Циркадный ритм
Циркадный (суточный) ритм выглядит следующим образом. Максимально эффективно мозг работает сразу после пробуждения. Поэтому утром лучше всего решать сложные и творческих задачи.
После обеда мозг хорошо решает рутинные и простые задачи. Это время хорошо подходит для повседневных задач.
Вечером мозг не любит решать задачи, но лучше запоминает, потому вечер – лучшее время для чтения.
Ночью мозг напрягаться не любит, поэтому может выполнять только рутинную работу.
Те, кто пытаются творчески работать ночами, зря тратят время. Ту же самую работу они могли бы сделать утром намного быстрее и проще.
Правильное использование циркадного ритма таково. Если перед вами стоит серьезная и длительная умственная работа (написание диплома, статьи, книги), то нужно выделить для этого определенное время. В это время не заниматься ничем другим, а только написанием вашей работы. Причем, даже если не пишется, это неважно. Можно готовить материалы, править уже написанную часть работы, проверять факты, которые вы использовали. Главное, что в то время, которое у вас выделено для работы, вы занимались только этой работой и ничем другим.
Через некоторое время вы заметите, что войдете в ритм и вам намного легче будет делать эту работу. Иногда до такой степени, что когда вы уже закончите, то вам будет утром чего-то не хватать.
Главная ошибка человека в области ритмов мозга состоит в том, что когда предстоит серьезное испытание – экзамен или сдача ответственного проекта, – человек нарушает циркадный ритм и пытается работать сутками напролет. В этот момент он перестает высыпаться и нарушает естественную работу мозга. Дальше тупик, потому что качество работы резко падает и смысл работы пропадает.
Поэтому запомните:
Хотите быть умным – высыпайтесь.
Мыслительный ритм
Мыслительный ритм – это чередование мыслей. Он лучше всего ощущается, когда вы слушаете музыку. Вы, наверное, замечали, что в разные моменты хочется совершенно разной музыки. Иногда быстрой и ритмичной, иногда медленной и расслабляющей. Это и есть ваш мыслительный ритм на данный момент.
Возможно, вы обращали внимание, что человек в сильной задумчивости начинает ритмично постукивать пальцем по столу. Это как раз он отбивает мыслительный ритм.
Самый простой способ настроить себя на нужный мыслительный ритм – это послушать соответствующую музыку.
С точки зрения мышления наиболее эффективный мыслительный ритм – это ритм, совпадающий с пульсом. В музыке этот ритм получил название марша. Сильная доля, слабая доля. Капельмейстер военного оркестра отмечает сильную долю, опуская штандарт вниз.
Давно было замечено, что маршевая музыка способствуют максимальной энергетике тела. Именно поэтому бравые бойцы так увлеченно отстукивают строевой шаг по мостовой. Марш поднимает тонус и боевой дух.
Но совершенно не обязательно думать только в ритме марша. Совсем не случайно такое разнообразие музыкальных ритмов. Каждый ритм соответствует некоторому виду мышления.
Маршевая музыка идеально подходит для решения типовых и не очень сложных задач. Чем более сложна и серьезна задача, тем более для настройки на ее решение подходит классическая музыка с ее различными музыкальными ритмами.
Если задачи совсем типовые и простенькие, то для них подходят популярные танцевальные ритмы.
Но следует учесть следующий момент. Музыка хороша только для первоначальной настройки на мыслительный процесс. В тот момент, когда вы уже начали думать, музыка только отвлекает и сбивает с мысли. Поэтому лучше в момент мышления находиться в полной тишине и сосредоточиться только на вашей задаче.
Задание 6. Настройка ритмов мышления
Напишите расписание вашего типичного дня и распределите умственную нагрузку в соответствии с ритмами мозга.
Подберите музыку, которую вы будете включать перед началом работы для настройки себя на нужный ритм.
7. Готовим мышление
Тело подготовили. Теперь рассмотрим первый шаг, который нужно сделать для решения любой задачи, – подготовить мышление.
Сейчас вы узнаете простой, чрезвычайно эффективный прием, облегчающий решение любой задачи. Пусть он покажется вам простым. Используйте его, и вы увидите, насколько фантастически эффективно он работает.
Прием «Письменная формулировка»
Перед тем, как решать любую задачу, возьмите лист бумаги и
Запишите то, о чем вы сейчас будете думать.
Письменная формулировка задачи имеет следующий смысл. Мозг имеет тенденцию отвлекаться. Поэтому мысли постоянно убегают от того, что вы хотите сделать. Часто бывает, что человек не может решить проблему вовсе не потому, что глуп, а потому, что не может сосредоточиться.
В этом и заключена магическая сила приема. Простая фраза на листе бумаге все время перед глазами и не дает мышлению убежать от темы. Она все время возвращает мышление к теме. Иногда даже простое разглядывание формулировки приводит к решению.
Прием «Письменная формулировка» эффективен, потому что повышает концентрацию. Именно концентрация и отличает эффективное мышление от неэффективного.
Человек с рассеянным вниманием не может решить сложную задачу, потому что мысли все время бегают. В результате видение задачи становится расплывчатым.
Для решения любой задачи расплывчатое знание ничего не дает. Как же сделать первый шаг к точному знанию?
Здесь таится самая распространенная ошибка. Большинство людей, столкнувшись с чем-то новым и непонятным, сразу пугаются и восклицают:
– Это сложно! Я этого не понимаю! У меня нет способностей к этому...
Это ошибка. Любое знание для человека сначала всегда диффузное, то есть непонятное и туманное. Это нормально. Но это не повод останавливаться. Нет ничего сложного в любом знании.
Прием «Опорные факты»
Чтобы перестать блуждать в тумане, нужно начать ваше мышление с тех вещей, которые для вас абсолютно очевидны. На которые вы можете опереться. И записать их. Этот прием часто используют авторы детективных романов. В них проницательный сыщик в определенный момент говорит:
– Давайте обратимся к фактам.
Вот этот прием используйте и вы. Отделите точные и ясные факты от смутных рассуждений. Ясность наступит сама собой.
Для этого просто выпишите на небольшие листочки бумаги те факты, которые для вас абсолютно очевидны. Отдельные листочки нужны, чтобы вы могли с ними играть: тасовать и раскладывать по-разному. Это натолкнет вас на возможные связи между фактами. Чем сложнее задача, тем больше должно быть листочков.
Запись фактов – это еще не сам процесс мышления, но это важный шаг на пути подготовки к нему.
Задание 7. Подготовка к мышлению
Напишите формулировку задачи, которую вы будете сейчас решать. Запишите на листочках факты, которые для вас совершенно очевидны.
8. Начинаем думать
Начинаем собственно процесс мышления. Нужно хорошо представлять себе, как происходит этот процесс.
Когда задача сформулирована, то мозг находится в состоянии некоторого умственного напряжения. Оно возникает из-за того, что в мозгу возник некоторый образ того, что нужно получить, но непонятно как.
Мысль не может плавно перетечь от условия задачи к ее решению. В этом и трудность задачи.
Решить задачу – это построить нейронный путь от образа задачи к образу решения. Для этого существуют два пути, которые мы сейчас и рассмотрим.
Виды мышления
Человек обладает двумя видами мышления: логическим и интуитивным.
Логика – это медленное, последовательное перемещение от одной мысли к другой. Именно логику мы используем, когда доказываем, например, теорему Пифагора.
Интуиция – это быстрое, параллельное движение от одного образа к другому. Интуицию мы используем, когда в незнакомом здании мы ищем вход. Оглядываемся по сторонам и видим, куда идет основной поток людей. Скорее всего, там вход. Здесь нет логики, здесь только увидел – сообразил.
Иногда логическое мышление называют рациональным, а интуитивное мышление – образным.
Можно называть как угодно, но главное – не сделать ошибки, когда эти два вида мышления противопоставляют один другому. Часто пишут о левополушарном мышлении или о правополушарном мышлении. Это неверно.
Для ума и логика, и интуиция важны так же, как для игры на гитаре нужна и правая, и левая рука.
Нужно учиться использовать два этих вида мышления вместе. Начнем учиться этому.
Общее правило такое. В совершенно незнакомой для вас области лучше всего двигаться логическим, то есть очень медленным, но надежным путем. Но чем больше опыта вы получаете, тем больше используйте интуитивное, мгновенное решение.
Рассмотрим теперь оба этих вида.
Логическое мышление
Понять принцип логического мышления можно на такой задаче:
Задача «Домино»
Есть шахматная доска и костяшки домино. Одна костяшка домино покрывает две клетки шахматной доски. Можно ли так разместить домино на шахматной доске без перекрытия, чтобы остались незакрытыми левый верхний и правый нижний угол?
Можно решать эту задачу перебором вариантов. Долго биться и не найти решения. Но можно решить эту задачу путем логического рассуждения:
Решение. Каждая костяшка домино закрывает одну белую клетку и одну черную. Поэтому нельзя положить костяшки так, чтобы остались незакрытыми две белых клетки.
Обратите внимание. Для логического решения задачи вообще не потребовалось что-либо делать: брать доску, выкладывать костяшки. Все решается только в уме.
Это была учебная задача. А теперь перейдем к реальной задаче. Часто одинокие девушки жалуются: «Не могу познакомиться с мужчиной». Но если посмотреть, что эти девушки делают, чтобы познакомиться, то ответ: «Ничего». Днем они работают, а вечером сидят дома и смотрят сериалы. Нарушена элементарная логика – нельзя познакомиться с мужчиной, если просто сидишь дома.
Логическое мышление – это цепочка мыслей, каждая из которых следует из предыдущей. Главное, не пропускать звенья цепи. Для облегчения логического мышления лучше всего последовательность мыслей писать на бумаге.
Например. Задача: «Хочу познакомиться с мужчиной».
Начинаем выписывать логическую цепочку:
1. Чтобы познакомиться с мужчиной, нужно с ним встретиться.
2. Чтобы встретиться с мужчиной, нужно идти туда, где мужчины обычно бывают.
3. Чтобы туда идти, нужно выделить для этого время.
4. Чтобы выделить время, надо отказаться от просмотра сериалов, сидения в Интернете, болтовни с подружками…
И так далее.
Очень важно, в какой момент завершается логическая цепочка. И сейчас мы увидим разницу между сильным и слабым мышлением.
Сильное мышление доводит логическую цепочку до конца, то есть до конкретного действия, которое нужно сделать и которое уже не требует дополнительных размышлений.
Например, в приведенном примере конечное звено может выглядеть так:
Завтра в 19-00 я вместо просмотра очередной серии иду на тренинг «Давайте знакомиться».
В этом случае уже можно ждать каких-то результатов от вашего мышления.
Слабое мышление бросает рассуждение на полдороги, не доведя его до логического конца.
Например:
- Я боюсь знакомиться…
- Я не знаю, куда мне идти…
- Сериал очень интересный…
И на этом мышление останавливается. Очевидно, что в этом случае мышление было впустую. Никакого результата оно не дало.
Большинство людей как-то мыслят. Но мыслят очень слабо, не доводя до результата. Именно поэтому результатов и нет.
Более того, слабое мышление как раз отнимает много сил и поэтому очень утомляет. Человек постоянно возвращается к одной и той же мысли, не может ее решить. Потом бросает ее. Именно поэтому считается, что мышление – это трудный процесс. Люди стараются его избегать. Эдисон как-то сказал, что человек пойдет на все, лишь бы не думать.
Это ошибка. Сильное мышление – это очень приятная вещь, которая дает энергетику. Смело начинайте думать, доводите мысли до логического конца и вы увидите, каких результатов вы можете добиться.
Интуитивное мышление
Интуиция – это целостное восприятие. Для того чтобы развить интуицию, нужно развивать мысленную работу с образами – сообразительность.
Сообразительность – это умение увидеть в ситуации ключевые образы, сопоставить их и понять, что происходит.
Задача. Какая фигура имеет в проекции круг и треугольник?
Задача очень простая. Я думаю, что вы, только взглянув на рисунок, сразу сообразили, что это – конус.
Решение.
Для развития сообразительности нужно использовать как можно больше графической информации: схем, карт, диаграмм, фотографий.
Например, для разработки бизнес-процессов удобно пользоваться наглядными картинками, которые позволяют видеть порядок обработки заказов.
Чем больше и сложнее стоящая перед вами задача, тем больше рисунков и схем нужно использовать. Как только пришла в голову мысль, то лучше набросать простенькую схему. Этим вы поможете вашей интуиции.
Задание 8. Наброски решения
Возьмите задачу, которую вы сформулировали в предыдущем задании, и набросайте эскиз задачи. На основе этого эскиза набросайте последовательность шагов, которая может привести к решению.
Пока не обязательно решить задачу. Главное, почувствовать, как работает ваше мышление в разных видах: логическом и интуитивном.
9. Семь правил сильного мышления
Переходим к описанию правил сильного мышления.
Правило 1. Начинаем с конца
Когда вы начинаете решение, вы должны приблизительно представлять, какой результат вы получите.
Хитрость в том, что, что бы вы ни думали, вы ВСЕГДА получаете результат. Материальный результат. То, что вас окружает, – это и есть результат ваших мыслей.
Допустим, вы что-то подумали о деньгах. Ваших деньгах. Например, помечтали о том, чтобы их было больше, и мысль на этом остановилась. Тогда количество денег у вас не изменится. Мысль не доведена до конца.
Чтобы изменилось, нужно начать с конца. То есть сначала подумать о том, сколько денег для вас является нормальной суммой. Подумали – написали. Вот теперь можно уже думать о том, как их получить.
Иначе получается ловушка. Вы придумали какую-то финансовую идею, но она все равно не даст вам столько, сколько вы хотите. Поэтому даже и думать не стоило.
Правило 2. Заканчиваем действием
Раз вы начали думать, то думать надо до логического конца. А как понять, когда остановиться? Для этого следующее правило: сильное мышление останавливается только тогда, когда ясен следующий конкретный шаг. То есть вы написали на бумаге такое ваше действие, которое не требует никаких дополнительных ресурсов.
Пример. Вы решили поговорить с начальником о повышении оклада. Если вы напишите только это, то непонятно, когда и что именно надо сделать. А вот если вы напишите: «В среду, в 10-00 подойду в приемную и запишусь на встречу», – то это совсем другое дело.
Иногда следующий шаг неясен, потому что зависит от других людей. В этом случае в качестве первого шага пишите контакт с этим человеком.
Пример. Вы хотите собрать веселую компанию на шашлыки. Но в вашей компании только у одного человека есть машина, на которой он может всех довезти. В этом случае не надо планировать дальше. Надо записать себе: «Позвонить Пете и узнать, хочет ли он на шашлыки».
Мышление, которое не заканчивается действием, – это слабое мышление.
Как правило, оно заканчивается пустыми мечтаниями. Если проблема не очень важна, то ничего страшного нет. Просто потеряли время.
Но если проблема для вас жизненно важна, то размышления без действий ведут к неврозу. Ведь простое размышление не меняет вашу жизнь, поэтому проблема возвращается вновь и вновь.
Правило 3. Движемся от известного к неизвестному