Помогая своему Внутреннему ребенку, вы заново восстанавливаете самих себя – во всей полноте своей уникальной личности. Вы принимаете те части себя, которые раньше отвергали.
Практики в помощь
Упражнение «Истинное Я»
Предлагаю прямо сейчас, ненадолго отложив чтение, сделать несложное упражнение. Оно поможет прикоснуться к своему истинному «Я», познакомиться с собой поближе.
1. Вам понадобятся несколько листов бумаги, ручка и полчаса свободного времени. Устройтесь в тихом уединенном месте, чтобы вам было комфортно и спокойно. Отключите телефон, чтобы в ближайшее время вас никто не потревожил.
2. Задайте себе вопрос: «Кто есть „Я“?» Запишите первый пришедший на ум ответ. Принимаются описания любых аспектов вашего «Я»: все, что касается тела, души, ума, социальной активности… Снова задайте тот же вопрос – и опять без долгих раздумий ответьте на него. Запишите 20–30 ответов.
3. Сейчас главное – поймать мысли, которые первыми приходят в голову, вне зависимости от того, насколько правильными или неправильными, глупыми или умными они вам кажутся. Оценивать мы будем на втором этапе, а сейчас просто записывайте те ответы, которые выдают ваши сознание и подсознание.
4. Итак, перед вами несколько версий вашего восприятия собственного «Я». Перечитайте свои ответы: насколько много среди них негативных? Вы даже не представляете, насколько часто ругаете себя! Пора покончить с этим – и начинать активно себя хвалить! Поэтому все негативные ответы зачеркиваем и заменяем подходящими позитивными высказываниями. Например, ответы типа «Я – несчастливая, неумеющая выстраивать отношения с людьми неумеха» уместно заменить на «Я – настоящая женщина, в расцвете пышной красоты, превращающая свой жизненный опыт, свои пробы и ошибки в истинную мудрость…» Принцип вы уже поняли – теперь за дело!
5. Отлично, с негативными ответами разобрались, теперь переходим к ответам ограничивающим. Наверняка в вашем списке есть несколько ответов, относящихся к вашим социальным или семейным ролям, а не к изначальному «Я». Например, «жена», «домохозяйка» или «начальник отдела», «мама»… Почему я называю такие ответы ограничивающими? Потому что они именно ограничивают ваше видение самих себя! Например, сейчас ваша роль мамы занимает большую часть вашего внимания и времени. Это нормально, когда ваши дети малы и нуждаются в вас. А когда они вырастут? Вы будете цепляться за роль заботливой мамы и контролировать каждый их шаг? Или почувствуете себя ненужной? То же самое относится к социальным ролям. Например, сейчас ваше внимание поглощает работа, вы полностью погружены в роль руководителя. А если вам захочется сменить работу? Что будет, когда придет пора отправляться на пенсию? Что тогда – вы сдадите свою самоценность в утиль?
6. Понимаете, мои дорогие, о чем я говорю? Ваше уникальное «Я» бесценно! Ваша самооценка не должна зависеть от социального или семейного статуса. Поэтому сейчас предлагаю перефразировать ограничивающие ответы. Подумайте, какие качества позволили вам стать – женой, мамой, домохозяйкой, руководителем…
• Женственность?
• Умение общаться с людьми?
• Интуиция?
• Организаторские способности?..
Переформулируйте ответы, обращая внимание именно на эти качества. Например, «Я – заботливая мама» можно заменить на «Я – истинная Женщина, дающая и взращивающая жизнь. Все, к чему я прикасаюсь, расцветает!»
7. Перечитайте ответы снова. Проверьте, не осталось ли еще что-то, что ограничивает или отрицает всю полноту, уникальность и бесконечную ценность вашего «Я»? Не забыли ли вы упомянуть какие-то важные моменты вашей индивидуальности? Отбросьте ложную скромность! Сейчас вы ведете диалог со своим Божественным «Я», поистине совершенным!
8. Возьмите чистый лист и выпишите на него «отредактированные» ответы на вопрос «Кто есть „Я“?» А начать я вам рекомендую с такого высказывания:
Я ЕСМЬ дух Божественного Света!
Я ЕСМЬ Я!
9. Не забывайте, пожалуйста, универсальное утверждение, показанное всем и всегда:
Я люблю себя, я уважаю себя,
я себе очень нравлюсь!
Эти строчки перечитывайте каждый день, лучше всего – утром и вечером. Поверьте, если вы 5 или 6 раз подряд повторите эти позитивные утверждения, ваше настроение значительно поднимется, вы улыбнетесь и, может быть, даже начнете мурлыкать какую-нибудь веселую песенку.
Да, обязательно носите список «Кто есть „Я“» с собой, в бумажнике или записной книжке. Когда вам на ум станут приходить негативные мысли о самой себе, перечитайте свои записи, чтобы восстановить правильную жизненную систему координат – со своим истинным «Я» в центре!
Практика «Обретения себя»
Хочу порекомендовать вам еще одну очень сильную практика для принятия себя и осознания своей уникальности. Подружитесь с собой, доверяйте, научитесь наслаждаться общением с вашим внутренним «я», и тогда вы будете поражены изменившимся отношением к вам окружающих. Новое понимание себя дает не только счастье. Новое отношение к себе дает вам невиданную прежде свободу, потому что вы начинаете понимать, что ваши взаимоотношения с людьми на самом деле являются зеркалом ваших взаимоотношений с собой. А это значит, что все в ваших руках.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе вытяните руки в стороны, принимая в ладони по солнышку.
3. На выдохе поместите это солнышко в сердце.
4. Положите ладони одна на другую на область сердца и сделайте легкий массаж по часовой стрелке.
5. Затем мягко и нежно помассируйте руки от основания до кончиков пальцев, визуализируя энергию огня. Помассируйте ноги от основания до стоп мягкими, обхватывающими движениями. Помассируйте кисти и стопы круговыми движениями.
6. В заключение снова положите ладони на область сердца и визуализируйте огонь. Наполните себя любовью, и скоро вы почувствуете, насколько все вокруг изменилось. Наслаждайтесь! Теперь этот мир действительно ваш, и вы его создали сами. Сами, вместе со своей любовью.
Медитация «Любовь к себе»
Это прекрасная практика, чтобы пробудить любовь к себе и настроиться на тот внутренний свет, который находится внутри вас.
1. Займите положение для медитации. Вы можете сидеть или лежать, как вам удобно. Закройте глаза и сосредоточьте в течение нескольких минут свое внимание на дыхании.
2. Представьте, что примерно в 50 см от вашей головы возникает источник белого приятного света. Свет неяркий, очень мягкий.
3. Представьте, что свет заполняет всю вашу голову, очищая ее от ненужных мыслей, усталости, стресса. Свет исцеляет, омолаживает, облагораживает вас.
4. Свет спускается ниже, освещает ваше горло и шею, вы расслабляетесь еще больше.
5. Дальше наполняйте светом свою грудь. При этом исчезают все неприятные ощущения в области сердца, если они были. Вы дышите полной грудью, наполняясь светом.
6. Затем наполните светом ваше солнечное сплетение и живот. Расслабьте все напряжение, которое может быть у вас в животе.
7. И наконец, наполните белым светом нижнюю часть живота до самого копчика. Полностью расслабьте живот и позвольте белому свету наполнить ваше тело и исцелить вас.
8. А сейчас пройдитесь внутренним взором по всему телу, по всему позвоночнику. Вдохните через макушку головы, выдохните через копчик.
9. Позвольте белому свету полностью заполнить ваше тело с ног до головы.
10. В это время очень полезно произнести очищающую мантру 9 раз:
ОМ ВАДЖРАСАТТВА ХУМ
11. Эта мантра прекрасно работает с образом очищающего белого сияния и помогает вам очистить ваш разум и даже вашу карму.
12. Когда вы почувствуете, что достаточно, мягко выйдите из медитации.
13. Возвращайтесь к этой медитации каждый раз, когда вам нужно восстановить силы и очиститься.
Практика «Принятие внутреннего ребенка»
Чтобы вновь обрести себя во всей полноте, мы должны обратиться к своему Внутреннему ребенку – и помочь ему исцелиться!
Время от времени возвращайтесь к этой медитации. Это очень мощная техника, позволяющая восстановить свою изначальную природную целостность и выяснить свои глубинные потребности.
1. Вступительная часть такая же, как в предыдущих медитациях. Когда вы полностью расслабитесь и отпустите все напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя перед мысленным взором циферблат часов.
Чтобы вновь обрести себя во всей полноте, мы должны обратиться к своему Внутреннему ребенку – и помочь ему исцелиться!
Время от времени возвращайтесь к этой медитации. Это очень мощная техника, позволяющая восстановить свою изначальную природную целостность и выяснить свои глубинные потребности.
1. Вступительная часть такая же, как в предыдущих медитациях. Когда вы полностью расслабитесь и отпустите все напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя перед мысленным взором циферблат часов.
2. Запустите время в обратную сторону: представьте, как стрелки начинают вращаться в обратную сторону. Вспомните себя ребенком. Важно самое первое воспоминание, что придет в голову: сколько вам лет? Какие чувства вы испытываете? Обращайте внимание на мелочи: во что вы одеты? Как причесаны? Как звучит ваш голос?
3. Теперь представьте, что этот ребенок, которого вы только что вспомнили и увидели во всех подробностях, стоит перед вами. Вы – самый близкий для него человек. Вы нужны ему больше всего на свете! Он нуждается в вашей любви, в вашем понимании, в вашем признании. Он любит вас больше всех на свете – и хочет услышать, что и вы любите его. Загляните в его глаза – и вы увидите в них эту невысказанную просьбу!
4. Обнимите этого ребенка, крепко-крепко прижмите к себе. Погладьте по голове, поцелуйте, снова обнимите. Мысленно произнесите: «Я люблю тебя!» Скажите своему Внутреннему ребенку все, что он хочет услышать. Скажите то, что сами хотели бы услышать от своих родителей. Сейчас вы выступаете в роли родителя для своего Внутреннего ребенка. Станьте для него самым лучшим родителем, самым любящим, понимающим и чутким!
5. Не сдерживайте свои чувства и эмоции, проявляйте их открыто, вам сейчас некого стесняться. Хотите плакать – обязательно поплачьте. Хотите смеяться – смейтесь. И повторяйте снова и снова: «Я люблю тебя!»
6. Когда первые, самые сильные эмоции улягутся, успокойтесь, вернитесь к дыханию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Снова представьте перед собой своего Внутреннего ребенка, возьмите его за руку и поговорите по душам. Узнайте, что ему нужно, что он хочет, что ему интересно… Скажите, что теперь вы всегда будете с ним, всегда будете любить его.
7. Примите своего Внутреннего ребенка в свое сердце. Всего, целиком и полностью, со всеми его чувствами и потребностями. Представьте, как вы соединяетесь с ним. Вы – одно целое. Вы возвращаете себе все, от чего отказались, что утратили в течение жизни. Вы становитесь цельной, ПОЛНОценной личностью. Все частички вашего «Я» складываются вместе. И в центре этого «пазла» – ваш Внутренний ребенок. Теперь он спокоен, он уверен в вашей любви. Он знает, что его всегда услышат, когда бы он ни заговорил. Он знает, что его всегда поймут и примут. Он знает, что он любим. Он знает, что он хороший, самый лучший – именно такой, какой есть.
8. Ощутите глубокое спокойствие в своем сердце. Почувствуйте глубинную полноту своего «Я». Позвольте любви и мудрости полностью раскрыться в вашей душе. Повторите про себя: «Я люблю тебя! Я люблю себя! Я люблю и любима!»
9. Побудьте немного в этом состоянии и постепенно возвращайтесь из медитации. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, откройте глаза, потянитесь всем телом. Повторите вслух: «Я люблю тебя! Я люблю себя! Я люблю и любима!»
10. По завершении медитации обязательно запишите все, о чем говорили со своим Внутренним ребенком. Вспомните все его желания и потребности – это очень важно! Постарайтесь в ближайшее время выполнить хотя бы некоторые из них.
Практика «Счастливая роль»
Попробуйте примерить на себя роль успешного человека. Она поможет вам обрести уверенность в себе и использовать свой эталон счастья для изменения собственной жизни.
1. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Полностью расслабьте все тело, начиная с кончиков пальцев рук и ног и заканчивая шейными мышцами.
2. Представьте себя на берегу ласкового моря, которое мягко накатывается волнами на берег. А теперь мысленно представьте себя в одной из ролей:
• суперзвезды эстрады, которую поклонники забрасывают цветами;
• китайского императора;
• российского президента;
• американского мультимиллиардера Билла Гейтса;
• постояльца отеля «Риц» в Лондоне или в Париже.
3. Побудьте в этой роли 5–10 минут, затем открывайте глаза.
Аффирмации в помощь
Давайте с каждым днем улучшать качество своей жизни, настраиваться на чудо, улучшать отношение к себе. Вот подходящая к случаю аффирмация:
♦ Сегодня в моей жизни произойдет нечто чудесное!
♦ Я уникальна и восхитительна!
♦ Любовь озаряет мою жизнь!
♦ Я принимаю себя и излучаю внутренний свет!
♦ Мой внутренний ребенок в безопасности!
Все, что вам нужно, это просто произносить эти слова по несколько раз в день. Даже если чуда и не произойдет, то настроение точно улучшится!
А для закрепления результата советую время от времени перечитывать прекрасный настрой – «Декларацию самоценности» известного американского психотерапевта Вирджинии Сатир из ее книги «Как строить себя и свою семью».
Декларация самоценности
Я – это Я!
Во всем мире нет никого в точности такого, как Я!
Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я!
Поэтому все, что исходит от меня, – это подлинно мое, потому что именно Я выбрала это!
Мне принадлежит все, что есть во мне:
• мое тело, включая все, что оно делает;
• мое сознание, включая все мои мысли и планы;
• мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
• мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость;
• мой рот и все слова, которые он может произносить, – веселые, ласковые или грубые, правильные или неправильные;
• мой голос – громкий или тихий;
• все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самой.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи! Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой.
И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю.
Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что часто озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самой себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это мое! И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое и смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и что делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не все вполне устраивает меня. И Я могу отказаться от того, что кажется мне неподходящим, и сохранить то, что кажется мне очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.
Я могу видеть, слышать и чувствовать, думать, говорить и действовать!
Я имею все, чтобы быть близкой с другими людьми. Я имею все, чтобы быть продуктивной и вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг себя!
Я принадлежу себе, и поэтому Я МОГУ СОЗДАВАТЬ СЕБЯ!
Я – это Я, и Я – это замечательно!
Пробуждаем энергию!
Теперь, когда вы поближе познакомились с самими собой, мы пойдем еще глубже – к бесконечному источнику энергии внутри вас. Драгоценные мои, вы даже не представляете себе, какие чудеса вы способны творить, если будете доверять этой бесконечной силе. Именно этот источник обеспечивает саму вашу жизнь. Он же определяет и качество нашей жизни. Мы привлекаем или отталкиваем от себя людей, события и возможности в зависимости от нашего внутреннего состояния. Болен человек или здоров, беден или богат, несчастлив или счастлив – это зависит от того, имеет ли он доступ к той могущественной силе, которая скрывается в нем самом! Поверьте, я знаю, о чем я говорю!
Я знаю, что можно преодолеть болезни, слабость, нищету, одиночество и трансформировать их в здоровье, силу, богатство и счастье!
И это не просто слова. Это мой жизненный опыт, который подкрепляется опытом моих друзей и учителей.