Все, как всегда, очень просто. Любому человеку обязательно нужна физическая нагрузка, особенно полному. Так как люди с избыточным весом постоянно с собой носят лишние килограммы, им необходимо выстраивать мышечный корсет. Кстати, физические упражнения входят в комплекс лечебных мероприятий при большинстве сердечно-сосудистых, эндокринных, бронхо-легочных, желудочно-кишечных заболеваний.
При наличии избыточного веса и желании позволить себе быть самим собой ваше место – в тренажерном зале. Хочешь носить свой вес, свою прекрасную большую грудь – нужно «качаться», причем как настоящие «качки».
Однако есть нюансы. От процесса накачивания мышечного корсета нужно получать удовольствие. Эта задача не из легких, но вы попробуйте! Многое зависит от вашего исходного уровня: насколько вы подвижны в жизни, легки на подъем, чем увлекаетесь, любите ли прогулки, активны ли на отдыхе. Чем меньше ответов «нет», тем мягче должны быть изменения; чем больше утвердительных ответов, тем дольше период адаптации.
Если исходный уровень двигательной активности низкий (от машины – к подъезду, вечером – лежа на диване), следует начать с малого: можно включить в повседневный режим такие мероприятия, как контрастный душ, пятиминутная утренняя зарядка или короткие прогулки вечером. Самое главное – научитесь получать удовольствие от выполняемых упражнений. Возьмите за правило: без удовольствия ничего не делать! Кстати, отсутствие лишнего веса не освобождает от двигательной активности. Даже стройные люди должны научиться получать от нее удовольствие.
Если ваш исходный уровень выше и вы можете самостоятельно добраться до ближайшего фитнес-центра, попробуйте свои силы там. Сразу предупреждаю, что для человека с лишним весом это будет непросто по ряду причин. Во-первых, «похудательный» фанатизм фитнес-инструкторов и клиентов клубов пока никуда не делся. Во-вторых, никому не будут понятны ваши высказывания типа: «Да я тут не во имя похудения, а ради удовольствия...» В-третьих, полному человеку в фитнес-центре может быть просто физически тяжело; к тому же каждый инструктор будет мечтать дать максимальную нагрузку, чтобы растрясти жир «ученика». В-четвертых, нельзя забывать о комплексах, которые формируются очень долго и исчезают не за один день. Так что поход в фитнес-центр может закончиться плачевно, став первым и последним в жизни.
Чтобы этого не произошло, нужно запомнить три основных правила (кстати, худым тоже советую их придерживаться): 1) не перегружайся, 2) получай удовольствие от происходящего, 3) никогда не думай о том, что о тебе думают окружающие (инструкторы, посетители и др.), – это их дело!
Первое время ходите в тренажерный зал не на два часа, как настоятельно советует инструктор, а на 30 —40 минут, делайте не три подхода к тренажеру, а один. И самое главное – чувствуйте «мышечную радость» от того, как уходит адреналин и укрепляются мышцы.
Попробуйте применить психотехники, побороться с комплексами. Для этого на выдохе, который обычно производится на нагрузке, «закачивайте» в себя нужный постулат, например, «Я – самая обаятельная и привлекательная». Каждый выдох сопровождайте повторением этой фразы или любой другой, которая вам больше нравится.
Результаты будут потрясающие: через месяц-другой таких тренировок у вас укрепятся не только мышцы, но и уверенность в себе. Главное – видеть цель (кайф, духовное самосовершенствование, внутренняя гармония), не замечать препятствий и не обращать внимания на вопросы других посетителей фитнес-клуба: «Ну, как результаты? Сколько сбросили?» Не для этого вы сюда пришли.
Я почти десять лет занимаюсь в тренажерном зале (фото 1). Тренажеры помогают мне не только поддерживать мышечный корсет, но и работать со своей энергетикой. Здесь я выполняю все сексуальные даосские практики, в том числе высшие – «Кань и Ли». Об этом я расскажу в отдельной главе.
Очень рекомендую полным женщинам обратить внимание на дыхательную гимнастику – занятия йогой, Цигуном или пилатесом. Правильное дыхание (глубокое диафрагмальное) позволяет наполнить иным смыслом стрейтчинговые упражнения, восстановиться, зарядиться энергией и получить огромное удовольствие. Тогда жизнь перейдет на качественно иной уровень! Дерзайте и любите себя!
Фото 1. Фитнес для полных
Бесспорно, после столь «утомительных» занятий стоит себя побаловать посещением бассейна. Но только без фанатизма! Не стоит нарезать по 50 дорожек без передышки. Просто попробуйте в свое удовольствие проплыть вдоль бассейна пару-тройку раз, ощутив, как вода, лаская ваше тело, постепенно смывает всю усталость. Затем постойте под гидромассажной струей, проникнитесь ее силой, вберите всю мощь ее энергии! Какое это удовольствие! Посетите сауну, контрастный душ и, конечно, не забудьте про медитацию «Горный водопад». Ну как? Придете еще раз в тренажерный зал? Прибежите!
Гармония, спокойствие и умиротворение возьмут свое! А как же вес? Подобные проблемы вскоре перестанут вас беспокоить. Вы просто станете счастливы!
ПРАВИЛО № 3. Живите в кайф!
Размышлениям о счастье посвящено множество трактатов. Однако люди до сих пор не научились обладать им. Всегда нужно жить счастливо – в кайф! Неизвестно, похудеете вы или нет (а может, еще и поправитесь – все в жизни бывает). Вот только жизнь, пока вы об этом думаете, проходит. И ее не вернуть, не повторить попусту растраченных деньков! А если обернуться, то позади окажутся только пустые хлопоты по поводу лишнего веса. А впереди? Все то же самое. А вес? Он, вероятнее всего, будет увеличиваться. И как же быть? Радоваться и получать удовольствие от жизни!
Посмотрите свои старые фотографии. А теперь вспомните, что вы думали в тот момент, когда фотографировались: «Вот, опять поправилась, все висит, нет в жизни счастья». А сейчас как себя ощущаете: ведь и вес еще больше набрался, и годы уже не те? И так вся жизнь проходит. Может, пора остановить это безумие?
У меня иногда возникает ощущение, что появилась новая мода – быть недовольным собой. Причем этим увлекаются все: не только толстые, но и худые! Вот она, тростинка, стоит и тычет пальчиком в якобы существующую складку на так называемом животе – надо убрать! А борьба с целлюлитом – это ж прямо мания какая-то. Не видела женщин, которые бы не устояли от соблазна в ней поучаствовать. А ведь известно, что целлюлит является результатом выработки женских половых гормонов.
Бороться с ним можно. Он даже отступает после проведенной вами атаки. Но потом опять возвращается, прямо как Фредди Крюгер, в еще более безобразном виде. Все хотят похудеть и избавиться от целлюлита. Зачем? Почему? Непонятно. Это просто модно. Ведь именно об этом с утра до ночи говорят с экрана телевизора. Именно это демонстрируют худосочные фотомодели и звезды шоу-бизнеса. Такую «моду» с удовольствием поддерживают многочисленные продавцы домашних тренажеров-массажеров, кремов и таблеток для похудения. Ведь кому-то они должны сбывать свою продукцию?
Людей постоянно обрабатывают псевдопрофессионалы: «Хочешь похудеть? Спроси меня, как...» Когда на тебя сваливается такой груз рекламы, невольно приходится участвовать в вечной гонке за более эффективным препаратом для похудения. Женщины годами ищут самую эффективную диету, лучший фитнес-клуб или модную клинику. А может, остановить это безумие? Да ну его, этот сетевой маркетинг. Может, лучше прислушаться к себе, любимой. Чем вы живете? Что для вас важно?
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ
Ко мне недавно в тренажерном зале подошла женщина и прошептала тихим голосом: «Вы только не обижайтесь, пожалуйста, но вас случайно не интересует проблема питания? Я – эксперт по питанию!»
На что я ей гордо ответила: «А я – эксперт по счастью. Хочешь быть СЧАСТЛИВОЙ – СПРОСИ МЕНЯ, КАК!»
Научитесь освобождаться от навязанных вам точек зрения, попробуйте услышать свое собственное мнение и произнести его, хотя бы про себя, даже если оно будет отличаться от общепринятого. Попробуйте создать в себе «внутренний алмаз», который станет стержнем и не даст вам согнуться.
Я понимаю, трудно быть счастливым, пока не похудел. А вы постарайтесь. Для этого нужно помнить, что ощущение счастья не связано с наличием чего бы то ни было или кого бы то ни было: похудею – буду счастливой, выйду замуж – буду счастливой, накоплю денег, куплю машину, дом и т. д. Счастье – оно не завтра, оно здесь и сейчас; оно для меня – в том, что я пишу эти строки, а для вас – в том, что вы их читаете.
Полюбите свои 100 (и более) килограмм! Прочувствуйте свою уникальность: ведь другой такой, как вы, нет на свете! Не могут быть все женщины одинаковыми и иметь параметры 90 – 60 – 90. Найдите счастье в том, чтобы быть самим собой, жить «на полную катушку», любить себя и кайфовать. И пусть вам завидуют худые!
Я понимаю, трудно быть счастливым, пока не похудел. А вы постарайтесь. Для этого нужно помнить, что ощущение счастья не связано с наличием чего бы то ни было или кого бы то ни было: похудею – буду счастливой, выйду замуж – буду счастливой, накоплю денег, куплю машину, дом и т. д. Счастье – оно не завтра, оно здесь и сейчас; оно для меня – в том, что я пишу эти строки, а для вас – в том, что вы их читаете.
Полюбите свои 100 (и более) килограмм! Прочувствуйте свою уникальность: ведь другой такой, как вы, нет на свете! Не могут быть все женщины одинаковыми и иметь параметры 90 – 60 – 90. Найдите счастье в том, чтобы быть самим собой, жить «на полную катушку», любить себя и кайфовать. И пусть вам завидуют худые!
Когда я бываю в тренажерном зале и вижу, как какая-нибудь женщина, расстроенная, сходит с весов и на вопрос: «Что случилось?» – отвечает: «Вот опять прибавила 2 кг», я смело встаю на весы и демонстрирую свой стольник. Грустных после этого не остается! Если у вас меньше, можете спокойно радоваться жизни! В тему хочу привести слова из песни Семена Слепакова (уж очень он мне нравится):
Умейте посмеяться над собой! Идите по жизни с юмором, и асексуальность вам не грозит!
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ
Для того чтобы донести до других людей свои «умные и свежие» мысли об излишнем весе, я поехала на передачу «Малахов+». Темой было: «Худеем быстро: за и против. Главная героиня хотела похудеть и обрести личное счастье. Участниками были похудевшие женщины, которые точно знали, как это сделать. Они рассказывали о своих секретах. Своим опытом применения диет поделилась гостья передачи – известная певица Аида Ведищева. Все обсуждали, как это непросто, сидеть на диете и худеть, но пришли к единому мнению – делать это нужно.
И тут выхожу я и сообщаю о своей неординарной позиции: «Худеть не будем, про диеты забудем, жить начнем в свое удовольствие!» Меня внимательно выслушали. Елена Проклова задала мне вопросы о пережитом мною в связи с похудением, а также о моем отношении, как гинеколога, к ограничениям питания.
Я рассказала о своей молодости, тяготах, связанных с ограничениями питания, и уверенно заявила, что худеть больше не хочу! Я очень люблю все свои 115 килограммов (в то время у меня был такой вес), умею с ними жить, знаю, как поддерживать свои прекрасные формы, и показала несколько простых упражнений для укрепления позвоночника. Что тут началось! Каждый последующий участник выходил со словами: «А я не верю Ольге, что она не хочет похудеть!» Мне не поверила приглашенная диетолог, которая сама недавно похудела. Последняя участница вышла и заявила, что на таких толстых, как я, даже ничего не шьют. И она мне тоже не верит! А вот она похудела и теперь носит бренды! Правда, ее вырезали из передачи почему-то...
Я сидела на рыжем диванчике и размышляла: «Зачем я сюда пришла? Говорили мне: не ходи, не позорься!» И только в конце передачи от света сияющих софитов меня осенила свежая мысль. Я вспомнила слова Бориса Гребенщикова: «Мы уже победили, только это еще не так заметно...»
Я теперь точно знаю: не всем нужно худеть. Женщина должна быть молодой, красивой и счастливой: больше она никому ничего не должна. Некрасивых женщин не бывает! Я – за новую моду, свободную от стереотипов!
ПРАВИЛО № 4. Откройте мир без границ!
Предлагаю вам провести один эксперимент – «жизнь без границ». Он поможет расширить возможности своего восприятия, изменить отношение к себе и максимально стереть грани между физическим и нефизическим телом. Смысл эксперимента – поймать новые внутренние ощущения своего тела, закрепить их, а потом материализовать в реальности.
Измените убеждения – изменится жизнь!
Что есть наша реальность? Тот мир, который виден глазу, который принято называть физическим, – он что, действительно существует? В каком мире живет человек: в мире иллюзий или в реальности?
Знаете ли вы, что человек видит не глазами, а мозгом? Глаза преобразовывают свет в электрические сигналы, которые постоянно поступают в мозг для дальнейшей интерпретации. Этот «видимый свет» – лишь крошечная полоса электромагнитного спектра, который, в свою очередь, составляет всего 0,005% от всей энергии Вселенной. Именно в этом узком диапазоне частот свет декодируется в «физическую» реальность.
Глаза вовсе не транслируют в мозг трехмерные образы людей, зданий, окружающих нас. Они лишь отправляют электрические сигналы. Только после того, как мозг декодирует эти сигналы в мнимую трехмерную реальность, появляется мир, который, как кажется человеку, действительно существует вокруг него. Мозг – единственное место, в котором существует этот «мир». Именно мозг создает «физическую» реальность в виде трехмерной голографической иллюзии.
«Мир вокруг» – это то, что происходит в мозге или, по крайней мере, на одном из уровней иллюзии. В своей книге «Бесконечная любовь – единственная истина, все остальное – иллюзия» Дэвид Айк пишет:
«...Когда вы смотрите на эту книгу, то, само собой, вам кажется, что она находится снаружи, но она просто существует в вашей голове – как и вы сами в виде «физического» тела! Образ и ощущения от книги – это электрические сигналы, декодированные вашим мозгом, и то же самое относится к звукам, запахам или вкусу. Ухо, как и все органы чувств, превращает колебания в электрические сигналы, которые передаются в мозг для последующей интерпретации в звук.
Звуки существуют в вашей голове. Нет даже никаких цветов, а только нейроны, выдающие определенные реакции. Цвета – это различные длины волн, которые мозг декодирует из «видимого» света электромагнитного спектра. Мы «видим» только то, что нам предоставляет мозг, и, как было экспериментально установлено, то, во что мы верим. Нет такой вещи, как «одна» определенная вселенная, потому что в каждом мозгу существует своя вселенная, образованная личным восприятием.
Путь электрических сигналов отдельной мысли сейчас можно проследить с помощью новейших технологий сканирования, и наши верования и убеждения определяют выбор этого пути...»
В конце XIX столетия, когда физики начали разрабатывать инструменты для исследования мельчайших составляющих материи, они были сбиты с толку: классическая физика Ньютона, основанная на наблюдении плотных объектов, которые знакомы нам из повседневного опыта (от падающих яблок до движущихся по орбитам планет), перестала действовать! Она не могла ни объяснить, ни предсказать получаемые ими результаты экспериментов.
За следующую сотню лет развилось совершенно новое описание мира мельчайших частиц, известное как квантовая физика. Эта новая теория не вытесняла ньютоновскую физику, описывающую законы взаимодействия крупных объектов. Новая наука отважно двигалась туда, куда физике Ньютона путь заказан: в субатомный мир.
В 1900 году Макс Планк создал теорию, согласно которой мир – это вспышки энергии (квантов). Эксперименты, выполненные ученым на квантовом уровне, показали, что материя состоит НЕ из твердых частиц, а из возможностей и вероятностей. Это заставляет предположить, что реальность не так уж реальна.
Выводы квантовой физики потрясающие и напоминают научную фантастику: частица может находиться в двух или более (даже в трех тысячах) местах одновременно! Один и тот же объект может проявляться как частица, локализированная в одном месте, или как волна, распространяющаяся в пространстве и времени. Эйнштейн утверждал, что ничто не может двигаться быстрее света, однако квантовая физика показала, что субатомные частицы обмениваются информацией мгновенно, через любые расстояния в пространстве.
Тело человека, как и любой другой материальный объект, состоит из молекул, которые, в свою очередь, состоят из атомов. Согласно ньютоновской теории устройства мира, атом – это кирпичик, из которого строится весь дом. Насколько кирпичики, являющиеся строительным материалом для человеческого тела, тверды? Как известно, атом состоит из положительно заряженного ядра, расположенного в центре, и электронов, вращающихся вокруг него. Если увеличить ядро атома водорода до размеров баскетбольного мяча, то вращающийся вокруг него электрон будет находиться на расстоянии тридцати километров. А что между ними? Ничего? Получается, что наши кирпичики – это в большей степени пустота?
Открытия в области квантовой физики доказали, что это не совсем так. Предполагаемая «пустота» вовсе таковой не является: в ней содержится колоссальное количество мощной энергии. Современные ученые утверждают, что один кубический сантиметр этой «пустоты» содержит в себе больше энергии, чем материя во всей известной Вселенной. Хотя замерить это в настоящее время не представляется возможным. Данную энергию называют по-разному: божественная матрица, Разум, пространство вариантов. Кто управляет этим могущественным «пустым» пространством?