Раньше я питался один раз в день по вечерам, набивая свой желудок. Сейчас перешел на трехразовое питание. Единственно, заметил, что когда на ужин у меня фрукты, то наутро я отекший. Но с этой проблемой я справляюсь, выпивая кружку зеленого чая после ужина (так как он помогает выведению лишней воды из организма).
Что касается спорта. Я не посещаю спортклубы, но и в домашних условиях, считаю, добился многого.
Организм уже привык к такому режиму. Хотя в первое время вечерами хотелось съесть целую корову. На системе уже месяц, сейчас вешу 99,5 кг, появилась внутренняя легкость. Тело приобретает атлетические формы.
В настоящее время я доволен своей «новой жизнью» и всеми изменениями.
Огромное спасибо».
«Мой муж тоже присоединился ко мне. Вес был 145, сейчас 140, хотя прошло меньше месяца. Он безумно рад. Каждый день понемногу занимается спортом. Уже легче стал дышать, правда, с едой у него получается не всегда. Он работает в три смены: одну неделю – утром, вторую – вечером, третью – ночью. Иногда ночью очень хочется есть, но он старается решать эту проблему. Изредка позволяет себе съесть что-нибудь легкое после шести, если совсем невмоготу становится. Но чаще – пытается в дни ночных смен больше есть в течение дня. Тогда проще выдержать. И обязательно плотный завтрак по приходе со смены».
«Моему сыну 18 лет. Он похудел уже на 10 килограмм, хотя придерживается системы всего два месяца. Все вещи теперь с него сваливаются. Сам он замечает, что стал гораздо активнее, подвижнее. Очень этому рад, потому что раньше чувствовал себя «старичком» среди сверстников».
«Мои муж и сын никогда особенно не волновались о своем весе. Но в последнее время они начали часто вставать на весы, ужинать намного легче. Муж начал по утрам бегать и плавать в бассейне. Результаты уже есть: у мужа минус пять килограмм, у сына – семь!»
«Мой супруг, глядя на меня, тоже стал придерживаться системы. За первый месяц он потерял очень много, порядка 12 килограмм. Второй месяц пошел сложнее – всего два килограмма ушли. Потом он вообще как-то расслабился, в обед мог покушать сладкое, и следующий месяц у него вес просто стоял, не падал и не увеличивался. Сейчас, спустя четыре месяца следования системе, он весит 92 кг, а раньше было 108, то есть минус 16 кг! Он очень доволен, и я не нарадуюсь на него».
«Мой муж придерживается системы почти месяц. Правда, допускает отступления, например чай с сахаром пьет, пока от этой привычки не избавился еще. Тем не менее несколько килограмм уже сбросил, а объемы так прямо тают, бока и живот значительно уменьшились. Сам он говорит, что появилась легкость в желудке».
«У моего сына в этом году выпускной, и я раньше была против его похудения, потому что и так для него стрессовые времена. Тем не менее, когда он, глядя на свою девушку, решил придерживаться системы, я возражать не стала, потому что поняла, что таким путем он себе здоровье только поправит. Ему, кстати, очень легко дается не есть после 18.00. Вес уже начал падать (он месяц как перешел на систему), самочувствие улучшилось».
«Мой муж стройный, а вот муж подруги очень заинтересовался! Когда я рассказывала, он говорил, что не может себя лишить удовольствия – плотного ужина. Тогда я дала ему ваши книги, и, прочитав их, он поменял точку зрения. Правда, для него стимулом стало еще и то, что он видел мои результаты. За месяц он похудел на 6 кг».
«Мой супруг за два года набрал 20 килограмм. Он нервничал по этому поводу, потому что вес начал сказываться на активности, одышка появилась. Но диеты он категорически не приемлет. Просто «звереет», когда голодный. Поэтому он очень обрадовался, когда узнал про систему. За несколько недель он уже сбросил четыре килограмма».
«Мой муж (гимнаст в прошлом) полностью поддержал меня и принял решение придерживаться Вашей системы. За это время стал легче на пять килограмм, и очень доволен как моими, так и своими результатами. Полностью одобряет Вашу систему ПРАВИЛЬНОГО питания.
До знакомства с Вашей системой у нас были разногласия в режиме питания, я с раннего детства была злостным нарушителем режима питания, ела после 22.00, а он все пытался вернуть меня на «путь истинный» хотя бы до 20.00. Теперь наши взгляды по этому вопросу совпадают, а я стараюсь поддержать его в спадах».
«Честно говоря, я не вижу особой разницы в данном вопросе между мужчиной и женщиной. Цель у всех одна и та же, а значит, и способы ее достижения одинаковые. Мнение о системе… Даже не знаю, что и сказать, какие слова подобрать. Думаю, цифра 45000, а именно столько человек зарегистрировано в группе на «Одноклассниках», говорит сама за себя! Ну а фотографии людей, которые с помощью системы добились желаемого результата, – это еще один знак, что система действует! Лично я похудел уже на 10 килограмм всего за два месяца, за что вам очень признателен!»
«Глядя на мои результаты, неделю назад в систему включился папа. Потребовал у меня книжку, за вечер ее прочел, и в путь. Честно говоря, не замерялся он, только вчера мы с ним померились. Сейчас он весит 135 кг и о конечном результате пока не думает, просто хочет сбросить хоть немного. Работа у него вся на ногах, и в последнее время ему стало очень тяжело, ноги и спина к вечеру болят ужасно. Конечно, 135 кг носить. Папе моему 47 лет. Так вот, уже неделю на системе. Пока только по питанию, но сегодня гантели стал тягать. Говорит, что стал чувствовать себя намного лучше. И легкость появилась. Система не в тягость, после 18 есть не тянет. Мы теперь с ним вместе тортики на утро припасаем. Советуемся, что можно есть, а что нельзя. А сегодня был у них с мамой поход в гости. Он дома пообедал. Я ждала их, чтобы узнать о том, как все прошло. Ну, он меня не подвел. Крепкие алкогольные напитки не пил, только сыра кусочек и овощей нарезанных немного съел. И ничего, говорит, не страшно. Радует, что понимание того, что на праздниках не обязательно набивать себе желудок, постепенно приходит и в нашу семью».
«Мы включились в систему вместе с любимым человеком. На самом деле разговоры о том, чтобы сбросить хоть немного лишнего веса, периодически поднимались, но заканчивались взаимными уверениями в том, что мы друг друга любим именно такими, какие мы есть, и ради красоты худеть не надо. Только иногда приходит осознание, что похудеть нужно для здоровья. А поскольку нам с ним надо обязательно дожить до своего собственного счастья на двоих, то здоровье нам очень нужно.
Включился он – с готовностью и энтузиазмом. Пока (прошла неделя) все просто отлично. Как он сказал сегодня, что «самое приятное – это не диета, в которой нужно от чего-то отказываться: все можно, только упорядоченно». А вчера приобрел себе электронные весы – до этого неделю стоически взвешивался на механических и молча страдал от того, что визуальная мотивация фактически отсутствовала. И правда, много ли разглядишь на весах с точностью плюс-минус килограмм! Так вот, эти самые электронные весы показали такой невероятный результат, что он перевзвесился пятнадцать раз, а потом встал снова на механические, и те приблизительно (с учетом погрешностей старых весов стартовый вес считаем) подтвердили – ушло почти 4 кг!
Так что, я думаю, нет, я уверена, у моего мужчины получится жить по-новому, по-правильному».
«Мы с мужем три месяца на системе, вместе начали ее придерживаться с первого дня. Он уже расстался с 11 кг. Мой папа также придерживается системы и за два месяца похудел на 9 килограмм. Система просто отличная, нам всем она очень нравится».
«Я узнала про систему в начале февраля, купила книгу, все изучила и сказала мужу: «Давай худеть вместе! Мне и готовить так будет удобней». Он за новогодние праздники набрал 5 кг, и у него было желание от них избавиться. И вот с 9 февраля мы начали. Его вес был 114,5 кг. На сегодняшний день ровно 101 кг. Был спад, ездили в гости на 4 дня, он набрал два килограмма. Правда, ужинать у него получается только около 7 часов. Ни зарядки, ни скраба не делает. Я за это время на 13 кг похудела. У мужчин вообще как-то быстрее процесс похудения идет. Так что за этот период наша семья стала легче на 26 килограмм!»
«Я на системе уже два месяца. За это время – минус 13 килограмм. Продолжаю худеть. Скинул со 137 до 124 килограмм (при росте два метра). Моя цель 100 кг и меньше».
«Когда пришили книжки, я сразу же подарила комплект папе с мамой. Сначала они надо мной посмеивались. Папа до этого почти месяц голодал, сидел на одной воде, сбросил всего 7 килограмм (до 114). Удивительно, несмотря на весь скепсис, папа начал придерживаться системы буквально сразу. Правда, ужинает он пока еще до семи, а не до шести, но даже при этом замечает, что стал стройнее. Сейчас он уже перестал сомневаться в действенности системы и уверен, что к лету будет весить никак не больше 100 килограмм!»
«За первую неделю у моего папы ушло 5 кг. Он даже не поверил. Вставал на весы раз 5, наверное. К питанию уже привык, а физической нагрузки у него и на работе хватает. Заметно лицо похудело, и брюки стали великоваты. Живот раньше был такой, как мяч твердый и надутый, теперь стал мягче и меньше. Так что он продолжает следовать системе и вдохновляться своими собственными результатами».
«Я тоже посмотрел на успехи своей любимой, встал на весы и решил, что нужно меняться.
За то короткое время, что я на системе, считаю, добился неплохого для себя результата.
Такого веса не было давно, наверное, со свадьбы. Похудел на 10 килограмм».
«Мы с мужем тоже на системе, уже 1,5 месяца. Заказывая книгу, в результат не верила, но процесс пошел. У мужа нормализовалось давление, не мучает изжога. Появилось столько энергии. В выходные выезжаем в лес, на каток, на лыжах. Беда только в том, что у половины вес уходит резко, а мы буквально перед началом системы поменяли ему весь гардеробчик. На днях собрались в театр, а брюки от костюма просто спали с талии, решили под ремешок, но получилось еще хуже, словно кукла-грелка на чайник. Хороша система, но разорительна».
Я думаю, что привела достаточно много отзывов для того, чтобы вы решили начать худеть. Как показывает опыт многочисленных последователей, придерживающихся системы, она действительно работает одинаково эффективно и у мужчин, и у женщин. Часто, начиная перестройку своих привычек, люди не верят в то, что похудение возможно. Однако, единожды попробовав, с каждым днем у вас будет все меньше причин не придерживаться системы. Ведь результаты будут радовать вас все больше и больше, освободится дополнительная энергия, которую вы сможете использовать для того, чтобы становится еще стройнее, здоровее и активнее.
Ну а потом и окружающие начнут замечать перемены, произошедшие с вами, делать комплименты, что будет крайне приятным для вас. Похудение всегда отражается не только на вашем внешнем облике и здоровье, но и на всех аспектах жизни. Когда меняетесь вы, мир вокруг тоже начинает преображаться.
Глава 7
Система на практике
Среди мужчин, как и среди женщин, существует множество скептиков, которые с пеной у рта готовы доказывать, что некоторые принципы неверны, потому что они не приходили им в голову раньше. Я много общаюсь с людьми не только в повседневной жизни, но и на различных форумах, и часто сталкиваюсь со стандартной моделью поведения. Если человек боится, что у него не получится, он начинает отрицать вероятность того, что похудение вообще возможно.
Раньше люди могли сказать: «Она не похудела, это фотошоп», и мне было бы трудно доказать обратное. Сейчас, когда последователей системы уже десятки тысяч и они ежедневно рассказывают о своих успехах, отмахнуться от очевидной эффективности системы уже не удается.
Я не обещаю, что вам будет просто. Каждый организм индивидуален, и для кого-то переход на систему может занять больше времени, однако в среднем большинство людей осваиваются в течение двух недель – месяца. Когда я говорю, что, в среднем в течение этого промежутка времени худеющие привыкают к новым правилам питания, я имею в виду только то, что они учатся полноценно завтракать, обедать и ужинать, не забывая о приемах пищи. Однако это вовсе не означает, что вы всегда сможете устоять от соблазна попить пива с креветками или не удержитесь и не попробуете, например, пирожки, которые испекла жена или мама ближе к полуночи. Хотя вы, безусловно, находитесь в более выгодном положении, поскольку большинство женщин относятся с пониманием и уважением к желанию другого человека похудеть.
Я прекрасно понимаю, что меньше всего вам хочется думать еще и о том, что вы сегодня ели, у вас и так хватает проблем. Однако, по крайней мере, на «Минус 60» вам не придется считать калории или строго ограничивать свои порции.
Муж, увидев мои результаты, также опробовал на себе систему и сбросил двадцать килограммов за четыре месяца. Первое время ему было сложно. Он очень любит вкусно поужинать, потому что раньше для него это был практически единственный полноценный прием пищи в течение дня. Когда я объяснила ему несложные принципы системы, он начал с того, что приучился нормально завтракать. Раньше он совершенно спокойно мог обходиться чашкой кофе с сахаром по утрам (впрочем, точно так же, как и я). Теперь он привык плотно есть по утрам. Обычно завтракаем мы пиццей или блинчиками с мясом, иногда чем-то сладким, вроде пирожных, короче говоря, всем тем, чем в большинстве случаев люди питаются днем или вечером.
Уже спустя неделю он почувствовал, что благодаря утреннему приему пищи он стал себя лучше чувствовать и быстрее просыпаться по утрам. Мне сразу вспомнилась одна передача, в съемках которой я принимала участие около года назад. Одним из ее гостей был известный фитнес-тренер, который поддержал мою теорию о том, что первый прием пищи очень важен для того, чтобы запустить в теле все обменные процессы. Те люди, которые говорят, что не могут в себя впихнуть ни кусочка, скорее всего, слишком плотно и поздно поужинали вечером. Естественно, если бы я съела в десять вечера сковородку жареной картошки, в меня, вероятно, не влезло бы ни кусочка еды до обеда следующего дня.
К слову – про обед. Мужчины, начинающие придерживаться системы, часто говорят, что не успевают устроить себе перерыв на дневной прием пищи. На самом деле и некоторые женщины страдают той же проблемой, однако не в таких масштабах. Как я уже говорила, представительницы слабого пола в большинстве своем внимательнее относятся к своему здоровью. Мой муж принадлежал к категории людей, не стремящихся к правильному питанию в течение дня. Когда он начинал работать, то спокойно мог «забыть» про ланч и спохватиться только вечером, когда желудок уже сводило от голода. Конечно же, в результате он съедал гораздо больше, чем мог вместить в себя его желудок в нормальном, «неголодном», состоянии.
Как ни парадоксально, ваш организм не забывает устраивать себе «перекуры» через каждые несколько часов, равно как и не забывает он о ваших естественных потребностях. Так почему же вы не вспоминаете об обеде? Вероятно, здесь речь идет о том, что вы не забываете о нем, а попросту пренебрегаете им. Мой муж, как и многие другие худеющие, постоянно пытался отговориться тем, что ему негде поесть. Но согласитесь, всегда можно найти способ реализации, если есть достаточное желание. Я знаю многих мужчин, которые, начав придерживаться системы, носят еду с собой на работу. Если вы считаете, что это слишком для вас, постарайтесь научиться планировать свой день так, чтобы вам хватало времени на то, чтобы выйти в офисную столовую или в кафе и полноценно поесть. Это займет всего 15–20 минут. А результат от этой скорее приятной и, безусловно, полезной привычки не заставит себя ждать. Я не случайно постоянно заостряю внимание на ланче. Это действительно очень важно – научиться его не пропускать.
В зависимости от того, насколько вы активны, вашему организму нужно определенное количество питательных веществ. Но это не значит, что, если вы не занимаетесь в зале каждый день, вы можете вообще ничего не есть, потому что в этом нет необходимости. В действительности организм расходует калории даже при просмотре телевизора (несоизмеримо меньше, конечно, чем, допустим, при беге, но все же). Чем выше скорость вашего обмена веществ, тем быстрее расходуются калории даже в относительно спокойном состоянии. Чтобы увеличить ее, нужно поддерживать свой организм поступлением пищи. Я не случайно советую именно три-четыре приема в день. Питаться дробно для людей, страдающих большим весом, очень сложно, они не могут вовремя остановиться, ограничившись одним фруктом или стаканом кефира. Поэтому я советую выработать время, в которое вы будете полноценно завтракать, обедать и ужинать. Если вы рано просыпаетесь и вам сложно есть, как только вы вскочили с кровати (к такой категории относится мой муж), можно выпить чашку чая или кофе перед уходом на работу и съесть хоть что-то, например кусок колбасы, сыра или печенье. По приходе на работу устройте себе второй завтрак, часов в десять утра. Главное – к обеду вы должны испытывать достаточное чувство голода, чтобы иметь возможность устроить себе полноценный прием пищи в интервале между часом и тремя дня.
И, наконец, до шести вечера нужно постараться успеть поужинать. Часто я слышу о том, что это невозможно. Большинство из нас в это время находится на работе, не так ли? Но ведь никто не обидится на вас, если вы отлучитесь с рабочего места, чтобы устроить себе перекур или выпить чаю? Так почему вы думаете, что все вокруг начнут возмущаться, если вы «украдете» из драгоценных рабочих часов пять минут на ужин?
У моего мужа долгое время были проблемы с тем, чтобы не наедаться на ночь. Он часто наедался в обед настолько, что к шести вечера ему совершенно не хотелось есть, он пропускал последний прием пищи. Около одиннадцати, устав бороться с чувством голода, он направлялся к холодильнику и устраивал себе «легкий перекус» в виде яичницы или бутерброда, пельменей или чего-то еще, что можно было найти на полках. Все мои уговоры не пропускать обед и обязательно ужинать не имели никакого эффекта.