Цигун. Советы на каждый день для всей семьи - Людмила Белова 6 стр.

Внимание! Массаж рук (пальцев и кистей) поможет ладоням излучать большее количество энергии, что не только увеличит оздоровительный эффект при выполнении массажа, но и улучшит кровообращение головы, рук, нормализует работу сердца, легких, толстого и тонкого кишечника, укрепит мышцы, кости и суставы.

Основной массаж

С одним из вариантов этого массажа мы уже познакомились в главе «Разновидности китайского массажа». Еще раз закрепим пройденное и рассмотрим этот массаж подробнее, так как он будет основным при любых цигун-занятиях. Выполнять его нужно ежедневно по утрам всей семьей. Потратив совсем немного времени, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.

Массаж внешних и внутренних поверхностей рук

Мягко разомнем руки от основания к пальцам, словно выжимаем белье из тонкого шелка. Затем помассируем руки по очереди омывающими движениями ладоней, мысленно наполненных образами природы или цвета, нужных для укрепления здоровья как контактно, так и бесконтактно, – от основания к пальцам. При затруднительном выборе нужной энергии, напомню, отдадим предпочтение универсальной энергии воды.

Этот вариант массажа – основной. При отсутствии свободного времени или плохом самочувствии выполните его обязательно. Не забудьте добавить к упражнению массаж ног, приведенный ниже по тексту, чтобы энергия гармонично распределилась по телу.

При выполнении массажа не забывайте представлять, что болезни покидают ваше тело и вытекают вслед за движением ладоней в пальцы, а затем в землю.

Внимание! Массаж рук поможет укрепить меридианы рук и связанные с ними органы: сердце и его ритм, тонкий и толстый кишечник, эндокринную систему, улучшить кровообращение головы.

Массаж рук

На этом упражнении можно закончить укрепление рук, но если есть время, помассируем суставы.

Массаж суставов рук

Выполнив основной массаж рук по двум поверхностям, помассируем суставы. Для большего оздоровительного эффекта во время массажа мысленно будем наполнять ладони энергией теплого желтого цвета, которая лучше всего подойдет для укрепления суставов. Округленной ладонью левой руки кругообразно, по часовой стрелке и против, мягко помассируем суставы правой руки: плечо, локоть и запястье. Ладонью правой руки так же помассируем суставы левой руки.

При болезнях суставов и костей этот массаж желательно выполнять от 3 до 5 раз в неделю. Не забывайте добавлять к этому упражнению «Массаж суставов ног», предложенный в тексте ниже.

При самой большой занятости я всегда стараюсь наполнить тело свежей энергией, помассировать руки и ноги, особое внимание уделяю похлопываниям. Это упражнение подойдет для всей семьи. Силу удара при похлопываниях соизмеряйте с самочувствием и личными проблемами. При хорошем здоровье и состоянии кожи похлопать тело можно посильнее, особенно в местах целлюлита или жировых отложений. Дети, обычно, с удовольствием выполняют это упражнение.

Похлопывания тела

Этот массаж – один из самых простых и эффективных в цигун. Он особенно полезен не только для оздоровления всего организма в целом, но и для укрепления мышц и костей. Не забывайте включать его в свои утренние разминки. Похлопывания тела веником в бане очень напоминают данный китайский массаж. Тем, кто любит париться в бане, можно использовать это упражнение, только выполнять его не ладонями, а двумя небольшими вениками.

Примем удобное положение, сидя или стоя в основной стойке. Мягко, легко и приятно похлопаем тело округленными «лодочкой» ладонями сверху вниз. Можно произвольно похлопать все тело, а можно – по предложенной схеме. Внимание удерживаем на тех частях тела, которые похлопываем ладонями:

• руки по очереди похлопаем по внутренним и внешним;

• поверхностям сверху вниз;

• боковые поверхности похлопаем от подмышек до бедер;

• затем похлопаем грудь, живот и поясницу;

• закончим массаж похлопыванием ног по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним.

Точно так же можно выполнить похлопывания тела пальцами, мягко сжатыми в кулаки.

Похлопывая тело, представляем, что свежую энергию вбиваем в тело до самых глубоких внутренних органов, а болезнетворную удаляем через каждую клеточку, подобно тому, как мы выбиваем пыль из ковров.

Внимание! Массаж универсальный. Его полезно выполнять при любых заболеваниях как общеукрепляющий и очищающий.

Грудь разотрем кругообразно, но по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела. Радиус вращения будем то уменьшать, то увеличивать.

Выполним 2–3 небольших кругообразных растирания вокруг центра груди, затем – столько же растираний по всей ее поверхности. Каждое растирание можно проводить по очереди от 3 до 6 раз.

Точно так же можно сделать массаж груди, направив ладони пальцами друг к другу, – «длинной ладонью». Желательно этот массаж совмещать с «массажем живота», а также рук и ног.

Внимание! Массаж поможет укрепить сердце, дыхание, легкие, грудной отдел позвоночника, суставы рук; полезен при низком давлении, нарушениях дыхания, кашле, астме.

Живот, так же как и грудь, разотрем кругообразно по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения. Большие круги выполним, массируя весь живот, а маленькие – вокруг солнечного сплетения и центра низа живота.

Точно так же массаж живота можно сделать ладонями с пальцами, направленными друг к другу.

Внимание! Массаж улучшает пищеварение, кровообращение ног, укрепляет органы малого таза, внутреннюю силу, поясничный отдел позвоночника, суставы ног, нормализует вес.

Массаж груди и живота

Поясницу разотрем кругообразно округленными ладонями, по часовой стрелке и против, затем – область почек и копчик. Продолжим растирание поясницы суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх– вниз.

Внимание! Массаж полезен при сидячей работе, болезнях ног, почек, костей, позвоночника, суставов, высоком давлении, усталости и отеках.

Выполнив массаж рук, обязательно помассируем ноги для более гармоничного распределения энергии в теле. Древние считали, что «старение начинается с ног и поднимается выше». Поэтому не поленитесь уделить ногам немного времени, чтобы не только быть здоровыми, но и помолодеть. Если массаж рук обязательно совместим с массажем ног, то любые движения для ног можно выполнить, как самостоятельные упражнения.

Массаж ног

Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы ног и в землю.

Массаж ног начнем от основания и помассируем все четыре поверхности по направлению к стопам и пальцам. Такой вариант улучшает кровообращение ног, нормализует давление, помогает более эффективному очищению организма от болезнетворной энергии.

Массаж четырех поверхностей ног

Ноги мягко разомнем по очереди двумя ладонями одновременно от основания к пальцам, словно выжимаем тонкое шелковое белье; погладим обе ноги двумя ладонями одновременно, мысленно наполненными энергией выбранных вами образов природы.

Левая ладонь массирует левую ногу, правая ладонь – правую от основания до кончиков пальцев по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним. Выполняют любые наклоны в цигун, напомню, всегда параллельно полу, голову стараются вниз не опускать. Если трудно наклоняться, путь от колен до пальцев ног пройдите мысленно.

Массаж стоп

Сначала разотрем кругообразно и по очереди округленной ладонью или подушечкой большого пальца точки, находящиеся в центре верхней части подошвы; затем погладим по очереди двумя ладонями одновременно стопы от лодыжек к пальцам, охватывая внутренние и внешние поверхности. Выполняя массаж, не забывайте мысленно наполнять ладони энергиями воды, дерева или земли. Они лучше всего подходят для укрепления ног.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев можно выполнить стоя или сидя: упремся кончиками пальцев ног в пол, по очереди (стоя) или одновременно (сидя) посгибаем и повращаем пальцы по часовой стрелке и против; ладонью правой руки разотрем по очереди каждый палец обеих стоп от основания к ногтям.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев можно выполнить стоя или сидя: упремся кончиками пальцев ног в пол, по очереди (стоя) или одновременно (сидя) посгибаем и повращаем пальцы по часовой стрелке и против; ладонью правой руки разотрем по очереди каждый палец обеих стоп от основания к ногтям.

Напомню, что пальцы ног связаны меридианами с внутренними органами:

• большие пальцы ног связаны с печенью и поджелудочной;

• железой;

• вторые пальцы – с желудком;

• третьи – с дополнительным путем для почек;

• четвертые – с желчным пузырем;

• пятые – с мочевым пузырем;

• в центрах верхних частей подошв находятся точки, связанные с почками.

Внимание! Массаж улучшит кровообращение ног, нормализует давление, укрепит почки, печень, поджелудочную железу, кости, суставы, снизит лишний жар в теле и потливость.

Заключительный массаж

Этот массаж (головы и стоп) можно выполнить в начале, в конце или в середине занятия, а также как самостоятельное упражнение. Его можно совмещать с любыми вариантами массажей, предложенными в книге.

Простота и полезность упражнения сделают его любимым и ежедневным для всей семьи.

«Небесный барабан». Подушечками согнутых пальцев легко постучим по всей поверхности волосистой части головы. Если нет времени на все нижеперечисленные варианты массажа, выполните только эти постукивания.

«Гребень дракона». Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся. Причесывание и постукивание можно совмещать или выполнить каждый прием как самостоятельный.

«Открытие небесной точки». Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на макушке головы по часовой стрелке.

«Растирание небесного столба». Разотрем затылок и шею кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок «железной заставой» и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка – один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления, улучшения кровообращения головы, заболеваний эндокринной системы.

Указательным и средним пальцами кругообразно разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Внимание! Массаж этой точки полезен при любых заболеваниях, особенно при болезнях позвоночника, плечевых суставов, плохом пищеварении, нарушениях давления.

«Поглаживание уха Феникса». Закончим массаж головы растиранием ушей. Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком – наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину. Массаж ушей помогает помассировать все тело.

Внимание! Массаж головы помогает при головной боли, головокружении, насморке, гайморите, выпадении волос, улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, состояние кожи лица, нормализует давление, полезен для укрепления костей.

Выполнив массаж головы полностью или частично (для частичного выполнения используем «Небесный барабан»), обязательно разотрем стопы одна о другую или ладонями, чтобы энергия распределилась равномерно по телу от макушки до пальцев ног.

Закончив заниматься, резко не вставайте. Посидите несколько секунд, поместив кисти рук, наложенные одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), на центр низа живота, чтобы сохранить собранную энергию в теле, укрепить центр силы внизу живота. Заметьте изменения, которые произошли после массажа. Любые ощущения, будь то холодок или теплота, пусть не вызывают у вас тревогу. Когда тело выздоравливает и набирается сил, напомню, могут возникнуть ощущения холода и тяжести, связанные с выходом из тела болезнетворной энергии. Неплохо после массажа отправиться на прогулку. Медленная ходьба на свежем воздухе прекрасно дополнит и закрепит результаты занятия.

Выполняя массаж, слишком долго не сидите в одной позе. Максимальное время для занятий – 20 минут, затем следует отдохнуть. Это пожелание в большей степени относится к начинающим.

Познакомимся с вариантами утренних, дневных и вечерних массажей. Предложенные упражнения можно менять и комбинировать с учетом ваших индивидуальных пожеланий или самочувствия. Каждый член семьи сможет выбрать для себя удобный вариант массажа.

Утренние массажи

Из дневника Светланы

Помните ось координат: минус, ноль, плюс? Я где-то на «минус три», если говорить о постижении цигун. Да, конечно, хорошо, что у меня все впереди. Карабкаюсь на свою вершину, ну хорошо хоть знаю, куда карабкаться. Недавно легла на пару минут отдохнуть, была совершенно без сил. Потом подумала: «Нет, как бревно лежать не надо». Начала пальчики массировать, потом растерла голову и стопы. Повращала суставами и уже бодренькая вспорхнула с постели, а без этих упражнений так бы еще долго валялась в кровати. Потом бы мысли какие-нибудь грустные пришли. Еще раз убедилась, что цигун – как глоток исцеляющей воды в пустыне. Или как солнце, которое все равно покажется в небе после самого пасмурного дня и снова будет все ясно и просто, как в детстве. Я вообще не знаю, как бы я жила без цигун. Это все равно, что жить без солнца или когда его очень мало. Знаете, какая вы вчера были – как мягкая космическая глина. Естественная, светлая, добрая, любящая и все понимающая.

Утренние массажи с понедельника по воскресенье

Утро – самое подходящее время для занятий здоровьем. Не думаю, что 10–15 минут будет трудно уделить своему здоровью. Я предложу много простых утренних упражнений и, напомню, каждый сможет выбрать для себя те, которые ему больше подойдут. Кому трудно выполнить все предложенные упражнения, делайте их частично или с перерывом на отдых.

Просыпаемся в то время, которое нам удобно. Главное – выспаться, что очень важно для отдыха и восстановления сил. Постарайтесь не терять и сохранить подольше естественные состояния после сна – расслабленное тело и покой. Эти состояния, как я уже писала, будут главными для выполнения всех предложенных упражнений массажа. Утренний массаж удобно начать лежа в кровати, как только проснетесь, с наполнения тела энергией образов природы. Они будут разные, в зависимости от дня недели, времени года или состояния вашего здоровья. Представьте, что поток энергии нужного вам образа омывает тело, проникает в каждую его клеточку, питает и очищает, дарит силу и здоровье. После такого мысленного промывания, которое займет от 3 до 5 минут, утренний массаж получится с чудодейственным эффектом оздоровления, и весь день пройдет в хорошем настроении.

Мне достаточно утром, увидев солнце через легкую занавеску, мысленно направить его лучик в центр груди. Солнце словно напоминает, что утро уже наступило, и было бы неплохо встать, сделать утренний массаж и заняться делами. Нас, жителей Петербурга, погода не часто балует солнечными, теплыми деньками, поэтому этот образ так важен для восстановления сил и укрепления сердца. Чаще всего идет дождь, который уже даже не огорчает, а, наоборот, становится для многих неотъемлемой частью нашего города. А когда долго стоит жаркая погода, обязательно приходят мысли о дожде: «Что-то давно его не было». Занимаясь цигун, каждый человек подружится с природой и ее образами. Может быть, и у вас, дорогие читатели, тоже появится любимый образ, представляя который вы будете начинать свой день.