Наши чувства, так же как и тело, требуют тренировки. Наверняка вы слышали одну простую мудрость. «Чем больше вы отдаете, тем больше получаете». «Не оскудеет рука дающего». Это один из основополагающих законов природы. Энергия, которая есть в вас, силы, которые есть в вас, увеличиваются в момент дарения. К сожалению, многие люди на Земле живут в уверенности, что если они делятся с другими идеями, богатством, радостью, то у них самих всего этого становится меньше. Это самый прямой путь к ограниченной и убогой жизни. Дарите другим любовь, внимание, заботу, нежность. Поменяйте этот догмат. Всем, кто находится рядом с вами, помогите раскрыться, ощутить полноту жизни. Вырабатывайте в себе привычку делать что-то для других, особенно для тех, кто находится в нужде. Помогайте, ищите возможность ежедневно оказывать помощь, знаки внимания всем, кто в этом нуждается.
Эта простая практика носит весьма поэтичное название – «Практика Дарения». Вот такая задача. Распространяйте добро, поддержку, любовь – ЕЖЕДНЕВНО! Как вы будете это делать, зависит от вас. Заведите в своем дневнике отдельные страницы и записывайте варианты, как вы можете проявить свою любовь, поддержку, внимание. И пусть это будут не просто слова, но и реальные действия. Хотя и слова тоже бывают полезными, особенно для женщин. Станьте источником самых лучших перемен в жизни других людей, и вы увидите, как благодарно изменится ваша жизнь.День 7 Быть волшебником – легко!
Мотивация к действию
Подходит к концу первая неделя тренировки. Сложная получилась неделя? Знаю, что вам приходилось прикладывать усилия, мотивировать себя, контролировать и действовать. Но поверьте, ваши усилия стоят того. Постепенно в вас начинает накапливаться и пробуждаться жизненная сила, так необходимая для достижения ваших заветных целей. Это ваша жизнь, и сейчас вы ее реально творите. Не тогда, когда просто мечтаете, а тогда, когда свои мечты воплощаете в жизнь. Вам все по плечу. Пройдите этот путь до конца. Сила, уважение, благодарность к себе – это те неизменные качества, которые откроются в вас в процессе тренировки. Сделайте это для себя! Если вы делаете все с полной отдачей, тогда добро пожаловать в седьмой день тренировки.
Первая грань – свободное тело
Если вы понаблюдаете за своим дыханием, то обнаружите, что оно, скорее всего, поверхностное, неритмичное. Обратите внимание, как дышат другие люди, посмотрите, как дышат дети, особенно во время сна. Вот у кого необходимо учиться правильному и глубокому дыханию. Полное дыхание способно принести вам удивительное состояние расслабления и наполненности энергией. Полное дыхание активизирует работу всех систем организма и усиливает обменные процессы, обогащая кровь кислородом, что способствует укреплению вашего здоровья.
Практика действия
Идеальный вариант – выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то перед практикой желательно проветрить помещение в течение пяти минут.
Полное дыхание выполняется по следующей схеме: 2–2 – 4. Легкие условно делим на три отдела: нижний, средний и верхний. Вдох начинается с нижнего отдела (живот при этом надувается) на 2 счета, продолжаем вдох средней частью, расширяя грудную клетку, область ребер, также на 2 счета. И завершается вдох на 4 счета, слегка приподнимая грудь. Сразу после этого начинается спокойный выдох (живот втягивается). Начинаете с верхней части на 4 счета, и так далее вниз 2–2.
Желательно выполнять данное упражнение на свежем воздухе или как минимум открывать форточку и дышать с наслаждением.
Упражнение выполняется в течение 3–5 минут ежедневно. На первых порах, возможно, будет непривычно. Но, постепенно освоив полное дыхание, вы ощутите благотворные изменения. Повторяя эту практику три раза в день, вы значительно улучшите свое самочувствие и общее состояние здоровья. Просто, но эффективно.
Вторая грань – созидающий разум
Все, кто занимается изучением ресурсных возможностей разума, не перестают удивляться тем открытиям, которые они совершают. Свойства разума еще слабо изучены, но каждый может сказать, что там, в его глубинах, дремлют невероятные силы, которые способны привести каждого к достижению заветных целей. Разум человека обладает одним удивительным свойством: хранить в себе всю информацию, которую он когда-либо получил через все каналы восприятия информации – зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Там, в глубинах вашего подсознания, лежат терабайты знаний, опыта, мудрости, которые вы можете использовать, осваивая простые практики.
Практика действия
Методов активизации подсознания существует огромное множество. Сегодня вам предстоит освоить самый доступный, самый приятный и самый эффективный из них. Вы начинаете осваивать практику загрузки необходимых задач в свое подсознание. Это возможно сделать с легкостью после того, как вы научитесь приводить себя в состояние полного расслабления.
Выберите время, создайте обстановку, когда вас никто не сможет потревожить минимум 5–10 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и с каждым выдохом через рот представляйте себе, что из вас уходит часть напряжения. Затем не спеша, перемещая внимание от головы к стопам, прикажите каждой части своего тела расслабиться. Выполняя такую практику, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось. Это самый подходящий момент, когда ваше подсознание, наделенное необыкновенной мощью, максимально открыто для восприятия любых ваших команд. В течение пяти минут повторяйте необходимые вам утверждения, создавайте желаемые для вас образы, напрямую передавая команды своему подсознанию.
Более подробно с ними мы разберемся в следующем уроке, а пока начните осваивать состояние расслабления. Получив от вас четкие указания – что делать, ваше подсознание точно найдет пути, как реализовать ваш запрос. Регулярно практикуя расслабление, позитивные утверждения и образы, вы заметите удивительные изменения. Сила, уверенность, спокойствие, жизнерадостность станут вашими постоянными спутниками.
Третья грань – открытая Душа
Ваша активная практика наверняка привела к проявлению тех необходимых качеств и состояний, которые так необходимы вам для повышения своей эффективности. Сегодня вы продолжаете оттачивать грани своего характера. Наполнять его важными душевными состояниями, которые необходимы для жизненного успеха. От того, насколько вы сможете найти общий язык с окружающими людьми, настолько комфортно вы будете себя чувствовать. Вам предстоит научиться одной очень важной вещи. Быть ВОЛШЕБНИКОМ. Речь пойдет не о магических жестах, заклинаниях или чудодейственных пасах.
Речь пойдет о самых простых словах, творящих это волшебство. От них мир вокруг становится добрее, люди радостнее, отношения крепче. Это чудо носит название – вежливые слова. Вы их знаете огромное количество.
Практика действия
Список волшебных слов:
спасибо;
пожалуйста;
будьте добры;
рад вас видеть;
будьте здоровы;
продолжайте с удовольствием…
Для начала в своем дневнике составьте список «волшебных слов». И начинайте практиковать. Хвалите, поддерживайте, благодарите людей за все, что они для вас делают. Дворника за то, что вы идете по чистой улице, продавца за то, что он обслуживает вас, любимого человека за то, что он заботится о вас. Делайте это искренне. Проявляя вежливость ко всем, кого вы встречаете на своем пути, вы внесете существенное улучшение в сферу взаимоотношений.
Сегодня же подготовьте список всех возможных проявлений вежливости и внимания к окружающим, чтобы показать этим людям, как вы их цените, любите, уважаете. А дальше все просто: как только представится возможность, незамедлительно проявите свою вежливость. Делайте это от души, не ожидая в ответ подобных действий. Вежливость – это одна из мощнейших практик дарения, которая дает потрясающие изменения во всех сферах жизни. Будьте щедрыми, дарите безвозмездно.
День 8 Вы себя узнаете?
Мотивация к действию
Прошла первая неделя тренировки. Мы продолжаем наращивать мощность занятий. Конечно, бывает нелегко, от вас требуется дисциплина, организованность, приверженность своей идее. Для дополнительной мотивации как можно чаще вспоминайте Видение своей жизни. Прокручивайте в своем воображении картины вашей жизни в новом качестве и состоянии. На этом этапе важно поднять свою планку состояния на новый качественный уровень, тогда многие препятствия и трудности, которые будут встречаться на вашем пути, покажутся вам задачами, простенькими для разрешения.
Мотивация к действию
Прошла первая неделя тренировки. Мы продолжаем наращивать мощность занятий. Конечно, бывает нелегко, от вас требуется дисциплина, организованность, приверженность своей идее. Для дополнительной мотивации как можно чаще вспоминайте Видение своей жизни. Прокручивайте в своем воображении картины вашей жизни в новом качестве и состоянии. На этом этапе важно поднять свою планку состояния на новый качественный уровень, тогда многие препятствия и трудности, которые будут встречаться на вашем пути, покажутся вам задачами, простенькими для разрешения.
То, что вы дошли до этого урока, говорит о многом. Вы можете гордиться собой. Знаю, что нелегко совмещать работу, семью, занятия собой с таким потоком новой информации и практик. Знаю. Но, тем не менее, действуйте. Решительно, ярко, динамично. Все, что вы делаете, вы делаете для себя. Самый главный человек, который с гордостью будет взирать на позитивные перемены, – это вы. Единственный человек, который будет сокрушаться, что он чего-то не сделал, это тоже вы. Выбор, как всегда, остается за вами. Продолжайте тренировки, радуйтесь любому результату. Радости вам и побед. Сделайте это для себя! Если вы делаете все с полной отдачей, тогда добро пожаловать в восьмой день тренировки.
Общее задание по пробуждению Тела – Разума – Души
Сегодня вам предстоит освоить и взять на вооружение еще одну очень важную практику, которая приводит к пробуждению всех уровней бытия человека. Она настолько проста, что многие порой проходят мимо нее. Хотя по своему воздействию – это один из мощнейших инструментов, дающий состояние бодрости, легкости, оптимизма, здоровья, молодости, счастья… Все это и многое другое вы можете получить при помощи правильно выполненной «Гимнастики для лица». Удивлены? Вот именно, все просто, но эффект, который вы получите уже в ближайшие две недели тренировок, просто поразит вас.
У каждого человека в теле существуют привычные мышечные зажимы, то есть почти постоянное напряжение тех или иных мышц, которого мы даже не замечаем. Мимические мышцы не составляют исключения. Сокращение мимических мышц обычно происходит непроизвольно, в зависимости от эмоций, чувств, мыслей. Наши эмоции, чувства очень разнообразны. Одни из них мы испытываем чаще, другие – реже. Существуют даже такие понятия: привычная реакция, привычное мышление, привычное поведение. Конечно, это все зависит от характера, мировоззрения, темперамента человека. Соответственно, для каждого человека наиболее привычно то или иное выражение лица.
Манипулируя мышцами лица, вы сможете не только снимать избыточное напряжение лицевых мышц, но и тонизировать участки лица, страдающие от нехватки движений. Такое воздействие не только благотворно отражается на состоянии мышц и кожи лица, оно оказывает терапевтическое воздействие на весь организм в целом, поскольку на лице находятся проекции всех внутренних органов и частей тела. Воздействуя на определенные зоны лица, вы одновременно улучшаете работу связанных с этими зонами органов.
Тестовое задание № 1
Прямо сейчас отложите книгу и подойдите к зеркалу. Посмотрите на свое отражение. Посмотрите на себя как бы со стороны. Какие чувства вызывает у вас этот тип, смотрящий на вас? Он заряжает вас эмоционально? Вам хочется с ним работать? Вам хочется доверить ему свои самые сокровенные мечты? Какое животное напоминает мимика его лица? Случайно это не ротвейлер? Одним словом, выполните простую работу. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и опишите, что это за человек.
Тестовое задание № 2
Прежде чем вы приступите к тренировкам, сделайте свое фото в фас и в профиль. Это позволит вам отследить те изменения, которые вы получите за две недели регулярных тренировок. Фото – это контроль, это важный этап тренировки. Не игнорируйте его.
Практика действия
Еще раз напомню, что все упражнения, которые вы выполняете, важно выполнять в определенном настрое. Сами по себе упражнения принесут пользу. Но вам нужен 100 %-ный результат. Не так ли? Значит, расправьте осанку, создайте хорошее настроение, подойдите к зеркалу, улыбнитесь и поприветствуйте себя. Даже если тот тип напротив не достоин этого. Совершите над собой усилие.
Когда вы совершаете такое действие, срабатывает обратная связь. В нашем организме связь всех функций, органов и систем настолько сложа, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая в обе стороны:
ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = УЛЫБКА
УЛЫБКА = ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.
Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение – ассоциативная связь в головном мозге активизируется. А теперь для вас еще одна радостная весть – все это вы будете проделывать по утрам. Представляете, сколько позитивных эмоций принесет эта гимнастика для лица? Все это удовольствие будет занимать у вас 5–7 минут в утреннее время. Вы можете сопровождать мимическую гимнастику приятной, бодрящей музыкой. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить образ идеальной, чистой, упругой кожи. Все упражнения повторяются не менее 6 раз.
Если вы найдете возможность в течение дня хотя бы еще раз повторить данную практику, это будет просто восхитительно. Подойдите творчески к данному процессу. Действуйте.
Практика действия: «гимнастика для лица»
1. Оживление: еще раз улыбнитесь себе в зеркало и погримасничайте. Погримасничайте, покажите язык, изобразите что-нибудь несусветное, подвигайте хаотично мышцами лица, разотрите лицо ладонями – 30 секунд активной работы с удовольствием. Слегка разомните и оживите шею. Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.
2. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично подвигать кожу, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад, вправо и влево. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3. Совершить губами активные движения вверх и вниз, вправо и влево, по кругу влево, по кругу вправо.
4. Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.
5. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. Слева направо, сверху вниз, по кругу налево, по кругу направо.
6. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым вращаете по кругу, и он массирует десны и зубы. Счет до 30.
7. Медленно открывать и закрывать рот до максимального состояния, задерживаясь на несколько секунд в положении с открытым ртом.
8. Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
9. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.
10. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.
11. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.
12. Откинуть голову назад, чтобы подбородок был приподнят: постараться достать нижней губой кончик носа. Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться сделать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.
13. Завершить комплекс упражнений позой «льва». Открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя «а-а-а». Это очень эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.
Вот такая простая практика. Получайте удовольствие и практикуйте оставшиеся дни тренировки по программе «Пробуждающий курс». Обязательно сделайте свои портретные фотографии до начала практики и через две недели активной тренировки. В дневнике отмечайте те улучшения в общем самочувствии, которые обязательно произойдут в вашей жизни.
Матрица контроля. 2-я неделя тренировки
Для повышения качества вашей тренировки вам предлагается использовать матрицу контроля. Простой, но весьма действенный инструмент.
Закончив программу предыдущей недели тренировки, вы оставляете некоторые пункты для дальнейшей проработки, добавляете новые задания следующего урока, предложенные тренером.
День 9 Легкий путь к эталону
Мотивация к действию