Все мышцы расслабляются, почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. Дайте вашим мышцам отдохнуть, расслабьте их еще сильнее. Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть ваши руки расслабятся до кончиков пальцев.
Почувствуйте, как ваши руки наливаются тяжестью, становятся тяжелыми, очень тяжелыми, тяжелыми и расслабленными, вашим рукам очень удобно. Вы можете почувствовать покалывания на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Если вы почувствовали, что ваши ладони потеплели, это тоже хороший признак. Почувствуйте, что вы едва способны поднять их, ваши руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные.
А теперь сделайте вдох и расслабьте ваши грудные мышцы. Выдохните, расслабьте все мышцы живота, дайте расслабиться им и всем мышцам ног. Почувствуйте, как расслабились все мышцы ваших ног, почувствуйте, как на ваших ногах расслабились все мышцы, они расслаблены полностью, до кончиков пальцев. Ощутите, как хорошо и удобно вашему телу, оно плывет, ощутите, как ваше тело парит, оно расслаблено все больше и больше, ваше тело полностью расслаблено.
Оставайтесь в состоянии полной расслабленности 1–2 минуты. После этого сделайте глубокий вдох, откройте глаза и приступайте к работе на тренажере.
Настрой после блиц-тренировкиПять раз сделайте глубокий вдох, потом выдох.
Мысленно скажите:
1. Я спокоен…
2. Мои силы восстановились…
3. Во всем теле ощущаю прилив энергии…
4. Мысли четкие, ясные…
5. Я готов действовать… Я словно принял освежительный душ…
6. По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада…
7. Делаю глубокий вдох… Резкий выдох… Прохлада…
8. Поднимаю голову (или встаю)… Открываю глаза…
Каждую фразу нужно повторить по 5–10 раз.
3.4. Сферы применения интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте. Прогнозируемые результаты
Новые возможности вашего интеллекта и памяти, полученные в результате тренировок с таблицами Шульте, вы сразу же можете применить на практике. Опыт многих людей свидетельствует, что эта методика помогает добиться успеха в разных сферах. Любой вид своей деятельности вы сможете сделать гораздо более результативным.
Бизнес, карьера, профессиональная деятельностьНапример, вам предстоит важная встреча, в ходе которой будут решаться важные для вас вопросы. Естественно, вы волнуетесь, как она пройдет? Сможете ли вы грамотно изложить собеседникам свои аргументы, четко обрисовать ситуацию, обосновать свои пожелания? Как не сбиться, демонстрируя расчеты, графики и схемы? Как удержать в голове столбцы цифр и не перепутать их?
Вам будет гораздо легче совладать с волнением и всеми задачами, если перед началом выступления вы буквально несколько минут позанимаетесь на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте. Этого будет достаточно для того, чтобы вы почувствовали ясность в голове: ваш интеллект будет максимально сконцентрирован на решении поставленных задач, память и внимание предельно активизированы.
Вас поразят результаты – встреча пройдет без сучка без задоринки, вы будете прекрасно ориентироваться в море цифр и слов, а ваши аргументы будут неоспоримы.
Учеба, экзаменыИнтеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте прекрасно подходит тем, кто еще «грызет гранит науки» – школьникам и студентам, а также взрослым людям, которым необходимо овладеть новыми знаниями.
Перед тем как раскрыть учебники и обложиться конспектами лекций, посвятите несколько минут занятиям на тренажере. После этого сразу приступайте к изучению материала, и вы тут же ощутите разницу. Вы удивитесь, как легко вы будете «схватывать» суть текстов, моментально запоминать формулы. Они будут укладываться в вашей памяти стройными рядами, и вам не составит труда при необходимости извлечь их оттуда.
Вы значительно повысите скорость прочтения записей и литературы и удивитесь легкости, с которой будете их запоминать. Заметно увеличится объем вашей кратковременной памяти – прочитав конспекты за несколько дней до экзамена, вы в мельчайших подробностях будете помнить их в день сдачи. Аналогично и запоминание, ориентированное на более длительный срок, станет более глубоким: через месяцы и годы вы будете помнить не только общую схему изученного, но и множество деталей.
Здоровье, целительные практикиЕсли вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, нужно уделять ему достаточно внимания. Чтобы удерживать тело в тонусе, ему необходима постоянная физическая нагрузка. Вы выбираете сами то, что вам больше подходит, – плавание, бег, аэробику, китайскую гимнастику…
Но еще важнее сохранять свое психическое здоровье, и здесь на помощь придут более спокойные методики – медитации и аутотренинг. Эти техники, кстати, способствуют поддержанию физической формы и прекрасно действуют на психику.
Но как все это совместить, как найти время на занятия в нашем мире, жизни с бешеной скоростью?
Очень просто. Несколько минут занятий на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте перед началом сеанса аутотренинга – и ваш мозг открыт для принятия новой информации. Он будет буквально впитывать каждое слово аффирмаций, впечатывая его в самые глубокие слои и программируя вас на успех и удачу.
Уже давно проверено: несколько минут с таблицами – и эффект от аутотренинга повысится в сотни раз. И самое главное – вам потребуется для этого гораздо меньше времени, так как за несколько минут будете добиваться того же результата, на который до того уходили часы.
Повышение эффективности любого делаПеред тем как приступить к изучению нового материала или повторению старого, обязательно позанимайтесь на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте.
Например, вы ставите себе задачу овладеть навыком быстрого устного счета. Вы подобрали для себя упражнения и разработали программу занятий. Она будет гораздо эффективнее, если вы включите в нее занятия с таблицами Шульте. Во время этих подготовительных упражнений вы разбудите свой мозг, включите внимание и подготовите его к самой качественной работе. После этого обучение пойдет в ускоренном темпе.
Вы поставили перед собой задачу овладеть техникой скорочтения? Отлично! Психологи уверяют, что интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте – лучший помощник в этом. Почему? Ответ прост.
До начала занятий вы воспринимаете текст, как и все люди, – передвигая взгляд по строчкам. При этом острота зрения является наибольшей в центральной области сетчатки глаз (к слову, эта зона даже имеет соответствующее название – «зона ясного видения»). Все то, что оказывается за границами этой зоны, воспринимается периферийным зрением расплывчато, нечетко.
Занятия на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте позволяют расширить поле зрения, а следовательно, значительно увеличить объем информации, который вы сможете воспринять за то же время.
Для повышения скорости чтения принципиально важны два момента: возможность одновременно охватить взглядом большее пространство текста и способность не прочитывать символы последовательно, один за другим, а воспринимать и распознавать их «параллельно».
Оба этих умения отлично тренирует работа с таблицами Шульте. Регулярные занятия по несколько минут в день существенно увеличат угол вашего зрения. В результате вы будете воспринимать текст не по строчкам, а абзацами и даже страницами.
Помните: занятия на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте – это гарантия успеха в любой области!
Глава четвертая Дополнительные упражнения на тренировку внимания, памяти и интеллекта
В этой главе описаны упражнения, которые широко используются для тренинга интеллекта, внимания, творческого воображения. Их следует выполнять после тренировок по методике Келли или Шульте – они отлично сочетаются с ними и повышают их эффективность.
Многообразные упражнения помогут вам тщательно «проработать» самые разные параметры внимания, развить наблюдательность, дать нагрузку своему интеллекту и настроить активную работу воображения. Недаром такие и подобные упражнения применяют для раскрытия своего потенциала люди творческих профессий – музыканты, актеры, художники, писатели.
Тренировки с упражнениями этой главы необходимы тем, кто хочет повысить скорость своих мыслительных реакций!
Регулярные упражнения на развитие внимания позволяют мозгу работать четко и ясно, в максимально короткие сроки находить верное решение, в нужной ситуации приводить свой интеллект в оптимальное рабочее состояние.
Каждое упражнение многократно протестировано и проверено, и при правильном и точном его выполнении высокий результат гарантирован!
Каждое упражнение многократно протестировано и проверено, и при правильном и точном его выполнении высокий результат гарантирован!
Представленные ниже упражнения направлены в основном на развитие левого полушария головного мозга, отвечающего за:
• языковые и математические способности;
• способность запоминать даты, имена и факты;
• умение анализировать факты и действовать логически;
• навык быстрого извлечения нужной информации из текста.
Предлагаемые упражнении универсальны, подходят абсолютно всем. Каждый может составить свой собственный комплекс и организовать индивидуальный режим тренировок. Однако есть некоторые общие рекомендации, которые стоит учитывать.
Частота занятийВ первые две недели выполняйте 1–2 упражнение за занятие, в дальнейшем увеличивайте их количество до 3–4.
Вы можете заниматься по предложенной методике ежедневно, можете – через день, главный критерий здесь – ваше желание и самочувствие. Однако помните о том, что для достижения желаемого эффекта нужно выполнять эти упражнения не менее двух раз в неделю.
При достижении положительных результатов у вас может появиться желание заниматься по методике дважды в день. Это желание – хороший показатель активизации работы головного мозга! Занимайтесь и получайте от этого удовольствие!
Когда заниматьсяИдеальное время для тренировок – перед отходом ко сну. Но вы можете выбрать то время суток, которое наиболее удобно именно вам. Не идеально, но вполне допустимо.
Предварительная проработка упражненийДля начала вам следует последовательно проработать все упражнения, отмечая по ходу работы те, которые вызвали в вас наибольший отклик, доставили удовольствие, привели к быстрому результату. В дальнейшем вы можете составить из них свой собственный комплекс, время от времени используя и оставшиеся упражнения из этой главы.
4.1. Тренинг внимания
Ответьте, насколько легко вы можете вспомнить запах моря, раннего летнего утра, шумы парохода, пение утренних и вечерних птиц, лица, движения, манеры, жесты людей, вкус земляники с молоком?..
Далеко не все обладают счастливой способностью автоматически подмечать все вокруг, впитывать знания, запоминать события во всех подробностях. Но этому можно научиться. Воспроизведение подобных чувств и состояний станет отличной тренировкой возможностей головного мозга, практиковать которую вы сможете в любом месте и в любое время.
Хорошо развитая наблюдательность – один из важнейших аспектов работающего на 100 % внимания.
Развивая способности восприятия событий, умения сосредотачиваться, концентрироваться на объекте, мы значительно расширяем простор интеллектуальной деятельности.
«Путешествие внутрь тела»
Положение тела
Это упражнение выполняется сидя или лежа. Главное, чтобы вам было удобно.
Первый подготовительный этап. Расслабьтесь!
Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться.
Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.
Второй подготовительный этап. Сосредоточьтесь на ощущениях
Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?
Дышите медленно и ритмично.
Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела.
Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется?
Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела.
Начинаем путешествие
Это путешествие вы можете начать с любой точки. Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете без труда влезть в собственное ухо (и при этом в ухе не будет ощущаться ничего). Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы.
Что вы там видите?
Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, мозг.
Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного!
Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз.
Куда вы направитесь?
Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца?
Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови.
Как закончить упражнение
Закончить это путешествие можно в любой точке тела.
«Погружение в арбуз»
Выбираем объект внимания
В этот раз объектом вашего внимания будет воображаемый предмет. Представьте себе большой арбуз. Мысленно оглядите его, проследите за рисунком темных и светлых полос, «погладьте» рукой его круглые, гладкие бока.
Первый этап. Включите воображение!
Начинайте воображать: вот вы видите арбузное семечко, оно падает в землю, появляется росток, а затем и первая завязь. Арбуз постепенно растет, наливаясь соками, меняя окраску – от светло-салатового до более темного, полосатого.
Представьте себе целую бахчу с арбузами. Их собирают, грузят на машины. Арбузов много: урожай в этом году небывалый. А машин мало. Каждая машина нагружена с горкой. Представьте, как груженный арбузами «ЗИЛ» едет по проселочной дороге. На яме грузовик кидает, несколько арбузов падают на дорогу и раскалываются.
Второй этап. Представьте себя…
А теперь представьте себя… муравьем. Расколотый арбуз для вас – удивительное лакомство. «Подползите» поближе. Как выглядит мякоть арбуза с точки зрения муравья? Представьте, что вы ползаете по этой рыхлой, влажной, сладкой мякоти. Вам должно быть хорошо видно, как выглядят клетки арбузной мякоти. На свежий арбузный запах моментально прилетают осы. Мухи тоже не прочь полакомиться сладеньким. Оса для муравья все равно что небольшой полосатый вертолет.
Продолжите фантазию в теле муравья. Затем отвлекитесь и вспомните все, что вам известно об арбузах. Пофантазируйте на эту тему (например: известно, что арбуз – ягода, а ягода – это…).
Чем больше вы будете фантазировать на тему арбуза, тем больше ассоциаций, идей и образов возникнет в вашем сознании.
Выберете другой объект
Точно так же, как вы «погружались» в арбуз, «погрузитесь» в любой другой предмет (идею, образ) по вашему выбору.
«Следим за стрелкой»
Приготовьте все необходимое
Это упражнение отлично тренирует способность к длительной концентрации. Для него вам понадобятся любые часы: наручные, настольные (будильник), настенные. Главное, чтобы на них был циферблат и секундная стрелка. Секундомер тоже сгодится.
Начало упражнения. Будьте внимательны!
Проследите за стрелкой, и как только она достигнет цифры 12, начинайте неотрывно следить за ней глазами. Моргать нельзя: вы должны следовать за каждым движением стрелки. Как только вы упустили стрелку из виду, поморгайте и начинайте упражнение сначала, с цифры 12.
Главная задача – полная концентрация
Нужно добиться полной концентрации на движении секундной стрелки. У вас должно появиться ощущение, что стрелка движется не сама по себе, а вы двигаете ее глазами. В идеале вам нужно научиться удерживать внимание на стрелке в течение целой минуты.
Следующий уровень
Со временем можете усложнить упражнение: положите или поставьте часы прямо перед работающим телевизором, или используйте другие мощные отвлекающие факторы. Вы должны сосредоточиться настолько, чтобы не видеть и не слышать ничего вокруг.
Далее еще более усложните упражнение. Следите за стрелкой и…:
• мысленно читайте любое стихотворение, которое знаете наизусть;
• решайте в уме простую математическую задачу в несколько ходов, например: 2 + 2 + 5 + 6 + 7 + 8/2 – 7 =;
• напевайте вслух любимую песенку;
• вспомните сюжет любимого фильма, лица актеров и мысленно «проиграйте» запомнившиеся вам сцены.
«Чем вы заняты?»
Время выполнения
Упражнение выполняется в течение целого дня.
Что я делаю? Что я чувствую?
Время от времени спрашивайте себя: чем я занимаюсь прямо сейчас? И мысленно отвечайте, проговаривайте, чем вы заняты.
Например, если вы в этот момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите яблоко – проговорите про себя: я ем яблоко. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу, сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?