Кожа после 40 - Юлия Климова 8 стр.

9. Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение 20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

10. Лягте на живот. Сцепите руки в замок за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища. Повторите 15–20 раз.

11. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Повторите 10–15 раз.

12. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Укрепляется грудная и спинная мускулатура. Повторяйте 2 минуты.

13. Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Повторите 5–7 раз.

14. Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом. Повторите 5–6 раз. Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении. Это упражнение еще эффективнее укрепляет мускулатуру рук и груди.

15. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад. Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость. Делайте 3 минуты.

16. Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться. Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди. Повторяйте 2–3 минуты.

17. Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в «замок». Качательными движениями поднимайте руки как можно выше. Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы. Повторите 7-10 раз.

Очень полезным для бюста является плавание, оно хорошо укрепляет грудные и спинные мышцы.

А вот этот комплекс желательно проделывать ежедневно. Много времени он не займет, а результат будет заметен уже через месяц.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Соедините ладони внутренней стороной и сильно прижмите их друг к другу. Затем слегка отведите ладони друг от друга. Повторяйте упражнение 3 раза в день по 15–20 раз.

2. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите согнутые в локтях руки. Сильно сцепите пальцы, а затем ритмичными резкими движениями постарайтесь развести руки. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Встаньте лицом к стене. Обопритесь руками о стену, а затем согните руки в локтях и медленно приблизьтесь к стене. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторите упражнение 18–20 раз.

4. Обопритесь широко расставленными руками о какой-либо невысокий предмет (табуретку, скамейку, кровать). Упритесь пальцами ног в пол, туловище выпрямите. Медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

5. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на затылок и подтяните локти друг к другу. Повторите упражнение 15–20 раз.

1. Встаньте прямо, носки разведите. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение 2 минуты. Чтобы удержать книгу на голове, вы не должны делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.

2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены в «замок». Сделайте 25 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем – назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.

3. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой.

4. Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

5. Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение 10 раз.

6. Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону. Повторите 6-10 раз.

7. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и т. д. Повторите 8-15 раз.

8. Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и т. д. Повторите 10 раз каждой ногой.

9. Встаньте прямо – ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 5–7 раз.

10. Встаньте прямо: ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 5–7 раз.

11. Примите положение «упор лежа», как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Можно одновременно использовать различные кремы от растяжек на коже груди.

Летом проследите за тем, чтобы кремы были со светофильтрами. Средство нужно наносить нежными круговыми движениями, не растягивая кожу, иначе вы нанесете больше вреда, чем пользы.

Кожа шеи и верхней части груди очень скупо наделена питающими сальными железами, поэтому следует постараться сохранить ее упругость. Кожа должна быть не только привлекательной, но и здоровой. Кроме ежедневного ухода, рекомендуется раз в неделю массировать ее щеткой. Если вам не нравится щетка, используйте полирующий крем.

Если вы страдаете от прыщиков на груди, вам могут помочь так называемые расшлаковывающие препараты. Средство наносят от основания шеи на верхнюю часть груди. Лягте и расслабьтесь, оставив крем на 20–25 минут. После этого вы сможете удалить вместе с остатками крема отмершие частички кожи и почистить прыщики. После процедуры примите теплый душ. Не забудьте смазать кожу груди и шеи питательным кремом.

Косметические маски и обертывания очень полезны для кожи груди, так как активизируют обменные процессы. Их наносят толстым слоем и не смывают до полного высыхания.

В домашних условиях можно приготовить много полезных масок для груди и шеи.

Приводим несколько рецептов подобных масок. Вы можете проявить фантазию и придумать свои средства, используя фрукты, мед, молоко, масло и пр.

Требуется: 50 г творога, 2 ст. л. растительного масла, 1 яйцо.

Приготовление. Смешайте немного творога с оливковым маслом и яйцом. Перемешайте до получения однородной массы.

Применение. Нанесите маску на грудь, не втирая ее. Держите ее 15–20 минут, а затем смойте теплой водой.

Требуется: 2 ст. сметаны, 1 ст. л. меда.

Приготовление. Смешайте сметану с медом, перемешивайте до получения однородной массы.

Применение. Маску нанесите на грудь и декольте. Через 20 минут смойте теплой водой.

Прежде чем делать маски, проверьте, нет ли у вас аллергии на ее компоненты.

Требуется: 300 г клубники.

Приготовление. Клубнику хорошо вымойте и разомните вилкой.

Применение. Переложите на марлю и натрите кожу декольте.

Требуется: 2 ст. л. цветков ромашки, 3 ст. л. творога, 3 стакана воды, 2 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. сметаны.

Приготовление. Цветки ромашки залейте холодной водой и доведите до кипения, кипятите 20 минут. Процедите и охладите. Творог разотрите с растительным маслом, добавьте сметану. Все тщательно перемешайте.

Применение. Полученную смесь нанесите тонким слоем на шею и грудь, оставьте на 20 минут. Затем смойте готовым отваром ромашки.

Применение. Полученную смесь нанесите тонким слоем на шею и грудь, оставьте на 20 минут. Затем смойте готовым отваром ромашки.

Глава 3. Уход за телом

С возрастом все больше внимания мы уделяем своей коже, так как она постепенно становиться дряблой. Также появляются и другие проблемы: целлюлит, варикозное расширение вен, различные раздражения. Все эти неприятности можно избежать или попытаться частично убрать, если они уже есть.

В наше время почти в каждом доме есть горячая вода, поэтому возросла мера нашей требовательности к чистоте тела, в результате чего многие люди моются чаще, чем это полезно для кожи. Очищающие средства и мыло содержат активные моющие вещества, которые смягчают воду, и наша кожа становится чистой и без использования мочалки. Но одновременно с этим моющие вещества разрушают естественную защитную пленку на коже. Если кожа не сможет восстановить эту пленку, то постепенно станет излишне чувствительной и раздражимой. Следствием могут быть воспаления, сухость, сопровождающаяся шелушением, развитие грибковых заболеваний и появление угревой сыпи.

Поэтому главное пожелание – использовать возможно меньше моющих средств и держать их на коже лишь короткое время. Душ нужно принимать 2 раза в день и 1 раз в неделю – ванну. Время пребывания в ванне не должно превышать 15–20 минут. Если вы усвоите это правило, то ванна и душ могут много полезного сделать для вашей красоты и здоровья.

Если речь идет только о гигиене, то душ предпочтительней ванны. Объясняется это просто. Под душем грязь смывается сразу, а ванне еще некоторое время нужно лежать. Под струями воды активизируется кровообращение, очищающие средства смываются сразу, и кожа не пропитывается излишней влагой. Еще лучше действует переменный душ (продолжительность холодного душа должна быть в 2 раза меньше, чем горячего).

Помните, что все очищающие средства делятся на питательные и освежающие. Питательные содержат много жира и рекомендуются для сухой кожи. Освещающие обладают более интенсивным запахом и применяются для жирной кожи.

Если у вас на спине и груди прыщи, лучше всего воздержаться от использования питательных средств, а заменить их нейтральным средством.

Лучше не использовать комбинированные средства, которые рекомендуют сразу для кожи и волос, так как волосы и кожа обладают разными потребностями и нуждаются в разных очищающих препаратах.

Одним из простейших действенных средств для поддержания красоты является массаж щеткой. Ежедневно растирая сухую кожу, вы не только активизируете кровообращение, но и удаляете отмершие клетки кожи. Массаж щеткой отчищает и освежает кожу. Лучше всего растираться щеткой из натурального волоса или махровой рукавицей.

Массажные движения нужно начинать от правой ступни. Затем разминают правую ногу до бедра: вначале с наружной, затем с внутренней стороны. То же надо проделать и с левой ногой.

Ягодицы и живот лучше всего массировать круговыми движениями.

Руки массируйте от кистей вверх: сперва с внешней, затем с внутренней стороны.

Грудь можно массировать лишь слегка. В верхней части грудной клетки разглаживающие движения надо делать от бюста к подбородку.

Спину массируйте от поясницы вверх до затылка при помощи массажной мочалки.

Важнейшее условие для здоровой, нормально функционирующей кожи ее увлажненность. Собственные системы организма выделяют продукты, дающие коже все необходимое, но из-за неблагоприятных условий мы их теряем. После 40 лет кожа все больше теряет способность удерживать влагу. Чтобы помочь себе сохранить молодость, нужно использовать соответствующие потребностям косметические кремы. Это не только способствует удержанию влаги, но и является своеобразным массажем, ведь большинство кремов втирают или вбивают в кожу.

Нуждается ли ваша кожа в дополнительном увлажнении, можно проверить простым тестом: поместите указательный и большой пальцы на коже на расстоянии в несколько сантиметров друг от друга. А теперь сдвигайте их. Если образуются мелкие поперечные складочки, это указывает на недостаток влаги.

Особое внимание уделяйте ступням и локтям. На этих участках нет сальных желез и кожа склонна к высыханию.

К тепловым процедурам относятся бани и сауны. Однако они существенно отличаются друг от друга. Нормальная температура бани – 50–60°, а влажность воздуха достигает 100 %. В сауне же поддерживается температура 70–90° при относительно сухом воздухе.

Но достигаемая цель одна: кожа интенсивнее снабжается кровью, в ней активизируются обменные процессы, поэтому ороговения размягчаются, прыщи, угревая сыпь и другие недостатки исчезают, скопившееся в порах сало становится текучим, слишком жирная кожа очищается. Поры и поверхностные капилляры от нагревания расширяются, а при охлаждении сужаются, что очень полезно для сосудов. Такой перепад температур способствует укреплению иммунной системы. Организм теряет избыточные минеральные соли и очищается от шлаков.

От посещения бани и сауны следует отказаться больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям, имеющим опухоли.

Но желательно при посещении бани или сауны придерживаться нескольких правил:

– всякая косметика должна быть снята с лица, а тело вымыто с мылом;

– перед баней нельзя кушать. Нельзя употреблять алкогольные напитки и есть арбуз, так как это дает дополнительную нагрузку на почки;

– входите в парилку всегда сухими, потому что только сухая кожа начинает выделять пот;

– не входите в парилку с мокрой головой. Влага вместе с жарой будут настоящим испытанием для волос, что неизбежно повредит им. Лучше всего иметь с собой специальную шапочку;

– проследите за тем, чтобы ваши ноги не были холодными при посещении парилки. Ступни принадлежат к числу рефлекторных зон. Это значит, что все раздражения, которые мы ощущаем ступней, отражаются на всем организме;

– в парилке лучше лежать. Если нет достаточно свободного места, то хотя бы вытяните ноги, это снимет излишнюю нагрузку с вен нижних конечностей;

– пребывание в сауне не должно превышать 8-15 минут;

– смойте с себя пот под прохладным душем, начинать нужно со ступней. Не забудьте ополоснуть голову, во избежание теплового удара. Затем недолго поплескайтесь в бассейне. После этого нужно отдохнуть 5-10 минут.

Посещая баню можно также бороться с целлюлитом и лишним весом. Делается это при помощи различных притирок.

Горчичная притирка:нанесите небольшое количество столовой горчицы на проблемные места, избегая ее попадания в существующие ранки. В парилке горчица впитывается в кожу, что способствует избавлению от целлюлита. После горчичной притирки нельзя заходить в бассейн и париться вениками, так как это неблагоприятно сказывается на сердце.

Медовая притирка:медовое притирание делается так же, как горчичное. После него тоже нельзя париться с вениками и заходить в бассейн.

Благоприятно для кожи париться с вениками. Однако не каждый может это вынести. Березовые веники открывают поры, а дубовые прочищают их. Такая процедура полезна для жирной кожи.

Подумайте, что вам больше всего не нравиться в вашем теле. Многие ответят, что целлюлит. Эта проблема трудная, но решаемая. Целлюлит – структурное перерождение жировой ткани у женщин в области живота, бедер и ягодиц. Появление таких изменений чаще всего связано с возраст. Синдром «апельсиновой корки» может негативно влиять на психику, вызывая чувство дискомфорта. Для борьбы с целлюлитом существует множество упражнений, препаратов и косметических процедур. Можно отдать свою симпатию любому из них, а лучше всего сочетать разные методы воздействия.

Многие садятся на диеты, но, увы, стойкого результата можно достичь лишь при помощи аппаратного воздействия.

Почти все аппаратные антицеллюлитные мероприятия начинаются с лимфодренажа. Он нужен для глубокой очистки тканей от ненужных продуктов жизнедеятельности. Перед процедурой нужно выпить как можно больше воды, это облегчит вывод накопившихся токсинов из организма. Помимо этого, лимфодренаж равномерно распределяет жидкость в организме, преобразуя тем самым вашу фигуру.

Лимфодренаж бывает:

1. поверхностный, когда активизируются лимфатические капилляры, расположенные в коже, а также активные нервные окончания, идущие от кожи к гладким мышцам внутренних органов;

2. глубокий, когда активизация лимфообращения происходит на уровне глубоко расположенных лимфатических капилляров, при активном сокращении мышц;

3. связанный с проработкой области основных лимфатических узлов, как правило, пахово-бедренных и подколенных.

В зависимости от факторов, влияющих на организм, различают электротерапевтический (при помощи электрического тока) лимфодренаж, вакуумный (при отрицательном давлении воздуха) лимфодренаж и пресс-массаж, когда используется чередование повышенного и пониженного давления воздушного столба.