4. Крона – это тот результат, который вы получите, соблюдая все перечисленные принципы установления отношений с близкими людьми. Крона – это ваша здоровая и счастливая жизнь, ваши успехи и достижения, ваш жизненный расцвет.
Усвоение всех этих принципов установления отношений с близкими людьми позволит человеку не только конструктивно взаимодействовать с членами своей семьи, но и сделает его жизнь радостной и полноценной.
Как отказаться от курения
Многие знают о вреде курения, но тем не менее продолжают отдавать дань этой вредной привычке. Количество летальных исходов от связанных с курением заболеваний гораздо больше, чем в результате дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков и т. д. Стоит ли безропотно идти навстречу собственному несчастью? Ведь каждый курильщик может попробовать избавиться от власти сигареты.
Сегодня мы знаем о существовании эффективных методов лечения, а также о средствах, заменяющих никотин. Они должны стать более широко доступны, их стоимость должна снижаться, чтобы курильщики во всех странах могли себе позволить приобрести их.
В каком бы возрасте человек ни отказался от курения, он получит несомненную пользу. Те, кто бросил курить в возрасте 30–35 лет, имеют продолжительность жизни, равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.
Избавиться от курения вполне возможно, но главное в этом – собственное сознательное стремление избавиться от сигареты. Не у всех хватает силы воли устоять перед соблазном снова закурить. При наличии мотивации к отказу от курения следует прибегнуть к помощи специалистов – психологов, медиков, психотерапевтов.
Если у вас нет сил и желания бросить курить, то в этом случае врачи рекомендуют придерживаться простых правил, чтобы избежать пагубного влияния сигареты на ваш организм: не затягивайтесь и откажитесь от соблазна закурить потушенную сигарету, так как это принесет еще больший вред. Стоит отказаться от курения на голодный желудок, а также во время ходьбы и других физических нагрузок. Дело в том, что во время движений легкие интенсивно работают, а это хорошая возможность для табачного дыма проникнуть в самые отдаленные их участки. Помните, что не только ваш организм подвергается воздействию ядовитых веществ во время курения, но и рядом стоящий человек тоже. Если вас не волнует свое здоровье, то позаботьтесь о здоровье близких людей.
Да, отказаться от курения можно, но это не так просто, как порой кажется начинающим курильщикам. Даже если человек курит всего 1–2 года, психологическая и физиологическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения еще невелик, а значит, нужно воспользоваться предоставляющейся возможностью отказаться от курения без тех трудностей, которые подстерегают закоренелого курильщика.
Для этого необходимо сделать всего лишь три вещи: принять твердое решение и подготовить себя к его выполнению, изучить методы отказа от табака, выполнить свое решение.
Принятие решения. Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться.
В первую очередь, чтобы решиться отказаться от сигареты навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Чтобы все как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделите лист бумаги на две части и аргументы в пользу отказа от курения выпишите на левой половине листа, а против – на правой. Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака? Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение и необходимо еще поднакопить информацию?
Когда информации будет достаточно и ваше решение отказаться от курения будет принято, следует наметить для себя какую-нибудь конкретную дату для начала его исполнения. Лучше всего, если время для подготовки будет составлять 2–3 недели. Весь этот период нужно будет морально готовиться к отказу от курения и внутренне подкреплять его, а также выполнять некоторые упражнения в качестве тренировки. Вот они.
♣ Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
♣ Не затягивайтесь.
♣ Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2.
♣ Никогда не курите на пустой желудок.
♣ Никогда не курите, если вам не хочется, даже за компанию.
♣ Желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой приступ без сигареты. Подумайте, так ли уж было трудно не курить?
Средства, помогающие отказу от курения . Таких средств на сегодняшний момент существует большое количество. Условно их можно разделить на две группы.
Немедикаментозные:
♣ гипноз, рефлексотерапия (иглоукалывание);
♣ применение биоактивных добавок;
♣ советы врача;
♣ разъяснение последствий курения, помощь и ободрение, поддержка мотивации;
♣ прекращение употребления сигарет, приобретенных самостоятельно, и переход на одалживание сигарет у других лиц;
♣ снижение числа сигарет, выкуриваемых в сутки;
♣ отказ от употребления дешевых сигарет с заменой их более дорогостоящей табачной продукцией;
♣ акт безоговорочного самостоятельного непубличного отказа от курения.Медикаментозные :
Для совершеннолетних курильщиков наиболее эффективна никотинзаместительная терапия. Ее применение увеличивает вероятность отказа примерно в два раза у лиц с выраженной никотиновой зависимостью. Обычно применяются пластыри, жевательная резинка или ингаляторы. Подбор наиболее целесообразного лечения рационально осуществлять с помощью специалиста.
Выполнение решения. Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите, однако в первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма и чтобы отказ от курения протекал легче.
♣ Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).
♣ Не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
♣ В первые дни потреблять больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки.
♣ Каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
♣ Физическую активность увеличить. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
♣ Ежедневно принимать душ.Однако отказ от курения – это достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.
♣ Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте: чем меньше ваш вес в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.
♣ Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку.
♣ Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг сигареты. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своими настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигареты.
♣ Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызывать яркий образ, например: «Курение мне противно» или «Легко дышать, когда не куришь». Можно поддерживать себя иначе: «У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение». Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.
♣ Мысленно поощряйте себя за выполнение вашего решения: ведь это действительно здорово, что вы нашли в себе силы отказаться от давней губительной привычки!Что вы выигрываете, отказавшись от курения?
Если вы не курите неделю, вас, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.
Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезли головные боли. Повысилась вкусовая чувствительность.
Если вы не курите полгода – пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, вы в хорошей форме, ваши спортивные показатели улучшаются.
Если вы не курите год – вам удалось сэкономить на курении значительную сумму денег.
Если вы не курите год – вам удалось сэкономить на курении значительную сумму денег.
Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы – зрелая личность.
Если бы время можно было повернуть вспять, начали бы вы курить?
Опросы сайта http://www.nosmoking.ru/
...Приложения
Приложение 1 Сведения, которые можно использовать при беседах с подростком о вреде курения
Сторонники табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, например Дарвин, Ньютон, А.М. Горький, композитор С.В. Рахманинов и даже ученый-терапевт С.П. Боткин курили. Значит, курение не мешало им достичь успехов? В противовес этому можно привести следующие высказывания известных деятелей науки и культуры.
♣ А. Дюма-младший: «Я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне убежден, что табак вредит мозгу так же определенно, как и алкоголь».
♣ Л.Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружения, тошноту, туман в голове».
♣ Великий врач С.П. Боткин был заядлым курильщиком. Умирая еще сравнительно нестарым (57 лет), он сказал: «Если бы я не курил, то прожил бы еще 10–15 лет». Сколько еще он сделал бы для науки, для спасения людей, но, увы, не сумев избавиться от своей пагубной привычки, не смог спасти и себя.
♣ А вот мнение величайшего шахматиста А. Алехина: «Никотин ослабляюще действует на память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли – способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку».
Высказывания известных деятелей прошлого и наших современников о табаке и курении
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...А вот еще ряд остроумных высказываний
♣ Курильщики, ау! Кто следующий в очереди на мои услуги? (Могильщик)
♣ Курить буду, пока рак «на гору» свистом не позовет.
♣ Курить и пукать – это получать удовольствие, портя воздух. Различается только звуковым сопровождением.
♣ Курить начинают по глупости, а не бросают от слабости духа.
♣ Манят тем девичьи губы, что пахнут не табаком, а парным молоком.
♣ Минздрав устал предупреждать и объявляет конкурс. Уважаемые курильщики, в каждой третьей пачке есть сюрприз с летальным исходом. Соберите 10 историй про лучшие сюрпризы и получите в подарок могильную плиту или собственную урну для кремации…
♣ Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения.
♣ Не можешь бросить курить, заставь бросить курить кого-нибудь другого.
♣ Отчеты медиков еще никого не заставили бросить курить, но многим испортили удовольствие от курения.
♣ Сигарета в руках женщины – то же самое, что и мертвый ребенок.
♣ Сигареты Wings делаются из качественной голландской травы, судя по тому, что на рекламе у них изображена девушка с 3 (тремя) косыми грудями…
♣ Сигареты стали делать с фильтром для того, чтобы рак медленней подступал к легким.
♣ Страстное курение даст рывок к старению.Приложение 2 Люди, умершие от курения
Людей, умерших от болезней, вызванных курением, чрезвычайно много. Среди них согласно Евгению Батракову (возглавляет Центр психологической помощи «Оптималист» в Абакане):
1. От рака легких на 55-м году жизни умер народный артист России Александр Гаврилович Абдулов, убит хорошей, качественной сигаретой… Незадолго до ухода он признавался своим друзьям: «Четыре месяца боли. Я просто устал…»
2. 13 апреля 1994 года от опухоли в горле скончался курильщик народный артист СССР Н.А. Крючков – тот самый Крючков, который эдак разухабисто высмаливал папиросину в одном из фильмов военного времени, затем ухарски кидал чинарик наземь и лихо пускался в пляс на глазах восторженных фронтовых подруг! Кто знает, скольких молодых кинозрителей, в том числе тех, кто впоследствии тоже станет народным и тоже скончается от опухоли, эти давние видеофрагменты подтолкнули к сигарете?
3. 6 октября 1998 года умер от рака легкого народный артист СССР Ролан Анатольевич Быков. Тот самый Быков, который руководил Международным фондом развития кино и телевидения для детей и юношества, тот самый Быков, который между перекурами поучал, воспитывал и развлекал с телеэкрана детишек, играл Бармалея и Кота Базилио.
4. Табак унес жизнь русского режиссера, педагога, народного артиста Георгия Александровича Товстоногова.
5. От рака легких умер народный артист СССР курильщик Е.С. Матвеев.
6. Табак укоротил жизнь народного артиста СССР Е.А. Евстигнеева.
7. Умер от злокачественной опухоли в левом легком композитор, народный артист СССР Дмитрий Дмитриевич Шостакович.
8. 31 мая 2005 года в Москве умер от рака легких народный артист Грузинской ССР Арчил Гомиашвили, сыгравший роль Остапа Бендера в комедии Л. Гайдая «Двенадцать стульев».
9. Умер от рака легких первый владелец компании Marlboro.
10. Очень долго и очень мучительно умирал от рака ротовой полости большой любитель хороших сигар создатель психоанализа З.Фрейд.
11. Умер от рака легких американский актер, голливудская кинозвезда Роберт Тейлор, служивший воплощением идеала мужской красоты в 1930—1950-е годы.
12. 6 февраля 1952 года курение унесло жизнь 57-летнего короля Англии Георга VI, отца нынешней королевы Елизаветы II. Уже к 50 годам у него было нарушено кровообращение (болезнь Бюргера), причем в той стадии, когда для спасения больной ноги требуется хирургическое вмешательство; затем развился рак легких, было удалено одно легкое; в дополнение к раку – эмфизема и, наконец, смерть от закупорки коронарных сосудов.