Я (ваше имя) прощаю (имя того, кого вы хотите простить). Я прощаю его от всего сердца, желая ему самого лучшего, не тая обиды в сердце. Спасибо (имя того, кого вы прощаете) за то, что учил меня. Я готов помочь тебе, неся в душе безусловную любовь. Между нами отныне нет нездоровых связей, каждый из нас волен идти выбранной дорогой.
Здесь и сейчас я обретаю возможность стать здоровым и счастливым. Я готов идти к своей мечте и достигать поставленных целей.
Подпись: __________ Дата:
Засвидетельствовал: __________Дата:
* * * * *
Это письмо на практике доказывает, насколько важно простить обидчиков нам самим. Выполнив это задание, вы почувствуете, насколько больше энергии стало у вас, почувствуете стремление направить энергию на достижение своих целей, на творчество, на любимых людей.
Написав письмо себе, напишите письмо тому, кто – по вашему мнению сейчас – вас обидел. Не важно, как долго вы носите обиду в сердце: день или годы, просто напишите этому человеку серию писем. Пишите по одному письму в день.
Лучше всего, чтобы их число было не менее трех.
На первом этапе задача – проработать свой гнев. Вспомните все способы для этого и используйте их, когда во время составления письма вы почувствуете необходимость выплеснуть свой гнев наружу. Опишите свой гнев, не стесняйтесь, пишите обо всех чувствах, которые переполняют вас, пишите такими словами, которые вы никогда бы не сказали вслух. Чем искреннее вы будете, тем вероятнее почувствуете настоящее облегчение после первого письма.
Напишите еще несколько писем. Не забудьте – одно письмо в день. От письма к письму старайтесь, чтобы наряду с гневом, который при искреннем подходе будет таять сам от письма к письму, в ваших словах звучало и сострадание и великодушие. Очень важно, чтобы сострадание было искренним! Не выжимайте его из себя, если вы не ощущаете положительных чувств, напишите еще одно «гневное» письмо, выплесните гнев так, чтобы не осталось ни капли!
Важно, чтобы от письма к письму гнев и злоба уменьшались, а сострадание, понимание – росли.
В последнем письме посмотрите на ситуацию иначе, дайте ей новое толкование, вспомнив все, о чем мы говорили на предыдущих страницах этой книги: о возможности получить новый духовный опыт, о том, что человек, которого мы полагаем обидчиком, на самом деле помогает нам осознать что-то очень важное.
Не отсылайте письма адресату! Лучше всего собрать их и сжечь! Развейте пепел, чтобы убедиться, что эта ситуация больше не влияет на вас и вашу жизнь!
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться писать письма-прощения.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 15 минут свободного времени раз в день в течение недели, когда вас никто не потревожит;
– помещение, где вы можете остаться в одиночестве. В комнате должно быть свежо, но не холодно;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Используя правила, описанные в этом разделе, и образец письма, напишите письмо себе и простите себя.
В следующий день выберите ситуацию, можно работать с той ситуацией, которую вы разбирали ранее в Главе 4 «Кто же виноват?» в разделе «Факты и толкование». Напишите последовательно несколько писем (не менее трех), чтобы проработать выбранную ситуацию.
* * * * *
Лучше всего идти от простого к сложному. Не пытайтесь сразу разобрать ситуацию, которая несет в себе слишком большой эмоциональный заряд, и помните о том, что эмоции следует безопасно проживать, а не подавлять!
При необходимости перечитайте главу 5 «Не отказывайся от эмоций» и выполните приведенные в ней упражнения.
Метод «Якорь»
Мы можем сколько угодно долго рассуждать о прощении и правильном отношении к неприятностям, но ровно до той поры, пока эти неприятности не случаются конкретно с нами. 99 процентов людей – и я не исключение – в первую очередь расстроятся, обидятся и выйдут из равновесия и только потом, если повезет, вспомнят о возможных выходах из тупика.
Это – нормально. Мы реагируем обидой почти мгновенно, почти рефлекторно, и почти для всех нас позиция жертвы хорошо знакома с детства. Мы будто играем в знакомую игру, и по роли нам положено обижаться! Беда в том, что выйти из этой игры крайне сложно, потому что, ощущая себя жертвой, удобно взирать на мир с грустной улыбкой, жалеть себя, ненавидеть других и ничего не делать!
Прекрасно, если эту книгу вы читаете вместе с кем-то: это может быть ваш близкий родственник, ваш друг, кто-то, кто достаточно хорошо знает вас, и кого хорошо знаете вы. В этом случае вы можете помочь друг другу: только заметив, что кто-то из вас погружается в грусть, пытается встать в позицию жертвы, другой может и должен его остановить, напомнить о возможности изменить ситуацию, просто применив метод Абсолютного Прощения.
Если вы думаете, что автор этой книги всегда помнит, как себя вести правильно, и всегда поступает только верно, то должен вас разочаровать. Я тоже все еще учусь. Возможно, что мои успехи чуть лучше, чем у тех, кто идет за мной. Жизнь учит и меня, и не всегда я реагирую на такие уроки сразу.
Один раз без напоминания моего друга о том, что я владею прекрасным инструментом для изменения ситуации, я рисковал завязнуть в позиции жертвы надолго. Дело касалось аренды нового помещения и неизбежного ремонта. Мастера мне порекомендовали, цена, которую он назвал за работу, меня устроила, а дальше началось то, с чем многие хорошо знакомы: работы затягивались, смета росла, вопросов становилось больше, а сроки отодвигались. Я был уверен в виновности мастера, я не сомневался ни на секунду, что все делаю правильно, пока мой друг не предложил мне самому использовать свой метод.
Я согласился, только чтобы друг отвязался. Я использовал карточки, которые носил с собой, и, поработав всего-навсего полчаса, смог взглянуть на ситуацию иначе. Мне, если честно, стало стыдно: люди работали и старались изо всех сил, не имея четких указаний с моей стороны. Боялись сделать некрасиво, не так, а я менял свои решения и раздражался, что они не могут угадать моих желаний. Я попросил прощения – от всей души. Вместе с мастером, который был готов отказать от работы со мной, мы сели и составили план действий. Ремонт был закончен в срок…
Но что делать, если такого человека по той или иной причине поблизости нет?
Есть вспомогательная методика, применение которой позволит вам в любой ситуации остаться в состоянии осознанности и не погрузиться в состояние жертвы.
Постарайтесь ввести в привычку в определенных ситуациях: когда вы сердиты, когда вы судите кого-то, когда вам смертельно хочется оказаться в другом месте, времени, измерении, даже когда просто грустите, – проводить простую настройку на принципы Абсолютного Прощения. Даже просто повторив фразы-ключи, вы сможете быстро восстановить контроль над своими эмоциями и не дать себе свалиться в неприятные переживания, что позволит разрешить ситуацию быстрее.
Действие первое. Я – творец!
Задача: вспомнить, что каждый из нас творит свою реальность.
Очень важно не только вспомнить о том, что в нашей жизни любая ситуация – результат нашего осознанного или неосознанного выбора. Необходимо делать это позитивно, иначе эффект будет противоположным ожиданию.
Нельзя: на этом этапе нельзя осуждать себя, считать во всем виноватым. Сравните: «Я – творец реальности… ох, что ж я натворил!» и: «Ух ты! Я творец реальности, я могу ее изменить».
Фраза-ключ: «Я создал эту ситуацию. Пока – так».
Я понимаю, что бывают ситуации, когда любое веселье выглядит кощунственным, но все же помните: главное – признать возможность если не изменить прошлое, то улучшить – насколько возможно – будущее.
Действие второе. Здесь и сейчас
Задача: разобраться, что происходит с нашей душой здесь и сейчас, принять собственное несовершенство.
После признания своей ответственности за созданную ситуацию (помните: ответственность – это не вина!) мы должны принять, что мы не совершенны, раз у нас получилась вот такая реальность, но это не повод отказывать себе в любви. Напомните себе, что наше несовершенство – залог возможности учиться и расти духовно. Что бы мы делали тут, если бы были совершенны?
Фраза-ключ: «Я принимаю свое несовершенство».
Действие третье. Поиск совершенства
Задача: посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцировавшись от обиды.
Действие третье. Поиск совершенства
Задача: посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцировавшись от обиды.
Да, мы не знаем, в чем высшая цель происходящего. Мы видим узко и не можем сразу понять, что стоит за тем или иным событием. Но мы можем извлечь из любой ситуации что-то полезное.
Фраза-ключ: «Я смогу извлечь пользу из этого урока».
Действие четвертое. Доверие и покой
Задача: суммировать предыдущие действия: принятие своего несовершенства, готовность извлечь урок, не пытаясь постичь глубинную цель происходящего.
Сила этого действия в том, что вы высвобождаете энергию, которая в обычной жизни полностью ушла бы на обиду и переживания. Теперь вы можете делать то, что требует от вас ситуация, спокойно и разумно. Вы осознаете себя – свои мысли и чувства – здесь и сейчас, вы готовы к любому развитию событий, и это не лишает вас способности действовать.
Фраза-ключ: «Делай что должно, и будь что будет».
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться использовать метод «Якорь».
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 20–25 минут свободного времени раз в день в течение недели, когда вас никто не потревожит;
– помещение, где вы можете остаться в одиночестве. В комнате должно быть свежо, но не холодно;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить;
– приготовить бумагу (картон), ручку, фломастеры, ножницы.
Сделайте из картона карточки – поменьше, чтобы удобно было носить с собой, и побольше, чтобы повесить там, где вы можете их увидеть (над рабочим столом, на холодильнике, в прихожей и т. д.).
Каждую карточку пронумеруйте, напишите, какие действия надо выполнять на данном этапе, и фразу-ключ. Сделайте карточки так, чтобы именно вам было удобно ими пользоваться, используйте для этого разноцветные чернила, разный шрифт.
С помощью этого метода разберите любую неприятную ситуацию, которая тревожит вас. Как обычно, начните о более-менее простой и понятной ситуации, но вы можете проработать при помощи этого метода и более сложную ситуацию, если вы уже работали с ней при помощи других методов!
* * * * *
Применяйте метод «Якорь» так часто, как только возможно, – для любых неприятных или непонятных ситуаций, постарайтесь превратить это в привычку. Для помощи используйте карточки.
Глава 8. Дополнительные способы метода Абсолютного Прощения
На волю волн и ветра
Этот метод можно использовать в дополнение к методу писем, а можно – отдельно, как еще один экспресс-метод для избавления от свежих обид. Но возможно, окажется необходимо проработать обиду еще раз, в этом случае можно использовать любой метод, о котором говорится в книге.
Если вы попали в ситуацию, в которой вас готова захлестнуть грусть или обида, если готовы погрузиться в состояние жертвы и чувствуете это, то возьмите любой лист бумаги, карандаш/ручку и напишите фразы-ключи из предыдущего метода:
«Я (имя) создал эту ситуацию. (Опишите ситуацию одним-двумя предложениями.) Пока это – так. Я принимаю свое несовершенство. Я готов извлечь урок из этой ситуации. Я готов делать то, что требуется, и готов к тому, что события будут развиваться самым правильным образом».
Теперь возьмите эту записку (или анкету, которую вы заполнили, или письма, которые вы написали обидчику или себе) и сожгите ее. Пусть сожжение станет ритуалом.
Делайте все не торопясь, с осознанием всего процесса.
Традиционно огонь считается стихией трансформации и очищения. Огонь не только уничтожает, он расчищает место для нового. Недаром любого человека зачаровывает что пламя свечи, что отблески костра. Сжигание – прекрасный способ еще раз показать себе, что прошлое осталось в прошлом, и вы готовы начинать новую страницу жизни.
Когда бумага загорится, прочитайте любую известную вам молитву или произнесите любые слова, которые возвращают вам душевное равновесие. Например:
«Я прощаю от чистого сердца (имя) и отпускаю ситуацию», или: «Я готов к новым свершениям», или: «Все будет правильно!»
Вы можете произнести свою фразу, обдумайте ее заранее.
Если у вас есть возможность, то воскурите благовония, которые нормализуют работу нервной системы: мята, лаванда, чабер, лавр, жасмин, роза, мирра, душица, миндаль.
Если вы скорбите или слишком устали от переживаний, то вам помогут: герань, ромашка, нероли, мелисса, сандал, ваниль, чайное дерево, ладан, майоран, лотос, орхидея.
Такие ароматы, как жасмин, мелисса, миндаль, шалфей, гвоздика, роза, опиум, розмарин, можжевельник, лимон, ладан, восстанавливают целостность ауры. Вы даже может просто использовать душистое высушенное растение типа белого шалфея (Salvia apiana): подожгите веточку и установите так, чтобы это было безопасно.
Пепел надо развеять по ветру, чтобы окончательно поставить точку и открыть новый лист своей жизни.
Другой вариант отпустить ситуацию может показаться немного детским, но – и это проверено – он работает.
Купите воздушный шарик, надутый гелием, крепко держите в руках нитку, привязанную к шарику. Посмотрите – вот так мы сами держим в руках свои проблемы и не желаем с ними расставаться. Глядя на шарик, подумайте о ситуации, которая вас сейчас тревожит, но постарайтесь обойтись без оценок и осуждения – себя или кого бы то ни было. А теперь – отпустите шар, повторив слова, которые приведены выше, или просто скажите: «Я верю в правильность происходящего. Я готов простить себя и других». Чем выше будет подниматься шар, тем спокойнее на душе будет вам.
Ритуал можно проводить и с водой. Вода используется во множестве религий, верований, культах для очищения и освящения, целительных практик. Существует мнение, что вода хранит энергетический отпечаток событий, поэтому не рекомендуется пить воду, которая стояла в комнате, где произошла ссора.
Для ритуала воспользуйтесь чистой проточной водой. Очень здорово, если у вас есть возможность провести ритуал в живописном месте на берегу реки. Вы можете порвать свое письмо, адресованное себе или обидчику, записку, написанную только что, в мелкие кусочки, бросить их в воду и смотреть, как течение уносит их, а вместе с ними – все ваши обиды и вашу боль. Вы можете сделать из этих писем кораблики и отпустить их – ваш выбор ограничивает только ваша фантазия.
Самое главное – необходимо в этот момент действительно захотеть простить, действительно отпустить ситуацию. Поэтому, как и в предыдущих случаях, советую произнести закрепляющую фразу, или набор фраз, приведенный выше.
Вы можете придумать свой ритуал, комбинировать их: например, высыпать пепел от сожженных писем в реку. Отнеситесь к этому процессу творчески, но серьезно, не формально. Будьте искренне, верьте в то, что делаете.
Не забывайте, пожалуйста, что ритуал может помочь вам в экстренном случае быстро вернуть присутствие духа. Ритуал может усилить действие остальных методов. Поэтому используйте ритуалы вместе с другими способами Абсолютного Прощения.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: найти и использовать свой ритуал.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 15 минут свободного времени раз в день в течение нескольких дней, когда вас никто не потревожит;
– место, в котором можно безопасно и спокойно провести выбранный ритуал;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить;
– бумага и ручка для записей;
– благовония, спички и проч.
Внимательно прочитав раздел, выберите тот способ, ритуал, который вам больше всего по душе. Приготовьте все необходимое: если вы выбрали ритуал с огнем, то выберете место так, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим.
Устройтесь с максимальным комфортом. Дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе: ритуал принесет максимальную пользу, если вы действительно хотите положить конец переживаниям по поводу давящей на вас ситуации, но даже если вы не до конца готовы выйти из нее, ритуал вполне поможет сделать последний, решительный шаг.
Проводите выбранный ритуал медленно, спокойно, не торопитесь. Выполняя каждый шаг ритуала, прислушивайтесь к себе.
* * * * *
После того, как ритуал завершен, хорошо, если вы ощутили энергетический подъем, но – и это тоже нормальная реакция – вы можете почувствовать приятную усталость. Важно: если ваше самочувствие резко ухудшилось, то ваша работа с выбранной ситуацией еще не закончилась. Я рекомендую вернуться к заполнению тестовых страниц.