Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты - Юрий Спасокукоцкий 20 стр.

И что уж совершенно никогда и никому не пригодится, так это всевозможные добавки, которые якобы призваны повысить уровень тестостерона и некоторых других гормонов и факторов роста в вашем организме. Вы — исключительно наивный человек, если надеетесь с помощью биодобавок повлиять на гормональный фон в вашем организме.

В самом конце раздела, посвященного спортивному питанию, не могу не сказать хотя бы несколько слов о тех самых «многочисленных исследованиях», на которые ссылается большинство производителей продуктов спортивного питания, и которые якобы подтверждают действенность их «шедевров».

Не стоит обманываться: настоящие исследования проводились в отношении мизерного числа продуктов спортивного питания. Как правило, выбираются исследования, касающиеся одного из компонентов того или иного продукта — да и то не все, а лишь те, которые подтверждают его безусловную полезность. Те же, которые в рамки общей концепции не вписываются, просто-напросто игнорируются. По большому счету, заявления о «многочисленных исследованиях» — всего лишь рекламный трюк, призванный привлечь внимание доверчивых покупателей к продукту.

Спортивная фармакология

О спортивной фармакологии я хотел бы поговорить в несколько ином ключе. Я последовательно буду озвучивать некоторые тезисы и, по мере возможности, постараюсь их расшифровать. Начнем с того, который все считают самым важным.

Да, это действительно так. Правда, нужно сразу определиться с тем, что именно мы понимаем под успехом. Просто «подкачаться», обзавестись мышцами, большими, нежели у сверстников, избавиться от жировых отложений можно и без помощи «фармы». Спору нет: при ее поддержке все процессы пойдут несколько быстрее, но я в данном случае говорю о принципе.

А вот добиться успеха на соревновательном подиуме «натуралу» вряд ли будет по силам. Флекс Уиллер — человек, которого можно без преувеличения назвать генетическим «монстром», попытавшись обойтись в подготовке к «Олимпии» 2002 года без помощи фармакологических препаратов, потерпел сокрушительное поражение. Седьмое место — это явно не то, на что он рассчитывал. Хотя, конечно, для очень многих «профи» это был бы сумасшедший успех…

«Если бы успех в бодибилдинге зависел только от фармакологии, на подиуме “Олимпии” было бы не протолкнуться» — эти слова должен ежедневно повторять тот, кто решил этого самого успеха во что бы то ни стало достичь.

«Фарма» может многое, но далеко не все. Например, она не сможет исправить огрехи вашей тренировочной программы. Она не сможет одарить вас мышцами, если вы не будете работать в тренажерном зале максимально тяжело. Она не сможет избавить вас от жировых отложений, если вы не будете правильно питаться. Она не защитит вас от последствий вредных привычек, не сможет полностью компенсировать ущерб от бессонных ночей, проведенных в каком-нибудь клубе.

Наконец, она не перечеркнет изъяны в вашей генетике, хотя и сделает их не такими заметными.

Чем позже вы обратитесь к помощи фармакологических препаратов, тем больший эффект от их применения вы получите — это непреложный факт. Поэтому мне откровенно жаль всех тех, кто начинает приобщаться к «фарме» буквально с первых же дней посещения тренажерного зала. Они вряд ли смогут полностью реализовать свой потенциал, не говоря уже о том, чтобы попытаться выйти за его границы. Они никогда не научатся работать на пределе сил, не сумеют по-настоящему закалить свою волю. Более того, вряд ли у них получится научиться слушать и слышать свое тело — если ты полагаешься целиком и полностью на «фарму», тебе не до таких «мелочей». А ведь эта «мелочь» — основа успеха в телостроительстве.

Исключением в этом плане являются возрастные атлеты, но после 40–45 лет гормональная терапия необходима мужчинам «по жизни».

Вот что у андрогенов и анаболических стероидов (а также у ряда других гормональных препаратов) не отнять, так это способность быстро приводить организм «в норму» после тяжелых нагрузок. Это означает, что на «курсе» вы можете тренироваться несколько тяжелее и даже несколько сократив время между тренировками. Но это вовсе не значит, что, принимая гормональные препараты, на правильный тренинг и нормальное восстановление можно «забить» — мол, и так все пойдет, как по маслу.

Все люди разные. У них разный уровень эндогенных гормонов, разное количество андрогенных рецепторов в тех или иных тканях, разная активность ферментов. Поэтому и на фармакологические препараты, которые должны способствовать росту мышц, они реагируют по-разному. Вот и бывает часто так, что кто-то найдет «курс» «крутого профи» или послушает совет «гуру» в своем тренажерном зале, наберет гору «фармы», надеясь в мгновение ока стать большим и сильным, но в итоге либо гинекомастию заработает, либо прыщами покроется с ног до головы. Мышцы, конечно, тоже прирастут, но далеко не в том объеме, о котором мечталось.

С предыдущим пунктом напрямую связан этот. В попытках скопировать «запредельные» «курсы» профессиональных атлетов (кстати, безумными дозировками они отличаются далеко не у всех «профи» — многие обходятся дозами, которые бы показались весьма скромными даже рядовому посетителю «тренажерки») начинающие «химики» забывают о различиях в генетике и способе жизни, присущих тем, для кого бодибилдинг является основной профессией. Да, наибольшую отдачу тестостерон дает при недельной дозировке в 2–4 грамма, но уверяю вас: большинство рядовых поклонников бодибилдинга не почувствует никакой разницы между одним и двумя граммами «тесто» в неделю.

Повышение дозировки вовсе не обязательно приведет к резкому росту мышечной массы, а вот риск побочных эффектов действительно повысится существенно.

И в самом конце скажу пару слов об одном любимом занятии как новичков в области спортивной фармакологии, так и закоренелых «химиков» — поиске «панацеи». «Если те средства, которые я перепробовал, ничего существенного мне не дали, значит, надо искать что-то новое» — логика «железная». Конечно, лучше заниматься поиском волшебного зелья, чем нормально тренироваться и питаться!

Запомните раз и навсегда: панацеи не существует — самые тривиальные и недорогие препараты обычно оказываются самыми действенными. Нужно только уметь ими пользоваться.

Как бы мораль

Не люблю заниматься морализаторством, посему и поставил в заголовок этого раздела статьи слова «как бы». Знаю, что большинство новичков, лишь недавно переступивших порог тренажерного зала, весьма падки на посулы, которые щедро раздают производители спортивного питания. Впрочем, касается это не только новичков: я знаком и с опытными посетителями «тренажерки», которые искренне считают, что спортпит может заменить не только нормальную еду, но даже правильный тренинг. Не может — и не надейтесь.

У разочаровавшихся в спортивном питании, впрочем, быстро возникает другая «волшебная палочка» — фармакологические препараты. Мол, «теперь мы-то знаем…» Не знаете, по-прежнему пребываете в неведении. «Фарма» и спортпит — всего лишь поддержка для грамотно построенного тренинга.

Что дальше?

К книге в качестве «наглядного пособия» я подготовил диск с тремя программами на основные группы мышц. Каждая программа составлена с учетом половых и возрастных особенностей: для мужчин, для женщин и для подростков — и является отличным дополнением к тем системам тренировки, которые описываются в книге.

Но просмотр диска и прочтение книги — это только начало работы над своим телом.

Так что же делать дальше?

Я предлагаю вам на выбор два варианта.

Во-первых, вы можете подписаться на мой канал в YouTube — http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain и смотреть видео, посвященное моей методике, а также почаще заходить на мой сайт — http://biceps.com.ua и читать описания упражнений и многие другие статьи. Это если вы хотите двигаться дальше самостоятельно.

Во-вторых, вы можете прийти ко мне в зал. Я тренирую в Москве в фитнес-клубе «МД-ФИТ»; в Киеве вы можете тренироваться в фитнес-клубе «Бицепс». Есть и возможность никуда не ходить, а получать консультации онлайн — по сети Интернет.

Во-вторых, вы можете прийти ко мне в зал. Я тренирую в Москве в фитнес-клубе «МД-ФИТ»; в Киеве вы можете тренироваться в фитнес-клубе «Бицепс». Есть и возможность никуда не ходить, а получать консультации онлайн — по сети Интернет.

Я же буду работать над следующими книгами — думаю, они смогут принести вам пользу.

До скорой встречи!

Иллюстрации

Такую трансформацию можно произвести за 2 месяца, если у вас есть мышечная масса. Если же ее нет, дистанция между таким «до» и таким «после» может занять и год! Но если вы ходите уже два-три года и нет пресса… пошлите подальше своего тренера… или свое отсутствие силы воли!

На этих фотографиях и совсем молодые ребята, и люди в возрасте. На них и мужчины, и женщины. На них и те, кто хотел обзавестись внушительными мышцами, не имея к этому вообще никакой предрасположенности, и те, кто долго и безуспешно боролся с лишним весом. К каждому из этих людей я нашел свой подход и заставил совершить то, что казалось невозможным. Объединяет их всех одно — они занимались по системе Юрия Спасокукоцкого.

Про меня говорят, что я не бодибилдер, потому что у меня мало мышечной массы. Но для меня это не самоцель. Я показываю, чего может достичь человек с плохой генетикой и без вреда для здоровья. И многих этот пример вдохновляет!

Моя методика не просто опробована на практике — следуя ей, я дорос до уровня чемпиона мира. Все без исключения мои ученики добились впечатляющих успехов в деле строительства мышц и избавления от лишних жировых отложений.

Банально звучит, но гантели способны творить чудеса с вашим телом! Разумеется, если вы повышаете уровень сложности хотя бы 1 раз в месяц.

Кубики пресса — это то, что безусловно притягивает к вам взгляды окружающих. Согласитесь, приятно, когда, сняв майку на пляже, вы слышите восторженное «Ух, ты!» Но развитые мышцы живота — это не только красиво, но и функционально: не обладая ими, вы вряд ли сможете выполнить многие силовые упражнения.

Руку до 40–43 см и жим лежа до 100–120 кг можно и нужно делать без химии! Мою методику часто критикуют люди, являющиеся дилерами всевозможной химии, пептидов, ведь грамотные тренировки препятствуют их бизнесу. Им выгодно, чтобы все считали, будто без фармы нельзя накачаться. Можно!

Я никого и никогда не обманывал — я ставлю перед всеми только реалистичные цели. И сразу предупреждаю, что достичь их можно будет не по взмаху волшебной палочки, а с помощью тяжелого и упорного труда.

Для того чтобы быть постоянно мотивированным, стоит отслеживать свои результаты. Как? Лучше всего — регулярно фотографируясь через определенное время. Ведь фотографии не обманут никогда. А как приятно смотреть на себя прежнего и сравнить с собой нынешним!

Каждый из нас может и должен обладать красивым, сильным, здоровым, привлекательным телом! По моей методике уже в первые месяцы занятий вы увидите четко измеримые изменения. Это прогресс даст мотивацию тренироваться и соблюдать диету еще более усердно!

Банально звучит, но гантели способны творить чудеса с вашим телом! Разумеется, если вы повышаете уровень сложности хотя бы 1 раз в месяц.

Если вы твердо решили построить тело вашей мечты, то будьте любезны — научитесь не поддаваться лени, контролировать себя, говорить «надо», когда совсем не хочется. Увидите: все ваши усилия окупятся сторицей.

При занятиях бодибилдингом все предельно предсказуемо — вы можете тщательно подготовиться к выполняемому движению, разогреть мышцы, привести в тонус суставы и связки, занять правильное положение — в общем, сделать все то, что сведет риск получения травмы к абсолютному минимуму.

Часто можно увидеть, как новички в тренинге выполняют упражнение с огромной скоростью. Я — не сторонник негативных повторений и считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно. Моя рекомендация: две секунды — на подъем веса, три — на опускание.

Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты считают, что на долю правильно организованного питания приходится примерно половина успеха.

Если вы рассчитываете добиться хотя бы сколько-нибудь заметного результата, вам придется посещать тренажерный зал не менее трех-четырех раз в неделю.

Хроническое недосыпание и питание дважды в день не позволят вам улучшить свою фигуру, даже если вашими тренерами будут одновременно Дориан Йейтс, Чарлз Гласс и Хани Рэмбод.

Идеальной тренировочной системы не существует. Нет такой системы тренинга, которая гарантировала бы выдающийся результат всегда и абсолютно всем по ней тренирующимся. Зато есть системы, которые приносят результат единицам, если вообще приносят. Такие системы, как правило, идут вразрез с физиологическими законами, на которых базируется рост мышц. Моя же методика полностью основана на научном подходе.