Автор предостерегает от возможных ошибок, которые могут привести к нежелательным последствиям. Вот они.
· Вы не выдерживаете паузу после выдоха, что ведет к вымыванию углекислого газа. Пауза должна быть 1–2 секунды.
· Вы делаете слишком глубокий вдох, а начинать надо всегда с неглубокого вдоха.
· Вы продолжаете рыдающее дыхание даже тогда, когда организм не желает так дышать. Здесь принцип такой: лучше недодышать, чем передышать.
· Вы стараетесь выдохнуть весь воздух из легких – этого делать не следует, вы должны выдыхать только до тех пор, пока вам приятно делать выдох.
· Неправильно держите губы при выдохе, это особенно нежелательно при склеротических изменениях в сосудах головного мозга, когда звук «ффф» использовать не рекомендуется.
· После короткого вдоха в процессе рыдающего дыхания, произнося звук «а» на всхлипывании, вы незаметно для себя как бы подсасываете воздух; вследствие этого ваш неглубокий вдох превращается в глубокий. Надо избегать этого эффекта.
· Вы сознательно стремитесь взять от рыдающего дыхания значительно больше того, что оно может дать. Это приведет только к появлению болей, и вы не достигнете своей цели.
Если в процессе сильного рыдающего дыхания вы почувствуете, что не хватает воздуха, то можно сделать один раз очень глубокий вдох, но затем обязательно сразу же сделайте глубокий продолжительный выдох. После этого можно продолжать рыдающее дыхание с коротким вдохом.
Теперь несколько слов о носовом дыхании. Человек в основном дышит носом, организм сам регулирует этот процесс, поэтому вмешиваться в него нежелательно. Отметим лишь, что шумное носовое дыхание более полезно, чем бесшумное, тихое. Поэтому, когда человек дышит носом и шумит при этом, не делайте ему замечания, а лучше поучитесь у него правильно дышать носом. Когда я проверял на себе метод рыдающего дыхания, то обнаружил следующее. При процедурах в русской парной, а также при физических нагрузках организм сам переходит на рыдающее дыхание. Раньше я не обращал на это внимания, так как не был знаком с этим видом дыхания. А теперь такое дыхание могу обнаружить, сознательно усилить и продолжить с пользой для себя.
Но вот беда: когда выходишь из теплой квартиры на мороз и ветер, возникают боли в области сердца от сужения сосудов. В этом случае рыдающее дыхание не помогает, более того ухудшает состояние. Чем это объяснить? Очевидно, при наличии кардиосклероза сужение сосудов от холода и ветра устранить с помощью открытого рта (рыдающего дыхания) невозможно. Можно только ухудшить состояние. Поэтому, выходя на мороз и ветер, дышите носом и идите медленно, а при возникновении болей примите нитроглицерин.
Существует еще как минимум два способа лечебного дыхания: воображаемое дыхание по методу профессора Н. Котляровского и редкое дыхание инженера-конструктора Г. Муравьева.
Воображаемое дыхание. Этот способ дыхания применяется для снятия напряжения и боли в каком-то конкретном органе. Например, при болях в сердце (стенокардия) воображаемый вдох сделать через левую руку, а воображаемый выдох – через сердце. После выдоха сделать приятную паузу, которая может длиться от одной до десяти секунд. Во время паузы в области грудной клетки мысленно увеличить теплоту. Левую руку желательно тоже мысленно или натурально в горячей воде разогреть. Вдох свободный, достаточно глубокий, выполняется через нос, выдох свободный длительный, через рот.
Этим способом можно лечить запоры или возбуждать позывы к дефекации. Вдох делаем через правый бок, как бы заполняя весь бок воздухом, одновременно, сидя на унитазе, наклоняем корпус влево. Сидеть надо прямо.
Делаем выдох через тот же правый бок, наклоняясь на этот раз вправо, как бы выдавливая воздух из правого бока. И так с правым боком поступаем два-три раза. Теперь делаем вдох через левый бок, наклоняясь влево. И так тоже два-три раза. Мы как бы раскачиваем толстую кишку, приглашая ее к дефекации. Мне, к примеру, этот способ дыхания очень помогает. Попробуйте и вы.
Редкое дыхание. Этот способ дыхания применяется для возбуждения природной защитной реакции организма на кислородное голодание всего организма с целью улучшения состава крови и убыстрения кровообращения.
Редкое дыхание по Муравьеву выполняется только в движении, а именно, при быстрой ходьбе, постепенно снижая частоту дыхания с 16 до 6–4 дыханий в минуту. Дыхание глубокое, свободное, с большой приятной паузой после выдоха. Вдох осуществляется медленно через нос, выдох тоже медленно – через рот. Ходить пешком с задержкой дыхания лучше на пустой желудок, два раза в день, в течение 10–30 минут за один раз, 5 дней в неделю. Дышать надо без сильного напряжения грудной клетки, то есть чтобы всегда была возможность довдохнуть и довыдохнуть, так как напряженное глубокое дыхание ведет к нарушению сердечной деятельности. Ходить с задержкой дыхания более 30 минут недопустимо, ибо может наступить перераспределение крови: там, где ее мало, может возникнуть скрытая патология. Задержку дыхания можно делать как после вдоха, так и после выдоха. После вдоха задержка короче, чем после выдоха.
Такое дыхание вызывает искусственное кислородное голодание всего организма (гипоксию). В ответ на это следует защитная реакция: сначала в общий кровоток выбрасывается богатая гемоглобином кровь из резервных депо (печени, селезенки), одновременно открываются резервные капилляры, увеличивается скорость кровотока и пульс до 130–140 ударов в минуту. На уровне клеток улучшаются газообмен, кроветворение и терморегуляция. В этом суть высокого оздоровительного эффекта.
Способ лечебного редкого дыхания по Муравьеву мною не испытан. Если верить автору, то в качестве профилактического средства этот способ можно принять людям, которые заметили за собой снижение активности и работоспособности. Сам же Муравьев утверждает, что, находясь в календарном возрасте 60 лет, он достиг только 33-летнего биологического возраста. Очень активен, подвижен и способен выполнить большой объем физических нагрузок, оставляя позади молодых людей, и, что поразительно, без подготовки может искупаться в ледяной воде и не заболеть. Вот хотите верьте, хотите не верьте. Оставим это все на совести автора. По моему мнению, задержки дыхания в движении можно включить при выполнении аэробных упражнений (быстрая ходьба).
«Импульсный самомассаж – это легкие поглаживания головы, шеи, рук, ног, груди, живота и т. д. В результате возникают „импульсы“, то есть, попросту говоря, зачесалось или приятно защекотало: это место поглаживаем еще и еще раз до тех пор, пока ощущение „приятности“ не исчезнет. Тогда следует прекратить массаж данной области и перейти к массажу других частей тела. Таким путем самовыявляются биологически активные точки тела, связанные с разными органами, а в процессе массажа происходит общее оздоровление всего организма».
Для меня было открытием, что импульсный самомассаж помогает при пробуждениях ночью: сделав самомассаж, человек снова крепко засыпает. Удивительно, но это так! С чего я начал – так именно со сна! Раньше ночью старался не чесаться, чтобы не мешать спать жене, и во сне царапал себя до крови. А теперь, если просыпаюсь, сажусь и делаю легкий самомассаж. А потом засыпаю крепко и во сне не царапаюсь. Это первая польза, которую я получил от импульсного самомассажа. Послушаем, о чем говорит автор далее.
Основное средство проведения импульсного самомассажа – руки самого человека. Вы поглаживаете ладонями и пальцами рук те или иные места на теле, там, где почесалось: все это естественно, все это каждый человек делает ежедневно много раз. Единственное, что можно привлечь дополнительно, – массажную щетку или полотенце.
Начинать массаж надо там, где более всего проявляется импульсация, то есть где сильнее всего почесывается, что очень естественно. Импульсный самомассаж можно проводить не только в положении лежа и сидя, но и стоя, а также при ходьбе. Единственным критерием правильности выполняемого вами массажа является ощущение комфорта. Малейшее неприятное ощущение – это сигнал организма прекратить массаж на данном участке тела и перейти на другой.
Наглядным примером импульсного самомассажа является баня – наиболее идеальный вариант неосознанного использования механизма естественной саморегуляции. Действительно, жара в бане создает условия для шумного носового дыхания (и даже для рыдающего дыхания открытым ртом), а мочалкой, веником вы постоянно осуществляете импульсный самомассаж. Все это обеспечивает эффективный восстановительный процесс. Вот почему после бани человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, во всем теле появляется необыкновенная легкость, а выйдя из бани, он «ног под собой не чует».
Когда человек здоров, он практически не нуждается ни в рыдающем дыхании, ни в импульсном массаже. В этом случае организм сам справляется с регуляцией обменных процессов. Однако если человек заболел – это сигнал, что организму надо помочь, а значит, необходимо перейти к сознательному использованию как рыдающего дыхания, так и импульсного самомассажа.
Когда человек здоров, он практически не нуждается ни в рыдающем дыхании, ни в импульсном массаже. В этом случае организм сам справляется с регуляцией обменных процессов. Однако если человек заболел – это сигнал, что организму надо помочь, а значит, необходимо перейти к сознательному использованию как рыдающего дыхания, так и импульсного самомассажа.
Следует обратить особое внимание на то, что рыдающее дыхание и импульсный самомассаж необходимо проводить разновременно: когда используете рыдающее дыхание, то самомассаж немедленно прекратите, и наоборот – с началом самомассажа прекращаете рыдающее дыхание.
На этом закончим выписки из методики по проведению рыдающего дыхания и импульсного самомассажа. Я намеренно старался придерживаться оригинала, так как автор, Ю. Г. Вилунас, пока единственный человек, посвятивший этому методу почти 20 лет. Были допущены некоторые комментарии и сокращения по тексту, но они не меняют существа методики.
Какое же место я определил рыдающему дыханию и импульсному самомассажу в системе оздоровления? По-видимому, пятое и шестое места в общем ряду. На первые места выходят методики, которые учат, как от мысли переходить к ощущениям, как с помощью ощущений улавливать естественные потребности организма в данный момент времени, как избавляться от страхов и беспокойств, как выработать добрую привычку больше заботиться о себе и своих близких, как изменить внутреннюю мотивацию и подкорректировать свой образ жизни.
Защита поля и создание мыслеобраза. Нам осталось немного для того, чтобы укрепить душевное равновесие, всего два пункта. Первый – научиться сбрасывать с себя наведенную порчу и выравнивать свое биополе. Второй – создать и внедрить в свое подсознание представление о себе (мыслеобраз) как о человеке здоровом, молодом, сильном, красивом и всегда поддерживать это представление.
Порча, или сглаз, – реальное явление, много раз на себе его действие испытывал. Есть люди с тяжелым, скандальным характером, после общения с ними остается дурной осадок в душе. Они способны исказить биополе и навредить здоровью. Кроме того, находясь в общественных местах, вы можете встретить недобрый, завистливый взгляд или услышать в свой адрес нелестный отзыв. Даже лучшие друзья, из лучших побуждений и не желая дурного, могут заметить перемену в вашем лице, облике, фигуре и подчеркнуть это в разговоре. От всего этого вам вдруг стало некомфортно, самочувствие заскользило от хорошего к плохому. Это и есть порча. Помните об этом и старайтесь сами никогда не смотреть на людей тяжелым взглядом, с плохими мыслями. Есть мнение, что наводимые на нас порчи – это наши же дурные мысли, посланные нами когда-то кому-то. Кстати, сама мысль о том, что некто наводит на вас порчу, не является доброй.
Валентина Травинка в своей книге «Разыщи в себе радость» советует каждый день перед выходом из дома делать упражнение по замыканию своего поля, чтобы в течение дня об этом уже не думать. «Если все же не удается уйти от контакта с человеком, который явно пытается вас обидеть, найдите тихое местечко, чтобы никто не мешал, и сделайте сразу два упражнения: замкните поле на себя и скиньте под левую руку образ обидчика. Расслабьтесь, а затем отведите правую руку в сторону и вверх и начинайте в упор глядеть на свою ладонь. Смотрите, просто пожирайте глазами свою руку. Чуть-чуть подвиньте ее навстречу вашему взгляду, и через долю секунды рука сама пойдет к вашему лицу. Вот она медленно-медленно достигла цели, положите ее на глаза, а затем проведите ею до подбородка и опустите на грудину. Все! Если вы почувствовали сонливость, некоторую слабость, значит, добились цели – замкнули поле на себя. Теперь левую руку, согнутую в локте, отставьте от себя, а правой ладонью медленно проведите перед лицом (по часовой стрелке), как бы делая перед лицом круг, и быстрым, резким движением сбросьте под левый локоть нечто, что будто бы есть в вашей руке! Так, еще раз. И третий! А словесно попросите, чтобы обидчик более вас не беспокоил. Таким простым движением вы сняли его поле со своего. Можете спокойно работать весь день…» Все это вы должны сделать без всякого зла по отношению к кому бы то ни было.
Теперь о мыслеобразе, то есть о том, каким вы хотите быть сейчас и, особенно, в будущем. Но вначале избавьтесь от хныканья, перестаньте наконец всем жаловаться на свои болячки, рассказывать об историях, которые привели вас к болезням. Помните, это никому не нужно, так как это наносит колоссальный вред всем, особенно вам, ибо чего вы ждете, то и происходит. Ожидать болезнь в данном случае – значит хотеть ее. Если мы ожидаем, что наш организм будет здоровым и крепким, то он, скорее всего, таким и будет. Настройтесь на благополучное выздоровление, создайте о себе новое представление. Можете взять за основу образ какого-нибудь героя, а можете взять самого себя, скажем, в возрасте 18 лет. Сочините текст-настрой и произносите про себя и вслух, когда такая возможность представится. Текст надо сделать коротким, чтобы запомнить и в любой момент воспроизвести его. Хорошую услугу в этом отношении может оказать книга «Животворящая сила» Г. Н. Сытина.
Итак, мы закончили рассмотрение механизмов установления и поддержания душевного равновесия, уделив этому вопросу довольно много времени. Неудивительно, ибо нормальное душевное состояние есть центральный принцип человеческого бытия. Остальные принципы как бы дополняют и развивают этот центральный принцип.
Глава 2 Как выбрать физические нагрузки
Наш организм так создан, что ему физиологически необходим определенный объем физических нагрузок. Если их слишком мало или слишком много, то нарушается общий принцип жизненного равновесия. Человек будет здоров тогда, когда физических нагрузок будет вполне достаточно. А как эту достаточность определить?
Эту достаточность, эту золотую середину установил крупнейший специалист профилактической медицины Кеннет Купер.
В основе системы физических нагрузок Купера лежат аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это любые упражнения на свежем воздухе на выносливость в невысоком темпе. Эти движения заставляют организм увеличивать потребление кислорода в течение продолжительного времени, в результате следуют благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Кроме того, посредством их устанавливается баланс между потребляемой и расходуемой энергией в организме.
К примеру, если вы не спортсмен, не готовитесь специально к каким-то крупным соревнованиям и не собираетесь кого-либо удивить, то достаточно в неделю пробежать 20–25 километров в темпе среднего бега. Это займет по времени около 3 часов за ту же неделю. Меньше бежать – не дает желаемого эффекта, больше – уже нарушаются некоторые функции организма. Вот такой подход к физическим нагрузкам нам, сердечникам, чрезвычайно полезен. Более того, уровень физической подготовленности после некоторого времени таких занятий позволяет активно действовать и в чрезвычайных ситуациях. Например, покинуть район пожара в лесу или уйти от наводнения. После таких тренировок вы можете пройти без отдыха и пищи 50 километров совершенно свободно. Это и есть выносливость.
Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Здесь необходимо сделать некоторые полезные замечания. Очень опасны для сердечников упражнения, при которых мышцы напрягаются, а суставы остаются неподвижными. К примеру, вы уперлись в стену – мышцы напряглись, но движения нет. Если сжали бицепсы и держите их в таком состоянии, скажем, 30 секунд, а затем расслабляете их, то это упражнение называется статическим (изометрическим). Такие упражнения резко поднимают артериальное давление до 50 процентов, и опасность разрыва аневризмы или возникновения инсульта очень велика. Поэтому упражнения древнедаосской системы «Тайные основы преобразования мышц и костей, тонкое искусство продления жизни», которые приведены у Г. П. Малахова в книге «Создание собственной системы оздоровления», чрезвычайно опасны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, перенесших инфаркт миокарда. Нам полезны именно аэробные упражнения, при которых мышцы сокращаются и двигаются одновременно. А «Тайные основы…» можно рекомендовать молодым, здоровым людям атлетического или полнокровного телосложения с целью нарастить красивый рельеф мышц и развить максимальную физическую силу. И еще одно замечание для желающих похудеть. Аэробные упражнения могут только способствовать похудению, а вовсе не решить данную проблему. Главное в похудении – это диета и лечебное голодание, а аэробные упражнения – вспомогательное средство.
Аэробные упражнения по Куперу позволят достигнуть следующих результатов.