Анализ существующих подходов к повышению физической работоспособности с помощью фармакологических средств показывает необходимость их последовательного применения на разных этапах тренировочного и соревновательного цикла, а также возможность влияния на работоспособность за счет одновременного использования препаратов, реализующих свое действие в рамках разных механизмов их действия.
Средства фармакологической поддержки спортсменов — это прежде всего лекарственные средства, а также средства специализированного спортивного питания (биологически активные соединения: БАДы, нутриенты, природные биорегуляторы), разрешенные к применению и позволяющие повысить эффективность тренировочного и соревновательного процессов.
Средства фармакологической поддержки спортсменов имеют определенную направленность основных эффектов действия (векторность). Под этим понимается конкретный эффект, получаемый от перестройки метаболических, регуляторных, информационных и иных процессов в организме спортсмена на конкретном этапе тренировочного процесса под влиянием фармакологии.
Возможны следующие направления:
обеспечение активности синтеза белка (препараты анаболического действия: экдистен, трибулус, ростковые факторы, Инозие-F, аминокислотные смеси, креатин и другие);
пластическое обеспечение энергетики мышечной деятельности (фосфокреатин, углеводы, мальтодекстрины, фруктозофосфаты, стимол, янтарная и яблочная кислоты, гипоксен, олифен, цитохром, цитомак, актовегин, тонибрал и другие);
регуляция обмена веществ ко-факторами (поливитаминные комплексы, коэнзимы, микроэлементы, минеральные вещества, биогенные стимуляторы);
оптимизация включения липидного обмена (L-карнитин, милдронат, липамид, бромелаин и другие);
ускорение процессов восстановления после истощающих нагрузок (снижение нервного возбуждения; коррекция микроциркуляции; средства, ускоряющие выведение конечных метаболитов, улучшение энергетики утомленных мышц за счет фосфорилированных углеводов, предшественников макроэргов и др.);
психосоматическая коррекция (тонизирующие и противоастенические средства: женьшень, элеутерококк, ноотропил, валериана, пустырник, церебрамин и другие);
стабилизация, коррекция пищеварения (ферментные препараты, эубиотики, желчегонные средства и другие);
выведение (нейтрализация) конечных метаболитов из организма (энтеросорбенты, гепатопротекторы, антиоксиданты, растительные диуретики);
поддержка уровня гидратации и электролитов крови (регидрон, спортивные углеводно-минеральные напитки, дегазированная вода);
стабилизация, коррекция иммунитета (масло облепихи, маточное молочко пчел, иммунал, циклоферон и другие);
профилактика и лечение «слабых» мест организма спортсмена.
Фармакологическая поддержка должна соотноситься с тренировочным циклом (в каждом мезоцикле — своя) или соревновательным процессом и ограничиваться четкими временными рамками. Кроме того, режим фармакологической поддержки триатлета должен быть ориентирован на главные соревнования сезона.
Спортивные результаты не зависят от приема «чудо»-таблеток. Он напрямую связан с современными тренировочными методиками, приемом фармакологических средств и точным выбором конкретного препарата на каждом этапе мезоцикла.
Фармакологическая поддержка на разных этапах тренировочного цикла
Подготовительный мезоциклОсновной задачей фармакологического обеспечения в подготовительном мезоцикле является подготовка организма спортсмена к восприятию интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок. Психоэмоционально втягиваясь в работу, возвращая биохимическое функционирование организма на фоновый уровень или на уровень предыдущего сезона, спортсмен в подготовительном мезоцикле закладывает фундамент, который позволит ему успешно освоить более интенсивные нагрузки. Фармакологическую поддержку осуществляют препараты следующих групп: витамины, минералы, энергетики, адаптогены, антиоксиданты, иммунокорректоры.
Необходимо постоянно следить за должным пополнением энергетических веществ: фосфагенов, янтарной, яблочной, лимонной кислот. Восполнение энергии, углеводное насыщение должно осуществляться непосредственно на тренировке и сразу после нее.
Аэробный и темповой мезоциклыЦели и задачи этого периода:
• вывести общую и специальную работоспособность на максимальный уровень;
• создать оптимальный мышечный объем в гармонии с выносливостью и скоростными качествами;
• уменьшить воздействие неблагоприятных факторов тренировочного процесса на внутренние органы;
• избежать дезадаптации (перетренированности);
• оптимизировать уровень психофизиологической активации.
Аэробный и темповой этапы подготовки характеризуются значительным объемом и интенсивностью тренировок, поэтому в этот период приходится принимать наибольшее количество препаратов, более строго подходя к их подбору, дозировке, учету побочных эффектов и возможных осложнений.
Поддержка осуществляется препаратами следующих фармакологических групп: анаболическими нестероидными и растительными средствами, аминокислотами, антиоксидантами, антигипоксантами, ноотропами, витаминами, минералами, адаптогенами, энергетиками, иммунокорректорами, корректорами лактата ацидоза.
Большое значение на этом этапе имеют пластические препараты, средства стимуляции процессов анаболизма и замедления процессов катаболизма, препараты, стимулирующие умственную деятельность, антиоксиданты.
Интенсивный мезоциклПериод наработки специальных качеств, присущих триатлону как виду спорта, узкой специальной подготовки по всем трем его составляющим. Фармакология должна помогать нарабатывать и усиливать все составляющие специальных качеств, создавая некое специфическое единство. Фармакологическая поддержка осуществляется препаратами следующих групп: адаптогенами, ноотропами, витаминами, энергетиками, корректорами лактат-ацидоза.
Предсоревновательный (выводящий) мезоциклЦель этого периода — подводка спортсмена к соревновательному режиму.
Тренировочные нагрузки: остаются интенсивными, но короткими, сокращается их объем. Снижение нагрузки отражается и на количестве применяемых фармакологических средств — оно значительно сокращается. В то же время непосредственно за 5–10 дней до соревнования назначаются препараты, эффект действия которых должен накопиться к главному старту.
Фармакологическая поддержка осуществляется препаратами следующих групп: адаптогенами, ноотропами, витаминами, энергетиками, антигипоксантами.
Фармакология соревнованияФармакология соревнования ставит своей целью:
• максимально реализовать наработанные возможности спортсмена;
• поддерживать пик суперкомпенсации;
• продлевать работоспособность на все время стартов в течение нескольких дней (при многоборье). Например, если предстоит сразу несколько гонок в течение нескольких дней;
• подавлять нежелательные реакции, не снижая работоспособность;
• подбор препаратов в поддержку соревновательной деятельности, максимально безопасных как с точки зрения учета побочных эффектов и возможных осложнений, так и с позиций допинг-контроля.
Поддержка осуществляется препаратами следующих фармакологических групп: энергетиками, адаптогенами, ноотропами, витаминами, антиоксидантами, антигипоксантами, корректорами лактат-ацидоза.
ВосстановлениеСоревнование и восстановление должны быть органично связаны между собой. Относительно времени проведения соревнования необходимо различать срочное и отставленное восстановление.
Срочные восстановительные мероприятия (реабилитация) могут и должны начинаться сразу же после окончания физической нагрузки. Они имеют свои временные рамки, в течение которых необходимо провести в первую очередь энергонасыщение.
Срочное восстановление преследует следующие цели:
• пополнение запасов энергии (углеводы, фосфагены);
• ликвидацию кислородной задолженности;
• срочную ликвидацию нарастания количества свободных радикалов;
• выведение конечных продуктов метаболизма из организма;
• психофизиологическую коррекцию;
• профилактику дезадаптации (перенапряжения) различных органов и систем;
• восстановление после окончания соревнований или после соревновательного сезона (отставленное восстановление):
• лечение (реабилитация) перенапряжения различных органов и систем;
• окончательное залечивание травм;
• психосоматическая реабилитация.
Средства, за счет которых в основном осуществляется фармакологическая поддержка: витамины, минералы, адаптогены, энергетики, антигипоксанты, иммуномодуляторы.
Для фармакологической поддержки лучше применять официально зарегистрированные фармакопейные лекарственные средства, в которых точно соблюдается дозировка и постоянно осуществляется государственный контроль активности действующего вещества. БАДы регистрируются в Министерстве сельского хозяйства РФ, и единственное, что они не должны, так это наносить вред здоровью, подобно любому пищевому продукту.
Ниже приведена табл. 4.4, демонстрирующая фармакологическое обеспечение стартов на этапах кубковых соревнований. Отметим, что на полное восстановление физических кондиций после соревнований требуются 5–7 суток.
Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке спортсмена
Энергетические средстваЭнергообеспечение головного мозга (центр управления) осуществляется исключительно за счет глюкозы.
Углеводное обеспечение и насыщение. Углеводам как доступному источнику энергообеспечения принадлежит ведущая роль. Углеводное обеспечение мышечной работы осуществляется из следующих источников: глюкозы крови, гликогена мышц, гликогена печени, гликогена как производного глюконеогенеза (то есть из неуглеводных источников).
Создание запасов углеводов в виде гликогена в мышцах и печени — основа четкого функционирования организма и успешного решения тренировочных и соревновательных задач, стоящих перед триатлетом.
Углеводсодержащие продукты. При выборе твердых углеводсодержащих продуктов предпочтение отдается продуктам, которые хорошо усваиваются, при этом с меньшими энергетическими тратами. В настоящее время для этих целей рекомендованы так называемые продукты с высоким гликемическим индексом. Это белый хлеб, рис (нешлифованный), печенье, ржаной хлеб, мюсли, пшеничные хлопья, бобы, пастернак, картофель (печеный, вареный), бананы, изюм, кондитерские изделия, сахара (глюкоза, фруктоза, мед, мальтоза, сахароза).
В течение 6 часов после физической нагрузки для восполнения запасов эндогенных углеводов в составе потребляемых продуктов должно содержаться не менее 70 % углеводов. Рекомендуется дробный прием пищи: часто и малыми порциями.
Спортсмен должен сам уметь оценивать общую (базовую) диету, а также выбирать добавки к ней в виде пищевых продуктов с известным гликемическим индексом и/или углеводсодержащих напитков.
Углеводсодержащие напитки. В последнее время в спорте для экстренного насыщения углеводами предпочтение отдается углеводсодержащим напиткам. Как правило, рекомендуются напитки, содержащие смеси легкоусвояемых углеводов, органических кислот, витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и ненасыщенных жирных кислот. При приготовлении спортивных напитков широко используются полимеры глюкозы — мальтодекстрины, инвертированный сахар.
Большое значение имеет процентное содержание таких смесей. Глюкозоэлектролитные растворы с пониженной по отношению к плазме осмолярностью способствуют увеличению скорости насыщения, и наоборот. Так, прием 10 %-ного (и менее) раствора глюкозы повышает скорость усвоения жидкости почти вдвое. Потребление 8–10 %-ного раствора в процессе тренировки, соревнования повышает функциональные возможности организма.
Приготовить напиток можно самостоятельно: 1 ч. л. сахара (меда), соль на кончике ножа растворить в 100 мл воды. Несмотря на то что по вкусовым качествам напиток получается несладким и пьется спортсменами, привыкшими к сладкому, с трудом, его польза не вызывает сомнения.
Прием углеводных напитков на дистанции (где это возможно по условиям соревнования) или на тренировке во время выполнения длительных физических нагрузок абсолютно необходим для восполнения запасов энергии.
Большое значение в углеводном насыщении (наряду с приемом продуктов с высоким гликемическим индексом) имеет время потребления углеводов. Чем раньше после физической нагрузки начат прием, тем эффективнее процесс гликогенообразования (так же как и при приеме фосфагенов). Потребление высокоуглеводных жидкостей и продуктов сразу же после продолжительной тренировки или соревнований увеличивает скорость накопления гликогена в мышцах и способствует быстрому восстановлению.
Во время утренней или вечерней тренировки энергетические напитки рекомендуется принимать, если тренировка длится более 90 мин. Также в обязательном порядке необходимо принимать энергетики во время утренней или вечерней тренировки в подростковом возрасте, то есть когда при интенсивном росте организма и значительных энерготратах возможно чрезмерное расходование собственных аминокислот на обеспечение организма энергией. Быстрое восстановление запасов гликогена позволяет более эффективно проводить вторую тренировку и полностью восстановиться к следующему дню.
Так как восстановление внутримышечных запасов гликогена занимает от 12 до 48 ч., то при многодневных соревнованиях, требующих большого расхода энергии, возможно внутривенное введение глюкозы или фруктозы.
Чем больше запас гликогена в мышцах перед физической нагрузкой, тем больше у спортсмена потенциал скоростной выносливости. При интенсивной соревновательной нагрузке, занимающей более 90–120 мин., запасы гликогена в мышцах и печени резко снижаются. Когда они падают до критически низкого уровня (момент гликогенного истощения), спортсмен оказывается не в состоянии поддерживать высокую скорость на дистанции.
Запасы гликогена можно увеличить, применив метод углеводного насыщения, или углеводной «загрузки». Американские спортивные диетологи рекомендуют применять специальные методики 6-, 3-, 1-дневного режима углеводного насыщения.
Благодаря методу углеводного насыщения, или углеводной загрузки, можно увеличить запасы гликогена в мышцах на 50–100 %. Чем выше запасы гликогена в мышцах перед нагрузкой, тем больше потенциал выносливости.
Шестидневный режим тренировок и питания, используемый для углеводного насыщения. В первый день, за шесть дней до соревнований, необходимо провести интенсивную тренировку (около 70 % от МПК) продолжительностью 90 мин. В следующие два дня нужно снизить продолжительность занятий до 40 мин. Все эти дни следует придерживаться обычной диеты, которая дает 5 г углеводов на 1 кг массы тела в день. За три дня до соревнований необходимо снизить продолжительность занятий до 20 мин. За день до соревнований — отдых. В течение последних трех дней следует придерживаться высокоуглеводной диеты, содержащей 10 г углеводов на 1 кг массы тела в день.
Трехдневный режим тренировок и питания, используемый для углеводного насыщения. За три дня до старта проводится интенсивная полуторачасовая тренировка. Затем в оставшиеся два дня — отдых и высокоуглеводная диета (10 г углеводов на 1 кг массы тела в день).
Однодневный режим углеводного насыщения рекомендуется использовать в тех случаях, когда нарушен процесс подготовки к соревнованиям. Утром за день до соревнований пропускается завтрак и проводится 5-минутная разминка. Затем делается ускорение с самой высокой интенсивностью, которую можно поддерживать в течение 2,5 мин. Завершается ускорение 30-секундным рывком с максимальной скоростью. Следующие 24 ч. необходимо отдыхать и потреблять 10 г углеводов на 1 кг массы тела. Прием углеводов не позже чем через 20 мин. после завершения нагрузки.
Необходимо быть физически подготовленным к соревнованиям на выносливость, иначе пользы от углеводного насыщения не будет. Кроме того, необходимо, чтобы нагрузка, направленная на снижение запасов гликогена, была такой же, как и на соревнованиях, поскольку при различных способах передвижения используются разные группы мышц и, следовательно, расходуются разные запасы гликогена. Например, бегуну лучше сжигать гликоген, используя для этого бег, а не езду на велосипеде.
Очень важно снизить объем и интенсивность тренировок за три дня до соревнований. Если слишком много тренироваться, то израсходуется много гликогена, и этим сводится на нет весь смысл углеводной загрузки. Три заключительных дня, во время которых снижается объем тренировок и проводится высокоуглеводная диета, являются по-настоящему «загрузочной» фазой режима.
Во время углеводного насыщения могут возникнуть проблемы у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и (или) с высоким уровнем триглицеридов в крови. Если есть малейшие сомнения по поводу здоровья, то, прежде чем приступать к углеводному насыщению, необходимо проконсультироваться с врачом.