помнить, что у любой проблемы есть решение.
Комплекс упражнений
Чтобы вам проще было решиться на какие-либо физические нагрузки, я решила привести в конце этой главы несложный комплекс упражнений. При регулярном использовании он поможет вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, а займет всего пятнадцать минут в день.
1. Поднятие корпуса из положения лежаНазначение: верхние группы мышц пресса.
Исходное положение: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул так, чтобы они находились выше линии туловища.
Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститься в исходное положение.
Количество повторов: начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество, в зависимости от уровня своей подготовленности.
Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.
2. Поднятие ног из положения лежаНазначение: нижние группы мышц пресса.
Исходное положение: лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение: медленно поднять ноги вверх до образования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд – 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки.
Количество повторов: начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.
Для начинающих: если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать под поясницу сложенные ладони, от этого упражнение не потеряет своей эффективности, а спина будет заметно разгружена. Особенно актуально для людей, имеющих большой лишний вес.
3. «Отжимания на боку»Назначение: укрепление трицепса и косых мышц живота.
Исходное положение: лягте на левый бок. Левая нога согнута, правая – прямая. Левой рукой обопритесь о пол. Меняем руку: на то место, где была левая рука, ставим правую, а левую кладем на правое плечо.
Выполнение: согните правый локоть (по направлению к полу) и выпрямите его. Получаются отжимания на трицепс, а не бицепс.
Количество повторов: повторите 8 раз, затем перерыв 5 минут и еще один подход.
4. «Меч Самурая»Назначение: боковые мышцы талии.
Исходное положение: сядьте на пол. Возьмите деревянную палку (можно от швабры), положите ее позади шеи, на плечи.
Исходное положение: лягте на левый бок. Левая нога согнута, правая – прямая. Левой рукой обопритесь о пол. Меняем руку: на то место, где была левая рука, ставим правую, а левую кладем на правое плечо.
Выполнение: согните правый локоть (по направлению к полу) и выпрямите его. Получаются отжимания на трицепс, а не бицепс.
Количество повторов: повторите 8 раз, затем перерыв 5 минут и еще один подход.
4. «Меч Самурая»Назначение: боковые мышцы талии.
Исходное положение: сядьте на пол. Возьмите деревянную палку (можно от швабры), положите ее позади шеи, на плечи.
Выполнение: поворачивайте корпус из стороны в сторону достаточно резко, в зависимости от уровня подготовки.
Количество повторов: 20 раз в каждую сторону – идеальный вариант при любом уровне подготовки.
5. Укрепляем рукиНазначение: укрепление мышц рук (особенно трицепсов), верхних мышц спины.
Исходное положение: встать, поставив ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вверх над головой, левая поддерживает ее чуть ниже локтя, спина прямая.
Выполнение: опустить правую руку, согнув ее в локте, по направлению к спине, затем плавно разогнуть. Следите за тем, чтобы ваш локоть не двигался при выполнении упражнения. Затем все то же самое повторяем с левой рукой.
Количество повторов: начинать с 10, постепенно доводя количество до 20 раз.
Для хорошо освоивших упражнение: можно выполнять его с отягощением, взяв в активную руку гантель весом 0,5–1 кг.
6. «Двойной удар»Назначение: укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.
Исходное положение: лечь на пол, ноги полусогнуты в коленях, руки вытянуты за головой.
Выполнение: на счет «раз» плавно поднять ноги, полусогнутые в коленях, на 90 градусов, а прямые руки – вверх, оторвав плечи от пола, задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».
Количество повторов: 10–20 раз.
Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение, поднимая прямые ноги.
7. Приседания с выпадомНазначение: укрепление мышц бедер и ягодиц.
Исходное положение: опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.
Выполнение: согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.
Количество повторов: 5—10 раз.
Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение, подняв руки над головой. Это поможет укрепить мышцы рук и груди.
Глава 6
Здесь могла быть ваша… история
Я не случайно назвала так эту главу. Кто знает, быть может, эта книга не последняя, посвященная похудению мужчин, значит, у вас есть все шансы попасть в следующее издание. А если серьезно, когда я задалась вопросом касательно того, как худеют на системе «Минус 60» представители сильного пола, я обратилась к участникам форума www.minus60.forum24.ru, а также к членам группы на «Одноклассниках» «Худеющие» на «Минус 60». Я попросила их рассказать истории о том, как они сбрасывали вес с помощью моих книг. Поскольку мужчины не особенно любят говорить о своем весе с незнакомыми людьми, писали в основном женщины, чьи мужья, папы или сыновья успешно применяют мою систему. Если честно, я не ожидала, что откликнется такое большое количество людей.
Читая все эти отзывы, я в очередной раз вспомнила о том, почему я назвала систему именно так: «Минус 60». Мне, кстати, достаточно часто задают этот вопрос. Смысл заключается в том, что вам, конечно же, необязательно сбрасывать 60 килограммов, как это сделала я. Возможно, у вас совсем немного лишнего веса. Ключевое слово здесь «минус». А цифру, которую вы подставите после него, определяете вы сами. То есть не имеет значения, насколько вам нужно похудеть и сколько у вас лишнего веса. Главное – с сегодняшнего дня вы начнете становиться стройнее!
Я думаю, что пример людей, которые успешно применяют систему на себе, вдохновит вас на начальном этапе. Почему именно на начальном? Да потому, что спустя некоторое время вас будут радовать собственные результаты, становясь одним из самых мощных стимулов похудения.
«Сегодня ровно два месяца, как я следую основам системы «Минус 60». Начинал со 108,7 кг, сейчас я вешу 96,1 кг. В очередной раз не устаю восторгаться системой, огромное спасибо. Многие, кто видит меня, спрашивают, на какой диете я сижу. Но после моих рассказов люди понимают, что это не диета (не истязание себя голодом). Некоторые решились попробовать и уже штудируют книги.
За это короткое время я стал легче не только по весам, но и фигура становится красивее.
Хотя, конечно же, работы еще непочатый край. Осматривая себя в зеркале, понимаю, что жировая прослойка еще весьма велика. Но теперь это только стимулирует, хочется продолжать начатое (ведь лето совсем скоро)!»
«Мы с мужем стали придерживаться системы вместе. К слову сказать, именно он нашел сайт, посвященный системе «Минус 60». И вот за 3 месяца он скинул 10 кг!!! С талии ушло 8 см, живот уменьшился на 11 см, грудь на 6 см!!! Муж начал завтракать, и, как следствие, перестал болеть желудок. Естественно, он перестал кушать ночью! (Был за ним такой грешок, просыпался и что-нибудь съедал из холодильника!) К работе тоже приспособился, начал с собой брать и обед, и ужин и, как ни странно, находит в своем сумасшедшем графике время на то, чтобы пообедать и поужинать (поужинать, кстати, реже удается, но он старается).
Из процедур он только скрабится, ему очень нравится этот процесс! А вот мумие и физ. нагрузки пока не использует! Я им очень горжусь, и мне нравится, что мы с ним друг друга поддерживаем!»
«Моему папе 64 года, при росте 165 см он весил 99 кг. Придерживаясь основных принципов системы, сбросил за несколько месяцев 18 кг. Вес не набирает, правда, после четырех не ест ни под каким предлогом.
Его здоровье значительно улучшилось. Раньше у него была сильная одышка при ходьбе, имелись проблемы с сердцем, высокий уровень холестерина. Дошло до того, что врач выписывал ему по два кислородных баллончика на неделю.
После потери веса он стал гораздо активнее, больше двигается, иногда бегает на стадионе. О проблемах с сердцем забыл, кислород теперь не нужен, уровень холестерина нормализовался.
Он не скрабился и не мазался мумие, но на весы встает ежедневно. Если есть хотя бы небольшая прибавка в весе, он уже бьет тревогу и принимает меры. Если его приглашают в гости по вечерам, он сразу предупреждает: «Можете не готовить, я все равно ничего не буду есть». И знакомые уважают его желания и переносят время или не настаивают на том, чтобы он кушал. Ни разу никто не посмеялся, наоборот, все восхищаются его похудением».
«Мой муж не так давно ко мне присоединился. Его результат: минус 10 килограммов за два месяца».
«Мой молодой человек решил худеть со мной за компанию. За месяц у него ушло 7 килограммов, а у меня пока что всего 4. Соревновательный дух явно идет нам на пользу».
«Мой муж только пытается начать. Сначала он весьма скептически относился к моим «стараниям» (особенно к кофейным процедурам), думал, мой пыл поутихнет через неделю, но потом, увидев первые результаты, как-то сам начал втягиваться. Пока что самое трудное для него не есть после 6. Результаты скромные по весам, но по объемам уже заметно, что он худеет».
«Мой муж худеет вместе со мной. Иногда процесс идет легче, иногда тяжелее, но за месяц он сбросил уже 12 килограмм! Теперь он носит брюки, которые ему были малы, и задумывается о том, что скоро придется покупать новые. Он доволен, но это не предел!»
«Моя конституция позволяет мне быстро сбросить вес и так же быстро его набрать. В нашей семье первой ознакомилась и начала жить по системе моя жена. В свое время она перепробовала множество различных диет, но результата не было. Когда она впервые сказала мне, что будет следовать основным принципам системы «Минус 60», я отнесся скептически, но решил поддержать ее. А через некоторое время заметил существенные изменения.
Взвесился и ужаснулся, вес 108,7 кг. Мне 28 лет, рост 187,5 см. И я решил, что пора меняться к лучшему. Очень хочется не отставать от жены, быть стройным и привлекательным.
Жена проконсультировала меня по меню. А я сам разработал комплекс упражнений.