Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца - Бородин Сергей Петрович 11 стр.

2. Вставать лучше всего в 3:00 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и можно начать заниматься подготовкой организма к работе: выпить стакан теплой воды, умыться, почистить зубы и язык, сделать суставную гимнастику, принять душ, заняться йогой, пранаямой, медитацией и т. д. Это начало времени «Вдоха Вселенной».

3. С 4:00 до 7:00 утра идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и т. п. Гарантированы высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей.

4. С 7:00 до 9:00 – интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.

5. А с 9:00 до 12:00 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13:00. Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности.

6. Идеальное время для обеда с 12:00 до 14:00.

7. Дальше до вечера следует заниматься той самой различной рабочей текучкой. Творческих и прорывных обсуждений сделать, как правило, не получится. С этого времени начинается «Выдох Вселенной».

8. После 19:00 не стоит больше принимать пищу.

9. Время с 18:00 до 21:00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Работать противопоказано.

10. Ну, и самое сложное. Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму, нужно придерживаться его 30–40 дней.

Вот такой «простой» алгоритм.

Чтобы смена режима дня согласовывалась с принципом комфортности, рекомендуется производить ее постепенно, например, уже описанным в этой книге методом 5-минутных сдвигов времени отхода ко сну и подъема.

Лхаме я доверял полностью, поэтому решил в очередной раз круто изменить жизнь.

Для меня это очень ответственный шаг: если я что-то меняю, то, как правило, всерьез и надолго.

Итак, я начал тогда приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получалось только около 22:30, вставать в 5:00 утра. Кроме того, тогда я еще не осознавал важности принципа комфортности и произвел смену режима не плавно, а резко. Вот что потом происходило:

1. Первые две недели было очень тяжело вставать, весь дальнейший день я испытывал постоянный дискомфорт, очень хотелось спать.

2. После двухнедельной «ломки» вставать я стал достаточно легко и без будильника. Будильник – это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику, чтобы просыпаться самостоятельно. Но об этом поговорим в следующей главе.

3. Утром я стал позволять себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более 15–20 минут.

4. С 6:00 до 8:00 я работал, и делал за эти два часа в два раза больше, чем раньше за три ночных. При этом, действительно, намного чаще приходили в голову интересные и полезные идеи, мысли.

5. В течение дня работоспособность выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успевал выполнить все или оставалось совсем немного.

6. Со временем практики правильного режима дня продуктивность все больше и больше возрастает. Чувство отдыха совершенно полноценное. Действительно, высыпаешься и начинаешь каждый день со свежей головой. Вот уж точно не зря говорят: «Кто рано встает, тому Бог дает!»

Не могу сказать, что в последующие годы я все время строго придерживался описанного режима. С тех пор мой режим дня несколько раз изменялся и «проваливался» в силу разных веских причин. Например, последняя – рождение второго ребенка.

Но теперь я снова восстанавливаю его, следуя принципу комфортности. Потому что уже знаю, сколько силы и энергии это дает и насколько помогает в жизни. И какой сильный оздоравливающий эффект от правильного режима и возможности полноценно высыпаться.

Наверное, многие после прочтения этой главы посетуют, дескать: «Ну, это все хорошо, когда ты живешь один. А как быть, если есть семья? Как придерживаться подобного режима? Как, например, умудряться ложиться рано? Если все остальные ложатся поздно?»

Тут я могу сказать вам вот что. Дорогие мои! Конечно, семья, дети и прочие социальные «узы» значительно усложняют любые эксперименты по саморазвитию и изменению своей жизни. Не зря ведь люди во все века становились аскетами, отшельниками, уходили в монастыри и пещеры и там обретали истину и просветление…

Но, во-первых, эта книга не учит вас, как прийти к просветлению (хотя, возможно, косвенно может поспособствовать этому). Она помогает обрести большее счастье и большую гармонию в реальной жизни.

А, во-вторых, испокон веков было несколько путей достижения примерно одного и того же результата: «Путь Воина», «Путь Мага», «Путь Жреца», «Путь Отшельника» и… «Путь Семьи». Причем последний считался одним из самых сложных и в то же время благородных. Его главная сложность в том, что воспитывать и изменять приходится не только себя, но и членов своей семьи.

Но это возможно, я это могу утверждать на своем опыте. Главное – двигаться мягко, естественно, ненавязчиво, неторопливо. Но постоянно и упорно. Полностью в соответствии с принципами «5П» и «ПИРБЭКС».

В этой главе описан идеальный режим, приближаться к нему можно и нужно плавно и постепенно. Попробуйте первым серьезным рубежом взять, к примеру, следующий: ложиться спать в 22:00 и вставать в 5:00 или в 6:00. С ежедневным сдвигом времени – 5, максимум 10 минут. Займет это все у вас, скорее всего, примерно 30 дней.

Кстати, несколько лет назад я купил и прочитал интересную книгу Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей». Рекомендую для прочтения. Вы убедитесь, что большинство великих людей осознанно или нет, но придерживались режима дня, подобного описанному в этой главе, и вставали очень рано.

Что ж, теперь давайте я научу вас, как можно просыпаться без будильника, и расскажу, что это вам даст.

Комфортный утренний подъем

В течение уже нескольких лет я просыпаюсь утром в нужное мне время без помощи будильника. С точностью буквально до минуты. Причем не в одно и то же время, а именно в то, которое захочу. До сих пор эта возможность человека отмерять время с помощью внутренних часов кажется мне невероятным и непостижимым чудом.

Первый будильник был придуман американцем Леви Хатчинсом в 1787 году. И с тех самых пор люди испытывают постоянный стресс от утренних «насильных» пробуждений.

Действительно, в большинстве случаев, когда вы просыпаетесь по будильнику, имеют место не очень приятные последствия (явно нарушается принцип комфортности):

1. Организм испытывает стресс и дискомфорт от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.

2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.

3. Работоспособность и продуктивность в течение дня значительно снижаются.

Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде «обзавестись своим внутренним будильником».

Примерно за час до того, когда человек запланировал проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина, и это подготавливает человека к пробуждению.

Итак, перехожу к описанию техники, которую я использую.

1. Подготовьтесь ко сну и лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие-либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно, большие или маленькие. Неважно, электронные или механические.

2. Я в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше, если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить, насколько точно получилось проснуться в запланированное время.

3. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.

4. Теперь дайте себе мысленно команду: «Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут». Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3–5 раз.

5. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время.

Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте! Причем интересно, что ваши внутренние часы как бы синхронизируются с внешними. Если часы на вашем телефоне спешат на 5 минут, и вы поставили внутренний будильник на 7 утра, то вы проснетесь по настоящему времени не в семь, а в 6:55.

Дополнительные рекомендации по пробуждению без будильника

1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня. И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека – 6 часов. Лучше 7 и совсем уже хорошо – 8. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два. В общем, еще раз перечитайте предыдущую главу.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек и принесет вам пользу во всех аспектах жизни.

Проснулись? Замечательно! А теперь я расскажу вам о 5 простых упражнениях для глаз, которые я делаю каждое утро сразу после пробуждения.

Пять упражнений для глаз

Думаю, вы согласитесь, что глаза – наиважнейший из органов человека. Здоровье глаз необходимо для полноценной, насыщенной, счастливой жизни, поэтому очень важно постоянно заботиться о нашем зрительном аппарате и постоянно тренировать его.

Ежедневно, сразу после пробуждения и в случаях, когда глаза переутомились (особенно при чувстве жжения, так называемого «песка в глазах»), я делаю 4 простых, но действенных упражнения. Весь комплекс занимает пару минут.

Итак, сразу после пробуждения, еще не открывая глаз, я делаю первое упражнение:

1.

Глаза закрыты. Делаем 5 вращений глазными яблоками в одну сторону и 5 в другую. Затем, также с закрытыми глазами, поворачиваем глазные яблоки в стороны: влево-вправо-вверх-вниз (тоже 5 раз). И, наконец, 5 раз «прорисовываем» глазными яблоками символ бесконечности.

2.

Второе упражнение – это полный повтор первого, но с открытыми глазами.

3.

Выберите какой-либо объект в нескольких метрах от вас. Теперь вам нужно поочередно 10 раз выполнить фокусировку глаз на кончике носа и на этом дальнем объекте.

4.

В течение 20 секунд быстро моргаем. В самом конце закрываем глаза с напряжением секунды на две и потом открываем.

На этом простой мини-комплекс для глаз закончен.

Особенно важен этот комплекс для тех, кто очень много времени проводит за компьютером или за рулем автомобиля.

Если вы выполнили упражнения за компьютером, будет неплохо закончить этот комплекс еще одним полезным упражнением, которое называется «пальминг».

Смысл его простой, дать глазам немного отдохнуть в полной темноте. Полную темноту для глаз вы можете сделать с помощью своих рук.

Выполняется пальминг очень просто. Кисти рук соединяются и накладываются на глаза, как показано на фотографии (рис. 4). При этом кисти слегка округлены, чтобы вы могли под ладонями открыть глаза, не касаясь при этом руки ресницами. Теперь подкорректируйте положение рук так, чтобы закрыть все, даже самые мельчайшие щелочки, через которые проникает свет. В итоге вы создадите «черный экран» даже при сильном внешнем свете.

В этом положении нужно находиться пару минут. Идеально – 5. Глаза при этом получают очень хороший отдых.

Закончили? Теперь можно продолжить работу.

Но вернемся к утренним упражнениям. Как правило, сразу после упражнений для глаз я делаю точечный самомассаж.

Утренний точечный самомассаж

Самомассаж по точкам – это весьма полезная для здоровья техника. Я выполняю его утром после пробуждения, до подъема. Главным образом я делаю массаж точек на лице и голове, так как они связаны с различными внутренними органами, что благотворно сказывается на всем организме.

Научное название точечного массажа – акупрессура. Она давно уже доказала свою эффективность в профилактике и лечении множества болезней, а также в укреплении организма и иммунитета. Опирается этот метод на теорию и практику традиционной китайской медицины (ТКМ), но в настоящее время применяется повсеместно, в том числе и в ведущих европейских клиниках.

Надо отметить, что теория акупрессуры сложная и объемная. В специальной литераутре вы подробнее узнаете о сущностных принципах Инь и Ян, меридианах, плотных и полых внутренних органах и других аспектах теории.

Тем не менее, практиковать нижеописанный комплекс можно и без глубоких познаний теории ТКМ. Этот комплекс позволит вам до конца проснуться, активизирует нервную систему, благотворно повлияет на все основные внутренние органы и на здоровье глаз.

Нажатия выполняются кончиками указательных или средних пальцев. Нажим несильный, после чего круговые движения сначала в одну сторону 12 раз, потом в другую. Кожа при этом немного оттягивается.

Критерий правильного нахождения точки следующий. Практически любая из описанных здесь точек – это выраженное слабо или сильно углубление на «рельефе» головы. Поэтому старайтесь нащупать пальцем именно его.

Весь массаж занимает примерно 3 минуты.

Я буду использовать китайскую терминологию названия точек как общепринятую.

Обратите внимание, что некоторые точки парные, симметричные, а некоторые единичные и находятся на центральной линии.

Итак, вот те точки, которые мы будем массировать (рис. 5–8):

Начинаем с точек «цзинмин», которые расположены на внутренних уголках глаз (1).

Далее – парные точки «тунцзыцзяо» на внешних уголках глаз (2).

Затем массируем парные точки «сычжукун» на внешних кончиках бровей (3).

Теперь массируем точку «иньтай» между бровей, так называемый «третий глаз» (4).

Массируем парные точки «тайян» на висках (5).

Массируем парные точки «цзюйляо (хэцзяо)» около пазух носа (6).

Массируем точку «женьчжун (шуйгоу)» под носом (7).

Массируем точку «чэнцзян» на подбородке (8).

Массируем парные точки-впадины «ифын» под ушами (9).

Массируем парные точки «хэляо» над ушами, там, откуда начинается линия ушей (10).

Теперь массируем точку «хегу» на пересечении указательного и большого вытянутых пальцев руки (11).

И, наконец, массируем точку «лаогун», которая находится в центре ладони. Чтобы ее найти, сожмите пальцы в кулак. Эта точка будет между средним и безымянным пальцем (12).

Что ж, точечный массаж сделан. Теперь можно потянуться и вставать. После подъема я обычно выполняю несколько полезных утренних процедур.

Полезные утренние процедуры

В этой главе я расскажу о пяти простых процедурах, которые выполняются утром после сна. Займут они у вас в совокупности не более 5 минут, а пользы для организма дадут много. Ну, и как обычно во всем, наиважнейшее значение имеет регулярность (один из принципов «5П»). Если начали делать что-то, делаем каждый день. При условии постоянства, как и в других делах, малые результаты придут через 3 месяца, а большие – через 3 года.

Итак, утренние процедуры. Из ингредиентов вам понадобятся: лимон, чистая некипяченая вода, мед, активированный уголь, раствор перекиси водорода… и свежее страусиное яйцо…

Насчет яйца – шутка, а вот остальное купите: благо, денег много не потребуется.

Первое, что вам нужно сделать сразу после подъема, это пойти и выпить стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока.

Процедура очень простая.

Берете негазированную, некипяченую (!) чистую воду (купленную, очищенную заморозкой или пропущенную через фильтр и отстоянную хотя бы 8 часов), наливаете в кружку или стакан.

Нагреваете ее до теплого состояния, только не в микроволновой печи (вода не должна быть горячей и тем более кипятком).

Отрезаете и добавляете туда же тонкий ломтик лимона или просто выдавливаете немного лимонного сока. Лимоны, кстати, лучше покупать с тонкой кожурой. Лаймы тоже подойдут. Внимание! Лимонная кислота в виде порошка не является заменителем!

Можно еще «наполнить» воду любовью, дальше в этой книге я расскажу, как это делается.

Выпиваете воду быстро и маленькими глотками. Обратите внимание, что до приема пищи у вас должно пройти после этого минимум 30 минут.

1. Вода вымывает отходы пищеварения, шлаки и токсины из желудочно-кишечного тракта и подготавливает его для приема пищи. В целом можно вообще привести в норму всю пищеварительную систему.