Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга - Стив Питерс 30 стр.

Сделайте еще один шаг и подумайте, как это убеждение «никогда не выглядеть дураком» или «быть совершенным» влияет на Шимпанзе внутри вас. Каждый день вы выходите из дома и говорите своему Шимпанзе: «Мы снова сегодня должны быть идеальными». Стресс охватывает Шимпанзе. Ему не нужна такая психологическая пытка, поэтому подумайте еще раз, пока вам не позвонили из службы защиты животных!

Нереальный образ, к которому вы стремитесь, может быть также основан на неподходящей ролевой модели. Возможно, вы норовите быть Мистером Вселенная, Мисс Мира или Эйнштейном? Постарайтесь быть собой, поскольку именно самобытность личности притягивает людей гораздо сильнее, чем претензия быть совершенным.

Потеря уверенности при неудачном развитии отношений

Практически каждый человек в какой-то период своей жизни ищет партнера. Это настолько сильное побуждение, что его нельзя игнорировать. Однако нередко мы пытаемся строить отношения с неподходящей личностью. И потом в момент разрыва отношений возникает смятение, независимо от того, кто инициировал разрыв.

Одним из самых серьезных последствий разрыва отношений является то, что человек теряет уверенность в себе. Это чрезвычайно болезненное переживание, к сожалению, является естественным последствием отверженности и потери. Судя по всему, Шимпанзе обычно требуется около трех месяцев, чтобы смириться с разрывом, а в этот период он будет переживать случившееся и пошатнется его уверенность в себе. Это почти нормальный процесс, потом уверенность в себе вернется. Будьте мягче к себе в этот период, но не скатывайтесь до уровня жалости к себе самому.

Ключевые моменты главы

• Уверенность в себе основывается на двух разных подходах – на критериях Человека и Шимпанзе.

• Желательно основывать свою уверенность в себе на том, что вы делаете все необходимое и должное или даже лучшее, на что способны.

• Такая спокойная уверенность в себе стабильна.

• Уверенность в себе стабильна, когда образ самого себя достаточно реалистичен.

Упражнение

Укрепить уверенность в себе

Выбор есть всегда

Когда в следующий раз ваша самооценка пошатнется, напомните себе, что вы фактически делаете выбор. Вы решили быть Шимпанзе (или ребенком) и выбрали – осознанно или нет – беспокойство о том, какого уровня вы можете достичь, и тревогу за последствия неудачи. Напомните себе, что альтернативой является возможность быть взрослым Человеком и просто «делать что должно» и спокойно принимать любые последствия развития ситуации. Кроме того, подумайте о своем образе Я: каков он?

Итак, в ситуациях, когда возникает недостаток уверенности в себе, найдите несколько спокойных мгновений, чтобы осознать, какой вариант вы выбрали: быть Шимпанзе или быть Человеком.

Глава 18 Спутник Безопасности

Чувство защищенности

Безопасность

• Человек, Шимпанзе и безопасность.

• Риски и безопасность.

• Практические методы помощи Шимпанзе.

Нам необходимо чувствовать себя защищенными. Ощущение безопасности делает Шимпанзе счастливым. Шимпанзе всегда обращает внимание на обстановку, заботясь о собственной безопасности. Человек ищет психологического спасения, обращаясь внутрь себя, – к своим убеждениям.

Ваш Шимпанзе будет постоянно стремиться к безопасности и стараться избежать любых рисков и ненадежных обстоятельств жизни, поскольку он уверен, что это возможно. Безусловно, невозможно прожить жизнь, совершенно избавленную от неожиданностей, но Шимпанзе старается сохранять постоянство своего мира, держась за все привычное. Человек внутри вас гораздо больше склонен к приключениям. Он принимает тот факт, что в жизни ничего не остается постоянным, и знает, что знакомое и привычное может быть и полезным, и неполезным. Человек принимает, что уязвимость и риски являются частью повседневной жизни и не могут быть полностью устранены.

Это различие между двумя нашими ипостасями порождает необходимость компромисса. Шимпанзе призван оповещать нас об опасности, но Человек должен взять на себя руководство и напоминать Шимпанзе истины жизни. Однако нужно учитывать, что Шимпанзе нельзя подвергать таким эмоциям, которых он не может вынести. Поскольку все Шимпанзе разные, надо выяснить, что нужно конкретно вашему для ощущения безопасности и какие риски и перемены он выдержит.

С этой позиции мы поговорим о безопасности и рисках, как их видит Человек, а затем перейдем к некоторым практическим способам, которые могут помочь Шимпанзе почувствовать себя более защищенным.

Человеку известны определенные истины, которые Шимпанзе иногда трудно принять. Вот некоторые из них.

Безопасность и перемены

• Безопасность всегда относительна.

• В жизни мы никогда не бываем в полной безопасности, поскольку сама жизнь не вечна.

• Мы живем в мире, который находится в состоянии постоянного изменения, и он не может существовать ни в какой другой форме.

Риски

• Определенные риски связаны со всем, что мы делаем.

• Мы должны принять, что риск является частью жизни.

• Мы не можем контролировать все обстоятельства.

• Мы способны контролировать лишь некоторые риски.

Уязвимость и страхи

• Надо смотреть страхам в лицо и разбираться с ними.

• Следует принять, что уязвимость является частью жизни.

Практические методы помощи Шимпанзе

Принять правду

Если убедить Шимпанзе принять изложенные выше истины о рисках, уязвимости и безопасности, он станет гораздо спокойнее. Вот еще примеры страхов, которые часто встречаются.

Мой партнер может бросить меня ради кого-то другого

Этому риску надо посмотреть в лицо, если он вас беспокоит, рассуждая примерно так: «Я должен принять это и ладить с ним, наслаждаясь тем временем, которое мы проводим вместе. Если я позитивен, то вероятность, что он бросит меня, меньше, и проведенное вместе время будет замечательным. Беспокойство здесь не поможет, и если это случится – я переживу».

Я могу заболеть

«Если такое случится, я обращусь за помощью к специалистам и буду бороться с болезнью. И только если я действительно заболею, я буду расходовать свою энергию на то, чтобы думать об этом, поскольку не имеет смысла беспокоиться о том, что вероятно».

Меня беспокоит утрата того, что мне дорого

«Ничто не длится вечно. Жизнь и люди находятся в состоянии постоянного изменения. Так все устроено, и мне нужно наслаждаться этим путешествием».

Ключевая мысль

Периодическое ощущение незащищенности нормально для Шимпанзе, поэтому следует ожидать этого, принимать это и спокойно преодолевать.

Стая

Для большинства Шимпанзе стая – самый главный фактор чувства безопасности. Когда мы делимся тревогами и беспокойствами или когда вместе с кем-то проходим через опыт переживаний, мы на удивление со многим можем справиться. В моменты, когда вы ощущаете неуверенность в своей безопасности, полагайтесь на свою стаю. Не стесняйтесь просить поддержки у членов стаи или обращаться к специалистам, если вы испытываете психологические трудности.

Опора на другого человека

Полагаться в своей безопасности на кого-то одного, как правило, неразумно. Многие люди имеют надежных партнеров. И делить с партнерами жизнь – одна из самых больших ее радостей. Однако перекладывать свою безопасность на партнера или любого другого человека – это путь к личной катастрофе. Когда наше благоденствие зависит в той или иной форме от кого-то другого, это, как правило, накладывает ограничения на наши личностные проявления и свободу. Если другой возможности не существует, старайтесь отделить свою зависимость от кого-то от вашей эмоциональной безопасности, в которой вы полагаетесь на эту личность: это две разные вещи.

Постарайтесь наращивать безопасность изнутри, культивируя спокойствие и позволяя Человеку руководить вами.

Обеспечение спокойствия Шимпанзе

Всякий раз, когда ваш Шимпанзе чувствует себя неуверенно, будьте практичны и по возможности успокаивайте его. Например, если вы чувствуете себя небезопасно на работе, то убедитесь, что вы точно представляете, что предполагает ваша должность, каковы ее границы, кому вы отчитываетесь, каковы их ожидания в отношении вас и как вам будут помогать. Стоит также обеспечить «обратную связь» – узнать, как вас воспринимают коллеги и как, по их мнению, вы могли бы совершенствовать свою деятельность. Практический подход очень успокаивает Шимпанзе.

Постарайтесь наращивать безопасность изнутри, культивируя спокойствие и позволяя Человеку руководить вами.

Обеспечение спокойствия Шимпанзе

Всякий раз, когда ваш Шимпанзе чувствует себя неуверенно, будьте практичны и по возможности успокаивайте его. Например, если вы чувствуете себя небезопасно на работе, то убедитесь, что вы точно представляете, что предполагает ваша должность, каковы ее границы, кому вы отчитываетесь, каковы их ожидания в отношении вас и как вам будут помогать. Стоит также обеспечить «обратную связь» – узнать, как вас воспринимают коллеги и как, по их мнению, вы могли бы совершенствовать свою деятельность. Практический подход очень успокаивает Шимпанзе.

Однако если Шимпанзе постоянно требует успокоения, возможно, он прав. Может быть, существует страх, которому вы не решаетесь посмотреть в глаза, и Шимпанзе напоминает вам о нем.

Знакомые и привычные вещи

Если ваш Шимпанзе неуверен в своей безопасности, то использование знакомых процедур и привычных вещей может чудесным образом утихомирить его. Если вам приходится осваивать новые процедуры или проходить через новый опыт, то беспокойному Шимпанзе может помочь напоминание, что скоро он привыкнет к новой процедуре и страхи исчезнут. До этого момента естественно чувствовать некоторый дискомфорт.

Безопасное будущее

Полезным упражнением может стать взгляд в будущее и подготовка планов для того, чтобы справляться с проблемами или страхами. Обратите внимание, что речь идет о стратегиях преодоления возможных проблем и страхов, а не о том, чтобы выискивать поводы для страха. Это очень полезное упражнение. Способность видеть выход и устранять опасность или угрозу дает Шимпанзе огромную уверенность в безопасности.

Здесь важно обращать внимание на конкретные страхи: относительно финансов, работы, ведения домашнего хозяйства и так далее и работать с ними. Ведь когда мы избегаем смотреть своему страху в глаза, это порождает стресс и вызывает чувство опасения у Шимпанзе.

Ключевые моменты главы

• Ощущение безопасности – один из главных стабилизаторов счастья.

• Шимпанзе часто подходит к поиску безопасности нереалистично.

• Озабоченность по поводу собственной безопасности и уязвимости нормальна для Шимпанзе.

• Человеку необходимо ввести в Компьютер Автопилот, чтобы успокоить Шимпанзе.

Упражнение

Создать чувство безопасности у Шимпанзе

Уделить внимание чувству защищенности

Выделите время, чтобы подумать о том, что вы можете предложить для успокоения Шимпанзе. Составьте список того, что вас тревожит, и разделите его на две категории: обстоятельства, которые вы можете и не можете контролировать. Там, где условия безопасности в ваших силах, составьте план ее обеспечения.

Прорабатывая список обстоятельств, которые вы не вольны контролировать, спросите себя, насколько вы готовы принять неблагоприятный исход. Возможно, чтобы избавиться от чрезмерного беспокойства, придется изменить свои взгляды. Спросите себя прямо, насколько вы готовы потрясти свои устои.

Взгляд в будущее

Итак, мы познакомились с Психологической Вселенной. Теперь вы имеете представление о тех ее сферах, где можете действовать. Надеюсь, что модель внутреннего Шимпанзе поможет вам в деле самосовершенствования и повышения качества вашей жизни.

Многие люди работали с этой моделью и утверждали, что этот метод при последовательном применении способен изменить жизнь. Я искренне желаю вам получить такой же положительный опыт.

Внутренние изменения требуют времени и усилий. Они обычно происходят постепенно, и их бывает трудно заметить самому, но они не остаются незамеченными для окружающих. Если вы в чем-то потерпели неудачу, не теряйте энтузиазма. Извлекайте уроки из трудностей и обязательно отмечайте свои успехи. Помните: у вас всегда есть выбор. Ваш успех и счастье определяются выбором, который вы делаете, и тем, как вы решаете управлять своей жизнью.

Ваш Шимпанзе всегда будет активен и будет пинать вас, и вам придется принять этот факт и работать с ним. Он ни хороший, ни плохой – он просто Шимпанзе. Он привносит в ваш мир самые разные чувства – и радость тоже! Он может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Это Парадокс Шимпанзе.

Спасибо вам за то, что прочли эту книгу и прошли со мной этот путь.

Желаю вам всего хорошего, покуда происходит восход вашего Солнца, проливающего свет сознания!

Приложение А

Общий вид внутреннего мира

Приведенная ниже иллюстрация отражает общую картину внутреннего мира со всеми шестью рабочими компонентами: Человеком, Шимпанзе и Компьютером, а также Кикиморами, Автопилотами и Камнем жизни.

Диаграмма на следующей странице содержит обзор Психологической Вселенной. У многих планет имеются спутники, оказывающие на них стабилизирующее влияние. И работать с этими спутниками не менее важно, чем с самими планетами.

Приложение Б

Общий вид Психологической Вселенной

Приложение В

Научные основы Модели Шимпанзе

Введение

Это приложение адресовано читателям, желающим понять те научные положения, на которые опирается «Модель Шимпанзе». Здесь не ставится целью превратить читателя в нейробиолога, а просто предлагается несколько выборочных экскурсов в сферу новейших исследований, проливающих свет на некоторые важные особенности работы нашего сознания.

Общее строение мозга

Структура и функционирование

Мозг делится на центры, системы и проводящие нервные пути. Например, существуют специальные центры, отвечающие за язык, системы восприятия информации, в частности зрение, и нервные пути, обеспечивающие ощущение удовольствия. Некоторые области и системы могут выполнять несколько различных функций, многие работают как часть единой команды, обеспечивающей достижение общей цели. Это означает, что мозг в своей деятельности может быть очень гибким и легко адаптирующимся. Некоторые области способны даже изменить свою роль.

Подобная функциональная сложность обнаруживается и на низкомолекулярном уровне гормонов, нервных рецепторов и нейромедиаторов. Эти элементы выполняют множественные функции и могут, например, повысить или снизить нашу реакцию на жизненные ситуации, спровоцировать действия, вызывать мысли или перемены настроения.

Количество кислорода, поступающего в ткани, также влияет на их функционирование. Кровь доставляет кислород к системам мозга. Если изменяется кровоснабжение или потребление кислорода, системы мозга начинают по-другому функционировать.

Повседневное функционирование

Вместо того чтобы пытаться непосредственно понять, как работают системы мозга, можно просто посмотреть на результаты их работы в нашей повседневной жизни. В этом случае мы можем отчетливо выделить в характере нашего функционирования шесть основных аспектов. Упрощенно это следующие аспекты:

• Поведенческий (наши реакции).

• Когнитивный (наше мышление и убеждения).

• Динамический (наши инстинкты и побуждения).

• Аналитический (методы нашего мышления).

• Возрастной (уровень нашей зрелости).

• Биологический (наше физическое состояние).

Многие замечательные терапевтические и практические методы основываются на этих шести аспектах. Примером одного из широко используемых методов является когнитивно-поведенческая терапия. Широко обсуждаются также идеи сознательного и бессознательного в работе нашего мозга, а также вопросы различия правого и левого полушарий.

Способны ли мы достичь понимания, позволяющего управлять собственным мозгом?

Рассмотрим конкретные области

Если мы будем рассматривать мозг как машину, обладающую различными способами функционирования, резонно будет задать вопрос: можем ли мы развить способность или навык управления нашим мозгом и заставить его постоянно работать на нас так, как мы того хотим? Другими словами, можем ли мы быть такой личностью, какой мы хотим быть, испытывать эмоции, которые мы хотим испытывать, и всегда действовать так, как мы хотим действовать?

Попытки ответить на этот вопрос мы начнем с рассмотрения примера того, как мозг обрабатывает поступившую в него информацию. Это может помочь вам понять, откуда взялась Модель Шимпанзе.