Впускайте в себя все, вынимайте все звуки, эмоции, мысли из своих глубин и позволяйте им быть рядом с вами. Эмоции и мысли – ваше порождение. Когда пресытитесь ими – отпускайте их в свободный полет, не забывая при этом про звуки, которые также звучат отовсюду. Фиксируйте их, сливайтесь с ними.
Побудьте в таком состоянии некоторое время, после чего спокойно встаньте и медленно пройдитесь по комнате, стараясь прочувствовать каждое движение ноги, руки, каждое шевеление своих губ, пальцев рук.
После выполнения упражнения «Слияние со средой» вы однозначно почувствуете, как ход времени для вас замедлился. Зафиксировав взгляд на какой-нибудь вещи, обязательно найдете в ней новые детали, штрихи. Колыхание шторки будет иметь для вас большее значение, нежели раньше, так как вы увидите в нем какую-то загадочность. Все это происходит потому, что вы погрузитесь в состояние осмысления и замедлите свой собственный ритм. Через несколько минут или часов это состояние рассеется, словно дым.
Однако если будете выполнять упражнение ежедневно, через несколько недель научитесь замедлять свой ритм волевым усилием в любой ситуации, в любом месте. Для современного человека это очень важно, особенно для руководителей и бизнесменов, а также ежедневно общающихся с большим количеством людей.
«Здесь и сейчас». Бег в помощь
Мы не зря рассмотрели принцип «здесь и сейчас» на страницах этой книги. Дело в том, что жизнь по такому принципу поможет добиться человеку успехов, лучше познать себя, достичь внутренней гармонии. Это актуально для современной действительности. Бег как явление, в свою очередь, хорошо способствует уходу от «реальности дня», погружению в осмысление и восстановлению правильного внутреннего ритма.
Я часто убеждаюсь на собственном опыте, как полезен бег для восстановления гармоничных отношений со Временем. Когда чувствую, что начинаю впадать в состояние, при котором хочется торопить время, ускорять процессы, стараюсь пробежать хотя бы семь километров. Во время бега, уже через пару километров, становится комфортно на душе, внутренний ритм жизни восстанавливается, и уже не хочется никуда спешить, торопиться. Все идет своим чередом.
Бег полезен не только для физического здоровья, но и психологического. Восстанавливая внутреннюю гармонию, мы не позволяем стрессу завладеть нами, поддерживаем контроль над ситуацией.
Однажды в апреле я и мой друг Кирилл бежали кросс по набережной. На тот момент он очень уж углубился в занятия йогой, медитацией. Ему хотелось постоянно доказывать себе, мне, другим окружающим людям, что он уже чего-то добился и способен на многое. На набережной есть тропинка длиною в восемьсот метров, на которой всегда были битые бутылки, осколки стекла, мелкие острые камешки. Естественно, все бегали в кроссовках, даже не помышляя о беге босиком.
Мой друг, для того чтобы в очередной раз доказать свою состоятельность в плане самоконтроля, снял кроссовки, внутренне настроился и побежал вместе со мной. Если честно, мне было беспокойно за друга. Я даже представлял картины с его израненными и изрезанными ногами – так много было «мелких пакостей» на тропе.
Кирилл пробежал не только тропинку, но и асфальтовую дорогу (около полутора километров), тоже изобилующую битым стеклом и камнями. К моему удивлению и к его радости и гордости, ноги были целы и невредимы. Вот тогда мне стало окончательно понятно, что при соблюдении правил жизни «здесь и сейчас», при определенном внутреннем настрое можно совершать необычные на первый взгляд поступки. Кирилл чувствовал каждое свое движение, видел, куда ступает нога, при этом стопа его соприкасалась с землей равномерно и мягко. Впоследствии я также повторял этот эксперимент. Получилось удачно, как в случае с Кириллом. Мне удалось погрузиться в бег, чувствовать каждое мгновение времени, при этом окружающий мир для меня не существовал.
Два вида «здесь и сейчас»
Наверное, вы уже заметили, что при рассмотрении вопроса о принципе «здесь и сейчас» возникло некоторое разногласие. То обсуждается процесс, когда наблюдаешь за окружающим миром и улавливаешь каждую деталь, то, наоборот, погружаешься в себя и отрешаешься от мира (как в примере с бегом босиком).
Все дело в том, что принцип «здесь и сейчас» можно разделить на два вида. Давайте назовем их условно «созерцание» и «погружение».
При «созерцании» человек воспринимает все происходящее вокруг и сливается с процессом. Каждый звук, каждый акт как во внутреннем, так и во внешнем мире фиксируется и проживается как целая вечность. В таком состоянии человек настолько погружен в процесс «созерцания», что даже изменение дуновения ветра будет зафиксировано сознанием.
При «погружении» человек уходит от окружающей реальности, углубляясь в какой-нибудь процесс. Например, рисование картины, пение, бег. При глубоком «погружении» познаются тайны процесса, в который произошло погружение. Такой человек впоследствии становится мастером. Как говорят на Востоке, чтобы стать мастером и овладеть каким-либо искусством, нужно слиться с данным видом деятельности, забыв свою индивидуальность.
Только глубинное погружение в процесс способно раскрыть человеку тайны, обогатив его новыми знаниями и навыками.
Несколько слов о Владимире Жикаренцеве
О принципе «здесь и сейчас» очень хорошо рассказывает в своих книгах Владимир Жикаренцев. В частности, у него грамотно описано упражнение по погружению в осмысление происходящих процессов. Он предлагает осмысленно делать каждое движение с самого утра. Мы полностью погружаемся в ощущения от движений рук при откидывании одеяла, от движений ног при вставании с кровати, от движений кистей рук и мышц лица при чистке зубов и так далее. При этом мы делаем только одно действие. Если пьем чай, то не читаем газету при этом, если чистим зубы, то не напеваем при этом мелодию.
Автор предлагает погружаться в совершаемые действия для того, чтобы полностью прочувствовать свое тело, свои ощущения. Это поможет не только наладить связь с телом, но и излечиться от многих болезней, которые часто возникают как раз из-за нарушения баланса между сознанием и телом.
Такое погружение помогает познать себя, приобрести здоровье, мудрость, отойти от «реальности дня».
«Реальность дня»
Мне часто задают вопрос: «Зачем тебе нужно бегать, отказываясь от удовольствий жизни? Наслаждайся моментом, бери от жизни все». На это мне нечего ответить. Ну, не буду же я объяснять таким людям, что хочу быть здоровым осознанным человеком даже в глубокой старости. Хочу, чтобы мои дети, внуки, правнуки знали, с кого брать пример. Хочу, чтобы люди вокруг меня были счастливы и жизнерадостны, общаясь со мной. В конце концов, мои далекие предки являются для меня примером для подражания!
Смог же Святослав Игоревич с 18-тысячным войском побить стотысячное византийское. Смогли наши отцы и деды победить фашизм. Смог Суворов со своими солдатами удивить всю Европу. Это все сила русского Духа. Здорового и трезвого. Нельзя нам опускаться и терять свои корни, свою культуру.
Я человек с русским Духом и просто не могу позволить себе пути иного. Я должен быть сильным и телом, и духом.
«Реальность дня» заставляет нас суетиться в поисках денег, развлечений. В этой суете нам нет дела до внутренних переживаний. Ставя себе цель заработать на продаже квартиры лишние сто тысяч рублей, мы все остальные эмоции на время «закапываем» где-то в глубине себя. Пока не осуществим желаемое, не будем спать ночами, а днем будем только и думать об этом. Когда желаемое осуществится, найдем что-то другое, к чему будем стремиться, поставив новую эмоцию на вершину пирамиды. И так всю жизнь. К сорока годам эмоции будут все более вялыми, а радость от достижения цели все меньше и меньше.
Так что же делать в таком случае? Как остаться не на задворках жизни, сохранив при этом целостность своей личности? Все очень просто – нужно периодически уходить от «реальности дня». Не с помощью спиртного или других соблазнов, а при помощи бега. Осознанного бега. Уделив себе всего лишь три часа в неделю, можно решить многие проблемы не только со здоровьем, но и в бизнесе, семье, с друзьями.
В силу обстоятельств я остался без своей квартиры. Бывает такое, что некоторые люди, прикрываясь буквой закона, забывают о законах совести. Обида и негодование вгоняли меня в землю. Я не находил себе места. Две недели мне было невыносимо плохо. Иногда меня «отпускало», но ненадолго.
Я понял, что мне нужно всю эту историю переосмыслить и сделать точку опоры на духовную составляющую, отойдя от материального. Если что-то со мной происходит, значит, это для меня и нужно.
Я начал бегать расстояния, в два раза превышающие привычные (около 15 километров). При этом погружался в бег и глубокое осмысление того, что со мной произошло. Уже после первой пробежки на душе стало легче. Я понял, что злость не поселится в моем сердце. После второй пробежки обида была уже не такая сильная, а после третьей пробежки я попытался уже простить «учителей» моего жизненного урока.
В силу обстоятельств я остался без своей квартиры. Бывает такое, что некоторые люди, прикрываясь буквой закона, забывают о законах совести. Обида и негодование вгоняли меня в землю. Я не находил себе места. Две недели мне было невыносимо плохо. Иногда меня «отпускало», но ненадолго.
Я понял, что мне нужно всю эту историю переосмыслить и сделать точку опоры на духовную составляющую, отойдя от материального. Если что-то со мной происходит, значит, это для меня и нужно.
Я начал бегать расстояния, в два раза превышающие привычные (около 15 километров). При этом погружался в бег и глубокое осмысление того, что со мной произошло. Уже после первой пробежки на душе стало легче. Я понял, что злость не поселится в моем сердце. После второй пробежки обида была уже не такая сильная, а после третьей пробежки я попытался уже простить «учителей» моего жизненного урока.
Бег с глубоким погружением в осознание помог мне найти точку опоры на духовность и избежать погружения в «реальность дня». А потом жизнь развернулась таким образом, что все стало возвращаться ко мне, наполняя мою жизнь новыми открытиями.
«Реальность дня» можно охарактеризовать как давящую на нас силу, которая постоянно заставляет суетиться. Нам нужно на работу, отвести ребенка в школу, купить продукты, не забыть забежать к родителям, заехать в автосервис, положить деньги на счет и так далее. А еще постоянно слышно с экранов телевизоров про взрывы в метро, о валютной бирже, о повышении тарифов, о глобальном потеплении. Все это настолько закручивает нас, что вырабатывает определенную модель поведения, стиль жизни и мышления. Если мы поддадимся навязываемому всеобщему мышлению, то нам обеспечены болезни, нервные срывы, стрессы, уходы в пьянство.
Стоит остановиться и внимательно посмотреть на солнце, на плеск волн в реке, на улыбку ребенка, прислушаться к шелесту листьев, и станет ясно, что жизнь – это не только проблемы, а что-то еще, более интересное и глобальное.
Чтобы отойти от «реальности дня», нужно попасть в другую реальность. Это может быть творчество, общение с мудрыми людьми, медитация, бег. Бег, являясь динамическим упражнением, поможет не только отойти от «реальности дня», но и укрепить физическое здоровье.
Стать сильнее «реальности дня»
Нам всем хочется быть здоровыми, успешными, независимыми. Для того чтобы стать таким, необходимо осознавать, где ваши истинные мысли, желания, а где мнения, и устремления, рожденные искаженными представлениями людей, погруженных в «реальность дня». Любой успешный человек четко понимает, чего хочет, легко ориентируется в происходящих событиях, являясь игроком, а не марионеткой. Любое событие, касающееся такого индивида, не пройдет мимо него. Оно будет глубоко осмысленно и повернуто таким образом, что принесет максимум пользы для психического, социального и физического здоровья.
Это гибкость психики. Кому-то она дается с рождения, кому-то ее нужно немного потренировать. А как тренировать? Да хотя бы уходить от «реальности дня» и включать «вертолетное мышление», как бы видя все с высоты птичьего полета без лишних эмоций. Именно в таком случае можно найти выход из любой ситуации с максимальной выгодой для себя.
Одним из лучших способов для ухода от «реальности дня» является бег. Если же это бег осознанный, то процесс более быстрый и глубокий. В любом случае, даже если совершается обычный бег на несколько километров, человек «перерабатывает» лишние эмоции, ненужные мысли, освобождая тем самым место для более полезного и позитивного.
В книге Паоло Коэльо «Алхимик» ярко проиллюстрировано, как важно иметь «вертолетное мышление», уметь абстрагироваться от «реальности дня» и идти к своей мечте. Главный герой книги шел к заветной цели, неоднократно рискуя жизнью. Он терял все, затем многое приобретал. Его несколько раз могли убить. Также он имел возможность стать богачом, на промежуточном этапе продвигаясь к своей мечте. Но проявив мудрость, главный герой пошел дальше, веря в свою путеводную звезду, не обращая внимания на общепринятые стереотипы, заложенные «реальностью дня». В итоге он получил то, что искал, к чему стремился. Но самое главное, он стал еще сильнее и мудрее. Он стал сильнее «реальности дня».
Для того чтобы как можно быстрее отключиться от «реальности дня», существует интересное упражнение. Это упражнение можно выполнять как во время ходьбы, бега, так и в любых других условиях. Некоторые даже медитируют, работая с точкой.
Упражнение: «Точка Абсолюта»Представьте себе, что весь проявленный и не проявленный миры образовались в результате осмысления самого себя как субъекта абсолютной Личности. Личность подумала: «Я есть. А что же есть Я…» и начала познавать саму себя, творя свое отражение в мире сознания, энергии, материи… Все творение началось с точки Абсолюта. Из этой точки получилось все то, что мы с вами видим, слышим, ощущаем, представляем. Даже время появилось из этой точки. И мы с вами появились из этой точки. Так образовалось семь миров, отражение каждого проецируется в человеческом теле в виде энергетических центров – чакр…
Вы все себе это представляете и начинаете задумываться, а что же такое Бесконечность, Вечность, Пустота, макромир, микромир. Здесь начинается творчество.
При медленном темпе бега вы настолько быстро уйдете от «реальности дня» и так хорошо прочистите свои мозги (сознание), что однозначно почувствуете нелепость повышенного эмоционального фона в некоторых делах, событиях минувшего дня.
Когда у вас получится стать сильнее «реальности дня» и когда вы почувствуете, что способны познавать себя еще глубже, то поймете – нет предела совершенству. Когда-то я тоже нащупал путь к творению своих реальностей. Для себя я открыл совмещение ребефинга и бега. Это совмещение помогло мне достаточно быстро избавиться от эмоциональных (психических) зажимов и постоянно узнавать что-то новое о себе, об окружающем мире.
Ребефинг. Помоги себе сам
Когда у меня появились первые успехи в оздоровлении организма – я был на вершине блаженства. Мне казалось, что теперь-то мое здоровье точно в моих руках. Внутренние органы при случае можно чистить народными методами, питание можно подстроить под окружающую среду, а физические упражнения и бег будут омолаживать мой организм.
Однако через какое-то время я стал замечать, что достиг предела своих возможностей и не могу дальше развиваться стремительными темпами. Передо мной встала преграда. Что это такое, мне стало известно чуть позже.
Оказалось, что человек – это не только физическое тело, но и энергия, сознание, подсознание, эмоции. Я стал работать со своими эмоциями. Каково же было мое удивление, когда понял, что медитируя или занимаясь ребефингом, я расширяю свои границы во всех областях, в том числе и улучшая физическое здоровье.
Теперь я не могу представить свою жизнь без занятий со своим «внутренним миром». Даже короткая медитация или занятие ребефингом в 30 минут способны на сто восемьдесят градусов поменять негативное отношение к ситуации. Мир буквально за короткое время окрашивается яркими веселыми красками.
Что такое ребефинг
Своим появлением ребефинг обязан Леонардо Орру, который в начале 70-х годов прошлого столетия представил для широкой публики новый метод самопомощи, при котором можно восстановить связь между физическим телом и так называемой полевой структурой. Автор считает, что связь между физическим телом и полевой структурой или формой нарушается, когда человек совершает действия по принуждению, против своей воли. При этом он может испытывать внутренний дискомфорт, эмоциональное напряжение, «ломку», однако сознательно продолжает совершать действие, полностью попав под влияние создавшейся ситуации. Как следствие, возникшие неприятные ощущения откладываются в физическом теле как постоянное напряжение. А это влечет за собой физическое заболевание.
Полевая структура (духовное тело) – это тело, которое имеет каждый человек. Оно представлено всеми нашими чувствами, переживаниями, эмоциями, мыслями. Во время сна как раз и действует полевая структура. Она первично по отношению к физическому телу. И если в полевой структуре возникает «зажим», «деформация», то начинает страдать тело.
Если у человека все в порядке, то после пробуждения его тело полноценно функционирует без каких-либо отклонений.
В противном случае – налицо присутствие дисгармонии между полевой структурой и физическим телом.
Если происходит зажим энергии в каком-либо участке тела, то жизнеобразующая энергия не может полноценно функционировать в этом месте. Процессы старения и болезни в клетках данного участка развиваются с огромной скоростью.