Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга - Стив Питерс 29 стр.

Список счастья

Я до сих пор удивляюсь, когда кто-то говорит мне, что он несчастлив, а затем не может назвать ничего, что могло бы сделать его счастливым. У вас не займет много времени составление списка некоторых очень простых вещей, которые помогут быть довольным своей жизнью. Важно знать, что делает вас счастливым, и стремиться воплотить эти условия в жизнь. Составьте свой собственный список счастья. Он возможен в двух формах:

• Список немедленного счастья.

• Список отложенного счастья.

Например, в моем списке немедленного счастья значится чашка кофе, звонок другу, прогулка с собакой, построение планов на будущее, благодарение судьбы, откинуться на спинку кресла и сделать глубокий вдох! Все это я могу осуществить почти в любое время. Даже просто откинувшись в кресле и подумав о чем-то хорошем, я поддерживаю свое ощущение счастья. Таким образом, в любое время я могу поднять свое настроение. И часто все, что нужно для поднятия настроения, – это небольшое усилие. Попробуйте сейчас назвать десять возможностей почувствовать себя счастливее. Затем спросите себя, давно ли вы делали что-нибудь из этого списка.

Список отложенного счастья может включать, например, вечеринку с друзьями, поход в ресторан, отпуск, спортивную игру и так далее. Надо лишь найти время на организацию этих вещей, чтобы у вас было что предвкушать. Для большинства людей само предвкушение грядущего события поддерживает ощущение счастья. Наш Шимпанзе всегда требует чего-то для такого предвкушения, поэтому заботьтесь о нем, давая ему знать о предстоящих событиях. События, вызывающие радостное ожидание, помогают Шимпанзе пройти через менее счастливые моменты. У счастливых людей, как правило, есть что предвкушать. И они стараются, чтобы эти счастливые моменты были неприкосновенны. Ничто не должно помешать их воплощению.

Даже заглянув в «список счастья», мы переходим в позитивное умонастроение. И старайтесь, чтобы эти списки соответствовали вашей системе ценностей. Например, если вы цените собственное здоровье и активность, то, возможно, захотите вставить в свой список «прогулки пешком» или «удовольствие от полезной пищи».

Аудит счастья и виртуальный близнец

Это полезное упражнение. Ведите дневник и записывайте туда вещи, которые делают вас счастливыми, а также вещи, разрушающие ваше счастье. Если у вас будет тетрадь, посвященная только этому, она очень ясно покажет вам, что вы можете улучшить и как лучше следить за собой.

Один очень надежный способ дать себе честный и искренний совет – это помощь виртуального близнеца. Представьте себе, что вы являетесь одним из двух идентичных близнецов. Ваш близнец – ваш лучший друг, он любит вас и заботится о вас. Дайте ему имя. Затем представьте, что он – это вы. Например, вы назвали близнеца Сэм. Теперь вы становитесь Сэмом. Войдя в образ Сэма, дайте себе совет и скажите немного горькой правды о том, что вам стоило бы, а что не стоило бы делать в той или иной ситуации в вашей жизни.

Я рекомендовал это множеству людей, которые застревали на самых разнообразных проблемах. Когда они представляли себя своим близнецом, они давали себе поразительные советы. На самом деле это неудивительно, поскольку вы лучше всех знаете себя! Иногда требуется всего лишь немного смелости для того, чтобы сказать себе правду. Например: «Прекрати быть таким мелочным», «Тебе надо перестать быть столь суровым по отношению к себе», «Ты хороший человек и делаешь все, что в твоих силах», «Тебе надо дать пинка, чтобы ты начал двигаться», «Тебе стоит улыбнуться и наградить себя» и так далее. Если вы можете сделать это с чувством юмора, то еще лучше!

Что способствует счастью: Замена Кикимор Автопилотами

Введение Автопилотов – новых схем поведения и убеждений, способствующих счастью, – это упражнение, которое необходимо регулярно практиковать и закреплять. Найдите время подумать о тех своих привычках и мыслях, которые выглядят деструктивными, – возможно, вы обнаружите Кикимор. Давайте посмотрим на некоторые общие темы, которые могут иметь отношение ко многим из нас.

Битва или стиль жизни

Под битвой я здесь имею в виду трату всех сил и энергии, чтобы победить. А стиль жизни подразумевает расслабленность и жизнь в соответствии с ожиданиями без лишнего напряжения.

Постарайтесь во всем, что вы делаете, видеть не битву, а стиль жизни. Например, пытаться поддерживать диету и уменьшать порции гораздо труднее, если вы рассматриваете это как «борьбу» за снижение веса. Если воспринимать небольшие порции как норму (а большие порции считать ненормальными), все будет выглядеть значительно легче. Другой пример. Ошибочно думать, что за свое счастье надо биться и добыть его в сражении. Лучше расслабиться, научиться сохранять спокойствие и воспринимать это состояние счастья как нормальное для вас. Убеждение, что счастье – это битва, – очередная Кикимора.

Дихотомическое мышление

Взгляд на вещи в стиле «все или ничего», «пан или пропал», «успех или поражение» – это дихотомическое мышление, когда во всех ситуациях видятся только две возможности. Такой тип мышления является привычкой, Кикиморой. Эта негибкость нередко заставляет человека ощущать себя несчастным. Замените Кикимору Автопилотом, видящим разные оттенки ситуации и способным проявлять гибкость.

Наслаждайтесь розами, но не забывайте о шипах

Жизнь можно сравнить с клумбой роз, но у роз есть шипы. Если вы хотите быть счастливы, срывая розы, то не забывайте о шипах. Следите за шипами, которые делают вас несчастным, и активно избегайте их, когда это возможно. Если вы не можете избежать этих шипов, то подготовьте план того, как вы будете с ними справляться. Помните: Кикимора игнорирует реальность, а Автопилот подготовлен к взаимодействию с ней.

Кикимора Хрустального шара и снежная гора

Смотреть в Хрустальный шар – значит вглядываться в будущее и пытаться предсказать, что может случиться. Это иногда может быть чревато проблемами и делать человека несчастным. Например, когда в Хрустальный шар смотрит ваша Кикимора и видит полную безнадегу. Тогда она лепит снежок с предсказанием того, «что может случиться», и катит этот комочек вниз по снежному склону. Когда ком катится по склону, он налепляет на себя все больше и больше снега и постепенно превращается в гору. Маленький снежок превращается в целую гору того, «что может случиться». А вы еще больше беспокоитесь обо всем том, «что может случиться».

Разбейте эту кикимору. Замените ее Автопилотом «решать проблемы по мере их поступления». Автопилот говорит: «Я не леплю снежки из догадок о том, что случится, а нахожусь и действую здесь и сейчас».

Обычно жизненные обстоятельства развиваются не так уж плохо, и потому, беспокоясь заранее, вы подвергаете себя страданиям без всякой причины. Возможно, вы много раз строили мрачные догадки на будущее. И как долго собираетесь так жить?

На краю Вселенной

На сегодняшний день никто не знает, где кончается Вселенная. Вы можете потратить всю свою жизнь, размышляя об этом, или просто принимаете тот факт, что это никому не известно.

Если вы испытываете беспокойство по поводу того, чего нельзя изменить или понять, то примите это как данность и прекратите думать об этом. Кикиморы тратят энергию на волнения о том, чего нельзя изменить или понять, а Автопилот принимает реальность и помогает двигаться дальше.

Вытащите руку из огня

Если вы засунули руку в огонь и после этого жалуетесь на ожоги, то решение просто: не просите никого потушить огонь, просто вытащите из него руку. Не ставьте себя в ситуации, которые делают вас несчастными, и не оставайтесь в них, чтобы потом жаловаться на это.

Если вам не нравятся правила, действующие в мире другой личности, не оставайтесь в этом мире. Если у вас неподходящая работа, дом, партнер или друзья, – меняйте их. Кикиморы предлагают жить с тем, что вас не удовлетворяет, и только жаловаться на это. Автопилот меняет вашу позицию, позволяя стать счастливым.

Два брата: «нужно» и «хочу»

То, что вам требуется, – это не обязательно то, чего вы хотите. А то, чего вы желаете, не обязательно действительно вам нужно. Научитесь видеть эту разницу.

Жить в одном доме с тигром

Если вы любите кошек, то вы, возможно, восхищаетесь тиграми. Однако, несмотря на это, понимаете, что тигр – опасное животное, и никогда не заведете его у себя дома. Его место – в дикой природе. Иногда то же самое бывает в отношениях с людьми. Вы можете восхищаться кем-то и даже любить и почитать, но не обязательно сможете разделить с этим человеком свою жизнь. Если вы замечаете в человеке черты, «с которыми невозможно ужиться», то продолжайте восхищаться его жизнью «на воле», а не у себя дома.

Жить в одном доме с тигром

Если вы любите кошек, то вы, возможно, восхищаетесь тиграми. Однако, несмотря на это, понимаете, что тигр – опасное животное, и никогда не заведете его у себя дома. Его место – в дикой природе. Иногда то же самое бывает в отношениях с людьми. Вы можете восхищаться кем-то и даже любить и почитать, но не обязательно сможете разделить с этим человеком свою жизнь. Если вы замечаете в человеке черты, «с которыми невозможно ужиться», то продолжайте восхищаться его жизнью «на воле», а не у себя дома.

Пища и низкое качество жизни

Существует выражение: «Ты то, что ты ешь», и в нем есть элемент истины. Если вы не следите за своим рационом и чувствуете себя не в лучшей форме, чему тут удивляться? Аналогично если вы не следите за своим счастьем и чувствуете себя несчастным, то что вас так шокирует?

Иногда с вами может никто не соглашаться

Счастье – это скорее вопрос хороших отношений с собой, чем хороших отношений с другими.

Самый большой фанат или самый злостный критик?

В жизни каждого из нас есть люди, которые нас критикуют. Возможно, имеются и «фанаты», которые любят нас, несмотря на наши промахи. Несчастные люди часто бывают самыми злостными критиками самих себя. Что бы они ни делали, они критикуют себя и не нравятся себе.

Счастливые люди научились любить себя и принимать такими, как есть. Только принятие себя открывает путь к изменениям и самосовершенствованию. Будьте счастливы, спокойно принимая свои недостатки, по возможности работая над ними.

Ключевые моменты главы

• Быть счастливым – это ваше решение.

• Для этого необходимо иметь план и претворять его в жизнь.

• Определите, что делает счастливыми вас и вашего Шимпанзе.

• К счастью ведут позитивные «добавки» сверх базовых потребностей.

• Выбирайте: «иметь» или «быть».

• Выработайте «список счастья».

• Практикуйте то, что способствует счастью.

Упражнение

Оценка своих усилий по достижению счастья

Да будет счастье

Поскольку счастье настолько важно для всех нас, в этой главе представлена планета, которая поможет засиять Солнцу нашей Психологической Вселенной. Для этого стоит потратить время на внедрение приведенных рекомендаций. Проработайте каждый аспект и уделите особое внимание тем, которые вам созвучны. Не бросайтесь выполнять все сразу, а лучше размышляйте над каким-то тезисом день ото дня. Помните, что обретение счастья сродни выработке эмоциональных навыков. Это требует времени и сил, но осуществимо.

Ежедневно ведите дневник и записывайте в него хоть пару строчек о том, что делает вас счастливым. И отмечайте, что вы сделали в этот день ради своего счастья.

Глава 17 Спутник Уверенности в себе

Как быть уверенным в себе

Уверенность в себе

• Два основания для уверенности в себе.

• Некоторые значимые вопросы.

• Уверенность и «я».

Важно сделать выбор, который определит, насколько уверенными в себе вы будете в каждой ситуации. Прочтите положения этой главы медленно, шаг за шагом. Возможно, вы решите изменить собственную позицию.

Большинство людей думают так: «Чем больше я уверен в том, что способен сделать что-то, тем больше я уверен в себе». Вот шаги, которым следуют эти люди:

1. Что я хочу сделать?

2. Насколько я способен достичь этого?

3. Моя уверенность измеряется тем, как я оцениваю свою способность достичь этой цели.

Это выглядит очень прямолинейно. При таком подходе есть только два способа укрепить уверенность в себе: либо развить свою способность сделать что-то, либо обманным путем убедить себя, что можете сделать это. Большинство людей по умолчанию следуют одним из этих путей, поскольку их Шимпанзе уверяет, что другого пути увеличения уверенности не существует. Однако Человек в вас склонен иметь стабильный уровень уверенности в себе, независимо от этих условий.

Например, Шимпанзе говорит: «Я основываю свою уверенность в себе на моих достижениях определенных высот, которых мне надо достичь, и я не переживу, если их не достигну». Человек говорит: «Я основываю свою уверенность в себе на том, что делаю все возможное для достижения определенной планки, но как взрослый человек могу справиться с последствиями того, что я не достиг ее».

Таким образом, Шимпанзе порождает беспокойство, поскольку он постоянно видит угрозу неудачи. Но если вы берете за основу свои усилия, то имеете полный контроль над ситуацией и можете справляться с последствиями.

Значит, нормальное состояние Человека – это спокойная уверенность в себе, где нет места страху неудачи.

Выступление Лиз

Вот один пример. Лиз попросили выступить перед сотней ее коллег и рассказать о своей работе.

Ее Шимпанзе, разумеется, хочет хорошо выступить и жаждет, чтобы его выступление было одобрено всеми.

Поскольку Шимпанзе не может контролировать ни одно из этих событий, он начинает ощущать угрозу и в ужасе думает о последствиях, которые могут возникнуть в случае неудачного выступления. А Человек Лиз будет основывать свою уверенность в себе на том, что сделает все необходимое, готовясь к докладу.

Таким образом, Лиз может расслабиться и воспринимать выступление как открывающуюся возможность. Она уверена в том, что сделает все как надо, а потом вознаградит себя за усилия.

Некоторые значимые вопросы

Но что, если я мог сделать лучше?

Подумайте об этом рационально. Вы не можете сделать лучше того максимального предела, на который способны.

Что-то у вас получилось, что-то нет. Но делать все, на что вы способны, и достигать всего, на что вы способны, – это разные вещи, и они не всегда случаются одновременно.

Что, если я ничего не достиг?

На чем бы вы ни основывали свою уверенность в себе, вам все равно придется иметь дело с последствиями своих действий. Таким образом, вам неизбежно придется научиться справляться с неудачами.

Почему нужно выбирать человеческую основу уверенности в себе?

Потому что вы будете способны высоко держать голову и улыбаться независимо от исхода дел. Да и результат этих самых дел скорее всего станет лучше, если вы вступаете в дело спокойным и улыбающимся.

А что, если не делаю лучшего из возможного?

Позвольте мне предложить пример для иллюстрации этого очень важного момента. Вы пришли в парк и стали свидетелем того, как ребенок упал с дерева. Вы бежите к нему и помогаете подняться на ноги. Ребенок явно в стрессе, и вы спрашиваете, все ли у него в порядке. Он говорит, что у него болит нога, и вы звоните в «Скорую помощь». То есть делаете то, что считаете нужным, и это лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации. Однако оператор «Скорой помощи» отчитал вас, сказав, что это вряд ли опасная травма и ребенок может добраться до ближайшего травмпункта. Тогда вы ведете ребенка в травмпункт, где о нем позаботились, и тут появились родители. Врач говорит вам, что у ребенка поврежден голеностоп, и это, возможно, потому, что вы позволили ему добраться до травмпункта на своих ногах.

Кошмар! Вы оглядываетесь на ситуацию и спрашиваете себя: «Разве это лучшее, что я мог сделать в этой ситуации?» Ответ очевиден – «нет». Но «Сделал ли я все, что мог, в тот момент в рамках своей компетенции?» Теперь ответ «да», поскольку вы старались сделать все, что могли, следуя рекомендациям оператора «Скорой помощи». Вы же не бросили ребенка, зная, что ему нужна помощь!

Образ себя

Многих делает несчастными нереалистичный образ самого себя. Например, я встречал людей, которые говорили мне, что им не хватает уверенности в себе, поскольку они боятся сказать что-то глупое или сделать что-то неправильное, и это их опозорит. Остановитесь и спросите себя, откуда могут возникать такие страхи?

Одна весьма серьезная причина для них состоит в убеждении, что вы обязаны быть безупречным – страшнейшая Кикимора. Невозможно соответствовать такому стандарту, и при этом каждое движение, которое вы совершаете, будет неуверенным, исходя из представления, что вы должны исключить любые ошибки. Попытка прожить жизнь такого рода мифическим существом привела бы вас к восприятию себя как неадекватного человека. На деле любой из нас регулярно совершает те или иные ошибки на протяжении всей жизни, а временами – большие глупости. Научиться принимать тот факт, что вы живой человек с его изъянами и недостатками, – невероятное облегчение. Принятие этого факта означает, что ошибки и промахи допустимы. И следует научиться смеяться над собой, когда вы делаете что-то нелепое или когда говорите что-то невпопад, – это привилегия Человека. Я, слава богу, не знаю никого, кто был бы совершенен! Признавайте свои ошибки и недочеты с улыбкой. И не бойтесь говорить: «Я не знаю».