Будь эффективным! Эффективность от А до Я - Ицхак Пинтосевич 8 стр.

У меня нет страха все потерять. Ведь у меня есть голова, а в ней довольно неплохие мозги.

Было обнаружено, в частности, что у пожилых женщин, имеющих беспричинные страхи, укорочены теломеры – концевые участки хромосом, отвечающие за деление и регенерацию клеток в организме. Как известно, теломеры отвечают за старение организма, так как постепенно укорачиваются и лишают организм возможности постоянно обновляться на клеточном уровне. Теперь же оказалось, что теломеры укорачиваются, в том числе, по психологическим причинам – таким, как страхи, фобии, беспокойство и тревожность. Значит, эти проявления психики приближают старость!

Теперь стало очевидно, что поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух» на самом деле звучит так: «Здоровый дух – здоровое тело»; и это – не вымысел, а экспериментально доказанная реальность.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо, следи за своими мыслями и чувствами, не позволяй страху и беспокойству овладевать умом – и культивируй в себе абсолютное спокойствие!

Французские ученые доказали, что снижение академического давления на детей помогает им лучше учиться в школе. Эксперименты показали, что ученики быстрее усваивают новый материал и чувствуют себя увереннее, если принимают каждую неудачу как закономерную часть обучения.

«Во всем мире система образования поддерживает убеждение, согласно которому компетентность человека и его интеллектуальная полноценность напрямую зависят от академической успеваемости, – сказал профессор психологии Жан-Клод Кройзет из Университета Пуатье. – Учащиеся, нацеленные на успех любой ценой, боятся потерпеть неудачу. Это приводит к тому, что они избегают трудностей, преодоление которых в итоге помогло бы им освоить новый материал». Признавая, что ошибки являются неотъемлемой частью обучения, человек может разорвать порочный круг, который создает чувство некомпетентности.

В первом эксперименте ученые попросили 111 французских шестиклассников решить трудную задачу. Сначала никто из детей не мог с ней справиться. Тогда специалисты убедили часть детей в том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает, а любую сложную задачу можно со временем решить, необходимо только немного потренироваться.

АНЕКДОТ:

49 % несчастных случаев происходят после слов: «Смотри, как я могу!»

Остальные 51 % – после слов: «Это ерунда! Смотри, как надо!»

Вторую часть группы просто спросили о том, как они пытались справиться с решением. После этого ученики выполнили тест, который измеряет различные характеристики памяти: ее объем, понимание прочитанного, IQ. Ученики, прослушавшие лекцию о закономерности ошибок, показали более высокие результаты.

Аналогичный эксперимент проводился с еще одной группой, состоявшей из 131 шестиклассника. Одни дети получили сложную задачу, и с ними была проведена беседа о том, что неудача является неотъемлемой частью процесса обучения. Других попросили решить легкую задачу, но специальную беседу проводить не стали. Оказалось, что учащиеся, которым предстояло потрудиться над поиском решения, оказались компетентнее, чем их ровесники, осваивавшие легкий материал.

Иными словами, то, как ученики воспринимают трудности, может быть важнее, чем уровень их реальных способностей.

Третий эксперимент, с 68 шестиклассниками, анализировал мнение участников эксперимента по поводу собственной компетентности. Дети, которых предупредили о возможных неудачах и которым достались более сложные упражнения, сообщали о меньшем чувстве некомпетентности. Они не просто чувствовали себя уверенными, способными преодолеть трудности. Они выполняли все поставленные задачи быстрее и эффективнее, чем их ровесники, которые переживали за свою успеваемость. Французские ученые считают, что исследование может иметь важные последствия для учителей, родителей, учеников и системы образования в целом.

АНЕКДОТ:

Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 граммов коньяка. Он притупляет чувство страха.

По мнению доктора психологических наук, заведующей лабораторией психологии труда факультета психологии МГУ Анны Леоновой, нацеленность на положительный результат любой ценой вызывает у ребенка деструктивный стресс. «Дети боятся уронить свой статус в глазах других, показаться окружающим несостоятельными. В психологии это состояние называется эмоциональной напряженностью деструктивного типа. Ребенок сосредотачивается не на выполнении задачи, а на собственных ощущениях. Из-за этого его деятельность распадается».

Доктор психологических наук, профессор Государственного гуманитарного университета им. М. А. Шолохова Марина Розенова считает, что оценка знаний для ребенка не должна становиться самоцелью: «К сожалению, в нашей стране полный отказ от критики может привести к неконтролируемому поведению ребенка, поэтому учителям важно найти золотую середину в отношениях с учениками».

Упражнения

1. Выдели три простых дела, которые ты боишься сделать, думая, что ничего не получится. Например, телефонный звонок кому-то с просьбой.

2. Подумай, что плохое может произойти, если ты сделаешь то, что задумал.

3. Подумай о том, что плохое может произойти, если ты не сделаешь того, что задумал.

4. Подумай о том, что хорошее может произойти, если ты сделаешь это.

5. Сделай это – и проверь, что на самом деле произойдет. Повторяй, пока не научишься не бояться делать то, что считаешь правильным и нужным. Если хочешь сделать, боишься, но все равно делаешь, то шансы выиграть или проиграть – 50 на 50. Если не делаешь – проигрываешь стопроцентно.

«Т» – Тайм-менеджмент

В главе о контроле мы говорили о необходимости замеров. Для эффективности нужны измеряемые, контролируемые параметры. Тайм-менеджмент – это контроль за управлением временем.

На самом деле управлять временем невозможно. Единственный параметр, в котором равны все люди на Земле, – время. У каждого в сутках 24 часа. Просто одни успевают больше и лучше.

Время – это подлинная валюта XXI века.

Управляешь или не управляешь временем – в сутках остается 24 часа. И больше не станет. Поэтому тайм-менеджмент – это, в первую очередь, управление собой. Своими делами и целями. И, главное, приоритетами. Весь тайм-менеджмент сводится к определению приоритетных вещей. И к своевременному их исполнению.

Делай важные, приоритетные вещи вовремя. А потом – все остальное. Об этом я написал целую книгу: «Полный Контроль – Управление Жизнью и Временем».

1. Закон Парето: 20 % усилий приносят 80 % результата. И здесь – первая задача тайм-менеджмента. Определить 20 % главных усилий. И научиться бóльшую часть времени заниматься именно этими делами.

2. Закон Паркинсона: работа заполняет все время, которое ты на нее выделяешь. Например, тебе нужно написать статью. Выделишь неделю – будешь писать неделю. Выделишь час – будешь писать час.

Тайм-менеджмент – это контроль за управлением временем

Тайм-менеджмент строится по этим двум законам. Сначала выделяются 20 % дел. Распределяешь время на отрезки, в течение которых делаешь самые важные эффективные дела. Остаются периоды отдыха – пусти их на неважные задачи. Так управляют временем.

Повторю: управление временем – это управление собой.

Подробнее об этом рассказывается в моей книге «Полный контроль». В ней приведена самая совершенная система тайм-менеджмента и управления жизнью.

1. Четко знать свои цели. Миссию – жизненную цель. Цель на 5–7 лет – так называемое Видение. И цель на год.

АНЕКДОТ:

Раньше я любил лето, но потом понял, что лето может быть в любое время, были бы деньги… Теперь я люблю деньги.

Также нужно знать два своих главных проекта – тех, что наиболее важны для годовой цели. Это стержень, на который «нанизывается» тайм-менеджмент.

2. Обработка информации. Человек ежедневно тонет в потоке фактов и цифр. Что надо, что не надо… Что хорошо, полезно, а что – очередной мусор. Все это – обработка информации. Нужно научиться эффективно работать с ней. Четко отбирать то, что приоритетно. Что ведет к целям.

Единственная причина для существования времени – чтобы все не случилось одновременно.

Единственная причина для существования времени – чтобы все не случилось одновременно.

3. Эффективное планирование и контроль. Действуй, исходя из своего плана. И контролируй выполнение.

Подробнее об этом – в моей книге «Полный контроль! Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней».

Американский биолог Роберт Сотран провел эксперимент длиною в 45 лет, чтобы выяснить, как изменяется восприятие времени с возрастом. В течение этих лет ученый каждый день измерял кровяное давление, температуру, частоту сердечных сокращений и субъективную оценку быстроты течения времени, а все полученные результаты записывал. Чем старше он становился, тем точнее были его оценки. Время, казалось, мало-помалу ускорялось.

АНЕКДОТ:

«Делу время, а потехе час», – подумал я в 2 часа ночи, отложил дрель и взял скрипку…

Лучший совет для людей, озабоченных восприятием времени – стараться вносить в жизнь разнообразие, реже проводить время за привычными делами и стремиться к получению новых впечатлений о мире и жизни.

Упражнения

1. Напиши свою Миссию, Видение, Главную Цель и два Главных Проекта.

2. Выдели 5 главных действий, которые ведут тебя к достижению твоей Главной Цели (на 1 год).

3. Делай их ежедневно!!! С помощью книги «Создавай! Как создать хорошие привычки» создай навык – делать ежедневно 5 важных дел. И твой рост станет неудержимым.

Выбирать время – значит экономить его.

«У» – Убеждения

Давай начнем с определения. Убеждения – это идеи, мысли. Убеждения – это не факты. Факты – объективная реальность. А убеждения – то, во что веришь ты. Естественно, убеждения могут меняться. У всех людей они разные. А факты не меняются. Но вот в чем проблема. Допустим, человек во что-то верит. В идею или в мысль. Очень сильно верит. И он уверен, что это – истина. Многие не отличают свои убеждения от фактов. Верят, что убеждения – это истина. Хотя на самом деле – это только их вера.

Верьте и действуйте так, будто провал невозможен.

99 % мыслей в течение дня. 99 % написанного в этой книге. Все это – убеждения; проверенные личным опытом и исследованиями ученых убеждения для повышения эффективности.

Кто в них верит – получает эффективный результат. Носители других убеждений получают худший результат. Почему я так уверен? Откуда я это знаю? Мысли, о которых я пишу, подтверждены научными исследованиями, опытом успешных людей. Проверены моим личным опытом.

Поэтому я утверждаю: они работают. Рецепт достаточно прост:

Если хочешь иметь эффективную жизнь, достигать целей самым коротким путем и быть при этом гармоничной личностью, нужно искать убеждения и идеи, в которые верят эффективные люди, уже достигшие нужных тебе целей.

Система убеждений человека определяет его результат. Результаты тебя устраивают? Значит, у тебя прекрасная система убеждений. Не очень? Хочешь новых результатов? В таком случае – нужны новые убеждения.

АНЕКДОТ:

На приеме у терапевта.

Пациент:

– Доктор, по правде говоря, я не верил, что лекарство, которое вы мне выписали, поможет. Но помогло. Вы просто волшебник!

Терапевт:

– По правде говоря, волшебник – аптекарь. Я вам по ошибке дал бланк, на котором ручку расписывал.

Нужно поверить, что ты можешь. Построить эффективную жизнь. Достичь целей. С этой веры начинается любой успех.

Самое вдохновляющее убеждение – «Я могу!».

Откуда я это знаю? Почему так уверен? Потому что я видел людей, которые без ног проходили нью-йоркский марафон. Потому что видел людей, достигавших высот, будучи безнадежно больными. Врачи говорили, что жить им осталось считаные месяцы. Но они жили еще десятки лет. И достигали великолепных результатов! Почему? Потому что верили в успех.

Оживите свои убеждения, и вы сможете перевернуть мир.

И я верю, что в каждом человеке заложен огромный потенциал. Его границы определяются тем, что смогли сделать другие. Конечно, это примерные границы. Чтобы увидеть их, посмотри на достижения наиболее выдающихся людей в конкретной сфере. Посмотри вокруг, на людей своего возраста. Например, в 101 год человек бегает марафон. Есть те, кто начал бизнес в 40 лет – и стал миллиардером.

Пример – Мэри Кэй. Женщина, мать-одиночка, сумела построить многомиллионную компанию. Ей понадобилось всего несколько лет! Сейчас компания имеет миллиарды долларов.

Подобных примеров – немало. Набор вдохновляющих убеждений творит чудеса. Он позволяет достигать целей. Но не забывай о главном ключе успеха: об эффективной системе верований и убеждений. Если изучишь систему убеждений великих людей, поймешь, о чем речь.

АНЕКДОТ:

Пациент уверен, что он уже мертв. Все попытки психотерапевта разубедить его в этом заканчиваются неудачей. Наконец он обращается к пациенту:

– Скажите, пожалуйста, течет ли в трупах кровь?

Пациент:

– Конечно, нет!

Психотерапевт хватает приготовленную иглу и наносит стремительный укол в руку пациента. Появляется капля крови. Психотерапевт:

– Ну, что Вы теперь скажете?

Пациент:

– Хм… Интересно… Первый раз вижу, чтобы из трупа вытекала кровь!

Сравни две веры. Во что верят эффективные люди. И во что – неэффективные. Допустим, у человека нет денег. И его убеждения: денег заработать невозможно. А тот, у кого они есть? Он думает, что денег предостаточно! И заработать их – легко и просто. Результаты у них разные. А что первично? Убеждения. Они определяют результаты.

Верь в то, что ведет тебя к эффективности. И отбрось все, этому мешающее.

Чудеса случаются с теми, кто верит в них.

Учеными доказано, что люди, обладающие твердыми религиозными убеждениями, реагируют на ошибки и непредвиденные обстоятельства гораздо спокойнее, нежели люди со слабой верой или атеисты.

Учеными доказано, что люди, обладающие твердыми религиозными убеждениями, реагируют на ошибки и непредвиденные обстоятельства гораздо спокойнее.

Канадские ученые провели ряд исследований коры головного мозга, в особенности участка, который отвечает за возникновение чувства тревоги. Эксперимент проводился с участием 18 женщин и 10 мужчин разных религиозных направлений. Участники должны были дать ответы на вопросы: «Верны ли мои убеждения в большей мере, нежели убеждения других людей», «Стремлюсь ли я жить соответственно религиозным требованиям», оценить свои действия по 5-балльной системе и, соответственно, оценить свою веру в Б-га.

На следующем этапе с помощью прикрепленных электродов фиксировалась активность головного мозга во время того, когда предлагалось быстро прочитать слово «красный», написанное красными буквами, а потом слово «фиолетовый», написанное также красными буквами. В ходе этого эксперимента было зафиксировано, что люди с твердыми религиозными убеждениями отвечали спокойнее, совершая меньшее количество ошибок.

Таким образом, ученые подтверждают, что активность определенного участка коры головного мозга, который отвечает за возникновение тревоги в сложных ситуациях, на 33 % ниже у религиозных людей, чем у неверующих. Результаты эксперимента были подтверждены известными психологами Майклом Иншлихтом и Йэном Макгрегором, которые в своих публикациях подтвердили связь индивидуальных религиозных убеждений с функциями головного мозга.

Ученые из Оксфордского университета доказали, что вера в Б-га может притуплять болевые ощущения. Исследование электроэнцефалограмм католиков, атеистов и агностиков, которым показывали изображение Девы Марии, показало, что католики при этом испытывали меньшую боль. Сообщается также, что у верующих наблюдалась более активная деятельность участка головного мозга, ответственного за реакцию на угрозы.

В эксперименте участвовали двенадцать студентов-католиков и столько же неверующих. Всем им демонстрировалось изображение Мадонны кисти Сассоферрато и полотно «Дама с горностаем» Леонардо да Винчи. Ту или иную картину показывали студентам в течение 30 секунд, затем на 12 секунд включали электрический разряд. Степень болезненности своих ощущений по 100-балльной шкале оценивали сами подопытные. Сообщается, что, посмотрев на картину да Винчи, католики и неверующие чувствовали одинаковую боль, а работа Сассоферрато уменьшала болевые ощущения католиков в среднем на 12 %.