Движение к процветанию
Сегодня вам нужно сделать совсем чуть-чуть.
Задание: проявить благодарность. Проведите немного времени, записывая в дневник то, что много значит в вашей жизни. Теперь напишите список людей, общение с которыми заряжает вас энергией, тех, кто поддерживает ваши лучшие начинания. А теперь придумайте для каждого из них, что вы можете сделать, чтобы показать этому человеку, как много он для вас значит (это не должно быть очень затратным). Проявите изобретательность!
Не пропускайте это задание. Пусть оно станет для вас началом лучшей жизни. О благодарности мы еще поговорим завтра.
Очищение
Как выглядит ваша кухонная кладовка? Сколько в ней нездоровой пищи? Нам интересно это узнать, напишите нам, чтобы мы пополнили статистику! Сделайте несколько фото и пришлите нам изображения своей новой кладовой!
Теперь мы переходим в ванную комнату!
Средства, которые вы используете для уборки дома и чистки сантехники, могут являться потенциальной угрозой для здоровья.
Исследования показывают, что многие химикалии, содержащиеся в чистящих средствах, которые можно найти практически в каждом доме, на самом деле очень токсичны и имеют свойство накапливаться в организме. Это означает, что, однажды попав в ваш организм, они надолго задерживаются в нем, позволяя свободным радикалам наносить больший ущерб, что, в свою очередь, делает вас более подверженным аутоиммунным заболеваниям и раку.
Готовы избавиться от них?
Найдите свой отбеливатель, освежитель воздуха, симпатичные очистители для унитаза и детский тальк. Отправляйте их в мусорное ведро и выносите его.
Чем же теперь чистить дом? Не беспокойтесь, есть целый список столь же эффективных, но безопасных чистящих средств:
• Линия чистящих средств Seventh Generation (в России можно найти в интернет-магазинах).
• Средство для чистки различных поверхностей Orange Oil (в России можно найти в интернет-магазинах). Жидкость для мытья посуды, стиральный порошок, средство для унитаза и зеркала – все в одном. Оно потрясающее и полностью натуральное.
• Сода вместо разрекламированного чистящего средства.
• Перекись водорода вместо стандартного средства для мытья стекол.
• Белый уксус вместо отбеливателя (плюс им отлично чистится плитка).
Перейдите на эти натуральные и безопасные продукты, это разгрузит вашу печень и защитит ваш организм.
День 4: Ваше тело – инструмент для создания лучшей жизни
День четвертый посвящается постановке целей. Ваша перезагрузка, помимо прочего, дает вам психологическую и эмоциональную ясность, поэтому воспользуйтесь этим временем, чтобы поставить себе цели на новый год, сейчас же – начните с медитации! Выберите две вещи, которых нет в вашей жизни, но вы хотите, чтобы они в ней присутствовали. Это могут быть предметы, опыт, поддержка окружающих, позитивное отношение к себе, новые знакомства – что угодно. Представьте себе эти вещи или действия с точностью до мельчайших деталей. Теперь подробно опишите, как эти новшества изменят вашу жизнь, когда вы их обретете. Будьте как можно более скептичным. А теперь представьте себе, что эти вещи или действия уже сейчас присутствуют в вашей жизни. Испытайте чувство обладания желаемым. Обратите внимание на ощущение неуверенности в себе или скептицизм, которые могут появиться, откиньте их совсем. Просто глубоко вдыхайте и постарайтесь воссоздать внутри чувство, что у вас уже есть эти две вещи, которые вы описали. Задержите это чувство на шестнадцать секунд. Так вы запрограммируете свое тело и разум на ожидание и достижение этих вещей.
Создавая внутреннее ощущение обладания, вы подсознательно убеждаете себя в том, что достигнете желаемого, причем теперь достижение потребует от вас меньших усилий и исключит самосаботаж.
Как прошел ваш вегетарианский день? Вы дали себе отдохнуть?
Меню
Завтрак и/или перекус рано утром
• Стакан воды 250 мл
• Клетчатка в виде пищевой добавки
• Салат из свежих фруктов (1 чашка) с лимонным соком и 1 столовой ложкой семян льна плюс 1 столовая ложка орехового масла, или 2 столовые ложки орехов/семян, или 3/4 авокадо
• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы
Обед
• Бурый рис или гречка (до 3/4 чашки) с 1 столовой ложкой семян льна
• Белок: 115 г белой рыбы (не тунца) или 1 1/3 чашки бобов
• Очищающая печень смесь (без ограничений)
Полдник
Если в районе 3 или 4 часов дня вам нужно перекусить, выберите один из следующих вариантов:
• Еще одна порция обеда или ужина
• Овощи или фрукты из списка
• Вода
• Горячий чай
Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда? Или же на самом деле оно просит чего-то другого, просто вы обычно используете еду, чтобы заставить его замолчать? Слушайте.
Ужин
• Маленькая порция киноа (1/3 чашки)
• Приготовленные темно-зеленые листовые овощи (без ограничений), такие как зелень горчицы, капуста, репа, шпинат и т.д., тушеные или свежие, заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла Extra virgin.
Фокус на пищеварении
Как ваши дела с жеванием? Ешьте М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О. Помните о дыхании во время еды. Ощутите, каково это – есть белок. Почувствуйте, какой он тяжелый, заметьте, как мало вам на самом деле его необходимо.
Движение к процветанию
На что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы мечтали о большем и ставили цели, отражающие ваши самые смелые фантазии?
ПРИТЧА О ПРЫГАЮЩЕМ СВЕРЧКЕ
Малыш поймал сверчка, посадил его в банку и накрыл крышкой. Сверчок прыгнул вверх и ударился головой о крышку. Он прыгнул еще раз и снова ударился головой. Он прыгнул в третий раз и понял, что ему не выбраться. После этого он прыгал в два раза ниже, чтобы больше не ударяться о крышку банки. Малышу стало стыдно за свою игру, поэтому он открыл банку, давая сверчку возможность выпрыгнуть. Но сверчок не выпрыгивал. Он прыгал лишь до середины высоты банки. Потому что крышка навсегда осталась у него в памяти.
Задумайтесь сегодня о том, какой вы хотите видеть свою жизнь в новом году на этот раз. О чем вы мечтаете? На что надеетесь? Что самое дикое и особенное может произойти с вами в ближайшие двенадцать месяцев? Не будьте практичной. Представьте себя прыгающей высоко вверх и взгляните на мир за пределами банки.
Возьмите старые журналы и канцелярские принадлежности и визуализируйте картину, отражающую ваши желания и видение своего будущего. Включите в нее все, что вы хотели бы получить в ближайшем году. Вы хотите отличную работу, уютный дом, близких друзей и семью, какие-то особенные вещи? Вырежите из журналов картинки, изображающие то, что вам действительно нужно и очень хочется (используйте старые журналы и не забудьте их потом выкинуть!). Взяв клей и скотч, сделайте красивый плакат и повесьте его на холодильник. Смотрите на него ежедневно, позвольте изображению программировать образы в вашем мозгу, и поверьте, то, что вы видите, уже спешит к вам.
Кроме того, запишите практические, действенные шаги, которые вы можете предпринять для исполнения своей мечты. От кого вам потребуется поддержка? Какие самые большие препятствия встретятся на вашем пути? Чего вы боитесь?
Во вселенной есть все в изобилии. И все это ждет вас. ПОПРОСИТЕ!
Очищение
Вы проделали отличную работу, очистив физическое пространство вокруг себя. Теперь следует сосредоточиться на том, что внутри вас. С помощью чистки вы разгружали печень, но очень важно также позаботиться о здоровье кишечника, потому что именно сюда попадают все остатки старых токсинов, когда ваша печень высвобождает их.
Вы должны опорожнять кишечник первым делом поутру, без кофе, чая или чего-либо еще, а затем еще раз днем. Если этого не происходит, то внутри вас задерживается вчерашняя еда.
Поэтому, если у вас имеется склонность к запорам, пожалуйста, увеличьте количество выпиваемой воды. Выпивайте 1–2 стакана воды после пробуждения, чтобы стимулировать перистальтику; попробуйте напитки с клетчаткой. Мой любимый состоит из перемолотых семян льна и овсяных отрубей, а также в него добавлен пробиотик, который поддерживает естественную микрофлору кишечника.
Празднуйте!
Вы сделали себе потрясающий подарок, вам стоит отметить свое достижение! Сегодня примите ванну с морской солью и вашими любимыми натуральными маслами. Ваша кожа – самый большой орган выведения, тепло поможет раскрыть поры, а соль вытянет токсины и ненужные примеси. Поэтому такая ванна не только роскошное, но и полезное завершение детоксикации, над которой вы трудились всю неделю. Если вы не можете принять ванну, наполните раковину горячей водой и добавьте соли. Опустите чистую мочалку в воду, слегка выжмите и мягко потрите сухую кожу.
Празднуйте!
Вы сделали себе потрясающий подарок, вам стоит отметить свое достижение! Сегодня примите ванну с морской солью и вашими любимыми натуральными маслами. Ваша кожа – самый большой орган выведения, тепло поможет раскрыть поры, а соль вытянет токсины и ненужные примеси. Поэтому такая ванна не только роскошное, но и полезное завершение детоксикации, над которой вы трудились всю неделю. Если вы не можете принять ванну, наполните раковину горячей водой и добавьте соли. Опустите чистую мочалку в воду, слегка выжмите и мягко потрите сухую кожу.
Если у вас возникли какие-либо вопросы, вы всегда можете написать нам на электронную почту или отправить сообщение на Facebook. Просто напишите нам. Мы рядом.
Что вас ждет после перезагрузки? Скорее смотрите следующие страницы и составляйте план!
От цикла ужасного к циклу прекрасному
Когда я советовала вам заручиться поддержкой своей эндокринной системы, призвать свой Женский код как партнера в вопросах здоровья и исцеления, я на самом деле имела в виду гораздо большее. Я прошу вас полностью изменить свои взгляды на здоровье. По множеству причин (включая блокаторы ФЛО) многие из нас придерживаются закоснелых взглядов о том, каким должно быть тело. Мы считаем, что если наш организм изо дня в день работает одинаково, то мы достигли определенного уровня жизни, здоровья и успеха.
Однако я обнаружила, что такая статичность противоестественна. Все в вашей жизни, в вашем теле и в мире вокруг вас работает циклично, от смены времен года, до лунного цикла, менструального цикла, гормонов и прочего. Ожидание того, что сегодня вы проснетесь, чувствуя себя абсолютно так же, как вчера, порождается ошибочным представлением о том, как работают различные силы в вашем организме. Открыть глаза на этот новый, циклический порядок функционирования собственного тела – это лучшее, что вы можете сделать, когда речь идет о восстановлении взаимоотношений с собственным телом.
Принятие этого динамичного цикла позволяет вашей жизни прийти в состояние ФЛО. Все потому, что при статической точке зрения вы ожидаете, что будете чувствовать себя восхитительно день за днем, и в итоге ощущаете себя преданной, когда этого не происходит. Теперь этому конец.
Почему же так важно совершить этот судьбоносный шаг и поменять свое мировоззрение? Потому что то, как вы видите собственное тело, определяет выбор, который вы для него делаете. Если вы считаетесь с цикличностью ваших гормонов, то будете делать выбор, отвечающий сигналам вашего организма. Ваша эндокринная система отправляет вам эти сигналы исправно и предсказуемо, вы можете наблюдать их, и, при должном уважении, они приведут вас к более продуктивному образу жизни.
Достижение касающихся здоровья целей возможно, когда вы позволяете эндокринной системе направлять вас. Если вы живете, глядя на все с точки зрения цикличности, в день, когда вы чувствуете себя вялой, вы скорее примете решение прогуляться полчаса, вместо того чтобы заставлять себя проводить полноценную интенсивную тренировку просто потому, что так надо. (Если бы вы все-таки пошли на эту тренировку, ваш уставший организм не смог бы работать на ожидаемом вами уровне, после чего вы бы чувствовали еще большую усталость и плохое настроение, а прогулка бы вас уравновесила.) Вдобавок к подгонке физической нагрузки под ваше самочувствие вы бы стали выбирать продукты, которые поддерживают организм, а не крадут у него энергию. Вы разовьете в себе чувствительность и способность подстраиваться, если ваше мировоззрение будет принимать то, что вещи меняются. С таким мировоззрением вы возьмете на себя ответственность за организацию режима сна, еды, упражнений и отдыха, чтобы они соответствовали вашим дневным и месячным циклам.
По моему собственному опыту исцеления я поняла, что, если ежедневно делать выбор, прислушиваясь к своей эндокринной системе, не только откроются большие возможности для здоровья, но также вы поймете, как перестроить другие области вашей жизни наиболее оптимальным образом. Мой ум стремился контролировать все перемены в моей жизни, мое тело продолжало ныть, сообщая, что это противоестественно моей природе. Но что же тогда естественно? Организация себя, своей жизни, проектов, приоритетов и увлечений согласно менструальному циклу. Я называю это органическим планированием. Я знаю, что, поступая таким образом, я поддержу свое здоровье. Это не поставит меня в положение, когда я вынуждена строить жизнь ценой своего тела, напротив, позволит строить жизнь так, чтобы мой организм расцвел.
Когда я отбросила статичный подход к свому здоровью, я сделала то же самое со взглядами на свою карьеру, отношения и занятия. В конце концов, ничто в мире не остается неизменным день ото дня. Изменение мировоззрения стало для меня освобождением. Вместо веры в то, что достижение одних и тех же результатов день ото дня и есть успех, я увидела, что во всех сферах жизни есть естественные взлеты и падения. И я поняла, что, если смогу организовать свою жизнь в этом контексте цикличности, я смогу сделать большее, подвергая свои ум и тело меньшему стрессу, с большим удовольствием, простотой и изяществом, чем я когда-либо могла себе представить. Для меня это стало окончательным определением успеха. И именно поэтому я захотела создать инструмент, который поможет женщинам не мучиться в догадках на пути достижения гормонального здоровья, – так была создана онлайн-платформа FLO Living.com.
Протокол Женского кода: шаг 4 – синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом, чтобы обеспечить свободное от дисбаланса будущее
Любители тренажерных залов и спорта знают, что перекрестные тренировки являются ключом к достижению наилучшей физической формы без травм. Неважно, бегаете вы, катаетесь на велосипеде или плаваете, смена деятельности несколько раз в неделю обеспечивает каждой группе мышц и работу, и отдых, которые требуются ей для того, чтобы функционировать на своем пике. Я полагаю, что это именно то, что нужно женщинам, когда дело касается менструального цикла, в этом и состоит четвертый шаг протокола Женского кода. Я называю это циклом синхронизации в рамках органического планирования, когда ваши гормоны упорядочиваются.
Эта практика отсылает к идее использования тела как инструмента, в котором гормоны работают лучше, умнее и искуснее каждый день. Мысля таким образом, вы продолжите избавляться от существующих болезненных симптомов и предотвратите развитие новых.
Чтобы лучше понять, как синхронизироваться со своим циклом, прежде всего необходимо узнать, что происходит в вашем организме в течение каждой из четырех фаз менструального цикла. Давайте посмотрим.
Существует пять гормонов, которые управляют вашим менструальным циклом: эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ) и тестостерон.
В течение менструального цикла количество этих гормонов изменяется четыре раза. Это обусловливает четыре фазы каждого цикла, основанные на концентрации этих гормонов: фолликулярную, овуляторную, лютеиновую и менструальную. Изменение соотношения гормонов определяет не только то, что в данный момент происходит внутри вашего тела, но и ваше физическое и эмоциональное самочувствие в каждой из этих четырех фаз.
Прежде чем объяснить это моим клиентам, я спрашиваю, знают ли они, на какие четыре фазы делится менструальный цикл, но они обычно могут назвать только две: ПМС и кровотечение. И знаете что? Они не так далеки от истины. В этом ответе хорошо то, что, даже не будучи осведомлены о том, в какой точке цикла вы находитесь в данный момент, вы уже знаете, что от одной недели к другой появляются изменения. Далее вы узнаете больше о перекрестных тренировках вашего цикла и сможете подстраиваться к тонким изменениям, появляющимся в вашем теле каждую неделю, будете более глубоко осведомлены о том, какую роль играют гормоны на физическом и эмоциональном уровне.
Вы, возможно, уже гадаете, как один и тот же перекрестный подход может работать для каждой женщины, имеет ли она дело с тяжелыми менструациями, бесплодием, кистами яичников или любым другим гормональным заболеванием. Ответ прост: когда рассматриваешь этот метод с функциональной точки зрения и работаешь с эндокринной системой, решение действительно подходит для всех. Принципы и природа функционирования эндокринной системы одинаковы для всех нас, поэтому, хотя конечный результат может отличаться в зависимости от проявляющихся у вас симптомов, вы можете использовать предсказуемую цикличность гормонов, чтобы вылечить заболевание сейчас и предотвратить будущие гормональные проблемы. Этот, четвертый шаг протокола Женского кода – синхронизация со своим циклом – является ответом на вопрос, почему так много моих клиенток вылечились быстро, остаются здоровыми и построили жизнь, которой наслаждаются.