Самое главное – это интеграция.
Среди всех живых существ, возможно, только люди, воспринимая и усваивая разрозненную информацию о мире, интегрируют ее в целостную картину. В эту самую минуту вы, как новорожденный младенец, просеиваете миллиарды бит исходных данных для формирования единого образа мира. Здесь слово просеивать — это технический термин, предложенный психиатром Дэниэлом Сигелем. Если написать его по-английски – «sift», то можно расшифровать его так.
S — ощущение (sensation)
I — образ (image)
F — чувство (feeling)
T — мысль (thought)
Все воспринимаемое нами проходит только через эти каналы. Мы либо ощущаем что-то (например, боль или удовольствие), либо представляем себе это наглядно (воображаем), либо эмоционально переживаем, либо думаем об этом. Отсев идет постоянно, и, тем не менее, это совершенно непостижимый процесс. Представьте себе красивый закат. При этом ведь никакие фотоны света не попадают на вашу сетчатку, как было бы, если бы вы смотрели на настоящий закат. Однако микровольты электроэнергии, перегоняющие ионы взад и вперед по нашим нейронам, волшебным образом создают картину, полную света, не говоря уже о красоте и каскаде ассоциаций с любым другим закатом, который вы когда-либо видели. (То, как мозг создает этот воображаемый образ, какими физическими средствами, остается главной тайной взаимодействия психика – мозг.)
Интеграция исходных данных в картины реальности – это процесс, который проходит прямо на клеточном уровне, и его результат передается всему телу. Когда вы чувствуете себя подавленными или у вас появляется блестящая идея, или вы ощущаете опасность – ваши клетки вступают в этот процесс. Здесь работает обратная связь, которая объединяет психику, тело и внешний мир в один процесс. Входящая информация стимулирует нервную систему. Возникает реакция. Отчет об этой реакции отсылается каждой клетке, и в ответ клетки выдают свое мнение об этом.
Младенцы являются идеальным примером эффективной работы механизмов обратной связи. У них нужно учиться интеграции. Просто сознательно воскресите то, чем природа наделила вас с младенчества.
КАК ИНТЕГРИРОВАТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ
• Оставайтесь открытыми для любой, даже самой необычной, информации.
• Не блокируйте возможности обратной связи заведомыми оценками, непоколебимыми убеждениями и предрассудками.
• Не спешите подвергать цензуре поступающие данные, отклоняя их.
• Исследуйте другие точки зрения так, как будто они были вашими собственными.
• Овладейте всем в своей жизни. Будьте самодостаточным.
• Работайте над психологическими блоками вроде стыда и чувства вины – они нарушают целостность и искажают реальность.
• Стремитесь быть эмоционально гибким, избегайте косности.
• Не держите никаких секретов – они создают темные места в душе. Будьте готовы пересматривать себя каждый день.
• Не сожалейте о прошлом и не бойтесь будущего. И то и другое приносит страдание и самоуничижение.
Так или иначе, вы неизбежно создаете реальность на основе своей собственной точки зрения. Мало кому удается в совершенстве интегрировать в мир без малейшей предвзятости. Одни только младенцы способны достигать этой цельности, и этому надо у них учиться.
С рождения природа создала нас так, чтобы мы воспринимали мир как единое целое, но когда мы делим воспринимаемое на части, цельность разрушается. И вместо того, чтобы жить в реальности, мы обманываемся иллюзией реальности.
Представьте себе диктатора, который привык пользоваться неоспоримой властью. Он удерживается у власти благодаря страху подданных и тайной полиции. Как правило, такие диктаторы удивляются, когда возникает какая-то оппозиция, и до момента, когда их свергают или убивает толпа, они считают себя непогрешимыми.
Они даже фантазируют, что люди, которые страдают от их гнета, любят своего угнетателя. Вот иллюзия реальности, доведенная до крайности.
Итак, мы родились с возможностью восприятия целостности мира, но вместо этого мы выбираем отрицание, подавление, забвение, невнимательность, избирательную память, личную предвзятость и старые привычки. Эти влияния трудно преодолеть. Для начала мешает инерция. Но человек не может чувствовать себя сбалансированным, спокойным, счастливым и настроенным на восприятие до тех пор, пока не восстановит цельность, которая дана естественным образом каждому новорожденному. Это ключ к благополучию, а также к физическому здоровью.
Быть абсолютно цельным человеком – это значит иметь три сильных качества, отражающих детский подход к миру, и уйти от трех препятствий, которые мешают нам во взрослой жизни.
Три сильных качества: Общение, сохранение сбалансированности, видение общей картины.
Три препятствия: Изоляция, конфликты, подавление.
Когда вы находитесь в состоянии цельности тела и психики, вы общаетесь открыто. Вы знаете, что вы чувствуете, и выражаете это; вы чутко принимаете сигналы от окружающих людей и мира.
Однако бесчисленное множество взрослых испытывают проблемы с обратной связью и общением. Они словно бы изолированы от всего: от своих чувств, от других людей, от работы, на которую они ходят каждое утро.
Они вовлекаются в конфликты и при этом решают их лишь за счет подавления того, что они действительно чувствуют и к чему действительно стремятся.
И эти чувства являются не призрачными психологическими проблемами. Они влияют на мозг, и, следовательно, на каждую клетку тела.
Итак, если вы хотите возвратиться к естественному состоянию здоровья и благополучия, будьте как новорожденный младенец. Интегрируйте свой опыт в единое целое, вместо того чтобы стремиться к разделению и конфликтам.
ИНТЕГРИРОВАННОСТЬ ПОДРАЗУМЕВАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ
• Вы создаете безопасное пространство, в котором вы можете быть самим собой.
• И вы уважаете пространство других, где они могут быть самими собой.
• Вы стремитесь познать самого себя.
• Вы открыто смотрите на негативные для вас обстоятельства, принимаете жесткие истины и признаете реальность.
• Вы заключаете мир со своей темной стороной, не используя ее ни как секретного союзника, ни как пугающего вас врага.
• Вы честно оцениваете чувство вины и стыда и избавляетесь от них.
• У вас присутствует ощущение какой-то высшей цели и смысла бытия.
• Вы чувствуете вдохновение.
• Вы готовы помогать другим.
• Высшая реальность видится вам настоящей и достижимой.
Герой № 3. Будда. Расширение сознания
Наш мозг дан нам прежде всего для осознания. Некоторые люди выводят уровень своего сознания на совершенно иную ступень. Они идут гораздо дальше остальных. Примерами невероятного личностного совершенства для нас являются духовные наставники человечества, и неважно, в каком месте они появляются. Наш новый герой, Будда и ему подобные провидцы, мудрецы и святые, – довели до совершенства уникальную человеческую потребность: жить осмысленно и постичь высший смысл существования.
Этот смысл приходит как бы изнутри. Он раздвигает рамки грубых реалий жизни. Ведь необработанные данные, которые мы воспринимаем пятью органами чувств, бессмысленны сами по себе. Глядя на непродолжительную, жестокую жизнь первобытных людей палеолита или на жизнь первобытных охотников, никогда не подумаешь, что их мозг был потенциально так же способен к математике, философии, искусству и логике, как наш. Многие наши резервы до поры до времени остаются скрытыми. И такие фигуры, как Будда (который жил в Индии задолго до Христа), показывают нам, сколь многое остается недоступным для нас до тех пор, пока мы не начинаем стремиться к осознанию, к обретению смысла.
Здесь ключевое понятие – расширение сознания.
Быть человеком – значит осознавать. Единственный вопрос заключается в степени этого осознания. Если вы отбросите религиозные и мистические оттенки, то окажется, что состояние высшего сознания, примером которого был Будда, свойственно каждому из нас. Старая индийская пословица сравнивает сознание с лампой в дверях, которая освещает дом внутри и одновременно освещает мир, находящийся снаружи. Это дает вам возможность одновременно осознавать внутренний мир и мир внешний. И осознанно строить отношения между этими двумя мирами.
Как узнать, хороши или плохи эти отношения? Небеса и ад рождаются в представлениях человека и являются продуктами мышления. Мы пролагаем свой путь к ним или от них, направляя свои мысли. «Мы есть то, что мы думаем», – говорит мудрый афоризм. Но откуда приходят мысли – опасные, рискованные или успокаивающие, вызывающие доверие? Они исходят из невидимого царства сознания. Осознание – это лоно творения нашего разума. Для достижения жизни, наполненной смыслом, следует понять, что значит быть сознательным, и только тогда человек становится творцом собственной судьбы.
КАК РАСШИРИТЬ СВОЕ СОЗНАНИЕ
Самое главное на этом пути: осознанность, пробужденность и алертность.
• Сопротивляйтесь конформизму. Не обязательно поступать и думать, как все остальные.
• Цените себя. Но не ждите одобрения других для подтверждения собственной ценности. Не стремитесь к признанию извне, а вместо этого старайтесь помогать другим.
• Откройте свой разум для высшего видения благодаря искусству, поэзии и музыке. Читайте священные писания мировых религий.
• Подвергайте сомнению собственные устоявшиеся убеждения.
• Старайтесь уменьшить запросы эго. Выйдите за рамки своих «я, меня, моё».
• Стремитесь постичь высший смысл бытия.
• Исходите из того, что внутренний рост – это бесконечный процесс.
• Идите духовным путем, как бы вы его ни определяли, искренне и с надеждой.
Сознание – странная штука; мы все им наделены, но нам всегда его не хватает. Тем не менее оно дано нам в неограниченном количестве. Поскольку Будда стоит за этим вечным развитием, он олицетворяет нечто большее, чем буддизм. Величайшие духовные наставники человечества говорили об одних и тех же желанных качествах человека и предупреждали об одних и тех же препятствиях.
Три сильных качества: Развитие, расширение, вдохновение.
Три препятствия: Сокращение, жесткие границы, конформизм.
Эти истины отнюдь не являются религиозными наставлениями. Они касаются более осознанного существования. Согласно легенде, когда родившийся принцем Сиддхартха (он тогда еще не стал Буддой[17]) начал проявлять стремление к поиску истины, его знатный отец для подавления духовной жажды Сиддхартхи держал его взаперти за стенами дворца, окружил его роскошью и всячески оградил от страданий реальной жизни.
Он хотел, чтобы сын стал великим правителем. Эта притча символизирует то, что мы делаем со своим собственным сознанием. Мы замыкаемся за тесными стенами эго. Мы отказываемся смотреть за пределы собственной персоны. Мы стремимся к удовольствиям и материальному достатку, которые навязывает нам наше потребительское общество.
ЧТО ЗНАЧИТ СТАТЬ БОЛЕЕ ОСОЗНАННЫМ
• Вы вольны обрести собственные истины и придерживаться их.
• Вы больше не воспринимаете добро и зло как застывшие противоположности. Появляются другие оттенки мира, помимо черного и белого, и вы принимаете их.
• Вы прощаете легче, потому что вы понимаете, почему другие люди поступают так.
• Вы чувствуете себя комфортнее в этом мире, поскольку обнаруживаете, что мир подобен вам.
• Вы чувствуете себя менее изолированным и одиноким, понимая, что ваше счастье зависит от вас, а не от других.
• Страх больше не властвует над вами, как раньше.
• Вы видите, что реальность – это богатая область возможностей, и вы стремитесь исследовать ее.
• Вы перестаете делить людей на «своих» и «чужих» – в зависимости от их религиозных, политических убеждений и социального положения.
• Вы не чувствуете страха перед неизвестным. Будущее рождается в неизвестности, и нигде больше.
• Вы видите мудрость в неопределенности и изменчивости. Это отношение позволяет жизни течь естественно, без необходимости оценок, окрашивающих все в черно-белые цвета.
• Вы рассматриваете пребывание здесь как награду.
Высшее сознание – это не обязательно религиозное состояние – это состояние расширения за свои пределы. Духовность приходит со временем, в зависимости от того, насколько сжаты вы были вначале. Жизнь, наполненная тревогами и печалью, естественно заставляет сознание сжиматься. Это как реакция выживания стада антилоп, которые сбиваются в кучу при приближении льва. Вы должны понимать, что такое сокращение обеспечивает лишь примитивную безопасность – за счет плотности, страха, постоянной настороженности и неуверенности. Только расширяя свое сознание, вы можете зажечь светильник у двери и смотреть на мир без страха, а на себя без чувства неуверенности.
Итак, если вы хотите достичь внутреннего роста, то относитесь к сознанию как Будда. Расширьте свое осознание и выгляньте за стены, возведенные вашим маленьким эго.
Герои супермозга – это не то же самое, что супергерои. Они являются реалистичными примерами изменений. Мы верим, что непрерывное развитие супермозга приведет к появлению более здорового и высокофункционального мозга. Вы позволите своим эмоциям и мыслям служить их изначальной цели – создавать реальность, в которой вы стремитесь жить. Вы перестаете идентифицировать себя с повторяющимися шаблонами мозговой активности и с тем ограниченным поведением, к которому они приводят. Вы будете свободны обрести высокий уровень осознания и понимание того, кем вы действительно являетесь.
Решения для супермозга. Депрессия
В этой главе мы сделали еще один шаг к тому, чтобы показать вам, что делать, чтобы использовать свой мозг, а не подчиняться ему. Применение этого принципа к депрессии принесет огромную пользу. Депрессия поражает миллионы людей. Она – главная причина нетрудоспособности среди американцев в возрасте от 15 до 45 лет. Нет более болезненного примера того, как мозг людей использует их. Один бывший пациент описал это так: «Я чувствовал, как будто я падаю еще до того, как упаду на пол, только это падение длилось не несколько секунд – ощущение паники длилось несколько дней, и я даже не знал, чего собственно я боялся». Страдающие депрессией чувствуют себя преследуемыми своим запутавшимся мозгом.
Хотя депрессию классифицируют как расстройство настроения, которое объясняется неспособностью мозга реагировать должным образом на внутренний и внешний стресс, она влияет на весь организм. Депрессия нарушает биологический ритм организма, приводя к нарушению сна. Она вызывает потерю интереса к сексу и снижает аппетит.
Подавленные люди относятся к еде и занятию сексом с усталым безразличием. В общении они не ощущают связи с остальными людьми. Они не в состоянии ясно понять то, что говорят им другие люди; не способны выразить свои чувства – общение с людьми раздражает их.
И мозг при депрессии принимает участие во всех этих симптомах. Сканирование мозга депрессивных людей показывает определенную закономерность: одни его области гиперактивны, а другие малоактивны. В депрессии, как правило, задействованы: передняя часть поясной извилины мозга[18] (она причастна к сопереживанию, эмпатии, но застревает на отрицательных эмоциях), миндалевидное тело (ответственное за эмоции и за реакцию на новые ситуации – депрессивные люди обычно плохо реагируют на что-то новое) и гипоталамус (отвечающий за желания вроде секса и аппетита). Эти взаимосвязанные области соединяются в своего рода депрессивную цепь – цепь, на которую следует воздействовать позитивным образом, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Депрессия вызывается каким-то поводом, но этот повод может быть настолько незначительным, что остается незамеченным. Когда депрессия запущена, мозг меняется, и потом человеку требуется все более незначительные поводы, чтобы предаться депрессии, а затем наступает такой момент, когда никаких поводов уже не требуется. И человек становится пленником своих переменчивых эмоций и настроения.
Вы в депрессии? Мы часто используем это слово не задумываясь. Но печаль или плохое настроение – это не то же самое, что депрессия. Если вам поставили диагноз «депрессия» – острая (кратковременная) или хроническая (длительная), – значит, ваше настроение выходит за рамки нормальных для человека перемен настроения. Когда у человека депрессия, он не может избавиться от чувства грусти, безнадежности, беспомощности и безысходности и его не интересует ничего из происходящего вокруг. Повседневные дела давят на него.
Фрейд сравнивал депрессию с горем, и эти два состояния схожи. Во многих случаях депрессия, как и горе, со временем проходит естественным образом. Но если она задерживается, человек проживает каждый день без надежды на облегчение. Он начинает считать себя абсолютным неудачником и уже не видит смысла жить дальше. (Приблизительно 80 % самоубийств вызваны приступом глубокой депрессии.)
Страдающие длительной депрессией часто не могут вспомнить, когда она началась и почему. Если депрессия была у кого-то из их родственников, они говорят, что это по наследству. Они могут даже не помнить, когда впервые заметили, что все время печальны и чувствуют безнадежность без видимых на то причин. Депрессия, наряду с аутизмом, считается одним из психологических расстройств, сильно обусловленным генетическими факторами. У 80 % людей, страдающих депрессией, есть родственники, тоже пережившие это состояние. Однако в большинстве случаев гены просто предрасполагают человека к нарушениям настроения, но не гарантируют их появление. Чтобы вызвать депрессию, гены должны работать сообща с определенными условиями.