• повысить скорость переключения внимания. Следовательно, мы сможем намного быстрее переключаться с решения одного вопроса на другой во время важных переговоров, экзаменов, вождения машины и т. п.;
• увеличить объем внимания. За счет этого мы овладеем способностью удерживать в поле зрения и памяти сразу же несколько важных для нас дел и решать их одновременно и равнозначно эффективно.
Развивая внимание таким образом, мы переводим наш мозг в особое состояние, получаем контроль над психическими процессами, которые оптимально настраиваются на решаемую задачу. В результате мозг стимулирует развитие тех интеллектуальных функций, которых нам недостает в данный момент. Таким образом, тренажер Шульте – необычный, но чрезвычайно эффективный тренажер наших интеллектуальных (и даже шире – психических) способностей.
Возможности тренажера еще до конца не изучены, но уже сейчас понятно, что человечество получило в руки удивительный инструмент развития своей психики!
3.2. Основной курс занятий с интеллектуальным тренажером на основе таблиц Шульте
Работа на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте может проводиться по трем направлениям:
• основной курс занятий;
• поддержание интеллектуальной формы;
• блиц-тренировки.
Каждый из этих видов тренировки имеет свою направленность усиления и развития интеллектуального потенциала. Вы можете выбирать тот из них, который больше всего подходит вам в данный момент.
Если вы никогда не работали с таблицами Шульте, рекомендуется сначала пройти основной курс занятий, который рассмотрен в данном разделе. Освоив его, вы без труда перейдете к занятиям по поддержанию интеллектуальной формы и блиц-тренировкам.
Основной курс занятий является базой, цель которой – максимально раскрыть ваш интеллектуальный потенциал, расширить границы сознания и открыть путь к поиску эффективных и нестандартных решений любой проблемы.
Этот курс занятий рассчитан на 5 дней. Одна тренировка включает в себя работу с серией из двенадцати таблиц, эти таблицы разные для каждой новой тренировки. Рекомендуется проводить 1–2 тренировки в день.
После того, как вы выполните все упражнения полного курса, сделайте перерыв на неделю. После этого вернитесь к упражнениям Патрика Келли, а затем вновь повторите основной курс занятий с таблицами Шульте.
В дальнейшем для оттачивания новых способностей вам нужно будет чередовать упражнения на тренажере Патрика Келли и курса для поддержания интеллектуальной формы.
Как работать с интеллектуальным тренажером?
Постарайтесь выполнять тренировки примерно в одно и то же время – такая регулярность способствует большей эффективности. Когда и в какое время вы будете заниматься, зависит от ваших личных предпочтений.
Перед началом тренировки сядьте так, чтобы вам было удобно. Держите книгу перед собой на таком расстоянии, чтобы глаза не напрягались. Выполните следующую последовательность действий.
1. Откройте книгу на нужной странице раздела 6.2.
2. Проведите настрой (подробнее об этом сказано ниже).
3. Включите секундомер.
4. Приступайте к работе с первой таблицей.
5. После того как вы нашли цифру 25, выключите секундомер и запишите результат в графу под таблицей 1. В книге нужно зафиксировать ваш первый результат. В дальнейшем вы можете записывать свои результаты на любом листочке бумаги и сравнивать с первоначальным.
6. Перейдите к следующей таблице.
7. После того, как вы прошли 4 таблицы, сделайте перерыв 10–20 с. Затем пройдите оставшиеся таблицы таким же образом.
Для закрепления результата можно выполнить тренировку с той же серией таблиц в этот день еще раз.
Методика работы с таблицей ШультеИтак, перед вами таблица из определенного количества клеток, в которых в произвольном порядке расположены цифры от 1 до 25.
Ваша задача состоит в том, чтобы, фиксируя взгляд в центральной части таблицы, боковым зрением отыскать все цифры в порядке возрастания (убывания). Что для этого необходимо?
1. Расположите таблицу на комфортном расстоянии от глаз, как книгу при чтении, – 30–35 см.
2. Найдите взглядом центральный квадрат. Представьте, что в самой его середине располагается точка. Вот на этой точке вам и следует зафиксировать свой взгляд.
3. После этого, все так же глядя в середину таблицы, постарайтесь увидеть цифру 1. Именно – «увидеть», а не «найти взглядом». Ваша задача сейчас, не совершая движений глазами, обнаружить ту клетку, в которой находится единица.
4. Как только вы увидели цифру 1, так же, неторопливо и тщательно следя за фиксацией своего взгляда в центральной точке, определите местоположение цифры 2. Действуйте так, пока не дойдете до 25. Отыскав очередную цифру, не нужно называть ее ни вслух, ни про себя, просто зафиксируйте ее наличие и переходите к следующей.
Важно!
Не спешите – скорость сейчас для вас не главное. В первый день работа с таблицей может занять несколько минут. Но пусть вас это не беспокоит – несколько дней тренировок, и вы заметно улучшите свой результат!
Если у вас не получается удерживать взгляд на одной точке, то в первую неделю занятий вы можете разрешить себе медленно скользить взглядом по строкам сверху вниз. При этом также пользуйтесь только боковым зрением. Но ни в коем случае не двигайте глазами вправо или влево.
В случае, если вы начали совершать горизонтальные движения глазами, на минуту оторвитесь от таблицы, переведите взгляд на удаленный предмет и немного отдохните. После этого вновь приступайте к выполнению упражнения с самого начала, независимо от того, на каком этапе вы прервались.
В среднем на работу с одной таблицей затрачивается 25–30 с. По мере тренировок время поиска постепенно сокращается, и у некоторых людей снижается до 11–12 с, а в отдельных случаях – и до 7–8 с.
У здорового и отдохнувшего человека на каждую таблицу уходит примерно одинаковое время. Увеличение времени на отыскивание чисел в последних таблицах может быть признаком утомления. По мере тренировок скорость нахождения чисел постепенно возрастает.
Интересно проследить характер изменения движений глаз при работе с таблицами.
На рис. 5 показана запись движения глаз человека, не имеющего инструкции о правилах работы с таблицами. Общее время поиска всех цифр – 60 с. Как видно из рисунка, взгляд последовательным перебором переходит от цифры к цифре.
На рис. 6 зарегистрирована более совершенная техника поиска цифр. Обучающийся стремится удерживать взгляд в центральном поле таблицы, фиксируя боковым зрением все остальные цифры. Время работы с таблицами в этом случае составляет 15–20 с.
И наконец, на рис. 7 – пример поиска цифр за 8–11 с. Здесь взгляд фактически неподвижно фиксирует центральную часть таблицы.
Рис. 5. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 60 с
Рис. 6. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 15–20 с
Рис. 7. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 8–11 с
Конечно, сразу у вас может не получиться охватывать взором всю таблицу.
На начальном этапе тренировок вам нужно при взгляде на таблицу хорошо видеть центральную цифру, а также цифры, расположенные в углах квадрата.
Как только вы научитесь этому, на сетчатке глаза начинается активное раздражение периферических зон с формированием так называемых «нейронных ансамблей». Эти подмножества взаимосвязанных нейронов дают возможность качественно «считать» и обработать ту информацию, которая лежит в резервных зонах поля зрения.
В тот момент, когда вы смотрите на таблицу таким образом, глаз как бы фотографирует ее всю целиком и отправляет эту картинку в матрицу оперативной памяти мозга для дальнейшей обработки. Далее вы уже, по сути, не отыскиваете то место, где расположена нужная вам цифра, а вспоминаете ее положение на этой «фотографии».
При работе с таблицами последовательно отыскивайте все цифры, начиная с единицы. Не забывайте о фиксации взгляда точно в центре.
Важно!
Ни в коем случае не совершайте горизонтальных движений глазами.
Все, что вы хотели узнать о занятиях с интеллектуальным тренажером
Что мне понадобится для работы с тренажером на основе таблиц Шульте?
• Таблицы Шульте (даны в главе 6, с. 391–445).
• Секундомер (есть в любом мобильном телефоне).
• Карандаш или ручка для записи результатов.
• Листок бумаги для записи результатов.
Как правильно проводить тренировки с таблицами Шульте?
Каждая тренировка состоит из трех подходов, в ходе каждого вы осваиваете 4 таблицы. Между подходами делаете перерыв на 5–10 с, постарайтесь в это время ни на что не отвлекаться, просто посидите с закрытыми глазами.
Для большей результативности перед каждой тренировкой необходимо провести особый настрой на работу с тренажером (см. следующий раздел «Внутренние настрои для работы с таблицами») в зависимости от цели и задачи тренировки. Также вы можете работать с тренажером после выхода на альфа-уровень по методу Хосе Сильва, о котором подробно рассказано в следующей главе.
Сколько раз в день мне нужно тренироваться?
Для максимального результата желательно проводить 1–2 тренировки в день.
Можно ограничиться и одной ежедневной тренировкой, тогда на достижение максимальных результатов вы затратите немного больше времени.
Вы сами определяете количество тренировок, учитывая свои возможности, самочувствие и состояние. Если вы понимаете, что устали, или торопитесь, отложите занятие – выполните его в другой день.
Сколько таблиц за одну тренировку мне нужно пройти?
За одну тренировку необходимо прорешать не менее 12 таблиц.
Какое время мне дается на работу с одной таблицей?
В начале тренировок время, затраченное на прорешивание одной таблицы, определяется вашими индивидуальными особенностями и тренированностью. Ваша задача – научиться проходить таблицы не более чем за 30 с, сверхзадача – не более чем за 15–20 с.
Если вы спокойно проходите таблицу за 20 с и быстрее, это означает, что перестройка вашего мозга уже началась.
Как долго мне нужно тренироваться для получения первых результатов?
Если вы проводите две тренировки в день, первые результаты можно ощутить после базового курса, уже через пять дней. При одной тренировке в день (или если вы занимаетесь нерегулярно) результаты появятся после 10–12 дней работы.
После основного курса (5 дней) нужно сделать перерыв, чтобы ваш мозг адаптировался к режиму своей новой работы. В дальнейшем желательно проводить одну тренировку в 2–3 дня для того, чтобы поддерживать работоспособность мозга на новом уровне. Поверьте, когда вы включитесь в процесс, это будет несложно!
Возможные сложности во время работы с таблицами Шульте
При работе с таблицами вы можете столкнуться со следующими явлениями.
1. Вы не можете долго найти цифру в таблице, и вам даже может показаться, что она пропущена.
На самом деле это не так. В таблицах присутствуют все цифры от 1 до 25.
Такое явление связано с неравномерностью темпа нашей психической деятельности и обычно случается, когда вы переходите с однозначной цифры на двузначную.
2. Время работы с каждой таблицей возрастает, когда вы «прорешиваете» несколько таблиц подряд.
Это объясняется только вашей усталостью. У здорового и отдохнувшего человека время работы над каждой таблицей примерно одинаковое. Поэтому в данном случае стоит прервать тренировку и приступить к ней после отдыха.
3. Во время занятий с таблицами у вас болят глаза.
Скорее всего, вы неправильно держите таблицу перед собой. Еще раз внимательно прочитайте инструкцию, уточните расстояние и положение таблицы перед глазами.
Также причина может быть в том, что вы активно переводите взгляд в поисках цифр. Вы должны постараться не двигать глазами, иначе не достигнете нужного эффекта.
3.3. Работа по поддержанию интеллектуальной формы и блиц-тренировки
К этим тренировкам нужно приступать после того, как вы уже прошли основной курс. Они предназначены для того, чтобы достигнутые вами результаты по раскрытию вашего интеллектуального потенциала остались на должном уровне.
Поддержание интеллектуальной формы с помощью тренажера
Для поддержания интеллектуальной формы достаточно тренироваться 2–3 раза в неделю, в любой удобный для вас день и час. Вы можете использовать для работы те же серии таблиц, что и в основном курсе.
Работать с таблицами можно так же, как и в базовом курсе, а можно модифицировать работу с ними, например, в одну тренировку прорешивать таблицы, находя в них числа от 1 до 25, а в другую – в обратном порядке.
Блиц-тренировки с интеллектуальным тренажером на основе таблиц Шульте
Блиц-тренировки предназначены для мгновенной активации интеллекта и памяти в случае, если вам нужно привести себя в превосходную интеллектуальную форму перед важным мероприятием. Всего пять минут тренинга с таблицами Шульте, и вы готовы к важному разговору, принятию серьезных решений, вы собраны и уверены в себе!
Для блиц-тренировок можно использовать любую серию таблиц, для активации интеллектуального потенциала и памяти нужно прорешать их не менее трех. Держите всегда под рукой эту книгу, ведь она ваш незаменимый помощник, чтобы действовать грамотно и результативно в любых ситуациях.
Рекомендации по проведению блиц-тренировки1. Постарайтесь уединиться, чтобы ничто не отвлекало вас от тренировки.
2. Сядьте так, чтобы вам было комфортно.
3. Проведите настрой на вход в тренировку.
4. Откройте любую серию таблиц.
5. За три подхода прорешайте все таблицы из серии.
6. Сделайте перерыв на 30–40 с.
7. Откройте глаза и снова прорешайте таблицы, но теперь ищите цифры в обратном порядке (от 25 до 1).
8. Проведите настрой на выход из тренировки.
Теперь вы готовы к тому, чтобы добиться успеха в любом деле!
Внутренние настрои для работы с таблицами
Перед тем, как приступить к работе на интеллектуальном тренажере, очень важно провести нужный настрой на работу с таблицами. Настрой перед тренировками вводит вас в состояние, подобное медитативному. В нем наиболее полно раскрывается ваш интеллектуальный потенциал и интуиция (что особенно важно для блиц-тренировок), а результаты занятий, проведенных в таком состоянии, закрепляются на длительное время.
Для основного курса и курса поддержания интеллектуальной формы предназначен один и тот же настрой. Этот же настрой вы используете перед блиц-тренировкой. После блиц-тренировки вам понадобится другой настрой. Он направлен на то, чтобы подготовить вас к решительным действиям и закрепить в себе состояние победителя.
Настрой перед основным курсом, курсом поддержания интеллектуальной формы и блиц-тренировкойСядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и настройтесь на волну расслабления.
Подумайте о том, как все мышцы вашего тела расслабляются – от головы и до кончиков пальцев. Почувствуйте, как хорошо вашему телу, как вам удобно. Вам не о чем беспокоиться, вы можете вздохнуть с облегчением и позволить себе расслабиться. Вдох-выдох.
Сбалансируйте свое дыхание, почувствуйте его ритм. Послушайте звуки вокруг вас. Все эти звуки неважны, игнорируйте их, на них не надо обращать внимания. Все, что вы услышите дальше, позволит вам расслабиться еще сильнее и полнее.
Выдохните, выпустите напряжение из каждой клеточки, частицы вашего тела, разума или из мыслей. Позвольте этому напряжению исчезнуть. Почувствуйте, как поток ваших тревожных мыслей постепенно начинает иссякать, исчезать, он исчезает совсем, и вы расслабляетесь.
Расслабьте все мышцы лица, особенно челюстные. Расслабьте ваши челюсти, разомкните их так, чтобы между зубами оставалось небольшое расстояние; расслабьте эту область лица. Именно здесь собираются напряжение и усталость, поэтому удостоверьтесь в том, что ваша челюсть расслаблена.
Почувствуйте, как через виски в вас перетекает поток приятной расслабленности. Расслабьте мышцы в височной части головы, думайте о том, как ваши мышцы расслабляются. Почувствуйте, как они расслабились, и чем больше вы будете расслабляться, тем легче вам будет парить и погружаться все глубже и глубже в состояние полного расслабления.
Вы продолжаете расслабляться. Теперь приведите в расслабленное состояние все мышцы лба. Почувствуйте, какие они гладкие, гладкие, расслабленные. Дайте глазам тоже отдохнуть. Представьте, как уютно вашим векам, они наливаются тяжестью, они тяжелые и расслабленные. А теперь дайте всем мышцам на вашей шее и плечах расслабиться. Почувствуйте, как с них спадает тяжелый, очень тяжелый груз, вы чувствуете огромное облегчение, вам легко, и вы еще более расслабляетесь.
Все ваши мышцы шеи и плеч расслабляются; почувствуйте поток этого успокаивающего расслабления. Почувствуйте, как он спускается вниз по вашей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть вашего тела.