Черная полоса – белая! Практическое руководство по управлению своей судьбой - Анжела Харитонова 3 стр.

1. У меня ничего не получится.

2. Я недостаточно умен, талантлив и т. п.

3. Я влезу в долги.

4. Я не умею обращаться с деньгами, распоряжусь ими неверно.

5. Меня никто не поддержит.

6. В моем-то возрасте уже не…

7. У других не получилось, и меня ждет та же участь.

8. Вокруг непорядочные люди, меня подведут.

9. Все делается за деньги, а у меня их нет.

1. Страх одиночества.

2. Страх беспомощности

3. Страх смерти.

4. А теперь проанализируйте свои страхи. Чего вы боитесь в глубине души? Что из вышеперечисленного можно отнести и к вам?

5. Запишите, какие страхи вам присущи. Не стесняйтесь признаться самому себе в своих страхах, не бойтесь написать больше, чем есть на самом деле. Врага надо знать в лицо, только тогда мы можем его победить! Сильный человек — не тот, кто ничего не боится, а тот, кто победил свой страх! И напоследок — афоризм: «Или мы имеем страхи (знаем о них), или страхи имеют нас!»

День 8 Работа со страхами: первый уровень

Методик борьбы со страхами существует немало. Но какой-то универсальной, подходящей абсолютно для всех, нет. Страхи разных людей различаются по силе, устойчивости, причине и времени возникновения, к тому же психика каждого из нас имеет свои особенности. Но, поверьте, страхов, глубоких и мелких, предостаточно у всех. Страх — это продукт работы нашего инстинкта самосохранения и одновременно главный тормоз исполнения желаний.

Методики работы со страхами я разделила по уровням сложности. Сегодня проходим первый уровень, позже перейдем ко второму и третьему. Упражнение третьего уровня следует выполнить один раз. После этого страхи должны уйти или значительно уменьшиться. С методикой четвертого уровня будьте аккуратны. Прибегать к ней стоит только в случае, если вы действительно чувствуете в этом потребность. Методика болезненна и подходит не всем. Но если вы уверены, что выдержите, то вам она пойдет на пользу.

Представьте место, где вам бывает хорошо, — одно из любимых природных местечек, где вы можете уединиться. Рядом с вами нет никого из людей. Лес, речка, луг, пляж и т. п. В этом месте вы расслабляетесь.

Держа перед внутренним взором любимый пейзаж, дышим более глубоко и прочувствованно, чем обычно, расслабляем мышцы, отпускаем все мысли. Запомните это место, с него мы будем начинать многие последующие упражнения.

Когда релаксация произошла, представляем перед собой «дверь в мир своей души» — она может появиться прямо посреди пейзажа. Открываем дверь и видим крутую лестницу вниз, с каждой ее ступенькой мы все больше погружаемся в транс.

Спустившись по лестнице, вы окажетесь в пространстве своего внутреннего мира. С последней ступеньки вы ступаете в Райский сад, идете по нему, слышите шум воды и выходите на побережье Магического океана. Вы видите перед собой этот огромный необычный океан — океан Вселенской энергии. Он может быть любого цвета — синего, красного, белого, фиолетового. Это место, где ваша личная сила соединяется с вселенской силой, с силой коллективного бессознательного. Океан может быть тихим, а может быть бурлящим, кипучим и искрящимся. Он бесконечен, он завораживает и окрыляет. Вы подходите к нему ближе и с каждым шагом чувствуете соприкосновение с огромной силой, энергией.

Обратите внимание на небо. С неба на вас смотрит ваш ангел-хранитель. Его можно увидеть в любом образе или просто почувствовать.

Сейчас вы можете уничтожить свой страх и значительно увеличить энергию своего желания. Попросите ангела об этом! После встаньте напротив океана, как можно ближе к нему, держа в руках огромное зеркало. Вы направляете свой взор в зеркало — и видите там отражение своего страха в самом жутком виде. Боитесь одиночества — значит, представляете себя одну, уже старенькую, в четырех стенах, никому не нужную. Боитесь бедности или разорения — представляете себя на паперти, просящим милостыню и т. п. Можете представлять любую картинку, которая кажется вам наиболее ужасной. Вы смотрите в зеркало около минуты и прощаетесь с этим страхом. Сейчас он покинет вас навсегда. И тут же зеркало бьется на тысячи мелких осколков и исчезает в пучине океана.

И сразу же, мгновенно (это важно!) на фоне океана возникает другая картинка, прямо противоположная предыдущей, — картинка абсолютного счастья: вы с любящей семьей, радостный, богатый и успешный! Внимательно рассматриваем эту картину. Испытываем радость, восторг, доводим чувства до максимума. Благодарим ангела-хранителя и Магический океан. Оставляем там эту картину и проделываем обратный путь по лестнице, до места, где вам хорошо. Оказавшись там, открываем глаза и возвращаемся в свою комнату.

Это упражнение можно выполнить несколько раз, если ваш страх силен или если у вас несколько страхов (тогда все нужно проработать по очереди). Картинки «Апогей страха» и «Абсолютное счастье» мысленно заготовьте заранее, потому что их смена должна происходить мгновенно, и вам некогда будет думать над образом. Это упражнение — модификация одной из сильнейших техник нейролингвистического программирования (НЛП). В результате на месте картины страха, живущей в нашем подсознании, поселяется картина счастья и спокойствия.

Чтобы усилить результат, возьмите лист бумаги, нарисуйте картинку абсолютного счастья.

День 9 Работа со страхами: второй уровень

В роли героя

Сначала ответьте себе на вопрос: кто из героев книг, фильмов мог бы легко справиться с вашим страхом? А может, это ваша близкая подруга, которой решение проблемы кажется легче легкого? Или ваш кумир — кто-то из известных людей? Определились?

Итак, нашу задачу (справиться со страхом) мы выполним сначала в образе героя, затем представляя в этой роли самого себя, а в конце концов, когда страх значительно уменьшиться, уже в реальной жизни.

Допустим, вы молодой человек и очень стесняетесь знакомиться с девушками. Есть масса страхов: посмеется, отвергнет, обманет и т. п. Кто бы с этой задачей справился легко? Допустим, герой из фильма «Маска». Прекрасно.

Представляем себя героем, который идет по улице и легко знакомится с красотками, заходит в кафе, присаживается за столик к девушкам и искрометным юмором завоевывает их симпатии. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Эйфорию, легкость, энергетический подъем, самоуверенность, удовольствие авантюриста, сладость победы и т. д. Адреналин кипит в крови! Запомните эти состояния, усильте их до максимума. Это очень важно! Отправьтесь в образе с какой-нибудь красоткой к себе (или к ней) домой. Поразите ее сногсшибательным темпераментом! Запомните все сопутствующие позитивные ощущения. Ваше подсознание начало перенастраиваться на другой стиль поведения.

Если герой «Маски» — это не ваш стиль, можете выбрать другого. Интеллектуала, например, или романтичного героя, мечту всех девушек.

Опыт, приобретенный в образе, — для нашего подсознания почти то же самое, что и реальный опыт. Ваш мозг запоминает стиль поведения, ощущения, вырабатываются соответствующие химические вещества, образуется нейронная цепочка — связь нейронов, то есть некий путь, уже проторенная дорожка, которую мозгу легче будет повторить. Но поскольку и негативный путь пока еще в силе, упражнение стоит продолжать выполнять до того момента, пока в реальной жизни у вас не начнет появляться, будто бы сам собой, соответствующий тип поведения.

Сделали упражнение два-три раза в образе героя, потом представьте то же самое в образе самого себя — и вскоре заметите, что в жизни вы уже не тот «стеснительный мальчик», который ведет себя более смело и раскованно.

Аналогичным способом можно работать с любым страхом.

День 10 Работа со страхами: третий уровень

Ваш страх — это эмоциональное (энергетическое) образование, которое выполняет какую-то нужную вам функцию (допустим, пытается уберечь от боли), но делает это так, что вам от этого становится несладко, потому что перестраховка получается слишком сильная. Страх подобен чрезмерно заботливой маме, которая, боясь, что ребенок замерзнет, так укутывает его, что он страдает от жары и вообще еле передвигается. Поговорить бы с таким «помощничком», объяснить ему, что к чему, прийти компромиссу. Но человек, как правило, дистанцируется от собственного страха, и диалога не получается.

Как поговорить со страхом? Подсознание не объясняется словами, оно общается лишь на языке образов. Поэтому многие упражнения в этой книге основаны на представлении образов, картинок, на визуализации событий.

Представляем свой страх в виде животного. Как выглядит это животное? Оно может быть необычным. Рассмотрите его вплоть до мельчайших деталей. Как оно себя ведет? Как относится к вам? Где это все происходит? Как выглядите вы? Где находитесь? Что ощущаете? Посмотрите ему в глаза. Что в них вы видите? Может быть, эти глаза вам напоминают что-то?

Как можно наладить контакт с этим животным? Попробуйте его покормить. Что вы ему дадите? Пусть он наестся досыта. Перекормите его всевозможными вкусностями. Как оно теперь себя ведет? Если оно добреет, образ меняется — допустим, уменьшается, становится светлее, исчезают клыки и когти, попробуйте подойти и погладить его. Обнимите животное, ласково поговорите с ним. Продолжайте представлять все это, пока животное не уснет, или не уменьшится, или не превратиться в безобидное существо.

Если, несмотря на кормежку, животное остается агрессивным, спросите, что ему нужно. Постарайтесь удовлетворить его желания, если они конструктивны. Смотрите зверю прямо в глаза, выдержите его взгляд.

Если после удовлетворения желаний животное не меняется или, не дай бог, пытается на вас нападать, вам придется бороться! Меч, шпага — любое оружие мгновенно возникает в ваших руках, вы выдерживаете бой и побеждаете зверя. Потом мысленно воссоздаете место, где вам будет уютно, комфортно, и производите самоочищение: купаетесь в реке, засыпаете на залитой солнцем поляне или под деревом — в общем, делаете то, что захочется. После того как вы успокоитесь и начнете испытывать приятные ощущения, можно выходить из образа.

Что дает это упражнение? Вы перестраиваете свое подсознание таким образом, чтобы справиться со страхом, или найти внутренний компромисс, или, если он невозможен, уничтожить страх.

Нарисуйте на листе бумаги животное, которое вы представляли, в самом устрашающем его виде.

День 11 Работа со страхами: четвертый уровень

Страх существует до тех пор, пока мы его игнорируем, прячемся от него, делаем все, лишь бы не встретиться с ним лицом к лицу. Мы его боимся. И пока это продолжается, страх нагло распоряжается нашей жизнью. В упражнении третьего уровня мы уже встречались с ним лицом к лицу, взаимодействовали, смотрели в глаза, но он представал перед нами в образе некоего животного. На четвертом уровне мы встречаем страх в его реальном виде. Это упражнение болезненное, но в некоторых случаях самое действенное. Если вы намерены его выполнить, рассчитайте свои силы. Очень мнительным людям следует от него воздержаться.

Представьте себе ситуацию, которой вы боитесь больше всего. Но не утрируя. Боитесь, что разорится ваша фирма, так и представляйте (в нищенском одеянии на паперти себя представлять не надо — в реальности это вряд ли может случиться). Ситуация должна быть реальная, причем следует выбрать худший из возможных вариантов развития событий.

Боитесь, что ваш любимый от вас уйдет? Рисуем самую страшную картину: он уходит со скандалом и оскорблениями и уезжает в другой город. Представили… Это больно. Но сейчас нужно выдержать. Наблюдайте эту ситуацию. Испытайте все чувства, которые нахлынут. Усильте их до максимума. Можно плакать, кричать. Может появиться даже реальная физическая боль. Проживите ситуацию до конца. Не прячьтесь, не пытайтесь уменьшить боль, наблюдайте за собой и чувствуйте. Если от страха и боли не бежать, через какое-то время они начнут уменьшаться. Только не спешите, надо изжить весь страх до конца. И когда он уже значительно уменьшится, в образе ищите способ справиться с ситуацией. Что вы будете делать, если муж уйдет? Через три дня, через неделю, месяц, год? Представьте, что вы, несмотря ни на что, реализуетесь в жизни, окружены вниманием мужчин, а может, уже влюблены! Заканчиваем на позитивной ноте.

Это упражнение позволяет пережить страх в образе и справиться с ним. Вы найдете решение проблемы, осознав, что даже если случится то, чего вы боитесь, жизнь не кончится. Пережив страх в воображении, вы избавитесь от него в реальности. Этот очаг возбуждения в мозге будет погашен.

Выполните упражнение, когда у вас будут силы, время, возможность уединиться.

Пройдя все до конца, вы уже больше не будете воспринимать пугающую ситуацию.

После упражнения позанимайтесь чем-нибудь спокойным и приятным: примите ванну, погуляйте в парке, помастерите что-нибудь. Мысли должны отдыхать!

День 12 Вторая причина задержки в исполнении желания: конкурирующие желания

Мешать исполнению желаний могут также сосуществующие в вашей душе желания-конкуренты. Рассмотрим пример из жизни.

Ольга, 35 лет. Очень хочет продвинуться по карьерной лестнице и стать заместителем директора крупного магазина. Возможности для этого у нее есть: соответствующее образование, способности к руководству, умение прекрасно ладить с людьми и разбираться в тонкостях работы. И вроде бы все идет к тому, чтобы Ольга заняла эту должность, но в последний момент она сначала заболевает и вынужденно берет больничный, а потом, только выйдя на работу, ссорится с нужными людьми. И все идет вкривь да вкось.

Разберемся, в чем причины. Ольга очень любит свою работу и хочет реализоваться в ней, получать более высокую зарплату. Но еще сильнее она любит своего шестилетнего сынишку, который тоже требует душевных сил и времени. Быть хорошей матерью для Ольги чрезвычайно важно. И на уровне подсознания женщина, понимая, что новая работа будет занимать много времени и отдалит ее от сына, создает ситуации, мешающие карьерному росту.

Что делать Ольге? Осознать, что у нее есть два сильных желания, которые вступают в противоречие. И решить: либо она выбирает главенство какого-то одного, либо достигает разумного компромисса.

В данном случае Ольга выбрала компромисс: она взяла на себя обязательство каждое воскресенье посвящать только сыну, бывать с ним там, где ему интересно. Также она договорилась с соседкой, которая водит своего внука вечером в бассейн, чтобы та забирала и ее сынишку из сада и отводила детей в бассейн вместе. Сын Ольги давно хотел научиться плавать. Взамен Ольга чем-то помогла соседке. Образ хорошей матери в ее подсознании больше не страдал. И вскоре она получила желанное место.

Осознайте, есть ли у вас желания, вступающие в противоречие друг с другом. Имейте в виду, что одно из них может не в полной мере осознаваться вами.

● Семья — свобода.

● Семья — карьера.

● Работа — материнство.

● Создание семьи — сохранение привычного образа жизни.

● Зарабатывание больших денег — свобода.

● Смена места жительства — любовь к родственникам, остающимся на прежнем месте.

● Быть «принцессой» на выданье с множеством поклонников — создать семью.

За каждым желанием стоит своя субличность — очень важная в жизни роль, которую сопровождают определенные принципы, девизы, нормы, набор стереотипов поведения. Назовите их, как вам хочется. Юмор и преувеличение приветствуется. Например, Ольга назвала свои субличности «Лучшая в мире мама» и «Деловая карьеристка». Оцените силу своих субличностей по 10-балльной шкале. Затем укажите, какие принципы, девиз, нормы им соответствуют, как они себя проявляют. (Чтобы вам было легче сориентироваться, сначала обратите внимание на описание субличностей Ольги).

Далее работаем с образом.

Расслабьтесь, погрузитесь в трансовое состояние и представьте эти субличности за столом переговоров. Рассмотрите, как они выглядят. Они разные, но у них есть общая цель — ваше благополучие. На стене в переговорной висит портрет, на котором изображены вы во всей красе. Рядом посадите третью субличность — «Творца идей» на случай, если первые две не договорятся. Пусть они постараются найти компромисс, а «Творец идей» им поможет, предлагая новые, нестандартные решения. Идеи и решения, которые пришли вам в голову, запишите.

Конкурирующие желания часто проявляют себя при выборе спутника жизни. Вот наиболее типичные примеры.

● Хочется сильного мужчину, лидера — и одновременно трепетно прислушивающегося ко всем вашим желаниям, «смотрящего вам в рот».