Я не предлагаю вам все это резко отменять. Уверена, что все, чем вы занимаетесь, в той или иной степени вам нужно. Но давайте продумаем, в каких количествах оно должно быть. Давайте найдем адекватное место каждому занятию в вашем плане. Для этого мы проведем следующую работу.
Укажите то занятие, на которое уходит слишком много времени. Помните, что надо быть честными с самими собой!
УПРАЖНЕНИЕОтветьте на вопросы письменно:
1. Что вам дает эта деятельность?
_____________________________
2. Это для вас важно? Не спешите с ответом. Подумайте как следует!
_____________________________
3. Чего вы лишитесь, если перестанете этим заниматься?
_____________________________
4. Можете ли вы отказаться от данного вида времяпрепровождения?
_____________________________
5. Если не можете отказаться совсем, то сколько времени вы можете разрешить себе на это потратить?
_____________________________
Наконец, ответьте себе честно на самый главный вопрос: что вы пытаетесь заменить деятельностью, поглощающей ваше время? Почему вы так много сил и времени отдаете не очень нужному занятию? Скорее всего, вы занимаетесь этим, потому что вам чего-то не хватает в жизни. Чего? Чем в своей жизни вы не удовлетворены? Что бы вы хотели изменить? Что вам мешает менять свою жизнь? Ответьте на эти вопросы честно!
_____________________________
Разобравшись с этими вопросами, вы сможете не просто успевать больше, но и сделать свою жизнь интереснее, ярче, содержательнее и успешнее.
Правило № 6. Развивайте внутреннее чувство времени
Чтобы больше успевать, надо уметь вовремя остановиться с одним видом работ и переключиться на другой, а для этого необходимо чувствовать время. Увы, не только счастливые часов не замечают. Внутреннее чувство времени – это особый дар, и далеко не каждый человек такой способностью обладает. Но я убеждена, что каждый человек сможет эту способность развить, если будет в эту сторону направлять свои мысли.
Про немецкого философа Иммануила Канта рассказывали, что он мог определить время в любой момент, не глядя на часы. От рождения он был хил и слаб, и чтобы прожить долгую и полноценную жизнь, следовал четкому расписанию. Друзья подтрунивали над его педантичностью, но победителем оказался все-таки он – прожил восемьдесят лет. И это в восемнадцатом веке, когда средняя продолжительность жизни человека была примерно сорок лет. Так что давайте последуем примеру Канта и научимся чувствовать время.
Следите за временем, чем бы вы ни занимались. Постоянно поглядывайте на часы и фиксируйте время. Вопрос «Который час?» не должен застать вас врасплох. Если вы точно не знаете, то скажите хотя бы приблизительно. Если вы начинаете заниматься чем-то, что может вас увлечь и вы забудете посмотреть на часы, поставьте заранее будильник. Если вы начинаете играть, включите таймер, скажем, на десять минут. Через десять минут игру надо прекратить и заняться другим, более важным делом. Если вы занимаетесь работой, то поставьте таймер на сорок пять – пятьдесят минут. Через пятьдесят минут полезно сделать короткий перерыв, минут на пять. Или заняться другим видом деятельности.
Арлекинам и Пьеро будильник лучше ставить два раза: первый звонок – предупреждающий о том, что занятие надо завершить через десять минут. Второй звонок – уже окончательный. Эти десять минут мозг будет готовиться к завершению очередного процесса. Такая подготовка снимет стресс резкого торможения, которого некоторые люди очень боятся. Кстати, этот прием будет полезен не только Арлекинам и Пьеро, но и Буратино с Мальвинами. Такой прием поможет лучше собираться с мыслями и никуда не опаздывать.
Очень полезно научиться чувствовать время во время разговора. Особенно если по роду деятельности вам надо где-то выступать. Умеете ли вы укладываться в регламент? Я очень часто принимаю участие в различных «круглых столах», конференциях. Увы, очень редко я встречаю ораторов, умеющих укладываться в выделенное время. Очень жаль! Это умение – признак деловой культуры. Не говоря о том, что оно дает возможность успевать больше.
Если вы хотите научиться регламентировать свою речь, очень советую попрактиковаться с диктофоном. Допустим, вам надо выступить на совещании. Запишите свою речь. Постарайтесь уложиться в максимально короткий отрезок времени. Прослушайте, что получилось. Упражнение во всех отношениях будет для вас полезно.
Для развития внутреннего чувства времени также полезно хронометрировать то, чем вы занимаетесь. Например, я провожу тренинги – и расписываю, сколько минут длится каждое упражнение, каждое задание. Причем расписываю не так: пять минут на это задание, десять минут на следующее. Так вы не сможете понять, где ваши десять минут начинаются, а где заканчиваются. Я делаю хронометраж своих тренингов так: начало в 13 часов. И далее – начинаю отсчитывать. 13.05–13.25 – одно упражнение. 13.25–13.40 – следующее упражнение и так далее. Я всегда заканчиваю свои тренинги в точно определенное время, потому что понимаю: после тренинга у моих клиентов другие дела, им нужно получить от меня все, за что они заплатили, и отправиться с новыми знаниями в жизнь.
Попробуйте в своей работе делать так же, вам это может пригодиться.
Правило № 7. Расширяйте свое «хочу»
Для того чтобы больше успевать, надо больше хотеть. Нужно иметь множество разных желаний. В самом деле, как мы можем успевать больше, если у нас нет особых желаний? Может, потому и происходит зависание в социальных сетях или в других поглотителях времени, что особо и стремиться не к чему?
Мой опыт практического психолога убеждает меня: очень многие живут по накатанному, отдаются обстоятельствам, а иметь собственные желания – боятся; не знают, чего желать. Некоторым даже в голову не приходит, что можно чего-то хотеть, они никогда об этом не задумываются. Даже мысли такой не допускают! Другие стесняются своих потенциальных желаний и прячут их глубоко-глубоко.
В причинах своих страхов и сомнений лучше разобраться на индивидуальной консультации. Вы можете обратиться за помощью ко мне или сотрудникам нашего центра «Счастливая семья», нас легко найти по адресу happy-family.ru. Мы работаем дистанционно, современные технологии сокращают расстояния и расширяют время. Так что милости просим. Ну а пока потренируемся немного прямо здесь, будем расширять свою потребность хотеть.
УПРАЖНЕНИЕНапишите семь своих заветных желаний. Каждое предложение начинайте со слов «я хочу», а дальше формулируйте свои желания. Важно приучить свое сознание к тому, что это ВЫ хотите, это ВАШЕ желание, а не чаяния ваших родителей, не требования обстоятельств, не задания вашего шефа, не капризы вашего партнера.
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________
6. _____________________________
7. _____________________________
Формулируя свои желания, учтите, что важно различать детское «хочу» от взрослого. Детское «хочу» неконструктивно. Ребенок сам своих желаний выполнить не может, он достигает целей за счет других. Взрослое «хочу» конструктивно, оно основано на модальности «могу», оно основано на собственных знаниях и возможностях. Формула взрослого желания: я этого хочу и знаю, как это получить.
Записали семь желаний? Теперь давайте пойдем дальше.
На отдельном листке бумаги напишите двадцать желаний.
Получилось? Здорово!
Идем дальше. Добавляйте свои желания. Доведите их число до ста. Сто желаний! Аж дух захватывает! У человека, у которого есть сто желаний, горят глаза, в нем пробуждается жажда жизни, растет энергия. Это энергия успеха!
Продолжим упражнение с нашими желаниями.
Возьмите школьную тетрадку и перепишите в нее свои желания, но не скопом. Каждое желание напишите на новой страничке.
Сколько в тетрадке страничек? Пусть все они будут исписаны.
Не бойтесь мелких желаний: например, не стыдно хотеть купить очередную сумку под новый наряд. Не бойтесь смелых желаний: если вам хочется полететь на Луну, почему бы об этом не помечтать? Расширяйте диапазон своей жизни, выходите за рамки привычного и обыденного. Чем больше вы будете желать, тем больше вы будете успевать. Для человека с энергией желаний время раздвигает свои границы, выходит в новое измерение.
Закончили сочинять желания? Теперь это ваша ЗАВЕТНАЯ ТЕТРАДКА ЖЕЛАНИЙ. Начнем с этими желаниями работать. На каждой страничке под написанным желанием развивайте мысль. Пишите: а что надо сделать, чтобы выполнить желание? Какие ресурсы имеются? А если ресурсов нет, то как их найти?
Работа над желаниями займет у вас некоторое время. Зато теперь у вас появились новые проекты, и они приведут вас к новым свершениям.
Правило № 8. Произносите полезные слова
Но вот беда: своим собственным свершениям мы же и мешаем. Не случайно мудрецы еще в древности установили, что главный враг человека – он сам. Чаще всего мы включаем тормоза неосознанно, потому что неправильно мыслим. А если неправильно мыслим, то и слова произносим неверные.
В нашем лексиконе много мусора, которого мы просто не замечаем. Мы убираемся в квартире, наводим порядок в офисе, чистим организм, но не чистим свою речь. А сколько в ней ненужных и даже опасных фраз! В частности, одна из мусорных фраз, которая часто повторяется, звучит так: «Ну вот, опять я ничего не успеваю!»
Как же избавляться от вредных фраз? Очень просто! Проще, чем вынести пакет мусора в мусоропровод. Эти слова надо переговорить. Переговаривая слова, мы переформатируем свое мышление, очищаем свое сознание.
Поймав себя на том, что вы произнесли вредную фразу, тут же поправьтесь и скажите: Я успеваю много и буду успевать еще больше!
У вас возникли сомнения в верности этих слов? Вы себя обманываете? Ни капельки! Посмотрите на свой список, посчитайте свои галочки.
Вы наверняка сделали много, а не выполнили всего-то три-пять пунктов из пятнадцати. Но именно те злополучные пункты запечатлелись в вашем сознании, именно они перевесили ваши успехи. А это очень вредно для психики, потому что слова «я ничего не успеваю» снижают нашу значимость, умаляют самооценку. В голове фиксируется состояние «ничего не сделанного». Эти вредные слова придавливают, бьют по рукам, и от этого действительно успевается гораздо меньше. Давайте произносить полезные слова!
Даже если вы не произносите той вредной фразы, все равно повторите слова, которые я привела выше. Эти слова дадут вашей психике установку на то, чтобы успевать больше.
УПРАЖНЕНИЕПроизнесите «Я успеваю много и буду успевать еще больше!» громко, с расстановкой. Выпивайте эту фразу, как пьете вкусный сок, смакуя каждый глоток. Прочувствуйте, как эта фраза растекается по всему вашему телу. Правда, она наполняет вас силами?
Повторяйте эту фразу регулярно. Находите возможность произнести ее вслух. Или, откинувшись на кресло и закрыв глаза, произнесите мысленно. Но произносите ее так, чтобы сам суровый Станиславский вам поверил. И верьте в нее сами! Уверяю вас, эта фраза – волшебная. С ее помощью вы свернете горы.
Я знаю, что Арлекину и особенно Пьеро это упражнение совсем не покажется легким. У них вспыхнет внутреннее сопротивление: это неправда! Я не успеваю много! Но если они будут выполнять это упражнение регулярно, то даже их пессимизм на продолжительное время угомонится, и список выполненных дел намного вырастет.
Правило № 9. Не делайте тех дел, которые вам навязывают
Увы, список наших повседневных заданий состоит не только из тех дел, которые мы хотим выполнять. И даже не из тех дел, которые мы не хотим, но обязаны выполнять, потому что иначе не получим желаемого. В нашем списке еще куча дел, которые нам навязывают. Подруга попросила сходить с ней в магазин, хотя вам совершенно недосуг этим заниматься. Тетя попросила отвезти ее в аэропорт, хотя у вас совсем нет на это времени. А уж сколько дел на вашу голову навязывают на работе, хотя вы совсем не должны этим утруждать себя! Мы взваливаем на себя массу ненужных дел и превращаемся во взмыленных измученных лошадей. Почему это происходит?
На мой взгляд, одна из причин – заниженная самооценка. Нам неудобно отказаться от выполнения какого-то поручения или просьбы. Ведь тогда мы покажем, что чего-то не можем! А переделав все, нужное и ненужное, мы возвышаемся в собственных глазах. Еще нам кажется, что, если мы что-то не сделаем, мир без нас не обойдется. Без наших героических усилий реки потекут вспять, небеса обрушатся. Но мы прекрасно знаем, что небеса не обрушатся, но вот самооценка… Она наверняка пострадает, если мы кому-то откажем!
К вопросу самооценки мы еще вернемся, он очень важный, и мы не раз затронем эту тему. В этой главе я хочу обратить ваше внимание на то, как важно прислушиваться к сигналам тела и не выполнять того, чего не хочется. Наше тело умнее нас, и подчас оно мыслит самостоятельно.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и поступайте так, как подсказывает вам здравый смысл. Подруга предлагает прошвырнуться по магазинам, а вам совсем не хочется? Не стесняйтесь предложить ей перенести шопинг. Найдите такое время, когда вам обеим будет это выгодно. Тетя настаивает на том, чтобы именно вы везли ее в аэропорт, а у вас – масса неотложных срочных дел? Оплатите такси для тети, подарите ей букет цветов – ей будет приятна ваша забота. Сотрудники перекладывают свои дела на ваши плечи? Не подставляйте им своих плеч, у вас не косая сажень.
От дел, которые нам навязывают, мы устаем гораздо больше, чем от дел, которые мы делаем по доброй воле. Когда мы переутомляемся, организм начинает нам мстить – мы можем свалиться с простудой или чем похуже. А когда мы хвораем, то вообще не можем приступить к делам. Будьте внимательны к сигналам своего тела! Один из таких сигналов – это тревожный сон, не приносящий отдыха.
Правило № 10. Засыпайте с правильными мыслями
Я противник категорических советов, что надо раньше ложиться и раньше вставать. Когда я слышу советы такого порядка, у меня внутри все протестует и хочется досидеться допоздна, часиков эдак до двух ночи. Кто рано встает, тот громко топает и всем мешает!
Убеждена: у каждого свой режим, свои биологические часы, свои потребности. Во сколько хотите, во столько и ложитесь. Главное не это. Главное даже не количество часов сна. Можно проспать двенадцать часов, но ворочаться, спать нервно и получить только вмятины на лице от подушки. А можно поспать четыре часа и проснуться бодрым, отдохнувшим и готовым к новым подвигам.
Главное – как мы засыпаем. От этого зависит качество сна. Если вы засыпаете раньше, чем голова коснется подушки, то с вами все в порядке. Эмоциональная усталость не наступила, психика не расшатана, нервы в порядке. Спите на здоровье! Но если, пытаясь заснуть, вы ворочаетесь и считаете овец, то себе надо помочь. И не транквилизаторами! Они разрушают мозг. Помогите себе хорошими мыслями.
Погружаясь в сон, воздайте благодарности минувшему дню. Перечислите те достижения, которые вы за день свершили. Сосредоточьтесь на мелочах! Поблагодарите день за все хорошее, что в нем было. Да если день был, на ваш взгляд, неудачным, все равно в нем были прекрасные моменты. Отметайте то плохое, что с вами произошло, не фиксируйте на нем свое внимание. Вспоминайте только хорошее, только радостное, только полезное. Сосредоточьтесь на счастливых минутах. Представьте их себе ярко. Разрисуйте мысленно эти моменты разными красками. Поблагодарите день за крупицы счастья, ведь даже в самом плохом дне они есть! Засыпая, скажите себе, что вам предстоит спасительный отдых, который наполнит вас силами. И так непременно произойдет.
Придумайте свою собственную благодарную молитву, и волшебная ночь восполнит ваши силы, и вы сможете успевать больше и достигать новых успехов.
Глава 2. Учимся управлять чувствами и эмоциями
Мы не сможем делать больше, не научимся раздвигать время, если не будем эффективно управлять своими эмоциями. Порой мы не замечаем времени именно потому, что нас сковывают эмоции, и мы лишаемся дееспособности. Характерно, что помешать могут как негативные, так и положительные эмоции. Как же ими управлять? Об этом – в нашем следующем разделе.
Правило № 11. Определите свою эмоцию
Давайте для начала разберемся с терминологией и договоримся, что такое эмоции и чем они отличаются от чувств. Определений всяческих очень много, и есть опасность закопаться в словарях, так что просто договоримся: создадим свою терминологию для решения наших злободневных задач.
Эмоции – это то, что происходит внутри нас. Чувство – это то, что происходит вовне, что связано с окружающим миром, направлено на него. Например, мы не скажем «эмоция любви», мы скажем «чувство любви», потому что оно связано с кем-то, к кому мы это чувство испытываем. А какие эмоции мы можем переживать по поводу любви? Да любые, в зависимости от того, что нам эта любовь дает: радость или гнев, боль или счастье, ликование или досаду.
Чувство – более длительное состояние: чувство любви к кому-то или к чему-то можно испытывать долгие годы, а то и всю жизнь. Эмоция краткосрочна. Сейчас я ликую, а через несколько минут мое внимание на что-то переключилось, и ликование сменилось раздражением. Платье, которое мне понравилось в магазине, дома, при пристальном рассмотрении, меня разочаровало. В магазине я испытывала эмоцию радости, дома – грусти или досады, в зависимости от стоимости платья.