Для того чтобы знать, как их останавливать, давайте разберемся, а что такое переживания? На мой взгляд, переживания – довольно любопытный процесс. Специфический, свойственный русскому человеку в большей степени, чем представителям других наций. Это наша загадочная русская душа, вечные переживания, терзания и сомнения.
Я попыталась найти эквивалент этому понятию в английском языке. Пусть меня поправят ученые, если я ошибаюсь, но абсолютного аналога в английском языке я не нашла. Там есть слово worry, означающее волноваться, тревожиться, беспокоиться. Есть слово survive – переживать, в смысле преодолеть. Есть слово trouble – беспокоиться, испытывать проблемы. Все эти слова близки к нашим «переживаниям», но все же, на мой взгляд, не они. Наши русские переживания долгосрочны и мучительны. Они особенные, они однокоренные со словом «жизнь», «живу». Надо гордиться ими? Или все-таки их останавливать? Выбор, разумеется, за вами, но если вы читаете эту книгу, значит, приоритеты расставлены. Тогда давайте тормозить свои переживания.
Как-то на тренинге одна моя клиентка поведала о своих переживаниях. Весьма любопытный пример, поделюсь с вами, уважаемый читатель.
У нее сломалась батарея, и она целый день переживала по этому поводу. Переживала, но даже не позвонила в диспетчерскую, чтобы вызвать мастера. Именно так поступила бы рациональная Мальвина. А жизнерадостный Буратино скорей всего не придал бы этой поломке особого значения. Он включил бы электрический обогреватель и так бы жил до тех пор, пока ситуация не разрешилась сама собой. Каким образом? Скажем, пришла бы к нему Мальвина в гости и навела бы порядок. Но моя клиентка, как истинный Пьеро, мучилась и страдала.
У нее на мгновенье сверкнула в голове мысль, что надо бы позвонить в диспетчерскую. Но тут она вдруг подумала, что у нее спросят: а есть ли в доме мужчина? От этой мысли она провалилась в новые переживания: у нее нет мужчины, который пусть даже не починил батарею, но хотя бы смог поговорить с мастером. А как с мастером будет говорить она? И весь день прошел в переживаниях по поводу сломанной батареи.
Увы, зачастую переживания происходят по пустячному поводу, и в этом их коварство. Как остановить переживания? Я предлагаю сделать это с помощью авторучки и анализа. Снова наш спасительный анализ!
Останавливайте переживания с помощью рационального анализа.
УПРАЖНЕНИЕЗапишите, какие поводы повергают вас в пучину переживаний.
_____________________________
Затем перечисляйте эмоции, которые вы испытываете во время переживаний.
_____________________________
Теперь ответьте на вопросы: почему вы испытываете ту или иную эмоцию? Что она вам дает? Какие выгоды вы приобретаете? Что вы теряете, испытывая ту или иную эмоцию?
_____________________________
Теперь подумайте, как вы можете конструктивно использовать ваши эмоциональные переживания. Может, начать писать стихи или сочинять музыку? Или рисовать акварелью? Или пойти на йогу? Или посетить клуб караоке? А может, вам хочется потанцевать? Или превратиться в тренированного йога и постоять на голове?
_____________________________
Вам может показаться, что анализ занимает много времени. Да, безусловно, какое-то время на анализ уйдет, но это не трата. Это инвестиции, которые, безусловно, дадут результаты. Анализируя, вы обязательно придете к конструктивному итогу. Ваши переживания остановятся, и вы сможете начать действовать.
Если самостоятельно выйти из клинча переживаний вы не можете, обратитесь за помощью к друзьям или к специалистам.
Правило № 17. Представляйте себя белкой во дворце
Почему я назвала переживания врагом нашей продуктивности? Потому что они, как и негативные неосознанные манипуляции наших близких, снижают нашу самооценку. Ведь во время переживаний мы всегда сосредотачиваемся на негативе, мы перечисляем свои неудачи, свои слабые стороны. Мы не просто делаем акценты на негативе, мы бьемся головой об стенку, рвем на себе волосы. Бичуем себя и корим. Сколько сил на все это уходит! Как потом заниматься делами?
Переживания делают нас неуверенными в себе. Когда человек не уверен в себе, он успевает гораздо меньше, чем мог бы, ведь он, фигурально выражаясь, сам себя постоянно бьет по рукам и бичует сам себя. Такое состояние – невыгодный старт. Предлагаю выйти из него с помощью следующего упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ «БЕЛКА ВО ДВОРЦЕ»Переживания превращают нас в белку, которая крутится в колесе. Возможно, крутящая колесо белка в цирке сморится мило, но почему-то родилось устойчивое выражение про белку в колесе, которое пронизано негативом. Белкой в колесе вряд ли кто хочет быть! Да и что успевает эта белка, которая усиленно молотит лапками, но при этом стоит на месте?
Давайте мысленно вытащим себя из колеса и переместим в белку из сказки Пушкина. Князь Гвидон, согласно сказке, сам захотел, без ее настойчивых напоминаний, построить для нее хрустальный миниатюрный дворец с охраной и приставил к ней помощника, чтобы считать изумруды. Он создал инфраструктуру, чтобы белка не занималась ненужными делами и сосредоточилась только на самом главном. И зачем ей переживать, когда у нее все благоустроено? Какой замечательный и полезный образ!
В нашем упражнении мы превратимся в белку, которая находится в прекрасном дворце, а это значит, что белка не суетится, не крутится с утра до вечера, не совершает лишних движений, и соответственно ее КПД возрастает. Она грызет свои орешки не торопясь, с достоинством. По всему видно, что это занятие доставляет ей удовольствие. Она еще песенки петь успевает!
Вам для выполнения этого упражнения тоже предлагаю поставить музыку. Очень рекомендую Моцарта, 40-ю симфонию. Очень подходит для изящных беличьих движений!
Итак, сядьте в кресло и под музыку представляйте себе дворец, в котором вы добываете изумруды.
Представляйте себе свой «беличий дворец» в подробностях. Что в нем находится? Окружите себя в воображении красивыми вещами. Мысленно наденьте красивый наряд, который будет соответствовать вашему дворцу. Кого вы пригласите в гости? Какой праздник себе устроите? Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как ваши переживания отодвигаются на задний план, а самооценка вырастает.
После того как вы закончите выполнять упражнение, запишите свои ощущения.
_____________________________
Учитесь всегда фиксировать свои эмоции!
Правило № 18. Завидуйте только белой завистью
Нередко в популярной литературе даются советы такого характера: сдерживайте негативные эмоции, не гневайтесь, не завидуйте. Мне кажется, что в этих советах кроется лицемерие. Неужели эти люди, дающие советы, сами никогда не злятся? Не завидуют? Не гневаются? Не верю! Человек так устроен, что у него возникают разные чувства, разные эмоции: и злоба, и любовь, и радость, и возмущение. Чем больше человек испытывает разных эмоций, тем полноценнее его жизнь. А если он не дает выхода своему гневу, то эта сильная эмоция будет съедать его изнутри. Вопрос в том, как выражать гнев или другие негативные эмоции, как делать бушующие выхлопы безопасными для окружающих.
Каждую эмоцию, даже самую негативную, можно обернуть во благо, если правильно ею распорядиться, а зависть – на мой взгляд, вообще прекрасный двигатель, чтобы делать и успевать как можно больше.
Если вы кому-то завидуете, не стыдитесь признаться в этом! Разумеется, признаваться следует только самому себе, а не трубить об этом всем подряд. Зачем гусей дразнить?
А вот после признания давайте проанализируем вашу зависть.
Ответьте на вопросы: почему вы завидуете и кому? Что у этого человека есть такого, чего нет у вас? Как вы можете это получить? Что для этого необходимо сделать? Запишите ответы здесь.
_____________________________
Главное, чтобы ваша зависть не превращалась в неподвижный балласт. Она должна стать двигателем для новых свершений. Помните: не существует никаких непреодолимых преград. Любое препятствие решается технически. Не умеете зарабатывать деньги? Пойдите и научитесь, возьмите кредит в банке и пройдите курс обучения. Бог не наградил вас роскошной внешностью? Сходите к косметологу, а то и сделайте пластическую операцию. Не нравится климат? Ткните пальцем в глобус и поезжайте туда, где вам будет комфортно.
Суть в том, что мы сами можем творить для себя чудеса. Но важно помнить, что никакое чудо не делается без ничего, из воздуха. На каждое чудо нужны исходные материалы: Фее, чтобы отправить Золушку на бал, потребовались тыква, мыши и крыса. Крыса – какая гадость! Да, да! Порой чудеса делаются из чего-то гадкого, и в частности – из наших гадких эмоций, тяжелых переживаний и тяжелых размышлений. Распорядитесь ими грамотно – и новые достижения вас ждут.
Правило № 19. Расширяйте свое «я»
Вы станете более четко определять свои эмоции, если почувствуете уверенно свое «я». Я бы даже сказала: свое Я, с большой буквы. Англичане ведь пишут «я» с большой буквы – «I». А у нас почему-то «я» – последняя буква в алфавите. Так говорят многие взрослые своим детям, когда хотят усмирить свое разбушевавшееся потомство. Странная, однако, поговорка, нарушающая все законы логики.
Во-первых, человек – не буква, а во-вторых, место буквы в алфавите никак не влияет на ее значимость. В языке все буквы важны! А для каждого из нас нет важнее человека, чем мы сами. Так что давайте выбросим нелепые поговорки в мусоропровод и займемся расширением своего «я».
Я предлагаю для этого выполнить упражнение, которое я придумала, слушая каватину Фигаро из бессмертной оперы Россини «Севильский цирюльник». Кстати сказать, я совсем недавно вслушалась в смысл этой арии. Раньше мне казалось, что Фигаро – такой мальчик на побегушках, он и там, и сям, и каждый его пошлет, куда пожелает, а он все бегает, хоть на самом деле давно уже не мальчик. Ничего подобного! Внимательное прослушивание убедило меня в том, что Фигаро поет себе оду. Будем брать с него пример!
Итак, становитесь перед зеркалом, и выполняем следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ ОДА МНЕ!Шире, народ! Расступитесь! Дайте мне место! Идет (и вы называете себя). Я – любимец… Фигаро называет себя любимцем города, а вы называете то место, где вращаетесь вы. Это может быть ваше место работы или ваша улица, где вас знают. Или район, или даже город.
После этого торжественно произнесите: «Браво мне, брависсимо!» Дальше надо уточнить, чем таким вы знамениты, чем вы гордитесь. Фигаро поет о том, что он первоклассный мастер, что им довольны все клиенты – и модники, и старцы. К нему выстраиваются очереди, и он всем угождает. Но он угождает не потому, что пресмыкается. Он любит свою работу, и в его деле нет ему равных. Он доволен и счастлив, потому что всем нужен. Разве это не прекрасное мерило удачи? Когда ты всем нужен – это действительно счастье.
Вам тоже надо перечислить свои достоинства и достижения, потому что ваша психика должна услышать логические доводы вашей оды. Будьте убедительны, но не скромничайте. Вспомните все свои достоинства. Запишите их здесь:
_____________________________
После каждого предложения повторяйте: «Браво мне, брависсимо!»
Выполняя упражнение, прислушивайтесь к реакциям своего тела. Какие возникают ощущения? Будьте внимательны к своим мыслям – что творится в вашей голове, когда вы себе поете оду? Запишите свои эмоции.
_____________________________
Допускаю, что на первых порах вы будете чувствовать смущение, ведь в нашей культуре не принято заниматься самовосхвалением. Но зато, привыкнув, вы сможете быстро поднимать свою самооценку, вы будете раздвигать время и успевать больше.
Правило № 20. Играйте улыбками
Не буду говорить о пользе улыбок, об этом много написано, и уже все знают, чтоб улыбаться полезно, даже через силу. Я просто предлагаю вам встать перед зеркалом и изобразить несколько улыбок. Это тоже помогает остановить переживания и выплеснуть ненужные эмоции.
Примерьте несколько улыбок, пусть они будут в вашем арсенале, и при необходимости вы будете с их помощью поднимать себе настроение.
Улыбка Джулии Робертс – улыбка успеха. Это улыбка человека успешного, получающего высокие гонорары, позитивного, оптимистического. Но победа не далась легко! Ведь за большой рот и круглые очки в детстве Джулию дразнили, обзывали лягушонком. Натерпелась она, бедняжка! А еще интересно, как в фильме «Ноттинг Хилл» героиня Джулии Робертс говорит об участи суперзвезды, то есть практически сама о себе: «Мне постоянно приходится всего себя лишать, я вечно голодная, а эти пластические операции – это так больно». Путь звезды не устлан лепестками роз! Вспоминайте об этом, когда будете в очередной раз переживать, жалеть себя или кому-нибудь завидовать.
Улыбка Одри Хепберн – улыбка восторга. Предлагаю изобразить улыбку из фильма «Римские каникулы», где актриса играет девушку, с восторгом гуляющую по Риму. Она восторгается так, словно впервые в жизни увидела настоящие чудеса. Но не следует забывать, что эта девушка – настоящая принцесса, она привыкла к удобствам и комфорту. Просто она вырвалась на свободу, избавилась на один день от утомительного дворцового протокола и может себе позволить сумасшедшие эмоции. Порадуйтесь вместе с героиней Одри Хепберн. Порадуйтесь пустяку! Порадуйтесь дождю, солнцу, снегу, ветру! Побудьте на некоторое время беззаботным ребенком!
Улыбка Моны Лизы – улыбка загадки. Мона Лиза слегка раздвинула уголки губ, она улыбается своим тайным мыслям или мечтам, в которые никого не намерена посвящать. И она имеет на это право, потому что каждый человек имеет право на загадку. Она даже руки скрестила – это жест закрытости. Но ее «скрепка» легкая, мягкая, и она готова открыть этот замок тому, кто подберет к ней правильный ключ. Она сама решает, кого подпустит ближе, а кого будет держать на большом расстоянии. Мона Лиза – это человек, который не говорит лишнего, она умеет вовремя остановиться, и ей не приходится краснеть за то, что она сболтнула что-то не то. Она не переживает, а занимается полезными делами и успевает переделать очень много всего.
Вам удалось потренировать улыбки? Зафиксируйте свои ощущения.
_____________________________
Теперь, вооруженные полезными улыбками, мы переходим к следующему разделу, который посвящен рабочим делам.
Глава 3. Принимаемся за дело!
Теперь, когда мы разобрались с охватывающим нашу душу вихрем эмоций, мы можем спокойно взяться за дела. Этот раздел посвящен работе, и неважно, являетесь ли вы наемным работником или работаете на себя, проблемы в организации времени возникают похожие. Будем решать их вместе!
Правило № 21. Расставляйте приоритеты
Умение расставлять приоритеты правильно поможет эффективно управлять своим распорядком дня. Наблюдения убедили меня в том, что многие хорошо справляются с разделением главного и второстепенного. Небольшой затык может получиться с ранжированием второстепенного. Его же так много! Что делать в первую очередь? Что отложить на потом? В этом может помочь ежедневное планирование.
Очень рекомендую свой рабочий день начинать с составления плана на этот день. Если вы этого не делаете или не делаете регулярно, пренебрегаете такой формой планирования или забываете про нее, то очень советую ее возвести в закон. Ежедневный план держит человека в тонусе, помогает успевать больше, ничего не забывать и нигде не опаздывать.
Создайте файлик «План на сегодня» и начинайте день с того, чтобы перечислить все, что вам надо сделать. Десять-пятнадцать минут на свежую голову – и вы расставили ежедневные приоритеты. Ведь план вы пишете, нумеруя каждую позицию, тем самым автоматически распределяется второстепенное. Что приходит в голову раньше, то и главнее последующего. Какие-то пункты плана определяются временем, в которое надо сделать звонок или провести встречу.
В течение дня обязательно ставьте плюсики в своем плане, как только очередной пункт выполняется. Плюсики, обозначенные графически и подмеченные вашим взором, повышают самооценку. Ставя плюсики, вы автоматом хвалите себя, даже если не отдаете себе в этом отчета. Ваше подсознание работает на вас!
Итак, со второстепенным и главным разобрались. Проблема может возникнуть, если вдруг помимо главного возникает важное. Мы постоянно сталкиваемся с тем, что в одну единицу времени необходимо сделать два необходимых дела. Какое из них главное, а какое еще главнее, то есть важное? Как с этим разобраться?
Порой мы в отчаянии хватаемся за все сразу, а это не приводит ни к чему хорошему. Буратино так вообще норовит делать пять дел одновременно, но в итоге не доделывает ничего. Но ему часто везет: дела отваливаются сами собой. Как выясняется позже, некоторые из них оказываются и неважными, и ненужными. Так бывает!
Но не будем уповать на везение. Я предлагаю вам несколько хитростей, чтобы разрубить гордиев узел, то есть разделить важное и главное.
Мы договоримся, как это делали прежде, что есть главное и что есть важное. Условимся, что главное – это то, что мы делаем каждый день, что мы считаем главным для себя, что стоит первым пунктом в нашем плане. А вот что такое важное?
Важное – это пожар, и его необходимо потушить немедленно, а ради этого приходится отложить главное. Пожары в жизни (тьфу, тьфу, тьфу) случаются нечасто. Могут вообще не случиться, но в работе аварийные ситуации возникают постоянно. Чтобы отличить главное от важного, задавайте себе вопрос: это пожар? Я должна (должен) делать это немедленно? Это действительно важно сию секунду, здесь и теперь?