Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы
Когда дела идут хорошо, мы лучше восстанавливаем физические и душевные силы, больше времени думаем о выборе, у нас больший запас внутренних ресурсов организма. Фактор, вызывающий каскад негативных реакций в тот момент, когда мы устали, находимся под стрессом или напуганы, не действует, когда мы спокойны и уверены в себе. Одни и те же события, способные вывести нас из себя в одно время, в другой раз вызовут лишь легкое раздражение. Научившись определять, когда вы наиболее подвержены негативным реакциям, вы сможете лучше сдерживать обещания, данные самому себе и любимому партнеру.
Быть может, вы неосознанно выбрали партнера, напоминающего кого-то из прошлого. Если эмоциональная реакция на него подобна той, что вы испытывали раньше, можно машинально начать вести себя, как тогда. Или ваше поведение запускается, только когда существует угроза потерять партнера и активируется треугольник ревности, имевшийся у вас в детстве. Вы можете быть более восприимчивы к своим пусковым факторам в определенном месте или при определенной погоде, когда слушаете ту или иную музыку, смотрите ту или иную сцену из кинофильма или телепередачи. Не удивляйтесь, если причины на тот момент покажутся вам незначительными. Часто они являются ключом к вопросам, не лежащим на поверхности.
ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ПУСКОВЫЕ ФАКТОРЫ АКТИВИЗИРОВАТЬСЯ?
Некоторые люди по природе более восприимчивы к пусковым факторам. Чувствительные натуры сильнее реагируют на раздражители. От природы жизнерадостные люди не реагируют так сильно даже в стрессовом состоянии.
Каким бы ни был ваш характер, нынешнее состояние может усиливать или ослаблять вашу способность реагировать. Например, в период многочисленных потерь или непомерных требований уровень адреналина возрастает, и ситуация, которая обычно эмоций не вызывает, сейчас способна вас завести. Этому также способствуют депрессия и стресс. В состоянии «на грани» или при «последней капле» может проявиться пониженная устойчивость к разочарованиям и трудностям.
Поняв, когда вы податливы, вы сможете не срываться. Правильное соотношение своих внутренних резервов и потребностей определяет успех.
ОСЛАБЛЕНИЕ СПОСОБНОСТИ РЕАГИРОВАТЬ
Ответив на следующие вопросы, вы можете ослабить способность реагировать:
♦ Что обычно происходит, когда вы ощущаете себя более восприимчивыми к пусковым факторам?
♦ Напоминает ли ваш партнер кого-либо из детства? Если да, то чем именно?
♦ Какое из свойств вашего характера управляет вашей способностью реагировать?
♦ Кажутся ли знакомыми заводящие вас ситуации? Если да, то как именно?
♦ Может ли партнер повлиять на ваши реакции?
♦ В каком возрасте вы себя ощущаете, реагируя на тот или иной пусковой фактор?
Шаг 5: Найти новое видение и выбрать альтернативное поведение
Шаги 1–4 помогут определить, какие модели поведения вы хотите изменить, определить причины их возникновения и понять свои слабые стороны. Эти шаги послужат основанием для вашего изменения. Шаги 5–7 помогут определить, каким вы хотите стать и как придерживаться своей цели.
Изменение привычного набора реакций может стать трудным делом, так как комбинация характера и жизненного опыта – мощный тормоз. Многие люди настолько привыкли терпеть неудачи в построении отношений, что принимают происходящее с ними как неизбежное. Необходимо найти альтернативный путь и не ограничиваться одним вариантом выбора.
ТРИ РЕШАЮЩИХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Изменение сможет начаться после принятия трех следующих обязательств:
1. Определить, от чего вы хотите избавиться.
2. Иметь представление о том, каким вы хотели бы стать.
3. Определить план действий и стараться вести себя по-другому.
От прошлого легче избавиться, воодушевившись будущим. Но даже при этом иногда очень трудно не сбиться с намеченного курса, когда так манит комфорт, доставляемый прежним поведением. Чтобы избежать уныния, нужно постоянно помнить о цели. Упражнения в следующих главах помогут сосредоточиться на моделях деструктивного поведения, но есть и общие указания.
В начале «путешествия» вам потребуется найти новых людей для подражания – тех, кто правильно себя ведет, сталкиваясь с трудностями в отношениях. Изучая новые для себя ролевые модели, вы сможете сравнивать свое прошлое негативное поведение с более успешными моделями.
Прошлое будет постоянно напоминать о себе. Если вы поймете, что взялись за старое, возможно, будет полезно отмотать время назад и представить себе человека, которого бы вам хотелось видеть рядом с собой в детстве. Представьте его как противопоставление тому, от кого вы переняли деструктивное поведение. Некоторым удается эффективно использовать этого нового придуманного «родителя» в качестве ролевой модели. Можно также привлечь партнера, если он готов помочь, или врача, который поможет вам во всем разобраться.
Выполняя упражнения, вы начнете формулировать свои цели и способы их достижения. Помните: вы хотите избавиться от глубоко устоявшихся моделей и пока не знаете, что вас ждет.
ЧЕТВЕРТОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО
Определив свое видение, вы должны принять обязательство развивать самодисциплину и вырабатывать терпение. Закрепление нового поведения потребует тренировки, а старые модели сильны, особенно если связаны с травматическим опытом. Эмоциональные царапины от последствий неправильного поведения глубоки и легко бередятся снова. Новый путь еще не определен. Нужно сохранять здравый смысл на каждом «перекрестке» и выбирать направление, которое приведет вас к цели.
НАВОДЯЩИЕ ВОПРОСЫ
Возможно, вам потребуется записать ответы на следующие вопросы в свой дневник. Держите его на видном месте, чтобы задавать себе эти вопросы каждый день и сравнивать ответы.
1. От каких моделей поведения вы хотите избавиться?
2. Каким вы хотите стать?
3. Какие ресурсы будете использовать для создания своего нового видения?
4. Как будете оценивать свои успехи?
5. Вы терпеливы и благосклонно настроены относительно предстоящей трудной работы?
Шаг 6: Найти сторонников и поддержку
Большинство людей не любит одиночества. Наш характер формируется под влиянием тех, от кого мы зависели в детстве и чье внимание направлено на нас в течение жизни. Чтобы изменить глубоко укоренившиеся модели деструктивного поведения, надо окружить себя чуткими и благосклонно настроенными людьми, которые будут поддерживать новое поведение, и избегать тех, кому ваше старое поведение нравится.
Вам потребуется найти людей, которые не бросят вас на полпути и будут напоминать вам без задабривания, снисхождения или критики об обещаниях, которые вы дали сами себе. После определения модели поведения, которую нужно изменить, настоящие сторонники будут с вами честными. Они помогут определить пусковые факторы и напомнят о ваших слабых местах. В идеале все, что вы будете говорить и делать впредь, должно приближать вас к поставленной цели.
УСТАНОВЛЕННЫЕ КРИТЕРИИ
Ваши сторонники должны:
♦ поддерживать ваше обязательство;
♦ позволить вам найти свой путь;
♦ оставаться честными;
♦ напоминать вам о данных себе обещаниях;
♦ оставаться объективными;
♦ сосредоточиться на ваших нуждах.
Шаг 7: Не терять концентрацию
Даже если вы твердо намереваетесь противостоять своим устоявшимся проблемам, временами вам будет хотеться сдаться. Так что если вы иногда будете вести себя по-старому, наберитесь терпения и – простите себя. Права старинная поговорка: важно – встать, и неважно, сколько раз ты падал до этого.
В итоге новые модели поведения станут более привычными. Положитесь на свою группу поддержки: эти люди удержат вас от желания все бросить и напомнят о будущих наградах. И не ругайте себя за временные неудачи.
ПАРТНЕР-РАЗРУШИТЕЛЬ
Наименее понятным, но наиболее вероятным барьером для достижения цели может оказаться реакция вашего партнера. Обычно партнеры благожелательно настроены относительно положительных изменений, но иногда собственное негативное поведение партнера и ваши проблемы накладываются друг на друга, усиливая взаимный вред. Если вы всегда выбираете один и тот же тип человека и ваши отношения каждый раз терпят неудачу, ваш нынешний партнер, возможно, осознанно или неосознанно вам вредит.
Ваш выбор свидетельствует о том, что вы подсознательно ищете символическую связь с кем-то из прошлого. Возможно, вы считаете, что способны изменить случившееся в прошлом, имея теперь больше сил. Усвоенное в прошлом не отпускает, даже если ведет по неверному пути.
Временами партнеры выбирают друг друга как символических партнеров из прошлого. Результатом может стать взаимное исправление ситуации, так как оба знают о недостатках друг друга. Или это будет тотальное разрушение – недостатки будут перекрываться.
ОСТАВАТЬСЯ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ
Чтобы оставаться на правильном пути, вам потребуется:
1. постоянно думать о том, каким вы хотите стать, но не наказывать себя, когда что-то не получается;
2. обращаться к группе поддержки в случае опасности возвращения к старому поведению;
3. убедиться, что партнер не мешает вашим попыткам измениться;
4. награждать себя за успехи;
5. не быть к себе слишком строгим, если не все намеченное выполняется.
СЛОЖНАЯ БОРЬБА
Из-за прошлых неудач многие начинают «дуть на воду», прежде чем попытаться еще раз. Но как только модели деструктивного поведения заменятся теми, благодаря которым складывается хорошее общение, вы обретете уверенность. Уверенность приходит после сложной борьбы, в которой можно победить. Верить – это считать, что невозможное возможно. Надеяться – это настраивать себя на успех и благоприятное будущее.
Сделайте неудачи прошлого платформой для будущего успеха. Вот несколько правил.
1. Не бойтесь анализировать неудачи и их причины из детства.
2. Поставьте цель выработать альтернативные модели поведения и строго следуйте им.
3. Регулярно отслеживайте процесс, чтобы быть уверенным в том, что вы способны успокоить и поддержать сами себя.
4. Думайте о том, что результат достижим, даже чувствуя себя подавленными.
5. Убедитесь, что можно положиться на свою группу поддержки.
6. Выбирайте партнеров и друзей, которые вам сочувствуют и помогают двигаться к цели.
Помнить о перспективах
Полезно сосредоточиться на других людях, которым удалось справиться с трудностями. Помните: отношения не обходятся без жестоких разочарований или непонимания. Оба партнера привносят в них как негативный, так и позитивный элемент. В начале отношений все хотят сохранить любовь навсегда, но даже после неудач люди продолжают искать долгосрочные отношения.
Разрушители отношений хотят любви и отношений, как и все. К сожалению, они повторяют негативные модели поведения, хотя за этим следует отчуждение. Конечно, деструктивное поведение встречается не только у этого типа людей. Любой способен вести себя подобным образом на определенных этапах жизни. Бывают моменты, когда эти проявления кажутся разумными и даже оправданными. Разрушителей отношений отличают предсказуемость, частота и интенсивность проявления подобного поведения и их неизменно вредное воздействие на отношения.
Пристройте на видном месте эти пять напоминаний и читайте их каждый день:
♦ идти к успеху маленькими шагами;
♦ не позволять неудачам препятствовать своим дальнейшим попыткам;
♦ сосредоточиться на знакомых парах, прошедших через подобные испытания;
♦ верить в свою способность заботиться о самом себе;
♦ деструктивное поведение – это не все, что у меня есть.
В следующих главах предлагаются упражнения, которые помогут избавиться от моделей деструктивного поведения. Иногда вам захочется выполнять их вместе с партнером, а в другой раз будет комфортнее в одиночку. Кто заметит изменения в поведении в самом начале практики, а кто – дни или недели спустя. Или о благоприятных изменениях вам расскажет партнер – возможно, вы сами не придадите им значения. Семь шагов к исправлению ситуации обязательно помогут. Придерживайтесь своих целей и верьте в удачный исход.
3. Неуверенность: «Будешь ли ты любить меня всегда?»
Неуверенность – это переживание о предполагаемой потере. Люди, ею управляемые, часто чувствуют себя уязвимыми, колеблются и сомневаются в своей значимости. Тревога, сопровождающая неуверенность, неотступна. Это своего рода топливо, разжигающее безумство ревности. Пытаясь облегчить страшное ожидание быть отвергнутым, люди часто действуют так, что лишаются собственного уважения и разрушают любовь, которую так сильно хотят отдавать и получать.
Если вы слишком неуверенны, вам знакомо унижение выпрашивать эмоциональную поддержку от партнера и его/ее покровительственный тон, когда он(а) утомлен(а) вашими просьбами о заверении.
По мере развития отношений неуверенные люди все больше тревожатся по поводу своей значимости для партнера. Чем глубже становится привязанность, тем больше они боятся потерять партнера. По мере усиления страха припадки неуверенности учащаются, и постепенно все кончается тем, что они отталкивают своего партнера. Ожидание потери наполняет ум и сердце, и начинаются бесконечные сомнения:
♦ «Будет ли партнер любить меня?»
♦ «Что будет, если он/она потеряет ко мне интерес?»
♦ «Может ли кто-то увести его/ее от меня?»
♦ «Скрывает ли он/она от меня что-нибудь?»
♦ «Если у него/нее есть секреты, ждать ли мне какого-нибудь неприятного сюрприза?»
♦ «Если в течение недели мы не занимались сексом, значит ли это, что секс со мной его/ее больше не интересует?»
♦ «Не является ли наш вчерашний спор началом конца отношений?»
Если вы одержимы такого рода страхами, возможно, вы стали «сыщиком» в отношениях и проверяете каждую деталь жизни партнера, чтобы уменьшить собственные переживания. А когда вы перейдете на уровень подозрений и контроля, вы можете вынудить партнера уйти.
Неуверенность в отношениях присуща многим. От нее трудно избавиться. Часто люди не замечают растущее неприятие партнера, пока отношения вконец не испортятся. В начале любовь сильна, и неуверенность на время затихает. Но стоит привыкнуть друг к другу, неуверенные люди начинают терзаться навязчивыми мыслями предполагаемой отверженности. По мере того как возрастает их потребность в заверении, страх потери становится сбывающимся пророчеством.
Есть надежда
Что бы ни было причиной неуверенности, с ней можно справиться. Вы можете научиться управлять своей тревогой и изменить модели поведения, мешающие получить любовь, которой вы заслуживаете. В итоге мысли о значимости для партнера и вера в то, что любовь не пройдет, вас успокоят. Ваш худший враг – страх потери. Самым лучшим другом для себя станете вы сами.
Семь шагов к исправлению ситуации
Чтобы избавиться от деструктивного поведения, нужно четко понять, в чем его исток, и приобрести навыки, которые помогут вам исправиться. Вот семь шагов к исправлению ситуации.
Шаг 1: Рассмотреть неуверенность без осуждения
Сначала научитесь определять свое негативное поведение. Возможно, придется вспомнить какие-нибудь болезненные или унизительные ситуации, проблемой которых была неуверенность. Вспоминая, вы можете почувствуете смущение или захотите себя покритиковать. Помните: такая критика помешает вам анализировать. Цель первого шага – вспомнить прошлые ситуации, сохраняя при этом объективное, но в то же время сочувственное к ним отношение.
УПРАЖНЕНИЕ: посмотреть на ситуацию со стороны
Это упражнение поможет вспомнить времена, когда вы нуждались в заверении, а партнера, казалось, обременяют ваши просьбы. Не забывайте наблюдать за ситуацией, не критикуя своих действий. Просто попытайтесь заменить критику сочувствием.
Вспомните, когда вы переживали, что партнер не выполняет какого-то обязательства, и вам было нужно себя успокоить. Подробно запишите в дневнике этот диалог – чтобы прочувствовать основную мысль. Например:
Вы: Я переживаю, когда ты задерживаешься по вечерам и не звонишь.
Партнер: Иногда я могу забыть позвонить. Нужно сразу переживать?
Вы: Мне спокойнее, когда я знаю, что с тобой все в порядке.
Партнер: Ты просто в чем-то меня подозреваешь. Лучше отстань.
Вы: Так трудно сказать, что с тобой все в порядке? Тебе лишь бы меня расстроить.
Партнер: Тебе совсем необязательно знать обо всем, что со мной происходит.
Запишите как можно больше подобных диалогов, которые сможете вспомнить. После каждого диалога запишите ответы на следующие вопросы.
♦ Что вы почувствовали, когда начали этот разговор с партнером?
♦ Что вы сделали, не получив необходимого заверения?
♦ Что получилось в итоге?
♦ Как вы оценивали свои действия в тот момент?
♦ Что подумал о вас партнер?
Ругая себя за проявление тревоги, способны ли вы выплеснуть из себя чувства самоосуждения? Написав о своих чувствах, вы сможете объективно ответить на вопросы. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы изучаете, а не на негативных чувствах по поводу себя, которые могут появиться в ходе выполнения этого упражнения.
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ
Оживление в памяти подобных ситуаций способно вернуть былую тревогу. Тревога всегда сопровождает неуверенность. У вас начинает вырабатываться адреналин, помогающий организму справиться со страхом. Вот некоторые физические симптомы тревоги:
♦ усиленное сердцебиение;
♦ нарушение пищеварения;