Следующими были две молодые девушки, явно куда-то спешащие. Они быстро шли и о чем-то весело переговаривались. Тут не нужно быть тонким психологом, чтобы понять их внутреннее состояние.
Упражнение: «Внимательный наблюдатель»При ходьбе постарайтесь полностью упорядочить поток своих мыслей. Идите и старайтесь понять эмоцию каждого проходящего мимо вас человека, ход его мыслей. Естественно, если прохожих много, можно акцентировать внимание по случайному выбору. Главное, не «наесться» чужими эмоциями. Отделяйте себя, свой эмоциональный фон от эмоций проходящих мимо вас людей.
Упражнение «Внимательный наблюдатель» поможет лучше чувствовать людей, понимать, фиксировать их эмоции. Особенно полезно упражнение для тех, кто работает с большим количеством людей или для руководителей.
Развитие осознанности с помощью бега и физических упражнений
Часто можно заметить, как окружающие нас люди совершают свои действия автоматически. Автоматическая улыбка сменяется автоматическим рукопожатием, автоматическими шагами, автоматическими манипуляциями с рулем автомобиля и так далее. Это все говорит о том, что человек живет не «здесь и сейчас», а в будущем или прошлом. Ему не нравится настоящий момент, он бежит от него. А это чревато психическими заболеваниями, травмами, стрессами.
Как с этим бороться? С помощью погружения в действие, с помощью повышения уровня осознанности. Если же всем этим заниматься в процессе бега, то положительные результаты придут гораздо быстрее. В данном случае бег выполняет многогранную роль – он не только улучшает физическое и психическое состояние, но и способствует возвращению человека «с небес на землю». Вы удивитесь, когда осознаете, насколько далеко ушли в будущее или закопались в прошлом, когда начнете заниматься собой, возвращая осознанность в мысли и действия.
Погружение в действие
Лет пять назад я вернулся домой с работы в очень возбужденном состоянии. Мне казалось, что эмоции разрывают меня на части. Весь мир превратился в пульсирующий механизм, гонящий меня куда-то. Я решил, что ни медитация, ни слушание спокойной музыки не помогут. Выход высвобождения эмоции был один – динамические упражнения. Я оделся в спортивную форму и побежал нарезать круги по питомнику.
Игнорируя все правила, я не размялся, не стал углубляться во внутренние ощущения. Мне казалось, что на тот момент это просто невозможно – так сильно эмоции охватили меня.
Игнорируя еще одно правило бега – начинать пробежку с медленного темпа, я рванул вперед в очень быстром темпе.
Эмоции не отпускали меня больше двадцати минут. Все это время я бежал с ускорениями, словно на соревнованиях. Когда же эмоции стали растворяться, а пелена с глаз спадать, до меня дошло, что я практически не помню, как добежал до питомника. Из моей жизни выпали двадцать минут! Эти драгоценные двадцать минут являлись для меня теперь размытым пятном.
Этот урок я запомнил на всю жизнь. Дело в том, что мне удалось сжечь негативные эмоции ценой сильных физических усилий. Вместо того чтобы срываться на кого-то, я вернул себе чувство гармонии. Однако гармония далась нелегко. Я не только «вымыл» из памяти двадцать минут своей жизни, но и погрузил организм в состояние стресса от больших динамических нагрузок. На восстановление у меня ушло не менее трех дней.
После этого случая я стал задумываться о том, что каждое мгновение нашей жизни ценно, даже если мы выполняем монотонные повторяющиеся движения.
Большие физические нагрузки способны «вынести» сознание таким образом, что мы на несколько минут забудем, кто мы, откуда мы и зачем мы. Останется одна доминирующая мысль – доделать то, что начали в процессе тренировки.
Каждодневные неосознанные действия
Один из известных современных авторов, занимающийся проблемами оздоровления организма, М. С. Норбеков, в одной из своих увлекательных книг описал интересный психологический аспект, который повседневно встречается в жизни современного человека.
Он заключается в том, что мы часто действуем, не осознавая того, что делаем. Мы, словно запрограммированные роботы, выполняем то или иное действие, упражнение, не погружаясь в него всем своим существом. Мы не включаем эмоции. А если мы не включаем эмоции, значит, импульсы по нервным каналам во все задействованные участки тела идут вялые.
Вследствие этого, эффект от действия для организма и окружающей среды получается минимальным. Хорошо, если безэмоциональное действие не приносит вреда нам и окружающему миру.
Наблюдение за собой
Попробуйте понаблюдать за собой как бы со стороны. Вот вы идете по улице. Шаг, второй, третий… Вы чувствуете, что творится в ваших ногах – икрах, бедрах? Вы чувствуете пальцы своих ног? Вы осознаете, что у вас не прямая осанка? Все случается само по себе. Получается, что тело как бы живет отдельно от нас. Это является следствием того, что мы не включаем эмоции в действие. Год за годом в организме начинают затухать некоторые функции, и тело начинает жить своей жизнью. А это уже чревато заболеваниями.
Если некоторые участки тела не получают эмоциональную подпитку при выполнении действия, их деятельность начинает угнетаться. Через несколько лет это может привести к болезни.
Для того чтобы понять, что же такое «погружение в действие», попробуйте проделать упражнение «Прочувствуй движение».
Упражнение: «Прочувствуй движение»Упражнение следует выполнять в спокойной обстановке при расслабленном эмоциональном состоянии.
Примите положение «упор лежа». Начинайте отжиматься.
При повторяющемся цикле отжиманий постарайтесь прочувствовать каждую мышцу рук, спины, пресса. В каждое мгновение выполнения упражнения не отвлекайтесь на посторонние мысли. Погрузитесь в процесс отжимания полностью.
Постарайтесь полюбить это упражнение, словно занимаетесь самым приятным делом своей жизни. Поможет в этом улыбка. Улыбайтесь! Пусть это покажется противоестественным. Вы только попробуйте.
Если будете все делать правильно, поймете, насколько важно любить упражнение, улыбаться при его выполнении, слиться с ним. Эмоции радости помогут выполнять упражнение в максимальном режиме. Вы увеличите свой КПД на несколько десятков процентов.
Главное в упражнении не количество раз, а объем эмоций, затронутых во время выполнения упражнения. Такой подход к выполнению своих упражнений, действий поможет исцелиться не только физически, но и духовно.
Данное упражнение можно выполнять не только отжимаясь, но и при ходьбе, беге. Давайте рассмотрим осознанный бег. То же самое вы можете применять и во время ходьбы, несколько видоизменив установки под выбранный темп. Главное, чтобы вы полностью погрузились в действие, отключили мысли, рожденные «реальностью дня».
Бег с включением положительных эмоций, при полном погружении в процесс выполнения упражнения значительно ускорит оздоровление организма и будет способствовать открытию новых горизонтов в духовном и физическом плане.
Перед началом физической разминки до бега успокойтесь эмоционально. Отбросьте в сторону все посторонние мысли – о работе, о зарплате, о дурных политических решениях, о мировом финансово-экономическом кризисе и так далее.
Упражнение: «Работа со своими мыслями»Сядьте или лягте так, чтобы вам было максимально удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза и начинайте представлять свои мысли, которые возникают в голове, в виде машин, которые мчатся по дороге. Вы – наблюдатель.
Вы наблюдаете за машинами – мыслями, которые мчатся перед вами по дороге. Так вот, мысли, которые мчатся перед вами – это ваши же порождения. Вы их породили, вы же сможете их отпустить. Истинный вы, истинное глубинное «Я» – наблюдатель.
Если грубо выразиться, то наблюдатель имеет своей целью наблюдение за процессом жизни.
Наблюдайте за мыслями-машинами, пока их количество не начнет уменьшаться.
Если у вас получится избавиться от всех мыслей-машин, то будет замечательно. Тогда вы сможете познать свою индивидуальность очень глубоко. Но это уже высший пилотаж по работе с сознанием.
Когда почувствуете, что мыслей в голове стало намного меньше, зрительно представьте, как встает солнце и пробуждается зеленый лес, в котором начинают раздаваться щебет птиц.
Голубое небо радостно приветствует спокойствие нового дня.
Улыбнитесь этой картине, слейтесь с ней. Побудьте в таком состоянии некоторое время.
Откройте глаза, медленно встаньте и начинайте выполнять разминку, с радостью делая каждое движение, максимально погружаясь в процесс выполнения.
Время выполнения упражнения – 5–10 минут.
Упражнение «Работа со своими мыслями» поможет погрузиться в процесс бега намного глубже. С помощью этого упражнения вы сможете научиться чувствовать каждое движение своего тела, ваши мысли не будут отвлекать сознание на посторонние вещи. Эффект от бега, когда человек полностью погружен в действие, огромен. Он поможет не только лучше почувствовать тело, но и погрузиться в мир своих мыслей, который мы сами и зародили. Но об этом чуть позже.
Жизнь «здесь и сейчас»
Наверное, многие замечали за собой, что, находясь в отпуске и беззаботно проводя дни и часы на берегу моря, вдруг ловите ощущение того, будто ход времени замедлился, и многие детали окружающего мира становятся видны, хотя раньше их присутствие даже не подозревалось. Оторванность от привычной спешки, суеты создает все условия для того, чтобы погрузиться в созерцание. Медленный ритм жизни позволяет раскрыть глаза на многие детали окружающего мира, которые раньше были недоступны для восприятия и осознания.
Человек не должен торопить время, куда-то спешить. В противном случае возникает дисбаланс между естественным ритмом человека и ритмом окружающей действительности, что приводит к стрессам, болезням.
Сергей Николаевич Лазарев в своих книгах «Диагностика кармы» утверждает, что ко времени нужно относиться уважительно. Не стоит торопить время или замедлять его. Как бы мы ни старались его ужать или расширить, через короткий промежуток произойдет отдача для восстановления гармонии. Отдача будет болезненной и ощутимой. Я для себя представил данный процесс в виде образа эластичной резины.
Сжимание и разжимание времени
Если представить время в виде натянутой резины между двух крючьев обычной рогатки, то можно легко представить, как действует время по отношению к человеку. Если мы будем тянуть время, замедлять его ход, оно начнет оттягиваться назад, как резина рогатки. Оттяжка резины назад будет позволительна до тех пор, пока сама резина или не порвется, или у человека с его энергетическим и ментальным миром не иссякнут силы для удержания резины. Резина «выстреливает» человеком со всеми его замыслами, проблемами и желаниями вперед, заставляя достичь той точки, в которой он должен находиться согласно Гармонии. Но выстрел резины времени заставит человека мобилизовать все свои силы для успешного прохождения кризиса. Он подсознательно ускорит все процессы вокруг себя, иначе рискует или погибнуть, или получить травму, очень неприятную ситуацию в жизни.
В случае когда мы торопим время, хотим все и везде успеть, мы оттягиваем резину времени вперед. Опять же, настанет момент, когда резина или порвется, или «выстрелит» назад, заставляя нас замедлить ход жизни настолько, что все начатые и закрученные дела какое-то время будут без контроля с нашей стороны. Часто в таких случаях человек сильно заболевает, чтобы не иметь возможность физически действовать в этом мире.
Не зря наши далекие предки говорили: «Поспешай не спеша». То есть спешить делать дела надо, но при этом не торопить время, а слиться с ним.
Обратите внимание на добившихся успеха состоявшихся людей. Почти все они живут в своем ритме, не обращая внимания на спешку и суету вокруг. Они прекрасно понимают и осознают, что со временем шутки плохи.
Упражнение: «Минута состоит из шестидесяти секунд»Упражнение желательно выполнять в спокойном эмоциональном состоянии, находясь в полном одиночестве в изолированном помещении. Положите рядом секундомер и нажмите «старт». Не смотря на секундомер, постарайтесь на уровне подсознания определить, когда пройдет ровно одна минута с начала старта. В том случае, если внутренне почувствуете, что минута прошла, посмотрите на секундомер и сравните свои ощущения с реальными показаниями. Если вы не уложились в минуту, значит, подсознательно торопите время. Если же на секундомере пошла вторая минута, вы замедляете время.
Когда ваши внутренние ощущения минуты будут совпадать с реальными показаниями секундомера, можно усложнить упражнение и работать с пятью минутами и более.
Практикуя упражнение «Минута состоит из шестидесяти секунд», вы подружитесь с великой материей под названием Время, станете ценить состояние умиротворенности внутри себя еще больше.
Чтобы выполнение упражнения «Минута состоит из шестидесяти секунд» было интереснее, его можно совмещать с физическими упражнениями. Например, я часто выполняю стойку на кулаках в «упоре лежа», заранее давая себе задание простоять минуту или две. При этом стараюсь на уровне подсознания определить количество секунд, которые прошли с начала выполнения упражнения, и сравниваю свои ощущения с показаниями секундомера.
Современный ритм жизни и время
Если внимательно рассмотреть ритм жизни современного человека, можно выявить несколько факторов, неблагоприятно влияющих на физическое и психическое здоровье:
✔ современный человек часто несколько раз за день меняет свой ритм от слишком быстрого к слишком медленному. Это способствует накоплению усталости как физической, так и эмоциональной. Если же человек в течение дня меняет свой ритм, но в разумном интервале – это не будет способствовать заметному ухудшению кондиций;
✔ современный человек в течение дня часто торопит время, боясь опоздать на работу, на обед, на деловую встречу. Вечером это сказывается в виде желания закрыться ото всех незримой стеной, чтобы восстановить баланс своего ритма с ритмом внешней среды;
✔ современный человек в выходные дни для того, чтобы восстановить внутренний природный ритм, впадает в состояние лени. Часто на выходных ничего не хочется делать. Через несколько лет это перерастает в привычку, активность значительно падает, что ведет к заболеваниям и повышенной утомляемости;
✔ современный человек постоянно находится на поле битвы большого количества разноплановой информации. Чтобы поступающую информацию полноценно «переварить», требуется время. Часто человек просто ускоряет время, чтобы вникнуть в потоки информации. Это приводит в потере концентрации и внимания, а также к быстрой утомляемости. Наверное, лучше поступающую информацию «перерабатывать» избирательно, выбирая самые значимые потоки. Тогда не будет острой необходимости торопить время;
✔ современный человек в своей спешке попадает в ситуации, когда его внимание рассеивается. Это может привести к аварии, травмоопасным ситуациям.
Лучше опоздать на встречу, нежели успеть на свои похороны.
Данное высказывание означает, что мудрый человек не будет торопить события, не будет ускорять время ради достижения маленькой цели, жертвуя своим здоровьем или рискуя жизнью. Нужно научиться жить «в ногу со временем», то есть не торопить и не замедлять его.
Ультиматум спешке
Вместо того чтобы спешить, окунаться в потоки ненужной информации, целесообразней жить не торопясь, осознавая каждый шаг, каждое сказанное слово. Другими словами, лучше жить по принципу «здесь и сейчас».
Жить «здесь и сейчас» – значит осознавать то, что видишь, слышишь, говоришь, чувствуешь, осмысливаешь, делаешь… В этом состоянии время течет гармонично, человек чувствует каждое мгновение. В этом состоянии от человека не ускользает ни одна важная деталь. Так уж мы устроены, что если доверимся своему подсознанию, оно никогда нам не навредит и будет впитывать только то, что нужно ему, а значит, и нам. Как раз в состоянии «здесь и сейчас» включается подсознание и начинает работать, раскрывая для нас новые горизонты.
Если все будут жить по принципу «здесь и сейчас», тогда перестанут происходить аварии техногенного характера, катастрофы, так как внимание человека будет полностью включено в выполнение процесса.
Когда человек все осознает и целиком погружается в процесс, то есть живет «здесь и сейчас», он становится настоящим мастером в работе со временем. Обратите внимание, когда вы занимаетесь любимым делом, что происходит со временем. Вы его просто не замечаете. Вы также не замечаете мир вокруг. Вы погружаетесь в процесс, осознанно совершая какие-то манипуляции. Если это игра на гитаре – вы сливаетесь со струнами, если вышивание – вы сливаетесь с нитками, иголками и полотном, если бег – вы сливаетесь с движением.
Упражнение: «Слияние со средой»Для того чтобы понять, что же такое «здесь и сейчас», для начала необходимо расслабиться. Расслабиться можно, сидя на стуле, лежа на полу. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, и вас никто не тревожил некоторое время. В расслабленном состоянии необходимо улавливать каждый звук, который доносится до ушей – биение сердца, пение птиц, шелест листьев, ворчливый голос соседа, скрип половиц и так далее. Вы улавливаете все звуки и сливаетесь с ними, забывая про свое «Я». Представьте, что вы расширяетесь все больше и больше. Вот вы уже размером с комнату, вот – размером с дом и так далее. Все звуки принадлежат вам, они живут внутри вашего существа. Также принимайте все свои эмоции, все свои ощущения – дискомфорт от того, что неровный стул, на котором сидите, раздражительность после тяжелого дня, радость от того, что российские хоккеисты выиграли у канадцев и прочее.