На этом этапе мы подключаем для тренировки один уникальный ресурс, который дан вам от рождения и владение которым позволит вам выйти на совершенно новые жизненные рубежи. Это ваш голос. Голос – это та «волшебная палочка», которая способна превратить любого человека в сильную, харизматичную личность. Голос очаровывает, влечет за собой, воздействует на наши чувства, эмоции и состояния, подчиняет и вдохновляет, придает силу и уверенность. Ваш голос – это власть. Если вы им владеете.
Работа с голосом имеет и другие весьма приятные последствия. Многие практики укрепления здоровья и духа основаны на работе с голосом. Если ваш голос наполняется силой, то это позволяет укрепить здоровье, налаживать отношения, быть лидером. Именно поэтому многие люди, которые обладают славой энергичных, успешных, мудрых, здоровых людей, – ежедневно поют. Такие вокальные тренировки не только улучшают концентрацию, но и дают прекрасное здоровье.
Вывод напрашивается простой: если это могут другие, значит, и вы можете развить свой голос при помощи простых упражнений. Все дело в практике, ваш голос будет развиваться подобно тому, как развиваются мышцы при помощи занятий физкультурой. Ваш голос станет более благозвучным, его диапазон расширится, произношение станет более четким, а речь более убедительной. Все это позволит вам ставить и достигать более высоких и значимых для вас целей. Если вы готовы продолжить тренировки, запомните одно простое правило:
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ РЕГУЛЯРНО! ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО УТРАМ. ЭТО ЗАРЯДИТ ВАС БОДРОСТЬЮ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ.
Практика действия
Данная практика очень проста в исполнении, ей часто пользуются люди, которые занимаются вокалом, актерским мастерством, ораторы перед выступлением, чтобы их голос был более звучным и убедительным. Начинайте тренировку, и очень скоро вы убедитесь в том, что ваш голос – это мощнейший ресурс достижения целей. Сегодня вы освоите серию простых упражнений, которые вам предстоит практиковать в течение оставшихся дней тренировки.
Действие 1. Встаньте перед зеркалом. Думаю, что это уже привычное для вас состояние. Сделайте выдох ртом, затем вдох носом и произносите каждый звук по очереди до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:
ииииииииии………………………
ээээээээээээ……………………….
аааааааааааа………………………..
ооооооооооо………………………
уууууууууууу……………………….
Эта последовательность составлена не случайно. Вы начинаете со звука самой высокой частоты – «И». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «Э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «А» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «У» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Произносите медленно один за другим все звуки три раза.
Действие 2. В заключение тренировки с голосом выполните еще одно игровое упражнение – «Тарзан». Его выполнение представляет собой мощную профилактику простудных заболеваний и активизацию иммунитета. Готовы поиграть? Тогда встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», одновременно слегка колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в одноименном фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э», и так далее, переходя от одного звука к другому, продолжая поколачивать себя по грудине.
По окончании упражнения расправьте плечи, закройте глаза, улыбнитесь, немного активизируйте позитивные эмоции и на тридцать секунд создайте максимально приятное состояние победителя. Отметьте, как очищается ваше тело, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Это упражнение следует выполнять по утрам или днем, поскольку оно обладает мощным возбуждающим и активизирующим действием.
Аудио-контроль
Чтобы не потерять результаты своих тренировок, сравните свой нынешний голос с прежним. Лучше всего это сделать заранее, до начала тренировок, записав свой голос на диктофон, который часто встраивается в современные модели телефонов. Вы убедитесь, что ваш голос заметно изменился. Теперь он обрел бо´льшую силу, а это значит, что исходящее от вас харизматическое излучение стало интенсивнее, вы стали говорить убедительнее и сильнее воздействовать на окружающих. Все это шаги к реализации ваших целей.
Вторая грань – созидающий разум
Ваши регулярные тренировки навыка концентрации являются важнейшим ключом к успеху в жизни. Благодаря владению концентрацией вы будете жить не в прошлом, не в будущем, а в настоящем. Это в значительной мере повысит вашу эффективность. Согласитесь, жизнь без груза утомительных воспоминаний о прошлом, без ожидания поражений в будущем – просто великолепна. Благодаря вашей тренировке дела пойдут легче, и вы сможете быстрее двигаться вперед к достижению своих целей. Главное условие концентрации заключается в умении устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные образы, устранять невнимательность и устанавливать полный контроль над телом и разумом. Тело обязательно должно находиться под непосредственным контролем разума, а разум – под непосредственным контролем воли. Продолжаем. Сегодняшняя практика будет для вас немного необычной.
Практика действия
Наполните рюмку водой до краев и возьмите ее пальцами; вытяните правую руку прямо перед собой. Устремите глаза на рюмку и постарайтесь настолько спокойно держать руку, чтобы невозможно было заметить колебания воды. Начинайте это упражнение с минуты и постепенно увеличьте его до пяти минут. Упражняйтесь попеременно правой и левой рукой. Вот такое упражнение. С одной стороны – простое, а с другой – достаточно сложное. Проделывайте это упражнение на концентрацию каждый день до окончания курса.
Это очень важно!
После того как вы сможете сосредотачиваться на чем-то без отвлечения в течение пяти минут, ваш разум будет подготовлен к тому, чтобы совершить для вас что-то особенное. Вы будете просто потрясены теми переменами, которые принесет в вашу жизнь такая тренировка.
Третья грань – открытая Душа
Вы только приступили к систематическим тренировкам, но наверняка уже смогли отметить некоторые изменения в своем характере, в своем поведении, в своем отношении к себе и окружающим вас людям. Все верно. Как только вы настроитесь на тренировки с полной отдачей, позитивные перемены в вашей жизни станут таким же привычным явлением, как чистка зубов. Отметьте в своем дневнике те процессы, которые вы уже заметили.
ВАС УСТРАИВАЕТ ДИНАМИКА ВАШЕГО РАЗВИТИЯ?
Продолжим оттачивать ваш характер. Наполнять его важными душевными состояниями, которые необходимы для вашего жизненного успеха. Мы все живем в обществе людей, и от того, насколько вы сможете найти с ними общий язык, настолько комфортно, в конечном итоге, вы будете себя чувствовать. Вам предстоит научиться одной очень важной вещи… БЛАГОДАРНОСТИ. Проявляя благодарность ко всем, кого вы встречаете, вы внесете существенные улучшения в сферу взаимоотношений.
Практика действия
Выберите время и составьте в своем дневнике список всех возможных проявлений благодарности к окружающим вас людям. Как вы можете показать им, как вы их цените, любите, уважаете? Как вы можете в действии проявить свою благодарность? Это очень важная практика для наполнения себя силой, для привлечения в свою жизнь необходимых людей, обстоятельств, событий. А дальше все просто. Как только представится возможность, незамедлительно проявите свою благодарность. Делайте это от души, не ожидая в ответ подобных действий. Благодарность – это одна из мощнейших практик дарения, которая дает потрясающие изменения во всех сферах жизни.
Прямо сейчас составьте список из 100 пунктов, за что вы благодарны:
Продолжите список сами. Не останавливайтесь. Напишите минимум сто пунктов. Хотя по опыту знаю, что это только старт. Благодарите себя, жизнь, людей за все, что вы имеете в жизни. БЛАГОДАРИТЕ!
День 6 Ваши секретные резервы
Мотивация к действию
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Примите это как факт и обратите внимание на свои сильные стороны. Вы и только вы можете взять их под управление. Используйте своего персонального тренера. Уверен – он может гордиться вашими достижениями. Планомерные тренировки показали, что вы способны на многое! Ваша жизнь готова зацвести цветами любви, достатка, здоровья. Примите этот дар с благодарностью, тем более что вы его заслужили. Действуйте решительно. Сделайте это для себя! Если вы делаете все с полной отдачей, тогда добро пожаловать в шестой день тренировки.
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Примите это как факт и обратите внимание на свои сильные стороны. Вы и только вы можете взять их под управление. Используйте своего персонального тренера. Уверен – он может гордиться вашими достижениями. Планомерные тренировки показали, что вы способны на многое! Ваша жизнь готова зацвести цветами любви, достатка, здоровья. Примите этот дар с благодарностью, тем более что вы его заслужили. Действуйте решительно. Сделайте это для себя! Если вы делаете все с полной отдачей, тогда добро пожаловать в шестой день тренировки.
Первая грань – свободное тело
Ежедневное внимание, которое вы оказываете телу, постепенно проявляется в вашем хорошем самочувствии, веселом настроении, энергичности. Все это, ни больше ни меньше, последствия вашего искреннего отношения к своему телу. Вы обращаете на него внимание, и оно с радостью откликается на вашу заботу.
Сегодня вам предстоит начать и ввести в свою жизнь удивительную практику, которая позволяет привести в порядок ваше тело, улучшить циркуляцию энергии, повысить настроение, пробудить оптимистичное состояние, активизировать дух победителя. Научитесь преодолевать свою лень, сомнения, разберетесь со многими страхами. Еще множество полезных и приятных последствий ожидает вас, когда вы начнете данную практику. Многие из вас пробовали ее в своей жизни. Эта практика называется «контрастный душ». Удивлены? А вы сделайте и получите свои результаты! Это одна из мощнейших практик пробуждения на всех уровнях. Даже в сказках она прописана как одна из волшебных процедур омоложения и достижения успеха. Вспомните сказку «Конек-горбунок».
Практика действия
Ученые давно доказали, что несколько минут контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в бассейне. К тому же это прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов. Немаловажно и то, что такие процедуры благоприятно действуют на состояние кожи. Она станет упругой и эластичной, а вы ощутите прилив бодрости, жизнерадостности и работоспособности.
Данную практику лучше всего применять в утреннее время. Она является очень важным и мощным элементом, пробуждающим вашу энергию. Именно ее порой не хватает, чтобы ставить и достигать своих достойных целей. Прежде чем начать практику, внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Не торопитесь. Не стоит сразу бросаться в кипяток, а потом в ледяную воду. Все гораздо проще. Мы постепенно будем осваивать данную процедуру. Ведь основная задача каждой практики – принести максимум пользы. Так что смелее, это не то, о чем вы, возможно, сейчас подумали. Все гораздо приятнее и проще.
Полезная инструкция
1. Примите решение выполнять эту практику регулярно и с удовольствием.
2. Контрастный душ – это, как известно, душ с чередованием горячей и холодной воды. Идеальный момент выполнения практики – утром, после завершения всех тренировок. Хотя и в вечернее время, например после трудового дня, практика будет весьма полезна. Просто выполняйте ее минимум за два часа до сна. Принимая контрастный душ правильно и своевременно, вы получите самые наилучшие результаты.
3. Встав под душ, необходимо сделать воду горячей, приятной для тела температуры. Постояв под такой водой 20–60 секунд, переключить на холодную. Через такой же промежуток времени опять пустить горячую воду. И так повторить три-пять раз. На каждую температурную обработку отводите 20–60 секунд. Постарайтесь охватить все тело.
Внимание! Техника безопасности!
Контрастный душ не следует принимать людям со следующими проблемами: гипертония, спазмы сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли. Также не стоит принимать контрастный душ во время обострения каких-либо заболеваний, и женщинам – в период месячных. Вы смело можете заменить контрастный душ обтиранием теплым полотенцем.
4. Выполняя контрастный душ, обязательно включайте голову в температурную обработку. Если у вас пышная шевелюра и приведение себя в порядок после контрастного душа занимает слишком много времени, перед охлаждением всего тела обязательно обильно смачивать холодной водой лицо и шею. На последнем подходе вы с легкостью сможете использовать максимальный температурный режим тепла и холода. Ваше тело и состояние будет готово принять его и выдать максимальный положительный результат.
5. Всегда заканчивайте процедуру контрастного душа на обливании холодной водой. И после этого обязательно совершите растирание всего тела жестким полотенцем, до приятного покраснения кожи. Не перестарайтесь, выполняйте растирание в меру.
Примечание
Если есть склонность к сухости кожи, можете использовать специальные кремы для смягчения кожи. Относитесь к своему телу с любовью, и оно ответит вам взаимностью.
Вот такая простая практика. Вам предстоит выполнять ее все дни тренировки, которые остались до завершения «Пробуждающего курса». Идеальный вариант – выполнять ее минимум 21 день.
ЕСЛИ ВЫ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ НЕПРЕРЫВНО В ТЕЧЕНИЕ 21 ДНЯ, ЭТО ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПРИВЫЧКУ.
Так устроена наша психология. Постарайтесь выдержать этот срок, и вы неожиданно обнаружите, что у вас появилось время на то, что вам давно хотелось сделать. Добавьте удовольствия в процесс освоения новой привычки. Это программа, которая заложена в нас самой природой. Подробнее мы будем разбираться с вами на тренировке по программе «Точка отсчета». А пока просто поверьте и сделайте это. Контрастный душ – это один из мощнейших секретов успеха, который может изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону в кратчайшее время.
Вторая грань – созидающий разумВ плане развития наше тело, наш разум, наша душа и дух устроены очень просто. Если вы обращаете на них внимание, они развиваются и прогрессируют. Они показывают вам глубины своего состояния. Если вы не уделяете им должного внимания, то постепенно возможности притупляются, и вам приходится прикладывать титанические усилия, чтобы выполнить самые простые задачи. Значит, выход у вас один. Тренироваться. Регулярные тренировки разума очень важны для обретения успеха. Современные исследования показали, что человек использует всего несколько процентов своего умственного потенциала. Важно регулярно тренироваться, и тогда каждый из вас сможет стать суперчеловеком. Постарайтесь не обращать внимания на то, что другие скажут о ваших способностях. Не устанавливайте никаких ограничений ни для себя, ни для своих достижений. Их на самом деле не существует. Помните про семечко, посаженное в грунт. Даже если закатать его под асфальт, оно все равно прорастет.
В ближайшее время, находясь на прогулке, обратите внимание, как мягкая, сочная травка раздвигает границы, наложенные асфальтом. Для нее не существует ограничений, для нее существует только одно – цель и вера в ее достижение. Учитесь у природы настойчивости и силе.
Если в ваших планах стоит развитие, достижение выдающихся результатов, тогда вам предстоит стать исследователем возможностей своего разума, вам посчастливится ощутить его созидающую мощь. Методов для такой тренировки очень много. Некоторые из них вы уже начали осваивать, еще больше вам предстоит освоить впереди. Ваш разум это мощнейший инструмент достижения ваших целей.
Практика действия
Сегодня вам предстоит начать осваивать важный навык – держать свой разум открытым. Существует такая поговорка: «Случайность – это псевдоним Бога». Когда вы на чем-то сосредоточены, подсказки появляются как бы «случайно», но именно эти подсказки порой определяют исход всего вашего предприятия. Эта простая практика способна внести в вашу жизнь новые идеи, раскрыть перед вами новые горизонты. А выполняется она просто и не требует дополнительных затрат.
Выполняйте ее каждый день. После пробуждения возьмите какую-то тему, вызывающую у вас искренний интерес. Начните над ней размышлять, ищите решения этого вопроса, прикладывайте усилия. Сконцентрируйтесь на данной задаче. В течение дня найдите возможность зайти в любой книжный магазин или обратитесь к своей библиотеке и просто посмотрите литературу в разделе самосовершенствование, психология, самопознание, успех, удерживая интересующую вас тему в конусе своего внимания. Выберите книгу с самым непонятным или неожиданным для вас названием. Почитайте оглавление, выберите раздел, который показался вам наиболее интересным. Ознакомьтесь с ним. Сохраните свой разум «открытым». Для вас будет открытием, как много вы можете узнать, как многому вы можете научиться, обращая внимание на такие «случайные» подсказки. Эти открытия вдохновят вас на новые подвиги. Действуйте. Проводите эту практику каждый раз, когда вы заходите в книжный магазин, находитесь дома или в гостях у друзей. Всего 5 минут вашей открытости, которые смогут изменить всю вашу жизнь.