Разрыв вращательной манжеты плеча
Манжета вращателей (ротаторов) плеча – это целая сеть мышц и связок, покрывающих головку плечевой кости и плечевой сустав. Эти мышцы удерживают плечевую кость в стакане сустава, не давая ей выскочить при движении, и одновременно участвуют во вращении плеча. Согните ваш локоть под прямым углом и прижмите его к туловищу. Теперь медленно двигайте кисть от себя, а потом к себе, сохраняя локоть в контакте с туловищем – это и есть вращение плечевой кости, которую выполняет манжета вращателей плеча.
Манжета вращателей плеча состоит из четырех мышц (надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая), которые одним концом прикрепляются к лопатке, а другим к плечевой кости. Разрыв вращательной манжеты плеча – это частая причина болей и нестабильности в плече среди взрослых. Чаще всего разрывается сухожилие надостной мышцы, но прочие также могут участвовать в этой болезни.
Самой распространенной причиной разрыва манжеты вращателей плеча является ее износ. Возраст, курение, физическая работа – вот главные виновники разрыва сухожилия. Обычно это люди после 40 лет. Среди молодых эта травма часто встречается у спортсменов, активно нагружающих свои руки, – теннисисты, гребцы, баскетболисты и другие.
Следующие симптомы можно найти у пациента с разрывом манжеты вращателей плеча:
•Атрофия и похудение мышц над плечом.
•Боль при поднятии руки.
•Боль при опускании руки из полностью поднятого положения.
•Слабость при поднятии или вращении руки.
•Хруст или треск при движении плечом в определенных позициях.
Симптомы разрыва манжеты вращателей плеча могут появиться остро в момент подъема груза или падения на руку. Это проявляется щелчком с моментальной болью и потерей силы в руке. Но болезнь может развиться и постепенно. В этом случае боли появляются при определенных нагрузках и разливаются из плечевого сустава по наружной поверхности плеча вниз. Обезболивающие препараты и отдых могут давать облегчение в такой ситуации. Постепенно боли становятся постоянными и заметными даже в покое, особенно когда пациент спит на пораженном плече.
Лечение разрывов манжеты вращателей плеча различно. Неполные разрывы лечат с применением программы строгой реабилитации, и изометрическая гимнастика играет в этом большую роль.
Современная хирургия этого состояния применяет самые современные достижения в виде артроскопии и рассасывающихся имплантатов. Изометрическая гимнастика в программе реабилитации после хирургического вмешательства – главная часть успешного восстановления полноценной функции плеча.
Болезнь художников, или синдром столкновения
Два отростка лопатки – акромиальный и клювовидный – образуют крышу, в которую упирается плечевая кость при движении вверх. В момент движения эти отростки буквально сталкиваются с плечевой костью. Для снижения трения между ними расположены особые очень скользкие синовиальные сумки. Постоянная нагрузка, связанная с подъемом руки вверх за голову, может вызывать микротравмы этих сумок.
Не только пловцы, теннисисты или баскетболисты имеют повышенный риск этого заболевания. Постоянный подъем вверх даже небольшого груза способен привести к воспалению сумки и боли. Например, художник, постоянно рисующий что – то на уровне головы или выше, имеет повышенный риск синдрома столкновения или импинджмент – синдрома. Последний термин англоязычный и не очень понятный русскому уху, поэтому постараемся пользоваться им нечасто.
Болевые ощущения в этом случае могут быть разнообразные. Чаще всего это боль при определенной нагрузке, поднятии груза или необходимости дотянуться до какой – либо вещи. У теннисистов боль нередко возникает при подаче мяча, а также при других движениях рукой выше головы. Нередко возникает легкая отечность и болезненность по передней поверхности плечевого сустава. Также возможны боль и ограничение движения при поднимании руки в сторону. Боль может появляться и при опускании поднятой руки.
По мере прогрессирования болезни появляются ночные боли. Сила и объем движений руки уменьшаются. Затрудняются движения кистью сзади, на спине, например при застегивании пуговиц или молнии.
В запущенных случаях потеря подвижности плеча приводит к полной его обездвиженности – «замороженное» плечо. При остром воспалении сумки ощупывание плеча резко болезненно как и движения во всех направлениях.
В случае синдрома «замороженного плеча» восстановление движений как с помощью гимнастики, так и после хирургического вмешательства может составлять от 2 месяцев до года и более.
Хроническая нестабильность плечевого сустава
Прямая травма может вызывать вывих плечевого сустава. То есть головка плечевой кости выходит за пределы костно – хрящевого стакана, в котором она все время находится. В момент вывиха разрываются и травмируются связки и сам хрящевой стакан сустава. Если лечение вывиха неправильное или травма значительная, эти разрывы могут не срастаться и вывих способен повторяться самостоятельно без значительной нагрузки.
Другая причина хронической нестабильности плечевого сустава – износ в результате перегрузки. Пловцы, теннисисты, баскетболисты, кладовщики – эти люди испытывают постоянную нагрузку плечевого сустава, особенно в положении «руки над головой». Нестабильность плечевого сустава проявляется следующими симптомами:
• боль, вызванная травмой плеча;
• повторные вывихи плеча;
• постоянное ощущение разболтанности плеча, вывихивание и самовправление плечевой кости или чувство «подвешенной руки в суставе».
Лечение такого состояния может быть хирургическим и консервативным. И в любом случае изометрическая гимнастика служит базой восстановления функции плеча.
Разрыв суставной губы плечевого сустава
Плечевой сустав имеет самую большую свободу движений, и это немудрено – рукой мы способны и добывать себе пищу, и создавать шедевры искусства. Для того чтобы мы смогли дотянуться и до земли, и почесать между лопаток, плечевой сустав должен быть чрезвычайно подвижным. Этот сустав образован тремя костями – лопаткой, ключицей и плечевой костью.
Головка плечевой кости по размерам гораздо больше того костного стакана, который образован лопаткой. Чтобы можно было удержать плечевую кость, по краю этого костного стакана имеется толстая хрящевая губа, которая наполовину увеличивает глубину этого патрона, в который вставлена плечевая кость. Такая анатомия позволяет плечу вращаться во все стороны и одновременно прочно держать при себе то, чем вы завладели (добыча на охоте или в супермаркете). Но вместе с тем эта мягкая часть суставной поверхности становится очень уязвимой.
Вот ситуации, при которых может произойти прямой разрыв суставной губы плечевого сустава:
• падение на вытянутую руку
• прямой удар в плечо
• резкое вытяжение плеча, например при попытке поднять тяжелый объект
• насильственное и резкое движение руки вверх за голову, например при попытке защититься от падающего сверху груза.
Проявляется разрыв суставной губы плечевого сустава различными симптомами:
• боль, особенно при движении с подъемом руки выше головы
• заклинивание, блок сустава или щелчки или хруст в суставе при движении
• неожиданные ночные боли или боли во время привычной дневной активности
• ощущение нестабильности сустава
• уменьшение объема движений сустава
• потеря силы руки.
В большинстве случаев лечение разрыва ограничивается использованием внешних ортезов и фиксаторов, а также гимнастикой. Изометрические упражнения – наилучший способ укрепить манжету вращателей плеча и бицепс, а также связки и капсулу сустава. В случае неудачи консервативного лечения приходится прибегать к хирургическим вмешательствам на суставе.
Маятник-колено
Упражнение 16
Упражнение приводит к растяжению капсулы и связок плечевого сустава, расслаблению мышц плечевого сустава. Рекомендуется начинать и заканчивать гимнастику для плечевого сустава именно этим упражнением.
Исходное положение – стоя, одной ногой упираетесь о край стула, вторая свободно свисает.
Свободно качаете плечом вперед-назад, движения подобны маятнику. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.
Шагаем по стене кистью
Упражнение 17
Упражнение последовательно приводит к увеличению отведения участвующего в упражнении плеча. Движение ограничено при плечелопаточном периартрозе, «синдроме замороженного плеча» или «импинджмент-синдроме», когда отведение руки очень болезненно и потому ограничено. В начале тренировки вы поднимаете кисть на максимально возможный уровень, не вызывая интенсивных болей. День за днем, по мере разработки объем отведения и высота поднятой кисти будут увеличиваться.
Шагаем по стене кистью
Упражнение 17
Упражнение последовательно приводит к увеличению отведения участвующего в упражнении плеча. Движение ограничено при плечелопаточном периартрозе, «синдроме замороженного плеча» или «импинджмент-синдроме», когда отведение руки очень болезненно и потому ограничено. В начале тренировки вы поднимаете кисть на максимально возможный уровень, не вызывая интенсивных болей. День за днем, по мере разработки объем отведения и высота поднятой кисти будут увеличиваться.
Исходное положение – стоя полубоком к стене больным плечом. Кисть больной руки помещается на стену на уровне груди. Локтевой сустав свободно свисает вниз.
Вращаете туловищем из стороны в сторону (стопы остаются на полу неподвижными). Одновременно происходит движение в плечевом суставе. Повторяете движения 10–30 раз.
После этого перемещаете кисть на несколько сантиметров выше и повторяете движения туловищем. Постепенно поднимаете кисть до полностью выпрямленного положения руки. Выполняете упражнения для другой руки.
Пожимаем плечом
Упражнение 18
Исходное положение – стоя или сидя. Кисть левой руки помещается на предплечье правого плеча, 2–4 пальцы на лопатке.
Фаза изометрического напряжения: поднимаете правое плечо и надплечье вверх, как бы пожимаете плечо, а левой рукой сопротивляетесь этому движению. Удерживаете позицию в течение 20–30 секунд.
Фаза растяжения: расслабьте правую руку, а левой кистью давите на плечо вниз в течение 10–20 секунд, растягивая мышцы, которые перед этим напрягались. Повторить 1–3 раза. Выполнить упражнение для другого плеча.
Шарнир – локоть наружу
Упражнение 19
Исходное положение – сидя за столом, обе руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, помещаются предплечьями на стол и упираются в него локтями, подобно шарниру. Правая кисть сжата в кулак, левая обхватывает её снаружи.
Фаза изометрического напряжения: вы пытаетесь отвести правый кулак наружу, опираясь на локоть, как на шарнир. Левая рука препятствует этому движению. Удерживайте состояние изометрического напряжения мышц, вращающих плечо наружу, в течение 20–30 секунд.
Фаза растяжения: правой кистью обхватываете правое плечо чуть выше локтя и тянете руку вниз и влево, растягивая мышцы плеча, области лопатки в течение 10-0 секунд. Повторить 1–3 раза. Выполнить для противоположного плеча.
Шарнир – локоть внутрь
Упражнение 20
Исходное положение – сидя за столом, обе руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, помещаются предплечьями на стол и упираются в него локтями, подобно шарниру. Правая кисть сжата в кулак, левая обхватывает её снаружи.
Фаза изометрического напряжения: вы пытаетесь привести правый кулак внутрь, опираясь на локоть, как на шарнир. Левая рука припятствует этому движению. Удерживайте состояние изометрического движения в течение 20–30 секунд.
Фаза растяжения: в дверном проёме помещайте руки на края дверного проёма и, подаваясь туловищем вперёд, растягивайте грудные мышцы в течение 10–20 секунд, которые до этого напрягались. Повторить 1–3 раза. Выполнить для противоположного плеча.
Скользим по спине
Упражнение 21
Исходное положение – стоя. Завести кисть больной руки назад и поместить тыл кисти на ягодицы.
Упираясь тылом кисти в спину, медленно скользите рукой вверх по спине максимально высоко, в верхней точке задержаться на 5-10 секунд.
Трём спину полотенцем
Упражнение 22
Повторить 3–5 раз. Выполнить для противоположной руки.
Исходное положение – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. В руках зажаты концы полотенца, которое расположено на спине. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.
Попеременным сгибанием и разгибанием рук вы как бы трёте спину полотенцем.
В положениях крайних сгибаний или разгибаний рук делайте паузы и удерживайте напряжение мышц и связок плечевых суставов 5-10 секунд. Выполните всего 10–12 движений вверх-вниз.
Упор сзади
Упражнение 23
Исходное положение – кисти сжаты в кулаки, упираются друг в друга за спиной.
Фаза изометрического напряжения: выполняете надавливание кулаками обеих рук друг на друга. Удерживайте состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.
Фаза растяжения: растягивайте мышцы, поднимая руки вверх и здоровой рукой обхватывая запястье больной руки. Слегка наклоняйтесь в противоположную сторону, одновременно тяните туда же выпрямленную больную руку в течение 10–20 секунд.
Меняете положение рук и при возможности растягиваете противоположное плечо.
Заключение
Дорогие читатели! Идея написания этой серии была в том, чтобы рассказать вам об умных гимнастиках, авторами которых являются врачи самых разных специальностей. Не о тех гимнастиках, которые превращают наши мышцы в стальные канаты и испытывают на прочность суставы, а о тех, которые, наоборот, снимают мышечные зажимы и суставные боли, облегчают движения и делают нас свободными, гибкими и здоровыми. С самого начала я решила, что не буду просто переписывать скучные инструкции о том, как выполнять те или иные упражнения. А возьму уроки у авторов оздоровительных методик и опробую все эти рекомендации на себе. А потом поделюсь с вами впечатлениями и результатами оздоровительных тренировок, какими бы они ни были.
В изометрическую гимнастику я влюбилась, что называется, с первой тренировки. С ее автором – нейрохирургом, вертебрологом Игорем Борщенко я познакомилась на Радио России, работая помощником ведущей в программе «Посоветуйте, доктор!» Сразу же после эфира Игорь Анатольевич пригласил меня в клинику «Ортоспайн», где он работает – там тогда снимали фильм о его гимнастике. С этого дня изометрия вошла в мою жизнь. Игорь Анатольевич демонстрировал на камеру упражнения и объяснял суть методики. Я сразу же ухватила идею и пыталась повторять за доктором специфические движения-напряжения. Ощущения были очень необычными. Почти никаких движений – нужно было просто замирать в разных позах. Но после таких «замираний» я словно обрела новое дыхание. Мышцы разогрелись, голова прояснилась, привычная боль в травмированном плечевом суставе отпустила!
Меня восхитила спортивная форма Игоря Анатольевича. Хирург, заместитель главного врача нейрохирургической клиники, человек, работу которого можно назвать сидяче-стоячей. По несколько часов в день хирург в большом напряжении и практически без движения работает в операционной, а потом – принимает больных в своем кабинете. Как в таких условиях сохранить здоровье, хорошую физическую форму, оптимизм и энергетику? Доктор нашел для себя решение – на помощь пришла изометрическая гимнастика. Та самая, которую он рекомендует выполнять своим пациентам, чтобы те могли избежать операции.
Для меня эта гимнастика тоже стала палочкой-выручалочкой. Просидев несколько часов за компьютером, ощущаешь себя проржавевшим андроидом. Голова болит, шея затекает, спина не разгибается. Волшебное упражнение, которое Игорь Анатольевич «подсмотрел» у корейского коллеги, помогает за несколько секунд скинуть статическое напряжение. Нужно всего лишь встать спиной к столу, опереться руками о край стола и, не отпуская рук, медленно присесть на корточки, а потом так же медленно подняться. В таком положении тело разгибается последовательно и грамотно, и все мышечные зажимы исчезают за несколько секунд. Мне это упражнение очень помогает во время сидячей работы. Делать его нужно каждый час. Попробуйте и вы!
Каждое упражнение в этой книге – на вес золота. В изометрической гимнастике их сотни, но я подобрала для вас самые эффективные – на все случаи жизни. Гимнастика поможет снять боли в разных мышечных группах, быстро и грамотно скинуть статическое напряжение, размять затекшие мышцы – в том числе в длительных поездках. Такая возможность не просто вернет вам комфорт, в некоторых случаях она может даже спасти жизнь! Например, при длительных перелетах изометрические упражнения – хорошая профилактика венозных тромбозов. С их помощью вы сможете дать необходимую нагрузку мышцам ног, не вставая из кресла!