Отражение
Свежая обида часто выбивает нас из колеи, заставляя забыть все, что мы умеем. Как алкоголь, который в первую очередь отключает центр контроля, так и обида лишает нас на время возможности мыслить разумно, мы чувствуем себя растерянными, нами управляют эмоции, которые мы подавляем, вместо того чтобы безопасно пережить их. Поэтому чаще всего вместо желания прощать нас преследует желание отомстить, ударить еще больнее, чтобы неповадно было. В некоторых случаях это запускает круговорот мести. Надо ли говорить, что счастье это никому не приносит и принести не может.
Зная, как выйти из этого порочного круга и вернуть себе осознанность, стоит сделать еще один очень важный, хотя и непростой шаг: взглянуть в глаза «обидчику».
Нет, не стоит искать личной встречи, достаточно вашего намеренья.
Итак, вы признали, что готовы действовать и извлечь урок из сложившейся ситуации. Вы смогли прожить свою боль и обиду и готовы двигаться дальше. Найдите возможность уединиться и успокоиться. Представьте, что вы стоите лицом к лицу с тем, кто олицетворяет для вас неприятную ситуацию. Постарайтесь увидеть в нем божественную часть, увидеть в его действиях высший замысел (в практическом задании я подробно расскажу, как это сделать по шагам). Признав в другом человеке божественную составляющую, соединитесь с ним и увидьте эту божественную составляющую в себе.
Эго старается изолировать нас от этого «ужасного» мира, но разделение ведет к необходимости охранять свои границы и нападать на потенциальных (чаще всего выдуманных) агрессоров. Признав, что разделение – наша иллюзия, мы сразу же убираем необходимость защиты и нападения. Сливаясь с тонкими планами другого человека, мы выходим из границ Эго и получаем возможность простить, простить по-настоящему.
Эта работа может проводиться не только при необходимости простить, выйти из трудной ситуации, усвоив некий урок. Мы можем улучшать каждый день своей жизни, выполняя это упражнение наоборот: обращаясь к своей лучшей стороне, мы тем самым готовимся увидеть что-то прекрасное и в других.
Признание своей божественной сути не равно самолюбованию. В первом случае мы открываем лучшее в себе для мира, во втором – жаждем получить признание, не дать, а взять.
Если практиковать этот способ часто, то обиды и неприятности не смогут вас «вышибить из седла», у вас появится так необходимая нам всем устойчивость. Прежде чем обидеться и запустить порочный круг обид, вы сможете остановиться на мгновение и увидеть, что на самом деле тот, кто – на первый взгляд – принес вам зло, лишь выполняет великий замысел по возвращению вам самых лучших, божественных качеств.
Учитесь видеть хорошее, лучшее, божественное в других, распознавайте это в себе, и ваша жизнь изменится кардинально.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться видеть лучшее в любом человеке.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 20 минут свободного времени, когда вас никто не потревожит;
– комфортное лично для вас место;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Устройтесь с максимальным комфортом: лучше всего выполнять упражнение, сидя на стуле со спинкой.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Закройте глаза. Представьте, что находитесь в приятном лично вам месте. Вам хорошо и спокойно. Тут совершенно безопасно, что бы ни случилось, здесь и сейчас вам ничего не угрожает. Вы готовы встретиться лицом к лицу с человеком, который когда-то нанес вам обиду. (Лучше всего в первый раз выбрать для такой мысленной встречи того, кого вы простили давно, чьи поступки не вызывают бурных и разнонаправленных эмоций.)
Представьте, как человек, с которым вы ждали встречи, подходит к вам.
Важно помнить: если при этой встрече вы начинаете испытывать слишком яркие эмоции, тем более обиду, прервите выполнение упражнения: вам надо вернуться к этой ситуации и еще раз проработать ее с помощью перечисленных выше способов! Только после этого можете приступать к выполнению этого задания!
Вы стоите лицом к лицу. Сделайте глубокий вдох. Выдох.
Посмотрите на этого человека глазами любящего друга. Говорите о том хорошем, что есть в нем. Это может касаться чего угодно, главное, чтобы в ваших словах была искренность.
Называя хорошее качество, добавьте: «Это качество есть в тебе, я вижу его отражение в себе».
Постарайтесь прочувствовать, как это же качество отзывается в вас. Возможно, оно проявлено более или менее ярко, возможно, оно выражается как-то иначе. Например, нежность может проявляться в самых разных ситуациях, как и готовность помочь.
Представьте, как от этого человека к вам идут лучи мягкого, теплого света, и каждый вспыхнувший лучик от него к вам зажигает в вашем сердце ответное сияние. Этот свет согревает вас обоих. Он несет радость и счастье, убирая любое недопонимание, не оставляя места для сожалений и обид.
Протяните тому, кого вы представляете, руки. Соедините пальцы. Почувствуйте, насколько возросла ваша сила, сколько в вас энергии для свершений. Искренне поблагодарите того, кто пришел на ваш зов.
Сделайте медленный вдох и откройте глаза.
* * * * *
Вы можете выполнять это задание, представляя, что на встречу пришел ваш двойник. В остальном суть выполнения задания остается точно такой же.
Арт-терапия
Писать письма – эффективное средство разобраться с любой обидой, застаревшей или совсем свежей, но бывает, что человек робеет перед листом бумаги. Это похоже на ступор – мыслей много, но выразить их более или менее связно не получается. И даже те, кто неплохо формулирует свои мысли в обычной жизни, в стрессовых ситуациях буквально не способны найти слов.
У некоторых хорошо получается прокричать свой гнев, но если надо изложить ситуацию письменно – настигает страх белого листа: непонятно, с чего начать, что писать, как правильно-неправильно. И если кто-то превращает свои письма в мини-рассказы, то другой не способен закончить и пары предложений.
Если это про вас – не отчаивайтесь. Попробуйте другой метод. Он обращен напрямую к нашему подсознанию и не требует никаких умений, навыков и дополнительной подготовки. Это арт-терапия, обычно – спонтанное рисование.
Егора привела на занятия его мама, особа властная и не терпящая возражений. Она потребовала, чтобы «из мальчика сделали наконец человека». Самого мальчика кроме компьютерных игр не интересовало ничего, из института, куда его всеми правдами и неправдами устроила мать, Егора выгнали, работать он не умел и не хотел. Объяснения, что без личного желания Егора занятия бессмысленны, она не слышала. Мы договорились, что попробуем. Я был уверен, что Егор найдет возможность погуливать и вскоре покинет группу, но, как ни странно, он аккуратно посещал занятия, вот только – как мне тогда казалось – толку от его посещений не было никакого: если он не играл в очередную «стрелялку» на телефоне, то сидел с отсутствующим видом. Все, о чем так горячо спорили на занятиях другие, казалось, оставляло Егора равнодушным, но это была иллюзия.
Это был и мой урок: не суди предвзято, не делай выводы раньше времени, не забывай, что интерпретация может сильно отличаться от фактов. Все это время Егор, как губка, впитывал новые знания, учился, глядя на других, но не мог, не умел показать этого сам. Так было до начала занятий арт-терапией. Первый рисунок Егора был красивым и очень аккуратным, он явно ждал похвалы, я похвалил рисунок, но напомнил о том, что не имеет значения, как ты рисуешь, рисунок – только средство выразить то, что словами не получается. Егор отвернулся, взял кипу бумаги и начал рисовать. Я не знаю, что он рисовал, – это было больше всего похоже на абстрактную живопись, но примерно через час он стал плакать, потом завыл в голос. В этом вое было столько тоски, что становилось жутко.
После этого занятия я наконец-то почувствовал, что Егор на занятиях не просто присутствует. Он мало говорил, стеснялся, но после каждого урока оставлял кипу рисунков. С помощью рисунков он смог простить родителей, которые разошлись и, по представлениям маленького мальчика, предали его, смог простить свою мать, которая слишком опекала его, смог простить тех, кто издевался над ним в школе…
Конечно, его жизнь не изменилась в один момент, но толчок был получен. Сейчас Егор вполне успешный веб-дизайнер. Он не стал более разговорчивым и открытым – он по-прежнему молчун, но он нашел возможность рассказывать о своих чувствах и себе, и миру и работать с ними. Отношения с мамой стали проще – Егор смог сепарироваться и стать самостоятельным молодым человеком…
Как и в случае с письмами, задача – в рисунках (лучше всего, чтобы была серия), в первую очередь выразите боль и гнев, весь негатив, который сейчас испытываете. Рисуйте, пока не почувствуете возможность проявить к другим участникам ситуации сострадание и, наконец, готовность простить. Вы можете разбить процесс на этапы: гнев, сострадание, прощение, а можете рисовать, пока не проживете их один за другим: все индивидуально.
Неважно, сколько рисунков будет в вашей «серии», важно пройти весь путь – от гнева и обиды до прощения!
Тут нет общих правил: чем и как рисовать, кто-то выберет школьную тетрадь и ручку, кто-то – черную бумагу и мелки. Слушайте себя, настройтесь на свою волну, отдайтесь потоку.
Не старайтесь сделать рисунок красивым! На первом этапе это вовсе невозможно, да и задача иная: выплеснуть свои эмоции. Перед началом рисования прочтите короткую молитву или попросите помощи у Мироздания, у своего ангела или у Вселенной и начинайте.
Как и при написании писем: не судите, не планируйте результат, не пытайтесь сделать правильно, не уничтожайте картины, пока не закончите всю серию. Лучше всего прикреплять их на стену в том порядке, в котором вы рисуете, если это невозможно – складывайте рисунки, но старайтесь сохранить порядок, в котором вы создавали их. Когда вы закончите рисовать, найдите возможность разложить рисунки по порядку и внимательно посмотрите на них: вы заметите, как менялось ваше настроение, ваша энергетика.
После этого вы можете уничтожить картины, использовав любой созвучный вам ритуал, а можете показать близкому другу, тому, кому вы всецело доверяете, – иногда другой способен увидеть что-то важное, чего мы по тем или иным причинам не хотим замечать.
Рисование – один из самых простых и доступных способов самовыражения, но не единственный. Можно лепить из глины или пластилина, можно строить города из подручных средств и проигрывать в них сцены из жизни. Вы можете даже протанцевать свою боль, выразить гнев через танец, если этот способ близок вам.
Какой бы вид арт-терапии вы не выбрали для себя, помните о главных условиях.
1. Вы должны пройти три главных стадии:
– отпустить гнев и боль;
– ощутить сострадание;
– прийти к готовности прощать безусловно.
2. Не надо делать «красиво» и «правильно». Задача – освободиться от негативных эмоций и прийти к прощению, а не создание шедевров.
3. На каждом этапе избегайте оценочных суждений.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться проходить путь от гнева и обиды до прощения с помощью искусства (на примере рисования).
Для выполнения задания необходимо:
– иметь в постоянном доступе бумагу (или блокнот), средства для рисования, удобные лично для вас;
– комфортное лично для вас место;
– выделять на рисование ежедневно (пока не закончите серию) от 5 минут до получаса – по собственным ощущениям. Очень важно рисовать каждый день;
– телефон и прочую технику на время рисования выключить.
В первый день проведите «тестовое» занятие. Просто порисуйте, испробовав разную бумагу, разные карандаши, ручки, фломастеры или мелки. Найдите свой способ, позу и место. Вы должны чувствовать себя легко и расслабленно, не отвлекаться на внешние раздражители, полностью сосредоточившись на рисовании.
Для первого опыта выберите не очень сложную ситуацию, лучше всего ту, которую вы уже прорабатывали другими способами.
Перед началом рисования сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, скажите себе ободряющие слова или прочитайте молитву и приступайте.
Складывайте рисунки по порядку: первый рисунок будет вверху, или развешивайте по порядку.
После того как закончите серию (для этого вам может понадобиться время – от одного часа до нескольких недель), просмотрите рисунки еще раз. Что вам бросается в глаза, что вас «цепляет», обратите внимание на любые знаки – они помогут вам в дальнейшей работе с собой.
Если чувствуете потребность, проведите любой ритуал: вы можете сжечь рисунки или разорвать их и пустить вплавь по реке.
* * * * *
Если вы хотите использовать в работе над ситуацией лепку, то правила такие же, как для рисования. Самое важное – пройти все стадии от гнева до прощения.
Дыши!
Один из признаков стресса – сбившееся дыхание. Стоит нам начать волноваться, как дыхание срывается, и мы с головой уходим в переживания, забывая об осознанности. Но, если мы просто выровняем дыхание, сосредоточимся на этом, как нам становится чуть легче, и мы уже в состоянии действовать разумно.
Вот еще одна причина того, что подавляемые эмоции, спрятанные от самого себя гнев и обида ведут к заболеваниям. По мнению практикующих йогов, неправильное дыхание не только вызывает самые разные заболевания, но и влияет на психическое состояние. Результатом неправильного дыхания могут стать: кислородное голодание, которое влияет на все органы тела, головная боль и множество других нарушений.
Чем старательнее вы сдерживаете эмоции, тем больше шансов, что и дышите вы неправильно, привыкая к этому и не замечая, как неправильное дыхание усугубляет те проблемы, которые его и спровоцировали.
Поэтому, если вы обижены на кого-то, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратите внимание на свое дыхание. Воздействуя на дыхание, вы можете включить механизмы саморегуляции организма, причем как на физическом, так и на тонких планах. Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. По их мнению, каждому человеку отмерено определенное количество дыханий. Хотите увеличить продолжительность жизни? Дышите медленно и глубоко.
Самый доступный способ наладить дыхание – выполнять простые йоговские упражнения, получившие название пранаяма.
Пранаяма – удлиненное дыхание и контроль над ним, то есть осознанное управление вдохом и выдохом. В переводе пранаяма означает: «прана» – энергия, «яма» – закон, свод правил, то есть движение энергии по естественным (Божественным) законам.
Если вы занимаетесь йогой, то имеете представление об этих упражнениях, если нет – то обязательно научитесь всем видам йоговского дыхания, это пригодится вам в обычной жизни: выполняя упражнения раз в день, утром или вечером, вы значительно снизите давление стресса на ваш организм и сможете быстрее приходить в себя в момент сложных ситуаций.
Просто возьмите за привычку, когда чувствуете накатывающую грусть, обиду, гнев, напомнить себе: «Дыши!», а еще лучше: «Дыши правильно!»
Вы можете выполнять дыхательные упражнения в любой удобной для вас позе: лежа на спине, сидя на стуле, стоя. Единственное важное условие: комфортная одежда, не стесняющая дыхание, – отсутствие тугих поясов, плотно обтягивающих свитеров или пиджаков и т. д.
Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа: нижнее (брюшное) дыхание; среднее (грудное) дыхание; верхнее (горловое) дыхание.
С помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях. Нижнему дыханию мешает тесная, тугая одежда: ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы.
В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций. Для этого надо выполнить 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов.
Попрактикуйтесь дома, это не потребует большого количества времени.
Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего выполнять упражнение стоя или лежа, вытянув руки вдоль тела. Одежда должна быть свободной.
Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.
Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.
Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.
Среднее дыхание – это дыхание, которое мы используем в обычной жизни. Правильное среднее дыхание помогает быстро прийти в себя, восстановить душевное равновесие. С его помощью можно погасить раздражение и найти единственно правильное решение в спорном моменте. Для этого достаточно абстрагироваться от окружающего мира на 10–20 секунд, просто сосредоточившись на дыхании. Это моментально вернет вам спокойствие и уравновешенность.
Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.