Лучшим способом поддерживать высокую технику бега во время этой фазы всегда было развитие мощности верхней части тела. Многие люди часто не могут понять, в чем связь между силой рук и спринтерским бегом или силой плеч и частотой шага. На самом деле именно руки играют ведущую роль в движении ног. И если на последних 100 метрах дистанции из-за усталости руки начинают двигаться не в том ритме, который необходим, то ноги, которые и так уже тяжелы, моментально отвечают на это изменение. Чтобы справиться с этой проблемой, мы с моим тренером разработали специальную тренировочную программу, которая была направлена на развитие плечевых и грудных мышц, в частности двуглавой, трехглавой, дельтовидной и трапециевидной мышц. В общем, всех тех мышц, которые связаны с руками, плечами, шеей и верхней областью туловища человека. Некоторые из этих мышц непосредственно отвечают за силу рук и скорость, а некоторые поддерживают эти основные мышцы. После того как, готовясь к сезону 1993 года, я начал тренироваться по этой программе, я улучшил свое личное достижение сразу на две десятых секунды. В тот же год я трижды выбежал из 43 секунд, что удалось мне сделать лишь один раз за предыдущие три года моей профессиональной карьеры.
Все это явилось результатом моей совместной работы с Клайдом и Денни Брэдхэмом, моим тренером по силовой подготовке. Перед этим Клайд сделал видеозаписи многих моих забегов, и подробный анализ показал нам существенное расстройство техники моего бега во время фазы усталости в каждом забеге, где я мощно стартовал. Мы прекрасно понимали, что для того, чтобы мои результаты улучшились, я должен был продолжать так же мощно стартовать, но не позволять себе допускать подобный сбой в технике бега на последних метрах дистанции. Таким образом, работа Денни заключалась в том, чтобы на практике разъяснить, что и как мне необходимо развивать для того, чтобы бороться с усталостью мышц верхней части тела в конце забега, избегая тем самым сбоя в технике бега.
Физическая сила или техника?
Некоторые виды спорта практически полностью основаны на технике, другие – на физической силе. Существуют такие олимпийские виды спорта, в которых настолько много техники и настолько мало физической силы, что встает закономерный вопрос: а спорт ли это вообще? Особенно остро этот вопрос встал в последние несколько лет, когда в целях развития и популяризации новых видов спорта Международный олимпийский комитет (МОК) [57] стал постоянно включать новые виды спорта, такие, например, как прыжки на батуте или боулинг, в программу Олимпийских игр. Так все ли из этих новых видов действительно имеют отношение к спорту?
Я считаю, что да. На мой взгляд, все олимпийские события, в которых люди или целые команды соревнуются друг против друга, безусловно, являются спортивными. Многие люди думают, что в спорте обязательно должны соревноваться физически крепкие люди. Но это не так.
Спорт – это соревнование, в котором могут принимать участие как атлеты, так и нет. Не все спортсмены являются атлетами. И не все олимпийцы. Конечно, это может обидеть многих людей, которые занимаются спортом. Но поверьте, я не хотел никого обидеть. Я просто считаю, что некоторые спортсмены, например лучники или стрелки, не являются атлетами. И что олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее!» все же относится только к тем спортсменам, которых я считаю атлетами.
Но, несмотря на то что, на мой взгляд, лучник или стрелок не является атлетом, это совсем не означает то, что он или она не является профессионалом своего дела. Или работает меньше того спортсмена, которого я бы назвал атлетом. Конечно, нет. Порой я испытываю чувство безграничного уважения и восхищения к представителям подобных видов спорта за их невероятное мастерство. В моем виде спорта – легкой атлетике, если даже спринтер, победа или поражение которого порой зависит от сотых долей секунды, во время бега поставит ногу немного не в том месте, где следует, это особо не повлияет на результат. Совсем другое дело у лучника или стрелка. Мастерство, мышечная память и последовательность движений, которые так ему необходимы, являются вещами, которыми я очень хотел бы обладать. Любой малейший миллиметр в движении или технике может стоить ему медали. Чтобы оттачивать подобную технику, требуются годы упорных тренировок. Нисколько не меньше, чем потребовалось мне для того, чтобы выиграть свои золотые медали. Поэтому, несмотря на то что они и не атлеты, они блестящие специалисты своего дела.
По определению такие специалисты в основном сосредоточены исключительно на технике. Но как быть спортсмену, который нуждается и в технике, и в физической силе? Главный вопрос заключается в том, что такому спортсмену необходимо знать, на какой стадии тренировочного цикла ему следует уделять больше времени физической подготовке, а на какой – сосредоточиться на технике. В спортивно-тренировочном центре «Майкл Джонсон Перформанс» мы определили, что самая главная стадия физического развития любого начинающего спортсмена происходит в возрасте от 12 до 15 лет. Именно в эти годы происходят основные природные изменения тела спортсмена, и он становится готов к дальнейшему физическому развитию.
Однако многие родители и тренеры считают, что в этот период основное внимание следует уделять развитию у молодого спортсмена мастерства, полагая, что физическое развитие не столь важно. Ведь, как они считают, у любого, даже начинающего атлета уже есть врожденная скорость и сила. Это полное заблуждение. Я бы даже сказал, что это позор, потому что, как правило, спортивные центры, в которых весь упор в подготовке молодого спортсмена ставится только на развитие мастерства и техники в ущерб физическому развитию, лишают будущих спортсменов возможности полностью реализовать свой потенциал.
Сверхвозможности
На примере Криса Хоя и Яна Торпа можно наглядно увидеть те чудеса, которые происходят тогда, когда способности человека, переданные ему «по наследству», соединяются с отточенной до совершенства техникой. Но даже на самом высоком спортивном уровне существуют различные уровни способностей, и эти различия, порой практически незаметные, могут стоить олимпийской медали.
Тайсон Гэй [58] , безусловно, является одним из величайших спринтеров за всю историю. Он – чемпион мира в беге на 100 и 200 метров и обладатель рекорда США в беге на 100 метров. Скорость движения его ног и техника бега настолько уникальны, что он абсолютно не похож ни на одного другого спринтера. Он не отличается самым быстрым стартом, но даже при этом благодаря своей технике движения ног во время бега он обгоняет своих соперников и одерживает победы. Безусловно, Гэй является отличным специалистом 200-метровой дистанции. Я бы даже сказал, одним из лучших за всю историю. Он уже показал результат быстрее 44 секунд на дистанции 400 метров, что говорит о том, что он обладает уникальной для спринтера комбинацией скорости, силы и скоростной выносливости – способности держать максимальную скорость в течение долгого времени.
К сожалению, Тайсону, возможно, никогда больше не удастся выиграть золотую медаль чемпионата мира или Олимпийских игр в беге на 100 и 200 метров. Ведь в 2008 году, через год после того, как он выиграл обе золотые медали в этих дисциплинах на чемпионате мира в Осаке, на сцену вышел, наверно, величайший спринтер современности Усейн Болт, который стал показывать просто невероятные результаты.
В то время я работал в качестве эксперта-аналитика на «Би-би-си» (BBC) [59] . Я очень хорошо запомнил тот день, 16 августа 2008 года, когда весь мир был словно поражен ударом молнии. И, несмотря на то что я сам всегда бегал очень быстро и учил этому других людей, я понял, что появился тот, кто может бежать быстрее любого живущего на Земле человека. Так как же ему удалось отодвинуть границы возможностей человека? Отчасти ответ на этот вопрос кроется в физических способностях Усейна.
Усейн, чей рост составляет 195 сантиметров, является одним из наиболее одаренных спортсменов в истории не только легкой атлетики, но и всего спорта в целом. Для своего роста он обладает уникальной способностью стартовать и бежать спринт. Традиционно считается, что лучше всего спринт бегут атлеты, чей рост не превышает 182 сантиметров, и что спортсмены с таким ростом, как у Болта, неспособны бежать достаточно быстро короткую дистанцию, поскольку за счет своих длинных ног не могут использовать в своих интересах более длинные шаги. Усейну, однако, это блестяще удается – он в полной мере использует свои длинные шаги, которые по всем правилам имеют негативное воздействие на старте забега, когда более низкорослые атлеты обычно имеют преимущество. Так или иначе, он не сталкивается ни с какими проблемами во время старта из колодок.
В истории спорта уже были высокорослые спринтеры, такие, например, как Карл Льюис и Линфорд Кристи [60] . Как правило, практически всегда после старта забега они оказывались последними. Только тогда, когда они проходили фазу разбега (приблизительно первые 30 метров дистанции), они могли включиться в свой длинный шаг и обогнать всех своих соперников. У Усейна все по-другому – ему не нужно ждать этого. У него есть врожденная способность, несмотря на свой рост, стартовать и разгоняться так, как это делает более низкорослый бегун. На старте и на разбеге он практически никогда не проигрывает своим соперникам. Таким образом, после разбега он просто убегает от них, и порой на очень значительное расстояние.
Как это ни странно, но, как и многие олимпийские чемпионы, в детстве Усейн совсем не думал о том, что свяжет свою жизнь с большим спортом и станет известным на весь мир. Он был очень активным, поэтому родители старались загрузить его работой по хозяйству, где он смог бы реализовать свою энергию.
Танни Грей-Томпсон, у которой была врожденная расщелина позвоночника [61] и которая с самого рождения передвигалась только в инвалидной коляске, говорит, что родители отдали ее в спорт именно по этим же причинам.
– У меня было слишком много энергии, и этим я, по-видимому, всех немного раздражала, – говорит она. – Я думаю, они решили, что занятия спортом меня слегка утихомирят.
То же самое можно сказать и о гимнастке Наде Команечи. В ней было настолько много энергии, что она скакала и прыгала постоянно. В конце концов, ее мама решила отдать ее в гимнастику. Каким же правильным оказалось это решение!
Самый быстрый человек на планете Усейн Болт, однако, начал свои занятия спортом вовсе не с бега.
– Всю свою жизнь я очень любил крикет, поэтому всегда думал, что буду заниматься именно им, – говорит он. – И вдруг я стал звездой беговой дорожки.
Усейн решил заняться именно спринтерским бегом, хотя все считали, что он не подходит для этого по своим физическим данным.
– Я был крайне удивлен, – признается отец Усейна Веллесли, который в молодости тоже был очень неплохим бегуном. – В беге на дистанцию 200 метров он еще мог на что-нибудь рассчитывать. Но не на стометровке.
Я всегда говорил ему: «Ты слишком высок для стометровки, на старте все тебя обыграют». А он мне отвечал: «Папа, бежать мне, а не тебе». Так и говорил всегда: «Бежать мне, а не тебе».
Впервые я услышал об Усейне еще в 2000 году. Ямайка всегда славилась своими великими спринтерами, но, когда вы слышите о подростке, который показывает прекрасные результаты и выигрывает чемпионаты среди юниоров, вы его запоминаете. В возрасте 15 лет при росте 189 сантиметров он уже зарекомендовал себя как отличного специалиста в беге на моих «коронных» дистанциях – 200 и 400 метров.
На что способен человек?
В 2008 году, через десять лет после того, как Усейн Болт вышел из ворот школы имени Уильяма Книбба [62] на Ямайке, он появился на пекинском стадионе «Птичье гнездо» [63] , для того чтобы продемонстрировать забег всей своей жизни. В тот момент он думал только об одном – не проиграть и выполнить наставление своей бабушки.
– Приложи все свои усилия и независимо от того, какой результат ты покажешь, будь доволен, – сказала она ему перед отлетом в Китай.
А он взял да и установил новый мировой рекорд, да не один, а сразу два. Его невероятный результат вновь поставил перед всем человечеством извечный вопрос: как быстро может бежать человек? Уже около ста лет именно бег на 100 метров является показателем быстроты человеческого бега, и именно обладатель мирового рекорда на стометровке считается самым быстрым человеком на планете. Первый мировой рекорд в беге на 100 метров был установлен почти за сто лет до исторического забега Усейна и равнялся 10,6 секунды [64] .
На Олимпийских играх в Берлине мой кумир, великий Джесси Оуэнс установил новый рекорд, который равнялся 10,2 секунды и продержался после этого более 20 лет. В 1960 году немец Армин Харри [65] вновь разжег споры о пределах человеческих возможностей, пробежав стометровку ровно за 10 секунд. Тогда всем стало понятно, что человек может пробежать 100 метров быстрее 10 секунд. Но этого момента пришлось ждать целых восемь лет. Благодаря разреженному воздуху высокогорья на Олимпийских играх 1968 года в Мексике Джим Хайнс [66] стал олимпийским чемпионом, пробежав стометровку за 9,95 секунды.
Итак, 10-секундный барьер был преодолен. О достижении Хайнса говорили вплоть до 100-метрового забега Бена Джонсона [67] на Олимпиаде 1988 года в Сеуле, когда он показал невероятный результат – 9,79. К сожалению, как это нередко бывает в спорте, после взятого 24 сентября 1988 года анализа Джонсона на допинг-пробу в его моче были обнаружены следы запрещенного к употреблению анаболического стероида – станозолола [68] .
Те, кто утверждал, что подобный результат находится за гранью человеческих возможностей, торжествовали. И на самом деле, несколько лет никто так и не смог приблизиться к результату Бена Джонсона. Но, как бы там ни было, спустя десять лет результат Джонсона, который равнялся 9,79, смог повторить Морис Грин [69] , став тем самым 14-м мировым рекордсменом на стометровке. Спустя еще шесть лет, в 2005 году, весь мир узнал нового самого быстрого человека на планете с маленького острова в Карибском море – Асафу Пауэлла [70] . Через два года, в 2007 году, этот неразговорчивый бегун с Ямайки еще более улучшил свое же мировое достижение, показав феноменальный результат – 9,74. Возможно, именно достижения своего соотечественника и вдохновили Усейна на принятие решения заняться бегом на 100 метров.
Конечно, с тех времен, когда в 1912 году Дональд Лаппинкотт пробежал 100-метровый забег за 10,6 секунды, практически все изменилось. Стартовые колодки, беговая дорожка, система точного определения результата, обувь для бега, тренировочная подготовка и питание – все стало другим. Только человек остался таким же, как и сто лет назад. В Пекине Усейн Болт практически на секунду опередил результат Лаппинкотта, при этом всем стало ясно, что он может пробежать еще быстрее. Он установил новый мировой рекорд, пробежав 100 метров за 9,69 секунды и улучшив свое же мировое достижение почти на одну десятую секунды.
Я встретился с Усейном в Кингстоне [71] после того, как он гостил в доме своих родителей в городке Трелони. Он находится в трех часах езды от столицы Ямайки, у подножия Голубых гор [72] . Спустя год после того, как он ошеломил весь мир своими двумя олимпийскими победами, первое, о чем он спросил меня при встрече, было: не скучаю ли я по соревнованиям после того, как ушел из большого спорта.
– Когда я уйду, я просто буду расслабляться, – сказал он мне. – И не думаю, что буду скучать по беговой дорожке, потому что это очень тяжелый труд.
В принципе, после того как Усейн уйдет из большого спорта, он имеет право расслабиться. Но я совсем другой – мне никогда не удается полностью расслабиться. В Далласе, где я вырос, я провожу все свободное время в своем тренировочном центре, пытаясь помочь другим спортсменам в достижении их мечты. Многие известные легкоатлеты мира приезжают в мой центр «Майкл Джонсон Перформанс» для того, чтобы улучшить качество своего бега и стать более сильными.
После того как Усейн Болт показал свои невероятные результаты, у нас еще больше прибавилось работы. Он вдохновил людей во всем мире. Спортсмены, которые приезжают ко мне, хотят учиться у лучших учителей. И мои достижения в легкой атлетике, по-видимому, делают меня именно таким учителем. Теперь, когда дни моих побед уже прошли, круги по беговой дорожке заменил мой ноутбук. Но философия, которая сформировала мою собственную спортивную карьеру, осталась точно такой же.
Идеальное исполнение
Теперь я еще больше, чем когда-либо, понимаю, что умение быстро бегать – это не просто талант, данный Богом. Это нечто большее. Это мастерство, отточенное многолетними тренировками в сочетании с идеальной техникой. Эта идея является основой всей работы моего тренировочного центра.
Несмотря на то что Пола Рэдклифф [73] является действующей обладательницей мирового рекорда в женском марафонском беге, она прекрасно понимает, как меняются скорости в современном спорте и что эти изменения будут иметь огромное значение на следующих Олимпийских играх. Именно поэтому она приехала ко мне. То же самое можно сказать и о парнях, которые планируют стать звездами Национальной футбольной лиги [74] , где скорость является одним из самых основных показателей. Они приехали в мой центр, чтобы улучшить свои скоростные способности перед объединением Лиги – событием, которое может изменить всю их жизнь. Своих спортсменов к нам прислал футбольный клуб «Арсенал» [75] . Тренировочные лагери, организованные нашим центром, также регулярно посещает национальная сборная Великобритании по бобслею. Как и Пола, все эти спортсмены – профессионалы, и они давно уже физически готовы к соревнованиям на самом высоком уровне. А приезжают они сюда только за одним – улучшить свою технику.