Сбылась мечта!
Здравствуйте!
Марина! Вы — продвинутый, современный тренер. Все предельно просто объясняете и не устаете повторять каждое занятие, настраивая на путь к совершенству. Вопросов нет, хотя я бы очень хотела получить от Вас положительный отзыв на мой опыт…
Я до 14 лет была худенькой, а после началось время бесконтрольного обжорства со всеми вытекающими последствиями. Но я не дала себе заплыть далеко, перестала есть после 6 часов вечера. Это очень помогает стабилизировать вес. Со стороны недостатков видно не было, но только я знала, что у меня есть в трехслойную складочку животик, на боках жирочек и на коленках… А я мечтала всегда быть стройной, как девчонка.
И вот урааа! Марина с бодифлексом! Долго я к вам приглядывалась, пыталась повторять, но маленький ползающий ребенок, муж вечно голодный (особенно к полуночи), и компанию ему надо составить, без этого как же?! Казалось, что я далеко от мечты своей идеальной фигуры. Но, оказалось нет! Муж выехал в командировку на долгие 2 месяца.
И вот система начала работать.
1) Ежедневные занятия бодифлексом с Мариной К. один раз в день натощак, после не кушала 30 мин, больше не получалось выдерживать.
Должна сразу сказать, что в моем понимании правильно дышать — это как рожать. Дышать надо изо всех сил по системе, которую приводит Марина К. От самого дыхания можно взмокнуть, особенно в теплое время года или в теплом помещении. Задержка дыхания — это самое сложное, особенно если упражнение сложное. Я гримасничала, выдувая воздух, и втягивала живот так, что ребра торчали, выдерживала не менее 8-10 с, заставляла себя, шла к цели.
2) Питание. Так как я кормлю грудью, — а я за длительное кормление грудью, диет не придерживаюсь, голоданий тем более, — питания придерживалась пятиразового, предельно сбалансированного (включая молочное, овощи, крупы, особенно гречку), исключая сладкое (ни одной конфетки за 2 месяца) и после 6 не ела. Спать ложилась в 9 вечера, иначе есть хотелось очень, в чем я себе не отказывала, если случалось, что не засыпала. *
Ольга В.
Похудела на 20 кг за 6 месяцев. Только бодифлекс.
Я старалась! Я стремилась! Я добилась!
Увидев меня, муж побледнел, покраснел и сказал: «Ужас, фигура 13-летней», бедняжка — так исхудала, не ела ничего что-ли? Л когда узнал, что я по системе бодифлекс, не поверил, что без диеты так можно исхудать, назвал меня бабой-ягой, что как можно о такой фигуре мечтать?! Сказал, что в мышцах обезжиренных ничего сексуального нет, что красота женщины в ее форме, состоящей из жира. Поэтому СТРОЙНЕЙТЕ КРАСИВО!
Самый лучший способ похудеть
Я всегда была худенькой и стройной (56 кг при росте 172 см), хотя ела всё подряд! Но когда забеременела, стала есть так много, даже не за двоих, а за всех десятерых!!! Результат — после родов — 77 кг. Чем я только не пыталась согнать лишние килограммы: диеты, занималась спортом, пила всякие турбослимы и т. д. Но ничего не помогало. Сгоню килограмма 3 и обратно их набираю. И тут я увидела занятия с Мариной Корпан. Послушала, посмотрела и начала тоже делать. Результат появился довольно-таки быстро, я начала активно худеть, кожа подтягивалась, живот стал плоским. С тех пор прошло уже почти 6 лет. Уже у меня 2 сына и мне никто не верит, что я мама дважды. Сейчас я вешу 57 кг и горжусь своей фигурой, конечно, нет предела совершенству, и я продолжаю заниматься своим телом! Всем советую не запускать себя после родов, не морить голодом, а кушать хорошо и заниматься бодифлексом! *
Наталья X.
Приобрела новую фигуру с бодифлексом
После таких писем действительно хочется плакать от радости. Подобных примеров очень много. На занятия приходят самые разные люди, многие из них хотят не только похудеть, но и поправить здоровье.
Занятия дыхательными методиками — это не просто работа, это стало жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.
Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание — это в первую очередь здоровье, а похудение — хороший побочный эффект». Интуиция подсказывает, что и как делать, на что обратить внимание. Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам придется днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Как только дыхание станет частью вашей жизни, все проблемы с лишним весом закончатся сами собой.
Вот простой пример из жизни: мой муж уже умоляет меня не дышать, он стесняется со мной ходить в рестораны, так как я постоянно дышу после того, как поем. А ем я сейчас все, что хочу, сколько хочу и когда хочу. Так себя вести позволяют только дыхательные методики. После еды я всегда дышу определенным дыханием, о нем расскажу позже.
Поэтому, дорогие женщины и мужчины, если вы все-таки решили похудеть при помощи дыхательных методик, то для себя вы должны уяснить только одно: дыхание — это не временное явление в вашей жизни, а ваша жизнь. Как только вы поймете, что всего 20 минут в день из своей жизни вы тратите на то, чтобы быть здоровыми и красивыми, вы не бросите занятия никогда.
Вот письмо от телезрительницы, которая это поняла.
«Я относительно недавно узнала о такой чудесной программе, как бодифлекс. Начала заниматься с Мариной Корпан и только за летний период потеряла 15 кг (примерно за 3 месяца). Перепробовала огромное количество занятий и программ, как силовые, на которых часами занималась с тренером, так и групповую аэробику, совмещая это с жестокими исключениями в пище, голодными днями и постоянными ограничениями.
Да, конечно, это дало свои результаты — я похудела на 30 кг за 5 месяцев, но чего мне это стоило! (Изначально мой вес был около 100 кг.) Чтобы удержать достигнутое, я продолжала движение по натоптанной дороге — много занимаюсь, мало ем. Была уверена, что другого пути нет; но, оказывается, он есть!
Начав заниматься с Мариной, я вздохнула с облегчением!
Гантели, прыжки по часу туда-сюда по комнате, тренажеры по часу на каждом и строгий взгляд тренера в зале остались позади! Как обычно, утром, настроившись на занятие со своим уже ставшим родным тренером, прикупив и палочку, и мяч, и специальный стул для новых занятий, я начинаю каждый свой день с бодифлекса.
Ребята, если вы действительно хотите забыть о лишних килограммах и голодовке на всю жизнь, то не ленитесь. Всего 20 минут в день, и вы в отличной форме».
Nina
Сегодня я — известный фитнес-тренер по дыхательным методикам для похудения, с собственной студией, где преподаю и готовлю квалифицированных тренеров по этим практикам.
Пройдя сама сложный путь похудения, перепробовав все что можно, скажу открыто и честно: на сегодняшний день ничего лучше этих дыхательных систем вы не найдете. При тех небольших усилиях, которые вы будете прикладывать ежедневно.
Как работают дыхательные методики похудения
Расскажу о тех изменениях, которые с вами начинают происходить буквально через 3–5 дней после начала занятий дыхательными техниками. Всегда начинаю с этого базовый курс для людей, пришедших похудеть. Если не предупредить об этом, то у людей возникает много вопросов, а некоторые из них даже начинают пугаться происходящих изменений.
Первый совет, который я даю своим подопечным, прежде чем они приступят к дыхательным техникам, звучит так: придите домой, разденьтесь полностью и посмотрите на себя в зеркало. Запомните в каком состоянии находится ваша кожа, как и где располагаются жировые отложения, пощупайте себя и запомните эти ощущения. Многие из вас сейчас засмеялись, но это необходимо сделать.
Как показывает многолетняя практика преподавания, люди себя сами не знают. Профессиональный взгляд со стороны позволяет видеть каждый лишний или ушедший миллиметр, а сам человек этого часто не замечает. Он не помнит, как выглядела и в каком состоянии была кожа до начала занятий. Поэтому еще раз настоятельно прошу вас перед занятиями посмотреть на себя.
Вот основные внешние изменения, которые должны наблюдаться в процессе занятий.
Первый совет, который я даю своим подопечным, прежде чем они приступят к дыхательным техникам, звучит так: придите домой, разденьтесь полностью и посмотрите на себя в зеркало. Запомните в каком состоянии находится ваша кожа, как и где располагаются жировые отложения, пощупайте себя и запомните эти ощущения. Многие из вас сейчас засмеялись, но это необходимо сделать.
Как показывает многолетняя практика преподавания, люди себя сами не знают. Профессиональный взгляд со стороны позволяет видеть каждый лишний или ушедший миллиметр, а сам человек этого часто не замечает. Он не помнит, как выглядела и в каком состоянии была кожа до начала занятий. Поэтому еще раз настоятельно прошу вас перед занятиями посмотреть на себя.
Вот основные внешние изменения, которые должны наблюдаться в процессе занятий.
При ежедневных занятиях вы часто начинаете ходить в туалет «по-маленькому», иногда это может доходить до 15–20 раз в сутки. По количеству это будет не много, но жидкость будет как вода — прозрачная. Пугаться этого не стоит. Можно кричать «ура» и говорите о том, что процесс похудения запущен. Все дело в том, что наши жиры в процессе окисления расщепляются на углекислый газ, воду и энергию. Это говорит о том, что в процессе дыхания жировая клетка окисляется и превращается в воду.
Если исходная масса тела у вас больше нормы и жировые отложения визуально выражены сильно, в процессе занятий вы заметите, что в тех местах, где есть жир, ваше тело становится рыхлым, как студень. Кожа будет выглядеть ребристой, говоря грубо, появляется целлюлит, но пугаться этого слова не стоит. Дело в том, что, когда жировая клетка сгорает, кожа не может в одну минут взять и подтянуться, для этого необходимо время. Когда организм перестанет худеть и будет адаптироваться к новому состоянию, все визуальные дефекты исчезнут.
Если вы поправились давно и имеете излишки жира на животе, то сядьте на стул и посмотрите, сколько у вас складок. Как показывает практика, у человека с большой жировой прослойкой, когда он садится, на животе появляется одна большая складка. Когда вы начнете практиковать дыхательные методики, вместо одной складки появится минимум три. Это тоже говорит о том, что жир покидает организм.
Во всем перечисленном нет ничего страшного. Это наше тело, наш организм, и он устроен именно так. Конечно, все это уйдет, вы будете стройными и красивыми. Если эти изменения происходят, значит, вы правильно используете дыхательную методику.
Желаю удачи!
Техника дыхания «бодифлекс» — вдох новой жизни
В этой главе вы узнаете о том, откуда вообще пришли к нам дыхательные методики «Бодифлекс» и «Оксисайз». Есть люди, которые агрессивно реагируют на так называемые авторские методики. Их смущает, что тот или иной тренер, и, в частности я, называет свои системы авторскими, хотя они вроде бы похожи на всем уже известные практики.
Дело в том, что каждый грамотный тренер сначала пропускает методику через себя, практикует ее некоторое время, понимает, что его не устраивает и что можно изменить, чтобы получить совсем другой результат. Так получилось и у меня с обеими методиками.
Когда ежемесячно занимаешься с очень большим количеством людей, но только начинаешь преподавать, то, конечно, ссылаешься на Грир и делаешь так, как учила она. Но проходит время, ты получаешь определенные знания и начинаешь понимать, что по физиологии это должно действовать совсем по-другому. Что можно усовершенствовать методику, и она будет работать еще лучше.
Я постоянно стараюсь находить что-то новое и совершенствовать эти системы, делая их проще и эффективнее. От систем остается только хорошо известное название, в то время как сама методика, ее принципы уже изменены. Начну свой рассказ с бодифлекса и раскрою вам некоторые тайны и мифы.
Истоки бодифлекса
Согласно официальной версии, бодифлекс придумала в 80-е годы XX века Грир Чайлдерс. Факт изобретения одного из самых действенных на сегодня способов похудения рядовой американской домохозяйкой не совсем верен. Эту технику изобрела вовсе не Грир. Бодифлекс был известен еще 5000 лет тому назад. Практически все дыхательные методики, в том числе и Бодифлекс, основаны на йоговском дыхании.
В йоге есть такое понятие, как уддиана-бандха. Слово «уддияна» в переводе с санскрита означает «подъем, полет», а слово «бандха» переводится как «блокировка, замок», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Уддияна является базовой техникой хатха-йоги. Йоги говорят, что, выполняя уддиана-бандху регулярно и правильно, можно исцелить себя от любых болезней и подарить себе вечную молодость.
Так как эта бандха напрямую связана с брюшной полостью, которая является «стимулятором» и причиной всех болезней, она очищает и тонизирует органы внутренней секреции и пищеварительного тракта, являясь одновременно и провокатором, и абсорбентом. Все мы знаем, что все наши болезни имеют начало в животе — оно и не мудрено, ведь вся негативная информация и «грубая пища» к нам попадает через рот в живот.
Уддиана-бандха способствует очищению нашего кишечника. Теперь вы видите, что правильное выполнение дыхания играет очень важную роль. Я до сих пор не могу понять, почему Грир Чайлдерс никогда и нигде не упоминает о том, что прародитель дыхания бодифлекс — это хатха-йога. Если она целенаправленно скрывает этот факт, стараясь остаться якобы создателем данной методики, то опять непонятно, почему Грир делает сами этапы дыхания неправильно. Ведь если делать йоговские замки не правильно, можно очень здорово себе навредить. Чем у нас сейчас и занимаются новоиспеченные «тренеры» по бодифлексу, которые посмотрели телепередачи и решили, что здесь нет ничего сложного и можно просто идти преподавать методику, гробя людей. Невероятно, как так случилось, что на территории нашей страны до 2008 года не было тренеров вообще, а сейчас появилось ниоткуда и сколько угодно. Если делать все по правилам, то в этом дыхании очень много тонкостей, которые просто жизненно необходимо знать, чтобы не вредить самому себе.
Еще в начале этой книги упоминалось о том, что система «Бодифлекс» в исполнении Грир Чайлдерс очень сырая и недоделанная. Если кто-то из вас читал книжку Грир «Великолепная фигура за 15 минут», то можете помнить, что автор там рассказывает о том, что кто-то ей сказал про эту систему, и она поехала в Сан-Франциско, чтобы попробовать похудеть на этой методике. Все это полная ерунда.
Года 4 назад, бродя по лабиринтам Интернета, я набрела на одну очень интересную систему, которая называется «Лайф Лифт». Стало интересно, что это такое и чем эта система отличается от системы «Бодифлекс» при очевидном сходстве? Стала искать дальше и нашла сайт, где все подробно и понятно объясняется. Создательницу «Лайф Лифт» зовут Ришель Хайнц. Она является родственницей Грир по мужу. Однажды Ришель показала той оригинальное дыхание по ее системе «Лайф Лифт». Грир, недолго думая, решила взять на вооружение эту технику, слегка ее изменила и дала другое звучное название. В США до сих пор идут судебные тяжбы между этими двумя дамами.
Все что изменила Грир Чайлдерс в технике дыхания Ришель — это быстроту выполнения и агрессивность. Говоря русским языком, она сделала резкий вдох, шумный сильный выдох «Пах» и обозвала это бодифлексом.
Самое интересное, что Грир в своей книге пишет, что была достаточно толстой, а бодифлекс помог ей похудеть. При этом вы никогда не найдете ни одной фотографии, подтверждающей правду о ее прежней полноте. Мы-то с вами взрослые люди и понимаем, что внешне Чайлдерс — астеник, и она никак не могла быть толстой. Поэтому рекомендую не читать эту книгу, в ней очень много неправильного.
Человек никогда не сможет написать книгу про похудение, если он сам не был толстым и не испытал на себе эффект собственной методики.
Кстати, подобный тип дыхания использовали и в нашей стране для подготовки спортсменов, космонавтов и просто для оздоровления людей. В книгах по нетрадиционной медицине такая техника дыхания именуется гипоксической тренировкой, в ходе которой человек больше выдыхает, чем вдыхает, при этом рационально используя полученный кислород. Так что, можно сказать, бодифлексом наша страна уже занимается давно, только не знает об этом и, как всегда, не ценит того, что имеет. А американцы оказались гораздо проворнее нас и создали дыхательные системы для похудения. Вот такая краткая история создания системы «Бодифлекс».
А теперь настало время рассказать вам о собственно дыхательной методике «Бодифлекс». Еще раз повторюсь, что даю вам свой способ дыхания по системе «Бодифлекс», усовершенствованный и доделанный, который не причинит вреда вашему здоровью. Качественное освоение базовой техники невозможно без правильного дыхания, так как тренировка требует от вас то плавного и слитного дыхания, то мощного и концентрированного, с напряжением всех мышц.