Ребенок получает достаточно железа из организма матери, чтобы после рождения не испытывать его дефицита до шести месяцев. Недостаток железа вызывает у мамы анемию, вялость и восприимчивость к инфекциям. Вероятность развития анемии больше, если вы едите мало мяса или не едите его совсем. При низком содержании гемоглобина рекомендуют принимать препараты железа (оно лучше усваивается, если запивать таблетки апельсиновым соком). Потребность в железе значительно повышается в последние 10 недель беременности, именно в это время необходим тщательный контроль за гемоглобином.
Непосредственно перед родами
Особое внимание уделяйте витаминам группы В, их много в измельченных ростках пшеницы. Пейте свежевыжатый морковный сок (добавив туда растительного масла или сливок) – так вы помогаете мышцам (в том числе и мышцам промежности) стать эластичнее.
За месяц до родов предпочтительно уменьшить в рационе количество животного белка, то есть мяса и рыбы. Избыток такого белка снижает эластичность тканей промежности, повышает вероятность разрывов и увеличивает интенсивность болевых ощущений в родах.
За неделю до родов хорошо перейти на растительную диету. Все органы и системы малыша сформированы, он и вы набрали достаточный вес (в случае здоровой беременности), так что лишние нагрузки перед родами вам ни к чему.
Вегетарианство
Многие женщины, которые придерживаются вегетарианской диеты, особенно строгих ее вариантов, не включающих ни мяса, ни молочных продуктов, опасаются, что во время беременности они не получают с пищей достаточное для развития ребенка количество белка. В действительности опасаться нужно не недостатка белка, а недостатка других элементов.
Если вы не употребляете в пищу мясо и рыбу, то, вероятнее всего, ваш организм недополучает витамин В12, цинк и железо. Следовательно, недостаток этих элементов необходимо восполнять, употребляя витамины, витаминные комплексы, специально подобранные для вас вашим врачом.
У вегетарианок есть все возможности выносить и родить здорового ребенка, если придерживаться некоторых правил в данный период.
1. Не забывайте употреблять в пищу бобовые (четыре порции в день), а также орехи и семена, которые являются хорошим источником белка и других микроэлементов.
2. Ежедневно употребляйте:
• 8–10 порций фруктов и овощей, 6–11 порций зерновых, включая коричневый рис, овсянку, хлеб с отрубями. Употребляйте зерновые вместе с бобовыми, и вы будете получать все необходимые вашему организму аминокислоты;
• четыре порции продуктов, обогащенных кальцием и витамином D: соевое молоко, соки и т. д.
Количество продукта в одной порции:
• бобовые: соевое молоко – 1 стакан, вареные бобовые – 125 г;
• яйца – 1 целое или 2 белка;
• орехи, семена – 2 ст. ложки;
• соевый сыр – 60 г;
• арахисовое масло – 2 ст. ложки;
• овощи: вареные или сырые – 125 г, листовые овощи – 250 г;
• фрукты: сок – 180 г, сухофрукты – 60 г, свежие фрукты —125 г, консервированные фрукты – 125 г;
• злаковые или зерновые: хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28 г, вареная крупа – 125 г, вареный рис, макароны – 125 г;
• кальций, витамин D: соевое молоко – 1 стакан, сок – 180 г.
Питание во время поста
Пост – это отказ от привычной еды и массы привычных удовольствий. Но если, например, запрет на развлечения не очень обременителен, то диетические ограничения порой могут отрицательно повлиять на беременную женщину.
Соблюдать Великий пост по всем правилам беременным женщинам в наше время не рекомендуется. Этой точки зрения придерживаются не только врачи, но и церковь.
Сегодняшняя экологическая обстановка и так истощает ресурсы человеческого организма. К тому же беременность – это совершенно особый период в жизни каждой женщины, когда от ее физического состояния зависят здоровье новорожденного ребенка, правильное формирование его организма.
Если женщина и в обычной жизни не слишком балует себя мясом, то изменения в питании будут весьма незаметны. Привычная пища вполне позволит выносить здорового ребенка.
Если ограничения поста становятся мукой для беременной, то может пострадать здоровье как плода, так и самой женщины, так как все необходимое ребенок возьмет для себя у мамы.
Известно, что нехватка в организме беременной, например, кальция приводит к проблемам с зубами, к повышенной ломкости костей – будущий ребенок свое заберет, а организм матери пострадает.
Но соблюдение режима питания вполне может быть соотнесено с потребностями женщины. Достаточно отказаться от мяса, но получать белки с рыбой и молоком.
Существует масса рецептов вкуснейших блюд, которые непредосудительно есть в пост, так что разнообразие домашнего меню может быть даже приятным.
И не стоит забывать – в Библии сказано, что не поститься может беременная и кормящая женщина и путник в дороге. Так что, если для вас тяжесть поста слишком сильна, можно вообще его не соблюдать. Помните, что пост – это вовсе не диетические ограничения, его внутренний смысл гораздо глубже. Вынужденное мучительное самоограничение не принесет пользы. По пробуйте соблюдать другие требования поста – это и очистит, и успокоит, и пойдет вам на пользу.
Рекомендации при анемии:
Включайте в свое меню как можно больше овощей и фруктов – хорошо, если они будут составлять не менее 60 % ежедневного рациона.
Держите дома сухофрукты и съедайте по горсти каждый день.
• Сейчас вам пойдут на пользу любые орехи, кроме арахиса, который во время беременности не советуют в принципе (из-за риска развития аллергии), и грецких орехов, рекомендуемых в третьем триместре беременности в умеренных количествах (из-за высокой калорийности этих орехов).
• Помните про гранаты, бананы, свеклу, морковь, яблоки, темный виноград, сливы, гречку, желток, говядину, тыкву, молодой печеный картофель с кожурой, фасоль и чечевицу, морепродукты и ягоды, среди которых самой важной для вас сейчас является черника.
• При анемии лучше отказаться от кофе и крепкого черного чая: эти напитки препятствуют усвоению железа.
Ограничьте употребление молочных продуктов и препаратов кальция – их избыток также ухудшает усвоение железа.
Помните и о том, что избыток железа не менее вреден, чем его недостаток: он оказывает токсическое влияние на печень, селезенку, головной мозг, усиливает воспалительные процессы в организме.
Глава 6 Мир чувств и взаимоотношений
Новость о том, что вы ждете ребенка, принесет в вашу жизнь множество перемен. После того как вы скажете своему мужу заветные слова «у нас будет ребенок», ваши отношения вступят в новый этап – вы уже будете будущими родителями, которые начнут вместе ждать своего малыша.
Взаимоотношения с окружающими тоже начнут меняться: ваши родители и друзья будут окружать вас заботой и засыпать советами.
Если у вас уже есть ребенок, то с ним необходимо укреплять взаимоотношения и готовить его к появлению младшего.
Все будущие родители обычно сталкиваются с определенными психологическими сложностями. Если вы постараетесь преодолеть их, то тогда ваш малыш не будет тем, кто встанет между вами и вашим мужем, или вашим другим ребенком, или вашими родителями, а будет самым крепким связующим звеном в вашей семье.
Какие перемены происходят в семье, ожидающей ребенка
Ожидание ребенка не только меняет организацию семейных обязанностей, но и значительно перестранивает психологическую структуру семьи.
Так или иначе, у вас и у вашего мужа начнут происходить сложные психологические процессы.
У вас произойдет своеобразная духовная переориентация: женщина каждой своей клеточкой начнет чувствовать, что она становится матерью, а мужчина все отчетливее будет осознавать, что его жена теперь не только его возлюбленная, но и мать его ребенка.
Отношения между супругами
Наверняка весть о том, что вы с мужем ждете малыша, вызвала у вас бурю эмоций.
И те пары, у которых ребенок был запланирован и желанен, и те пары, которые были первоначально ошеломлены новостью о его появлении, в результате чаще всего испытывают огромную радость. Но тем не менее вместе с подъемом настроения вас ожидают и спады.
Если вы сумеете пройти через все сложности в отношениях и решить совместно все проблемы, то ваш союз от этого станет только прочнее.
По большому счету в период беременности в семейной жизни вообще не нужны какие-то новые рецепты взаимоотношений. Как и прежде, сохранить семейное счастье вам поможет отношение друг к другу с пониманием и нежностью.
Не забывайте о том, что зачастую заметно улучшить отношения с окружающими помогает умение вовремя пошутить и посмеяться над самим собой.
Если вы сумеете пройти через все сложности в отношениях и решить совместно все проблемы, то ваш союз от этого станет только прочнее.
По большому счету в период беременности в семейной жизни вообще не нужны какие-то новые рецепты взаимоотношений. Как и прежде, сохранить семейное счастье вам поможет отношение друг к другу с пониманием и нежностью.
Не забывайте о том, что зачастую заметно улучшить отношения с окружающими помогает умение вовремя пошутить и посмеяться над самим собой.
Как сохранить гармонию в семье
Вы вступаете в новый этап своей жизни – начинаете ждать своего малыша. Но так же как и во все другие времена, неизменной основой вашей семьи будут:
• любовь;
• юмор;
• терпение;
• знания.
Любовь
Делитесь своими мыслями и чувствами
Во время беременности очень важно обмениваться друг с другом своими мыслями вслух.
Если вас что-то тревожит или вы ждете поддержки от мужа, обязательно скажите ему об этом, не держите негативные эмоции в себе. Негативные чувства, постепенно накапливаясь, соединяются в огромный ком, который грозит разрушить и ваше здоровье, и ваши отношения. Сейчас, когда вы вместе ждете общего ребенка, самое время освоить выполнение важнейшего правила счастливой совместной жизни: уметь без упреков высказывать свое мнение и выслушивать партнера. Не бойтесь такого обмена мнениями. Проблема останется проблемой до тех пор, пока чувства и ожидания остаются невысказанными, пока каждый предполагает, что другой понимает его без слов. «Ну, если он меня на самом деле любит… – думает женщина, – то он сам сделает то-то и то-то». Не играйте в молчаливую проверку «любит – не любит». Ясно и четко изложенное желание всегда лучше, чем неопределенные ожидания.
Обсуждайте практические и бытовые вопросы
Говорите вместе о практических вопросах:
• где будет спать малыш;
• будете ли вы брать его в гости;
• будете ли вы приучать ребенка к режиму или готовы приспособиться к его ритму жизни.
Вспомните то время, когда вы сами были маленькими. Поговорите о том, что вам нравилось в вашем детстве, а что вам хотелось бы изменить. Разумеется, младенчество вы не вспомните, но зато из более позднего, скорее всего, вы ничего не забыли: «Папа все время работал, и мы его совсем не видели» или «По выходным мы с папой всегда ходили в бассейн». Что-то вы будете вспоминать с удовольствием, а что-то и вовсе будете стараться забыть. Такой разговор с партнером поможет вам прояснить некоторые аспекты материнства и отцовства, важные для вас обоих.
Наблюдая других молодых родителей, обсудите с партнером, что вам нравится, а что нет. Может получиться так, что одному из вас нравится, что какие-то ваши друзья устроили для ребенка отдельную спальню и все у них с самого начала происходит по четкому режиму. Второму же по душе то, как ваши другие друзья спят и едят когда придется и все время носят ребенка на руках. Тут, возможно, выяснится, что у вас совершенно разные представления о том, что такое быть родителями.
Беременность – самое подходящее время для обсуждения таких вопросов, как сон и кормление малыша, потому что потом у вас на споры обо всем этом не хватит ни времени, ни сил.
Такие разговоры объединяют и очень полезны, особенно для вашего малыша, для которого важно, чтобы уже с момента его рождения родители были единомышленниками.
Наслаждайтесь друг другом
Вам, конечно же, не терпится поскорее увидеть своего малыша, но учтите, что, когда он появится, вам катастрофически не будет хватать времени на общение друг с другом.
Поэтому постарайтесь вместе с мужем максимально получить удовольствие от уходящего этапа жизни. Наслаждайтесь каждым днем, пока вас двое.
Если время мужа расписано до предела, то ему стоит по стараться все-таки изменить свое расписание так, чтобы как можно чаще вы могли отдыхать вместе. Может быть, для этого придется на несколько месяцев отказаться от занятий спортом, мужских посиделок или командировок. Командировки вам особенно сейчас «вредны». Постарайтесь избегать долгих разлук. Из-за них женщина чувствует себя покинутой, а мужчина постоянно тревожится, что что-то может произойти.
Проводите больше времени вместе – например, гуляйте перед сном или ходите в гости к общим друзьям. Можно посетить музеи, выставки, а еще неплохая идея – совместный шопинг.
Побалуйте себя – проведите вдвоем в романтической обстановке несколько незабываемых вечеров вне дома (и дома тоже).
Юмор
Юмор сослужит вам верную службу в период беременно сти, родов и после рождения ребенка. Да и вообще, здоровое чувство юмора оказывается полезным при самых разных обстоятельствах. Юмор помогает сохранить спокойствие, подняться над ситуацией, найти правильное решение, мягко урегулировать конфликт.
Если один из супругов, беспокоясь о здоровье будущего ребенка, считает необходимым сделать замечание другому, то не стоит это делать возмущенно и в жесткой форме. Психика обоих родителей ранима, и последствия будут явно негативными. Замечание, высказанное спокойным голосом, смягченное юмором и чувством любви, скорее всего, будет более действенным и уж во всяком случае не принесет вреда.
Терпение
Постарайтесь набраться терпения, ведь к четвертому месяцу беременности происходит стабилизация уровня гормонов и, как следствие, смягчение физического недомогания и психической неустойчивости. Сознание того, что колебания настроения, происходящие с вами в первом триместре, поддаются объяснению и носят временный характер, поможет вам посмотреть на собственные эмоции со стороны. Справиться с трудностями не так уж и сложно при понимании и взаимной поддержке.
Знания
«Знания – сила!» Этот девиз для вас, как никогда, сейчас становится актуальным. Обязательно старайтесь просвещаться. Неизвестность вызывает тревогу, сомнение и страх. Учтите, что со временем меняется взгляд на воспитание младенцев, грудное вскармливание, технологию родов, и поэтому то, что было полезным и правильным во времена ваших мам, сего дня может оказаться нецелесообразным и даже вредным. Старайтесь получить современные сведения из достоверных источников. Обращайтесь к специальным периодическим изданиям, книгам и видеофильмам для родителей. Кстати, в курсе событий должна быть не только женщина – в процессе подготовки к появлению на свет наследника папам отведена особая роль.
Что нужно учесть жене
Вы можете почувствовать, что ваш муж расценивает будущего ребенка как соперника и переживает, что ему не хватит вашей ласки и нежности.
Постарайтесь окружить мужа заботой и любовью. Ему сейчас тоже нелегко, убедите его, что вас хватит на двоих.
Вот несколько полезных советов.
• Ведя здоровый образ жизни, а именно поглощая всевозможные вкусные и полезные продукты, не забывайте и про своего любимого. Вовлеките и его в процесс здорового питания: сегодня вы угостите его фруктовым салатиком, завтра он приготовит вам свежевыжатый сок.
• Если вы неважно себя чувствуете, а ваш муж ухаживает за вами, хвалите его и говорите, что вы всегда в нем были и будете уверены, что он никогда не подведет в трудную минуту.
• Наблюдая за другими родителями, обсуждайте с мужем поведение отцов и их отношения с детьми. Рассуждайте и фантазируйте вслух, каким он будет отцом. Говорите мужу, что он будет самым лучшим отцом на свете, уж в этом вы никогда не сомневались.
• Не будьте навязчивой, не пытайтесь каждую свободную минуту проводить вместе – иногда даже во время беременно сти полезно побыть в одиночестве.
• Спокойно и четко договоритесь с мужем о том, что ему теперь нужно будет делать по хозяйству. Не ждите, когда он сам догадается, что не мешало бы пропылесосить, или сам заметит, что в доме нет хлеба. Просто ласково давайте мужу поручения, и вы удивитесь, как быстро он все сделает, нежели вы молча будете дуться, ожидая от него супердогадливости.
• Старайтесь отнестись с пониманием к тому, что ваш муж начал «усиленно ходить на работу». Порой мужчины, узнав о прибавлении в семействе, начинают критично оценивать себя и приходят к выводу, что теперь им надо интенсивнее работать, чтобы не ударить в грязь лицом и быть готовым к роли достойного кормильца семьи.
• Не пытайтесь в одиночку в течение дня переделать все дела по хозяйству. Не самое приятное для вашего мужа видеть вечером уставшую жену, которая при этом еще и злится на него за то, что ей все приходится делать одной. По пробуйте делать все наоборот – днем ходите на прогулки и отдыхайте. К приходу мужа вы будете хорошо себя чувствовать и выглядеть отдохнувшей. А домашние дела вы вместе сделаете в два раза быстрее. Учтите, что для многих мужчин более важен психологический климат в доме, нежели чистота и порядок.