Состояние Ци
Сядьте на стул или кресло и полностью расслабьтесь. Можете абсолютно спокойно облокотиться спиной о спинку стула. Стопы ног должны соприкасаться с полом. Если стул, на котором вы сидите, слишком высокий и ноги не касаются земли, подставьте под них какую-нибудь подставку.
Руки положите на колени, ладонями наружу.
Трижды «поскребите» пальцами ног землю. Таким образом вы открываете доступ энергии к «Искрящемуся источнику» (точке Ян-Хуань), связанному с меридианом почек.
Затем сосредоточьте ваше внимание на точке между бровями, на так называемом «Третьем глазе» или верхнем Дан-Тьене. Постарайтесь представить, как с вашего «Третьего глаза» спадает пелена, и он медленно приоткрывается.
Закройте глаза.
Слегка приподнимите вверх уголки рта, и на вашем лице как бы появится легкая полуулыбка. Эта улыбка «разливается» по всему вашему телу, по всем порам, суставам, костям, мускулам и органам.
Язык упирается в верхний ряд зубов, впрочем, в зависимости от количества жизненной энергии Ци он может подниматься к небу или опускаться вниз.
Внимание на дыхание пока обращать не обязательно: просто спокойно дышите носом, почти полностью закрыв рот.
Все ваше внимание сейчас должно быть сосредоточено на отдельных точках, которые вы постепенно, одну за другой начинаете соединять друг с другом.
Девять точек «Малого круга циркуляции энергии»
Нижний Дан-Тьен (Киа Дан-Тьен)
Сосредоточьте свое внимание на нижнем Дан-Тьене, вашем основном резервуаре энергии в нижней части живота. Он также является центром, серединой пути между небом и землей. Здесь располагается ваш первичный, естественный резервуар сил, в котором заложены все ваши индивидуальные свойства.
Точка промежности (Ху-Инь) Точка промежности расположена за гениталиями, перед анальным отверстием. Она является началом оси центрального канала, ведущего к теменной точке. Благодаря этой точке мы связаны с энергией инь Земли, благодаря ей энергия собирается в нашем нижнем Дан-Тьене, нашем основном резервуаре.
Точка копчика (Вей-Лю) Она располагается под внешним окончанием копчика и важна для жизненной энергии формы ян как у мужчин, так и у женщин.
Врата жизни (Минь-Мен) Врата жизни находятся в области почек, точно напротив пупка. Название данной точки говорит само за себя, как бы подчеркивая ее огромную значимость.
Точка грудного позвонка (Даз-Ху) Она находится между первым и вторым грудным позвонками. Если доступ энергии к этой точке свободен, ваши плечи расслаблены.
«Нефритовая подушка» (Мидем) «Нефритовая подушка» – это область между двумя затылочными костями. Ее доступность энергии очень важна: в этом случае вы смело можете сопротивляться приходу старости. А старость начинается как раз в области шейных позвонков.
Теменная точка, или «Небесные врата» (Бай-Ху) Теменная точка находится в центре головы. Ее также называют «небесными вратами», поскольку именно через нее мы получаем силу ян с небес. В нижнем Дан-Тьене эта сила смешивается с энергией инь земли.
Верхний Дан-Тьен (Шанг Дан-Тьен) Верхний Дан-Тьен находится на переносице между бровями. Это высший накопитель жизненной энергии, называемый также «третьим глазом». Интуиция, духовное и сверхчувственное восприятие – все связано с верхним Дан-Тьеном.
Центральный Дан-Тьен (Цонг Дан-Тьен) Центральный Дан-Тьен расположен на уровне сердца и так же, как и нижний, и верхний Дан-Тьен, является резервуаром жизненной энергии. В его «подчинении» находятся любовь и нежность.
Вновь обратите внимание на нижний Дан-Тьен, и начинайте после этого заново «кружить» от одной энергетической точки к другой.
Если вы занимаетесь упражнениями «Малого круга циркуляции энергии» во время сильных менструаций или же во время беременности (причем только с позволения врача), начинайте и заканчивайте «Малый круг» на уровне центрального Дан-Тьена.
Семь заключительных упражнений
Заключительные упражнения активизируют еще раз все меридианы, поскольку во время упражнений с девятью точками вся жизненная энергия собирается в ладонях ваших рук. Все заключительные упражнения повторяются по нескольку раз.Потереть руки Нежно потрите руки друг о друга, обратив внимание на то, насколько чувствительны ваши ладони. Средним пальцем проведите по тыльной стороне руки, снимая блокады с запястий.
Растереть лицо и шею Обеими руками погладьте лицо сверху вниз – спокойно, представляя при этом, что разглаживаете морщины. Не забудьте легонько помассировать шею. На лице также находится очень много окончаний меридианов, через которые идет жизненная энергия.
Массаж кожи головы Кончиками пальцев помассируйте корни волос сверху головы вниз до затылочной части (к «нефритовой подушке»). Не забудьте помассировать голову от ушей к затылку. Здесь также находятся окончания меридианов, по которым проходит жизненная энергия.
Простучать голову Сложите пальцы горстью или щепоткой (большой палец соприкасается с указательным). Этой горстью простучите вашу голову сверху вниз, к затылку (к «нефритовой подушке»). Толчки помогут шире «открыть» «Небесные врата» (теменную точку), чтобы вы смогли принять в себя больше ян-энергии неба.
Массаж ушей Кончиками пальцев помассируйте мочки ушей. Далее займитесь массажем верхнего края, центральной части и мочки уха – массируйте их достаточно сильно, чувствительно. Затем перейдите к массажу ушной раковины и задней стороны ушей. В традиционной китайской медицине ухо сравнивается с формой зародыша человека. Благодаря массажу вы насыщаете все органы вашего тела жизненной энергией.
Потереть грудные позвонки Поднимите левую руку и с силой потрите грудь между первым и вторым грудным позвонком указательным и средним пальцами. Локоть при этом выдвигается вперед. Поскольку старение организма начинается с шеи, и это место чаще всего плохо снабжается кровью, рекомендуется перед растиранием грудных позвонков с силой помассировать шею и затылок до «нефритовой подушки».
«Журавль пьет воду» Начинайте вращать подбородком. Эти вращения головы подобны повторению «Малого круга циркуляции энергии». Когда подбородок «смотрит» вверх, мы соединяемся с энергией теменной точки, когда он «смотрит» вниз, мы соединяемся с энергией точки, расположенной на уровне промежности.
Часть четвертая. Расслабиться
Релаксация по иоговскому методу «шавасана»
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ступни расставьте примерно на ширину ладони, глаза закройте. Сами понимаете, сразу расслабить все мышцы тела довольно трудно, поэтому поработайте с ними поочередно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме приятного ощущения неги и расслабленности.
Мое внимание сосредоточено на левой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются и расслабляются. Моя левая нога теперь полностью расслаблена. Мое внимание сосредоточено на правой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются и расслабляются. Моя правая нога теперь полностью расслаблена.
Рис. 5. Шавасана
Мое внимание сосредоточено на левой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя левая рука теперь полностью расслаблена.
Мое внимание сосредоточено на моей правой руке. Все ее мышцы от плеча до кончиков пальцев расслаблены. Моя правая рука теперь полностью расслаблена.
Мое внимание сконцентрировано на спине. Все мышцы спины полностью расслаблены.
Мое внимание сконцентрировано на животе. Мой живот полностью расслаблен.
Мое внимание сосредоточено на плечах. Мои плечи расслаблены.
Мое внимание сконцентрировано на шее. Все мышцы шеи полностью расслаблены.
Мое внимание сосредоточено на лице. Лоб мой теперь гладкий, словно поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы, язык.
Все мышцы лица полностью расслаблены.Признаком полного мышечного расслабления будет ощущение невесомости тела. У вас появится такое чувство, будто вы парите в воздухе. Побудьте в таком состоянии несколько минут, а потом, не меняя позы и не открывая глаз, оставаясь по-прежнему в состоянии релаксации, начинайте создавать в уме образ своей денежной мечты.
Медитация с центрами тела.
Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. Вслушайтесь в себя, обратите все ваше внимание вовнутрь. Почувствуйте себя, почувствуйте, что именно сейчас происходит с вами. Вдохните в себя звуки музыки, пусть она звучит во всем вашем теле. Вся тяжесть и омраченность, вся усталость и судорожность спадают с вас, как листья с осеннего дерева, поток дыхания несет вас дальше, вы превращаетесь в воздушную подушку из звуков и музыки.
На потоке дыхания вы оказываетесь в центре груди, и внезапно начинаете жить чувствами этого центра. Вы видите все в его свете, все заботы повседневности чувствуются здесь несколько иначе, чем обычно. Центральные проблемы вашей жизни вы видите сейчас под совершенно иным углом зрения. У вашей жизни теперь совсем другое лицо. Запомните этот опыт и отдайтесь вновь потоку дыхания – он уносит вас дальше, скользит в живот, достигает пупка. Это еще один центр энергии. Вы вновь переживаете жизнь мира вашего тела – ваши мысли и чувства в этом центре тела, вы вслушиваетесь в голос энергии, наполняющей этот центр, переживаете проблемы и заботы вашей жизни из этой перспективы. Из глубин вашего тела раздается голос – голос вашего живота. Задавайте ему волнующие вас вопросы и вслушайтесь в ответы вашей интуиции. Потом поток энергии понесет вас к другому центру тела, к голове – к центру чувств, а затем к рукам, ногам. Вы почувствуете, как ваша кожа загружается энергией: все мысли – это часть энергии, вся боль, все заботы и желания, все счастье, все слезы радости и печали. Все есть энергия. Зачерпните из этого источника, загрузитесь новым ощущением жизни.
На потоке дыхания вы оказываетесь в центре груди, и внезапно начинаете жить чувствами этого центра. Вы видите все в его свете, все заботы повседневности чувствуются здесь несколько иначе, чем обычно. Центральные проблемы вашей жизни вы видите сейчас под совершенно иным углом зрения. У вашей жизни теперь совсем другое лицо. Запомните этот опыт и отдайтесь вновь потоку дыхания – он уносит вас дальше, скользит в живот, достигает пупка. Это еще один центр энергии. Вы вновь переживаете жизнь мира вашего тела – ваши мысли и чувства в этом центре тела, вы вслушиваетесь в голос энергии, наполняющей этот центр, переживаете проблемы и заботы вашей жизни из этой перспективы. Из глубин вашего тела раздается голос – голос вашего живота. Задавайте ему волнующие вас вопросы и вслушайтесь в ответы вашей интуиции. Потом поток энергии понесет вас к другому центру тела, к голове – к центру чувств, а затем к рукам, ногам. Вы почувствуете, как ваша кожа загружается энергией: все мысли – это часть энергии, вся боль, все заботы и желания, все счастье, все слезы радости и печали. Все есть энергия. Зачерпните из этого источника, загрузитесь новым ощущением жизни.
Вы можете оставаться в центрах энергии ровно столько, сколько действительно захотите, пока сами не решите с ними попрощаться.
Сделайте глубокий вдох-выдох, пошевелите руками и ногами, разомните плечевые суставы, помассируйте мочки ушей. Затем осторожно откройте глаза и возвращайтесь в ваше время.Медитация «Парящие круги – звучащие тела»
Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. Закройте глаза. Погрузитесь в состояние абсолютного покоя, вслушиваясь в звуки музыки. Время и пространство постепенно теряют для вас свою важность, становятся все безразличнее и безразличнее. Вчерашний день похож на сегодняшний, завтрашний – на вчерашний, сегодня подобно завтрашнему и позавчерашнему дням. Прошлое не находится ни с правой, ни с левой сторон от вас.
Все отчетливее и отчетливее вы чувствуете, как раскрывается ваше сердце. Как цветок открывается утром лучам солнца лепесток за лепестком, так и вы распахиваете душу всему, что сейчас произойдет; звуки музыки текут мощным потоком в пространство вашего сердца и вновь вытекают оттуда – нежно и спокойно. С каждым новым вдохом вы становитесь все больше и больше: ваше сердце и грудь, поток вашего дыхания становятся мощнее, живот, бедра и все тело тоже становятся больше, вы превращаетесь в открытую чашу Грааля, готовую принять и воспринять.
Все, что еще напрягало и мучило вас, уходит – вы выплескиваете это из себя, все наносное опадает с вас, словно старая оболочка. Все жестокое и мучительное вытекает из вашего организма вместе с выдохом, как капли воды с листьев после дождя уходят в землю сомненья.
Дыхание становится еще нежнее: настолько, что грудь поднимается совсем незаметно. Тело спокойно, и дыхание овевает его свежестью, подобно морскому легкому бризу.
Все части вашего тела сливаются со звуками музыки, которую вы продолжаете слушать. А потом вы начинаете не просто слышать звуки, вы начинаете чувствовать их, ощущать всей своей кожей, всем телом и всеми органами. Каждая пора, каждая клетка вашего тела реагирует на звуки, и каждый новый звук будет заметно отличаться от предыдущего. Вы вибрируете звуками. Все вибрирует вокруг вас. Вы попали в сферу духовных вибраций. Вы есть звук. Не только ваше тело вибрирует звуками, ваши чувства и ощущения тоже начинают звучать и петь. Ваши образы и мысли становятся музыкой. Вы – звучащее тело. Вы – музыкальный инструмент, вы чувствуете и наслаждаетесь гармонией. С каждым новым звуком вы сами становитесь гармонией. Вы и есть музыка, вибрация музыки.
Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов и попрощайтесь с вашей личной мелодией. Пошевелите слегка руками, пальцами рук и ног, а затем медленно возвращайтесь в «здесь и сейчас» – откройте глаза.
Медитация «Завеса времени»
Лягте удобнее и расслабьтесь, пусть отдыхает все ваше тело. Закрывая глаза, попрощайтесь со всем тем, что принято называть миром материальных вещей. Теперь все внешнее становится неважно для вас и безразлично вам. Вы отправляетесь в путешествие к собственной душе, в мир фантазий и удивительных картин, снов и звуков. Только тут вы начинаете понимать, насколько здорово просто ничего не делать, когда все происходит как бы само по себе, а время и пространство становятся чем-то малозначительным. Теперь вы открыты для всего удивительного. Звуки музыки наполняют пространство вашей души. Сначала они кажутся чем-то поверхностным, едва касаются вас, а потом превращаются в вашу вторую кожу. В этот момент вы и в самом деле можете воспринимать музыку порами кожи. Они проникают через нее в самую глубину вашего естества.
Внутренние образы постепенно оживают и становятся такими же отчетливыми, как и картины внешнего мира. Представьте, что вы открыли глаза. Где вы? Это старый-старый храм или собор древности. Вы чувствуете его атмосферу, вдыхаете эссенцию удивительного, беременного древностью воздуха и наслаждаетесь исходящими от этих стен вибрациями. Вам очень легко и славно в этом огромном сакральном помещении. Музыка ведет вас к старой каменной лестнице. И вы начинаете спускаться по ней вниз, в загадочное подземелье. Ступенька за ступенькой, медленно и уверенно, как будто вы изо дня в день тут проходите. Вы спускаетесь в одиночку и ничего не опасаетесь. Это спуск в глубины времен. Наконец, вы оказываетесь в подвале древнего святилища, своеобразной крипте. Почти физически вы чувствуете присутствие бесчисленного количества поколений богоискателей, ноги которых ступали по жестким камням времени. Воздух в этом помещении не похож на воздух нашего материального мира, и тем не менее он очень приятный. От мощных подземных стен веет надежностью и безопасностью. Здесь ни светло и ни темно.
Внезапно от пола начинает подниматься густой туман, придавая открывшейся вам сцене нечто невероятное и фантастическое. Облако тумана скрывает от вас землю, вам начинает казаться, что вы сами стоите на облаке. Вы стоите на другой плоскости реальности, плоскости, расположенной за вещами мира сего. Вас окутывает туман времени, пелена времен. Вы заглядываете за эту завесу, вглядываетесь в то, что сокрыто, и внезапно понимаете, что в святилище вы теперь уже не одни. Из пелены времен вырастает древняя женщина. Она окружена странным голубоватым свечением. Женщина улыбается вам и в то же мгновение молодеет у вас на глазах. Внезапно пелена тумана сгущается, а затем из нее появляется юный мальчик. А за ним древняя старуха и древний старец. Так вы познаете бег времени, знакомитесь с существами, обитающими По Ту Сторону Времени. Возможно, вам встретилась Госпожа Времени, на лице которой отражаются все времена и эпохи.
Вы чувствуете себя неразрывно связанными с ней, почти физически ощущая ее близость и мудрость. Мудрость, которая находится По Ту Сторону любых приговоров и оценок. Она и жрица этого храма, и шаманка, и друид, и маг древних народов. Обратитесь к ней, и она расскажет вам все об иллюзиях времени. Ее можно спрашивать о любой тайне.
Затем пелена времен начнет вновь сгущаться, покрывая пол и Госпожу Времени. Вам пора возвращаться из крипты в ваш мир. Поднимитесь в храм, а оттуда – на место своих медитаций. Сделайте вдох-выдох, пошевелите пальцами, руками и ногами, а затем осторожно откройте глаза, возвращаясь в ваше время. Оказавшись в обжитом пространстве, вы только после этого поймете, какую ничтожную роль играет бег часовой стрелки.
Медитация «Элементы Земли и Огня»
Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. И пока длится его отдых, обратите внимание на то, где вы находитесь. Пусть дыхание укачивает вас, словно младенца в люльке, пусть ваши грудь и живот поднимаются и опускаются на волне дыхания. И вы отправляетесь дорогой медитации, когда время и пространство становятся уже чем-то неважным и безразличным, вы погружаетесь все глубже, с каждым новым вдохом-выдохом отдавая земле вес своего тела. Вас окружает мир образов и красок, вибраций и звуков, вы постепенно отстраняетесь от всего внешнего и повседневного. Теперь вы открыты новым впечатлениям.
Вы начинаете чувствовать, что лежите на земле, несущей вас, как и всех остальных живых существ, что с нею вы связаны неразрывными нитями, и не важно, хотите вы того или нет, чувствуете ли вы эту связь или она для вас незаметна. В вас становится все сильнее и ярче чувство земли, великой матери жизни, и вы открываетесь данному опыту. Ваша кожа становится земной корой, мысленно все ваши поры открываются, чтобы вместить в себя все земные силы, ваша душа сливается с праэлементом Земля, ваши кости и ткани становятся крепче – они делаются такими же сильными, как земля. Поток новой энергии проникает в вас, делая вас жизнеспособней, а все старое, использованное и давно ненужное выходит из тканей вашего тела и уходит в царство земной тверди, чтобы там переродиться для новой жизни.