Что делать? Вариантов, как всегда, несколько. Я рекомендую в этом случае не терпеть и злиться, а постараться разрешить ситуацию. Проще всего поговорить с человеком и честно сказать ему, что музыка вам мешает. Если вы будете корректны, доброжелательны, но при этом настойчивы, проблема разрешится с минимальными усилиями с вашей стороны.
Если проблема имеет циклический характер и воспроизводится с достаточной регулярностью, здесь уже от вас могут понадобиться более радикальные решения. Вплоть до смены окружения, где вы сможете обеспечить нормальное состояние комфорта.
Или изменение самого себя, если вы почувствуете и поймете, что проблема является ничем иным, как отражением в реальности каких-то ваших не совсем приятных качеств.
Итак, я рекомендую сознательно поддерживать в себе состояние комфорта. Но тут мне многие могут возразить: а как же популярная рекомендация о том, что нужно «постоянно выходить из зоны комфорта», которую буквально «вдалбливают» на различных бизнес– и психологических тренингах.
Считается, что если человек не будет постоянно выходить из зоны комфорта, никакого развития и повышения личной эффективности не будет. Серьезного успеха добиться невозможно. Об этом написано множество книг весьма именитых авторов, например, известная книга Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта».
Попробую разъяснить свою позицию подробнее.
Во-первых, состояние комфортности не равно банальной лени и бездействию. Если вам комфортно ничего не делать, причем перманентно, действительно, ни о каком развитии и ни о каком изменении жизни речь идти не может. Потому как без действий нет изменений.
Но когда вы что-то делаете, любое дело, осмысленное как необходимость и поставленное как цель (неважно, большая или малая), вот здесь уже состояние комфортности весьма уместно. Вы сами сознательно выбираете из списка дел именно то, которое вам комфортно делать в данный момент в данном месте.
Во-вторых, если постоянно выходить из зоны комфорта, положительные сдвиги, конечно, будут, особенно в первое время. Ваша продуктивность временно увеличится. Но вместе с успехами придут и постоянные большие и маленькие стрессы. Накапливаясь, эти стрессы будут создавать блоки, зажимы, делать вас все более и более напряженным.
В конце концов все это выливается в различные физические заболевания, эмоциональные и психологические срывы и т. д. Ваша работоспособность будет при этом напоминать синусоиду, причем затухающую в долгосрочной перспективе. Иными словами, грубо это будет выглядеть примерно так (рис. 2):
И наоборот, если вы очень плавно расширяете зону комфорта, ваша работоспособность и эффективность будут так же постоянно и плавно расти. График при этом будет напоминать график логарифмической функции в плюсовой его части (рис. 3):
Поэтому я советую не выходить резко из зоны комфорта, а очень плавно, постепенно и осторожно расширять ее. В полном соответствии с принципами «5П».
Фактически вы постоянно чуть-чуть выходите из комфортного состояния и очень быстро восстанавливаете его. И так шаг за шагом, итерация[4] за итерацией. Получается постепенное и контролируемое изменение, которое в каждый момент времени не приносит в вашу жизнь резкий дискомфорт или напряжение.
Чтобы стало еще более понятно, поясню на примере смены режима дня, о котором мы еще будем говорить в этой книге.
Допустим, ваш привычный режим дня выглядит так: вы ложитесь в час ночи и встаете в восемь часов утра. Вы хотите изменить его на новый режим: ложиться в 23:00 и вставать в 6:00. Если сменить резко, дискомфорт вам обеспечен, и в течение длительного времени, проверено.
Разумнее будет разбить эту задачу по итерациям. Например, каждый день ложиться и вставать на 5 минут раньше, чем в предыдущий. В итоге весь цикл изменения займет у вас 24 дня. Но при этом вы сохраните состояние комфорта и плавно перейдете в новый режим, без каких-либо особых напряжений и потрясений для организма.
Старайтесь сохранять состояние комфорта. Это один из главных секретов гармоничной жизни без болезней и стрессов!
Мудрые фразы о комфорте и комфортностиКомфорт – это то, что отличает простоту от аскетизма. (Автор неизвестен)
Комфортность – состояние внутреннего счастья, которое далее проявляется и вовне. (Сергей Бородин)
Чем ближе к Богу, тем больший душевный комфорт и умиротворение ты испытываешь, и это не удивительно, ведь ребенок тоже чувствует себя в безопасности, находясь рядом с родителями. (Ю. Сережкин)
Берите пример с кошек – главных ценителей комфорта! (Джеймс Херриот)
Принцип созерцательности (С)
Этот принцип учит вас сразу нескольким новым качествам:
1. Умению посмотреть на себя и события в своей жизни как бы «со стороны».
2. Умению «держать паузу», давать проблеме время разрешиться самой собой.
3. Определенной спонтанности в собственных действиях.
Умение смотреть на себя и свои проблемы со стороны очень часто пригодится вам в жизни. Как применяется этот принцип?
В определенные моменты решения различных проблем вы отключаете свой логический разум и как будто наблюдаете за собой и проблемой «со стороны». Не думаете и не анализируете, а даете возможность энергии просто течь через себя, а своему телу и разуму – реагировать спонтанно.
Во многих случаях при возникших проблемах нет необходимости даже и реагировать. Нужно только дать им немного времени «отстояться». Наблюдать за ними, созерцать, что происходит, но не вмешиваться. Не зацикливаться на ситуации. Переключиться на что-то другое.
Вы удивитесь, но при таком подходе большинство проблем и сложностей уйдут из вашей жизни сами собой, без вашего, казалось бы, прямого участия.
Для оставшихся вам следует добавить реальные действия по их разрешению, но согласованные с другими описанными здесь принципами: простоты, интуиции, экономии энергии и др. И эти проблемы тоже решатся благоприятно для вас и с минимальными потерями энергии с вашей стороны.
Может возникнуть вопрос: «А как узнать границу, понять момент, когда уже необходимо закончить созерцание и перейти к действиям?»
Подсказку здесь может дать вам опять же ваша интуиция. Просто задайте себе вопрос: «Подождать ли мне еще или предпринять действия такие-то либо такие-то?» И прислушайтесь к ощущениям по каждому варианту. Если пора действовать, вы поймете.
Мудрые фразы о созерцании и созерцательностиСтихия любого человека, я глубоко убежден в этом, не труд, а созерцание. (Чарльз Лэм)
Созерцание рождает размышления. (Евгений Ханкин)
Не спеши, дай времени самому поработать – созерцание событий будет тебе утешением. (Нейах)
Созерцание – высшая ступень опыта. (Анжелика Миропольцева)
Ум – достижение, мудрость… – созерцание. (Михаил Богородский)
Что ж, мы познакомились с новыми принципами системы «Код Феникса». Теперь задача – принять их и научиться применять в жизни.
Тут у кого-то может возникнуть вопрос: «А что делать, если эти принципы или часть из них мне некомфортны или вызывают недоверие?»
Ответ тут простой. Попробовать. Медленно, плавно, не выходя из «зоны комфорта», а, как я уже говорил, расширяя ее. Не нужно сразу резко перестраивать свою жизнь, пытаясь подстроиться под новые для себя принципы. Следует попробовать их действие на малых и незначительных проблемах или задачах.
Если получилось и есть положительный опыт, попробовать еще раз, заодно увеличив «калибр» задачи/проблемы. Так малыми шагами вы или примете их для себя, либо откажетесь от них. И это тоже нормально.
Нет «железобетонных» правил и принципов, которые подходят всем и для каждого работают со 100 %-й эффективностью. Мы все очень разные, да и путей, которые приводят к похожим результатам, всегда несколько.
Самый главный совет, который я хотел бы дать, – старайтесь никогда не отрицать что-либо, не получив в этом свой собственный, пусть даже малый опыт.
Почему многим понравилась и пришлась по душе моя первая книга? Она была тоже подчинена принципам «ПИРБЭКС». И, судя по отзывам, для многих читателей информация «ложилась» совершенно естественно. И у многих было ощущение, что это все просто, это и так уже все мне известно и понятно. А книга лишь дала толчок, побудила к действиям.
Да, вам действительно уже все известно. Все необходимые знания всегда были и есть в вас самих. Нужно только это осознать, научиться прислушиваться к себе и начать действовать.
Теперь переходим к следующей части книги, которая посвящена практикам сохранения и приумножения собственного здоровья и личной энергии.
Теперь переходим к следующей части книги, которая посвящена практикам сохранения и приумножения собственного здоровья и личной энергии.
Часть II Здоровье и энергия
Формула здоровья
Для обретения настоящего счастья и гармонии в жизни очень важно оставаться здоровым. Причем речь идет не только о личном здоровье, но и о здоровье всех членов вашей семьи.
Плюс вам совершенно необходимы источники, откуда вы сможете «заряжаться» энергией и заряжать ею других людей.
Наверное, вы и сами не раз замечали, что как только серьезно начинает болеть хоть кто-нибудь в семье, то уже становится не до саморазвития и не до «сворачивания гор». Все мысли заняты другим. Поэтому важно определенные привычки привить не только себе, но и постараться втянуть в этот процесс всех членов семьи. Понемногу, потихоньку – это вполне возможно, несмотря на начальные скепсис или неприятие, проверено…
Физическое и психическое здоровье – необходимое условие для поддержания хорошего настроения, позитивного настроя, для высокой личной продуктивности и эффективности. Все эти качества, в свою очередь, совершенно необходимые условия для глобальных изменений в жизни.
«Здоровье уходит рекой, а возвращается по каплям», – говорят на Востоке. И это действительно неопровержимая истина.
Я могу сказать с уверенностью, что практически каждый человек ежедневно, пусть и неосознанно, разрушает свое здоровье. Неправильным режимом дня, малой активностью и подвижностью, неправильным дыханием, неправильным питанием, неправильным мышлением, плохими мыслями, неумением полноценно расслабляться и пр. Добавьте сюда стрессы и множество других негативных внешних факторов, таких как экология, генетика, вредные продукты, вредные привычки, и получается, как говорится, «картина маслом»…
Да, во многом мы имеем дело именно с теми самыми неправильными привычками, о которых мы говорили в первой книге. И в то же время нам не хватает выработанных правильных привычек, чтобы не растрачивать здоровье, а наоборот, усиливать его.
В общем и целом я могу сделать такой вывод. Каждому из нас и всем членам нашей семьи необходимо постоянно выполнять определенные действия для поддержки и укрепления здоровья, возвести их в ранг привычки. Это фундамент. Без этого не будет никакого существенного роста и настоящего счастья. Поверьте, быть успешным, обеспеченным, но больным человеком – не много радости…
Между тем, каждому человеку под силу не болеть вообще.
Что нужно для сохранения и приумножения здоровья? Соблюдение определенных принципов и рекомендаций, причем в комплексе. Вот список необходимых действий, которые я назвал для себя «Формула здоровья».
Итак, чтобы не болеть, нужно:
1. Ежедневно выполнять определенные упражнения и определенные практики (физические, для позвоночника, дыхательные, упражнения на расслабление и т. д.).
2. Ежедневно выполнять простые бытовые рекомендации по сохранению здоровья (проветривание помещений, поддержка оптимальной температуры, влажности и пр.).
3. Избавляться от деструктивных привычек и прививать себе полезные.
4. Придерживаться правильного режима дня.
5. Больше двигаться.
6. Правильно питаться и пить много чистой воды.
7. Научиться позитивному мышлению и сделать его абсолютно естественным для себя.
8. Контролировать свои мысли, эмоции, слова, действия.
9. Научиться расслабляться. Избавляться от зажимов, которые приводят к болезням.
10. Найти себе дело и занятие по душе. Постараться, чтобы оно стало вашим основным источником доходов.
11. Поставить себе большие, значимые цели в жизни и сознательно, ежедневно двигаться к ним. Когда есть такие цели – болеть некогда.
12. Не зацикливаться на болезнях, не обсуждать их, не жаловаться, не придавать им особой важности, не питать их энергией (но это не значит, что не нужно их лечить).
Хочу обратить ваше внимание на то, что методика оздоровления системы «Код Феникса» – это не методика избавления от определенных болезней (хотя в ходе выполнения рекомендаций системы ваш организм будет приходить в равновесие и многие болезни уйдут). Это прежде всего методика профилактики болезней. Она учит вас строить свою жизнь таким образом, чтобы сделать вас неуязвимым для болезней.
Итак, давайте начнем знакомиться с рекомендациями системы оздоровления «Код Феникса». И начнем мы, пожалуй, с одного из самых важных компонентов – изменения режима дня.
Режим дня
Не знаю, как у вас, но у меня многие годы была постоянная проблема с нехваткой времени, и я постоянно изыскивал способы, где его дополнительно взять. Текучка дел по работе забивала весь день, не оставляя практически никакого времени на хобби, не говоря уже о развлечениях… Как ни крути, но в сутках только 24 часа, из которых для обеспечения жизнедеятельности хотя бы несколько желательно еще и спать.
Я посещал курсы по тайм-менеджменту, читал умные книжки, использовал разные полезные компьютерные программы для управления временем типа MLO, но все равно не успевал. Из пары десятков запланированных на день задач всегда оставалось 5–10 нерешенных. За неделю их могло скопиться 50, за месяц 200… Потом уже страшно заглядывать в список дел.
Я оценивал, куда расходуется мое личное время, учился делегировать задачи (точнее, продвинулся в этом деле). Следующим шагом стал эксперимент со сменой режима дня.
Я решил, что нужно сформировать для себя правильный режим дня для улучшения самочувствия, для оздоровления, для увеличения эффективности и продуктивности, но так, чтобы при этом оставалось время на хобби.
Надо сказать, что я всегда считал себя «совой». Ложился поздно, вставал тоже поздно (если позволяли обстоятельства).
Вечером, когда наконец-то ложился спать ребенок, примерно в 23:00, я садился за ноутбук доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и производительность была, мягко говоря, «не ахти». Примерно в 2 ночи я укладывался спать и потом в 7:30 вставал. Т. е. на сон уходило примерно 5 часов 30 минут (засыпаю я всегда мгновенно).
Этого времени для сна катастрофически не хватало, и весь последующий день это так или иначе ощущалось. Энергия приходила только под вечер, тогда же пропадало и желание спать. Отсыпался я в субботу, единственный день, когда мог себе это позволить.
Когда я работал «наемником», такой режим не особо напрягал, но когда начал заниматься собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что нужно перейти на правильный режим дня. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую решиться сломать годами устоявшиеся привычки, да и что такое этот «правильный режим дня», представлял весьма расплывчато.
Начало смены режима дняКатализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама, бизнес-консультант и консультант по личностному росту. Я познакомился с ней, когда записывался эфир телепередачи о моем проекте «Маркет в городе», на которую она была приглашена в качестве эксперта. И в начале марта 2012 года, при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию.
Лхама очень интересный человек, работала бухгалтером, потом создавала свои бизнесы, потом уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной федеральной госкорпорации (причем была там единственной женщиной).
Однако через несколько лет, имея все блага, Лхама поняла, что ее путь – это консалтинг в области личностного развития лидеров. С тех пор потеряла в доходах, но занимается любимым делом и по-настоящему счастлива (ко времени написания этой книги ее доходы уже вернулись к прежнему уровню, но уже на любимом деле!).
Под конец стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама рассказала про свой опыт. Нужно отметить, что она серьезно занимается духовными практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету, является сыроедом.
Соблюдает она и режим дня: ложится спать в 21:00 и встает в 3:00 утра (кстати, раньше Лхама тоже считала, что она «сова»).
Какое время и для чего нужно использоватьДальше Лхама рассказала всем нам, что лучше делать и в какие часы – в соответствии с ритмами Вселенной:
1. Идеальное время для сна с 21:30 до 0:30, в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно умножить на два, т. е. как будто спал не три часа, а сразу шесть.