Задумайтесь: чего больше в вашей картине мира – зрительных образов, звуков, ощущений? Достаточно ли ярко и полно вы воспринимаете мир? Не бывает ли такого, что не замечаете чего-то важного, пропускаете мимо ушей, или не реагируете на сигналы, которые посылает тело (оно порой сообщает нам не менее важную информацию, чем та, что видима глазами и слышима ушами)? На основе неполной или недопонятой информации мы неизбежно делаем неверные выводы и принимаем неправильные решения.
Мало у кого от рождения равномерно развиты все три типа восприятия – зрительное, слуховое и «ощущенческое». Но их можно развивать путем тренировок. Представляете, как было бы хорошо, если бы вы, задавшись целью узнать что-то новое, изучить обстановку, разобраться в какой-то проблеме, могли бы получить максимум информации от всех органов чувств, ничего не упустив? Ваша картина мира была бы гораздо богаче. А главное – вы могли бы мыслить в три раза эффективнее. И не совершали бы ошибок, связанных с упущенными, прошедшими мимо органов чувств сигналами от внешнего мира.
В этой главе вы найдете упражнения, которые помогут вам развить зрительное, слуховое, кинестетическое восприятие и благодаря этому повысить возможности вашего мозга по усвоению сигналов от окружающей действительности и формированию наиболее полной картины мира.
Упражнения для развития зрительного восприятия
Упражнение «Фотоаппарат»Выполняйте это упражнение в любом месте, в любое время. Вам понадобится для этого пять секунд. Представьте, что ваше сознание – это фотоаппарат. «Нажмите на спуск» и запечатлейте в памяти окружающую картинку. Представьте, как это будет выглядеть на фотографии: пешеход застыл на полдороге, дерево навечно наклонилось под порывом ветра, птица замерла в небе и т. д. За день сделайте несколько таких «кадров», а вечером мысленно просмотрите их. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет качество вашей воображаемой «фотографии».
Упражнение «Шлейф образа»Вы наверняка замечали, что, после того как вы пристально посмотрели на какой-то объект, его образ еще некоторое время остается в вашей памяти. Это может быть секунда или даже меньше, но образ исчезает не сразу. Давайте назовем это явление «шлейфом образа». Попытайтесь дополнить его своим воображением. Сделайте это так: рассмотрите фотографию, затем закройте глаза и убедитесь, что снимок способен еще с полсекунды оставаться перед глазами, – это и есть «шлейф», который вам надо ухватить, зафиксировать и по нему восстановить все детали реальной фотографии. Попробуйте добиться такой устойчивой картинки, чтобы воображаемая фотография была бы столь же четкой и ясной, как и реальная.
Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой и т. д., закройте глаза и восстановите полную картину по шлейфу образа.
Упражнение «Рисунок»Внимательно рассмотрите любой небольшой предмет, который есть у вас перед глазами. Затем поставьте предмет так, чтобы не видеть его, или отвернитесь в противоположную от него сторону и представьте, что перед вами белый лист бумаги, на котором вам нужно как можно точнее зарисовать этот предмет по памяти. (Можно и в самом деле держать перед собой белый лист бумаги, но в реальности рисовать не надо – только в воображении.) Представьте, что вы берете карандаш и начинаете штрих за штрихом воспроизводить на бумаге рисунок. Старайтесь вспомнить все детали и подробности, чтобы ваш воображаемый рисунок был как можно ближе к оригиналу. Когда перед глазами будет достаточно полный и четкий мысленный образ, снова посмотрите на предмет и проверьте, все ли вы правильно заметили и запомнили.
Упражнение «Пейзаж»Представьте себе какой-то красивый пейзаж, который вы когда-то видели. Это может быть и закат на море, и цветущий луг, и горные вершины, и вид на реку или озеро и т. д. Устройтесь в удобную позу, закройте глаза и представьте, что снова смотрите на этот пейзаж. Стремитесь сделать картину как можно более яркой и четкой. Представьте, что любуетесь пейзажем и замечаете все детали и подробности: цвет неба, форму облаков, летящую птицу, бабочку на цветке, катер на реке и т. д.
Повторите упражнение с другим пейзажем или просто представьте себе что-то красивое, что вам нравится.
Упражнение «Квадраты»Для этого упражнения вам понадобится бумага, ручка или карандаш, фломастер, восковой мелок. Нарисуйте на бумаге десять квадратов примерно одинакового размера. Теперь ваша задача – на основе каждого квадрата нарисовать какой-то предмет. Можно добавлять к квадрату любые детали и новые элементы как внутри него, так и снаружи. В итоге все десять предметов должны быть разные, повторения недопустимы. Включите воображение и подумайте, какие предметы включают в себя элементы в виде квадрата. Дом, стол, табурет, что еще? Не важно, если вы совсем не умеете рисовать. Рисуйте символически, но так, чтобы предметы были узнаваемы. Если удастся нарисовать больше десяти – очень хорошо.
Упражнение «Книга с иллюстрациями»Возьмите любую книгу с иллюстрациями, можно детскую. Сначала прочитайте текст, относящийся к иллюстрации, а уже потом внимательно рассмотрите иллюстрацию. Соответствует ли она вашему представлению о том, что вы прочитали? Как вам кажется, насколько точно художник передал то, что написано в тексте? Учел ли он все детали, которые упоминаются у автора? Если не учел, то что именно? А может, он добавил что-то от себя – то, о чем не написано в тексте, например какие-то детали внешности, одежды героев или обстановки?
Еще раз перечитайте текст и определите, где художник точно следует за автором, а где домысливает то, о чем автор не сказал. Если найдете такие домысливания, ответьте на вопрос: как вам кажется, они соответствуют духу произведения и замыслу автора или художник слишком вольно иллюстрирует произведение, отступая от его содержания и смысла в своих иллюстрациях?
Если бы на то была ваша воля, вы бы изменили что-то в этих иллюстрациях? Если да, то что именно и каким образом?
Упражнение «Овалы»Аналогично с предыдущим упражнением сделайте десять рисунков на основе овала. Теперь это могут быть не только предметы, но и живые существа, в том числе люди, а также растения, продукты питания и т. п.
Упражнение «Волнистые линии»Аналогично с двумя предыдущими упражнениями нарисуйте десять картинок на основе волнистой линии. Теперь это должны быть уже не отдельные предметы, а законченная картинка – например пейзаж, где кроме волнистой линии множество других элементов.
Упражнение «Образ самого себя»Хорошо ли вы знакомы со своей собственной внешностью? Не спешите отвечать «да». Представьте себя самого – как будто смотрите на себя со стороны. Как вы выглядите анфас и в профиль? Как улыбаетесь? Как разговариваете? Как жестикулируете? Как двигаетесь?
Затем представьте свое лицо во всех деталях и подробностях. Как можно четче нарисуйте в воображении форму носа, губ, глаз, овал лица, брови, лоб. Припомните все морщинки, родинки и прочие подробности, даже незаметные на первый взгляд. Посмотрите в зеркало – не упустили ли вы чего-то? Затем снова мысленно визуализируйте образ самого себя.
Упражнение «Художник»Представьте, что вы – художник и вам надо составить натюрморт из любых предметов, имеющихся у вас под руками. Возьмите, например, вазу с цветком, какие-нибудь фрукты или овощи, посуду и т. д. Попробуйте составить композицию, которая вам понравится. Расставляйте предметы так и этак, меняйте местами, поворачивайте. Добавьте какие-нибудь ткани для драпировки, полотенца, скатерти, салфетки и т. д. Выберите поверхность, на которой все это будет удачно выглядеть. Очень хорошо, если есть возможность сфотографировать разные варианты, а затем сравнить.
Упражнения для развития слухового восприятия
Упражнение «Диктофон»Это упражнение можно выполнять в любом месте, где можно услышать, как люди разговаривают. Представьте, что ваше сознание – это диктофон, который вы в любой момент можете и включить, и выключить. Вы слышите какой-то разговор – представьте, что включили диктофон на несколько секунд, и четко фиксируйте в сознании все, что услышали. Затем представьте, что прослушиваете запись. Мысленно воспроизведите этот отрывок разговора.
Можете практиковаться и дома, в одиночестве, включив радио или телевизор. Точно так же, при помощи воображаемого диктофона, фиксируйте в памяти коротенькие отрывки всего, что услышите, затем мысленно воспроизводите.
Можете практиковаться и дома, в одиночестве, включив радио или телевизор. Точно так же, при помощи воображаемого диктофона, фиксируйте в памяти коротенькие отрывки всего, что услышите, затем мысленно воспроизводите.
Упражнение «Беседа»Вспомните какую-нибудь беседу, когда вы разговаривали с кем-то, и этот разговор остался у вас в памяти. Это может быть как разговор из далекого прошлого, так и недавний. Лучше вспоминать, конечно, какую-то приятную беседу. Представьте, что вы перенеслись в то время и снова принимаете участие в этом разговоре. Мысленно воспроизведите его. Вспомните, что говорили вы, что говорил ваш собеседник, как звучали ваши голоса, говорили ли вы спокойно или эмоционально, тихо или громко, звучными или приглушенными голосами. Ваша манера говорить была схожей или отличалась, и если да, то чем?
Попробуйте мысленно воспроизвести весь разговор от начала до конца, представляя, что воспринимаете его так, будто он происходит сейчас.
Упражнение «Отголосок»Заметьте: услышав какой-то звук, вы еще какое-то время будто слышите его отголосок, хотя он уже смолк. Вы не всегда обращаете на это внимание, но звук в самом деле какое-то время еще как будто звучит в голове. Попробуйте уловить этот отголосок и усилием воли удержать его подольше. Начните с достаточно громких звуков. Например, прослушайте запись, где певец в конце исполнения берет высокую ноту, выключите звуковоспроизводящее устройство и сразу же, уже в тишине, заметьте, как нота будто продолжает звучать. Представьте, что хотите задержать в своем восприятии этот звук, будто своей волей помогаете ему звучать дольше. Когда отголосок исчезнет, прослушайте звук еще раз и снова «поймайте» отголосок, но теперь уже постарайтесь мысленно воспроизвести именно тот звук, который вы услышали, то есть по отголоску в своем воображении восстановить реальный, услышанный вами звук.
Можно использовать для этого упражнения и любой другой звук: звонок мобильного телефона, шум машины за окном, постукивание пальцами по столу, звон бокалов и т. д.
Упражнение «Знакомые голоса»Вспомните несколько ваших знакомых людей. Вы помните их голоса?
Поочередно представляйте всех этих людей и мысленно воспроизводите голос каждого. Помните ли вы тембр голоса, низкий он или высокий, громко или тихо звучит, темп речи, характерные интонации? Попробуйте мысленно воспроизвести эти голоса как можно явственнее. При встрече проверьте, насколько точно в вашем сознании звучал голос того или иного человека.
Упражнение «Звукоимитатор»Вслушайтесь в любой звук и затем, когда он стихнет, представьте, что вы – звукоимитатор, которому нужно воспроизвести этот звук любым образом. Не обязательно воспроизводить его в реальности. Просто представьте, что вы делаете это – воспроизведите звук в своем воображении. Представьте, что вы делаете это при помощи собственного голоса (ведь даже шелест шин по асфальту, тиканье часов или голоса животных можно воспроизводить своим голосом) или используете для этого какие-то предметы, музыкальные инструменты или даже собственные руки. Например, представьте, как вы воспроизводите пение соловья на рояле, а стук дождя – постукиванием пальцами по столу. Важно представить не сам звук, как вы его услышали, а именно то, как бы вы его сымитировали.
Упражнение «Песня»Прослушайте запись какой-нибудь песни, которая вам нравится. Даже если вы слушали ее уже много раз, попробуйте услышать в ней какие-то незамеченные ранее звуковые нюансы, оттенки, особенности музыки и звучания голоса певца, интонации. Важно найти именно что-то новое, чего вы не замечали раньше.
Дослушав до конца, остановите воспроизведение и попробуйте в своем воображении услышать всю песню от начала до конца еще раз.
Упражнение «Воображаемый диалог»Вспомните кого-то из ваших знакомых и представьте, что слышите его голос. В своем воображении услышьте и тембр, и интонации, и что он говорит. Представьте, что именно он говорит, о чем, на какую тему. Вспомните другого знакомого и представьте, что он отвечает первому. Не важно, если эти люди никогда не встречались друг с другом и никогда не разговаривали, – так даже лучше. Представьте, как и о чем они могли бы говорить, как звучали бы их голоса. Они похожи или очень разные? Как бы они воспринимались вместе – диссонировали бы друг с другом или звучали гармонично? Представьте весь воображаемый диалог как можно подробнее.
Упражнение «Подслушивание»Включите телевизор или радио на минимальную громкость – так, чтобы вы едва могли различать звуки. Представьте, что говорится нечто очень важное для вас, но говорящие не хотят, чтобы вы их услышали, потому говорят очень тихо. Вы превращаетесь в слух, чтобы подслушать и не пропустить ни слова.
Другой вариант этого упражнения: попросите кого-нибудь, чтобы он, расположившись на некотором расстоянии от вас или даже за дверью, негромко читал что-нибудь. Ваша задача – услышать и разобрать как можно больше и передать содержание услышанного. В этом варианте вы сможете проконтролировать себя – в самом ли деле вы услышали все верно и не пропустили ли чего-то важного.
Упражнение «Звучащие предметы»Найдите в своей комнате как минимум десять предметов, которые могут издавать какие-то звуки, хоть и не предназначены специально для звуковоспроизведения: например, два бокала, которые могут звенеть; карандаш, которым можно постучать по столу; бумага, которой можно шуршать и т. д. Поочередно издавайте соответствующие звуки при помощи этих предметов, после каждого звука закрывайте глаза и старайтесь мысленно воспроизвести этот звук в своем сознании, представив, что все еще слышите его. Проделав это с каждым предметом, попробуйте мысленно воспроизвести все звуки подряд.
Упражнение «Немое кино»Посмотрите любой фильм или отрывок из него без звука. Решите, какая здесь, на ваш взгляд, была бы уместна музыка, о чем говорят персонажи, какие у них голоса, какие еще звуки присутствуют. Имейте в виду: в вашу задачу не входит угадать, как на самом деле звучит саундтрек к этому фильму. Вы просто тренируете свое собственное воображение и ищете свое собственное восприятие, звуковое отражение картинки.
Затем посмотрите еще раз со звуком. Похож ли он на тот, что вы представляли себе? Нравится ли вам музыка или вы представляли себе совсем другую? Если бы была ваша воля, изменили бы вы что-нибудь в озвучании, и если да, то что именно?
Упражнения для развития кинестетического восприятия
Упражнение «Сенсорный датчик»Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас появляется свободная минута, чтобы уделить внимание своим ощущениям. Представьте, что ваше сознание и тело вместе составляют что-то вроде сенсорного датчика, который замечает и фиксирует все ощущения. В любой момент вы можете представить себе, что включаете этот датчик, – и таким образом открываете свой мозг для восприятия тактильных, осязательных ощущений, которые в обычное время проходят мимо вашего сознания.
Если вам так удобнее, закройте на несколько секунд глаза и обратите внимание на то, что чувствует тело – прикосновение одежды, мягкость или твердость того, на чем вы сидите или стоите, прикосновение воздуха к лицу и т. д. Старайтесь заметить как можно больше ощущений. Затем мысленно выключите «датчик» и перейдите в обычный для вас режим восприятия. Через некоторое время снова «включите» его. Почувствуйте разницу – как отличаются сигналы от внешнего мира, поступающие в ваш мозг, при включенном и выключенном «датчике».
Упражнение «Отпечаток»Заметьте: любое прикосновение словно бы оставляет «отпечаток» на коже, вы еще какое-то время как будто продолжаете ощущать его. Например, вы кому-то пожали руку, и еще какое-то время ладонь продолжает ощущать рукопожатие.
Попробуйте уловить такого рода «отпечаток» и усилием воли постарайтесь удержать его подольше. Для этого подушечкой большого пальца с усилием надавите себе на центр ладони. Отпустите палец и сосредоточьтесь на чувстве нажатия, оставшемся в ладони. Представьте, что палец все еще продолжает давить на ладонь, и усилием воли постарайтесь сделать это воображаемое надавливание сильнее.
Когда у вас получится удерживать ощущение такого достаточно сильного воздействия, как нажатие, переходите к менее интенсивным воздействиям: например, лишь слегка прикоснитесь пальцем к ладони и постарайтесь как можно дольше удержать ощущение этого прикосновения.
Упражнение «Сигналы тела»Вспомните несколько ситуаций из вашей жизни, когда вы чувствовали себя дискомфортно, хотя не могли точно определить, в чем это выражается. Может, вы были напряжены, чувствовали неловкость или у вас сосало под ложечкой, бил озноб. Вспомните, с чем были связаны эти ситуации и чем они закончились. Вы поймете, что ваше тело при помощи дискомфорта подавало вам сигналы, что ситуация нежелательная для вас, или вы недостаточно готовы к ней, или даже оказались в ненужное время в ненужном месте.