Спортсмены не едят жирное
Знаете ли вы, как и чем питаются спортсмены? Непосвященным обычно кажется, что они съедают в несколько раз больше простых смертных и метут буквально все, налегая на мясную и жирную пищу. Как бы не так. Серьезный спортсмен всегда в форме и всегда готов к старту, а это значит, что он не может объедаться в принципе.
При выборе питания для подготовки к спортивным соревнованиям учитывают, как организм запасает и сжигает топливо. Когда организм нуждается в дополнительной энергии, он использует запасы топлива, превращая его в глюкозу, и посылает ее в мышечные клетки. В результате биохимической реакции выделяется тепло. Часть этого тепла как раз и используют мышцы. Для того чтобы превратить жиры в глюкозу, спортсмену необходимы углеводы и кислород. Перед соревнованиями спортсмены налегают именно на углеводы.
Однако перед стартом трапезничать нельзя! Даже та пища, которую спортсмен съел за 4 часа до старта, не успеет переработаться организмом и превратиться в необходимое количество энергии. Только то, что съедено за 12 часов до тренировки (!), определяет количество гликогена, необходимого спортсмену во время его работы. Еда спортсмена должна быть легкой и калорийной.
Так что же едят спортсмены за 12 часов до старта? Картошку, хлеб из цельных зерен, рис и другие углеводы. Пьют сладкие соки. Это довольно легкая для переваривания и калорийная еда. Чего не едят? Жирную и белковую пищу, так как такая еда затрудняет пищеварение и надолго задерживается в желудке. Главное, чтобы питательные вещества из желудка как можно скорее попали в кровь. Это обеспечит запасы энергии для предстоящей битвы и при этом позволит выступать на пустой желудок.
Не едят спортсмены перед соревнованиями также богатые клетчаткой овощи и фрукты, такие как горох и капуста, поскольку они могут вызвать несварение желудка. Еще перед состязаниями уменьшают количество соли в рационе. Соль требует дополнительной жидкости, а это замедляет движения и делает их неуклюжими. Многие спортсмены вообще ничего не едят за 5 или 6 часов до соревнования, чтоб чувствовать себя легче. Каждый спортсмен знает сам, какая еда дает ему силы, а какая отнимает.
Алкоголь перед соревнованиями запрещен. Даже от стакана пива человек быстрее устает. После возлияний сердце и другие мышцы получают меньше кислорода и, соответственно, меньше горючего. А вот воду пить надо обязательно – и до, и после соревнований. Спортсменам, которые выступают в видах спорта на выносливость, можно пить и во время соревнований.
Если вы хоть немного измените себя в спортивную сторону, если вы для начала хотя бы просто начнете мыслить, как спортсмен перед стартом, то и в пищевых предпочтениях станете похожими на спортсменов. Еда перестанет для вас быть фетишем, а превратится в инструмент для выполнения важных жизненных задач.
Когда вы разберетесь в себе и опытным путем установите, какая еда дает вам силы, а какая отнимает, вы по собственной воле откажетесь от последней. И при этом никакого насилия над организмом!
Гомеостаз или телесное постоянство
Есть замечательная французская пословица: «Чем больше перемен, тем больше все остается по-прежнему». Пару слов о телесном постоянстве – гомеостазе на медицинском языке. Американский физиолог Уолтер Кеннон в своей книге «Мудрость тела» обозначил этим термином «координированные физиологические процессы, которые поддерживают большинство устойчивых состояний организма». Чтобы сохранять стабильность и продолжать существование, организм человека должен обладать гомеостазом. Чтобы проиллюстрировать понятие «гомеостаз» используют образ кошки, уютно свернувшейся в клубок. Если вы сдвинете ей в сторону хвост или лапу, она очень скоро вернется к своей удобной позе.
При вашем привычном образе жизни безболезненно поменять питание не получится. Просто поймите, ваша нынешняя еда – элемент стабильности вашего организма в нынешнем его состоянии, и он будет всегда стремиться восстановить утерянное равновесие. Приходит на память анекдот про пьяницу, который утром после обильного возлияния пересказывает друзьям свои вчерашние приключения: «Представляете, я иду, а он падает!», имея в виду свой организм. Следуя нефизиологичной диете, вступая в противоречие с природой собственного тела, вы попросту насилуете свой организм.
Физическое и психическое состояние человека определяют его текущие пищевые привычки. В одночасье, радикально урезав свой рацион и стоически препятствуя организму вернуть все на место, вы вгоняете себя в дикий стресс. А если система неспособна восстановить свой баланс, она может в итоге перестать функционировать.
Но есть и другая сторона медали. Чтобы выжить, система должна адаптироваться к изменениям среды и развиваться. Так помогите же ей адаптироваться! Несколько поменяв сами условия существования системы, можно ненавязчиво поставить перед ней задачу к ним адаптироваться и помочь ей найти новое равновесие. Диалектика! Щелкни кобылу в нос, она махнет хвостом. Просто немного наклоните поверхность – и шарик сам, без внешних усилий покатится в нужном направлении. И делайте это медленно. Мед-лен-но!
Точка приложения рычага
Организм – система сложная, пронизанная множеством связей. А такие системы, как правило, отличаются большой стабильностью. Система сходна с паутиной: каждый ее узелок связан прочными нитями с множеством других узелков. Получается мощная эластичная сеть: если попробовать перетянуть какой-нибудь узел на новое место, нити, идущие от него во всех направлениях натянутся, спружинят. Стоит узел отпустить, и он сам собой вернется на прежнее место. Это – закономерное свойство системы, а не досадная злонамеренность узелка, который из вредности так и норовит настоять на своем.
Всему живому необходима внутренняя устойчивость, стабильность при изменении внешних условий. Организм человека за миллионы лет эволюции обрел множество внутренних связей, все органы и системы взаимодействуют с целью сохранить стабильность внутренней среды, стабильность положения тела, стабильность массы тела. Так что, пытаясь похудеть, просто ограничивая организм в пище, вы сталкиваетесь с противодействием могучих, отточенных эволюцией механизмов стабилизации. Наши далекие предки не раз сталкивались с недостатком пищи, а организм готов принять вызов и сохранить себя неизменным, во что бы то ни стало.
Он приложит все усилия, чтобы извлечь из ограниченного количества продуктов максимум полезных веществ и энергии, расходовать их как можно меньше, а при первой возможности и отложить про запас. И получается, как с узелком паутины: чем сильнее тянем, тем сильнее сопротивляется вся сеть, а стоит ослабить усилия – и все возвращается в исходное состояние. Результаты явно не соответствуют усилиям: чем сильнее стараемся, тем меньше получаем. И в итоге наши усилия оборачиваются против нас, а временный успех сменяется сокрушительной неудачей.
Имея дело со сложной системой, не следует ломать ее сопротивление с помощью грубой силы, лучше попытаться понять ее внутренние взаимосвязи и найти правильную точку приложения усилий. Такой подход называют принципом рычага.
Эта точка воздействия часто расположена совсем не там, где должен проявиться результат. Если точка воздействия определена правильно, достаточно будет небольших усилий, чтобы вызвать существенные изменения, и тогда система будет сама к ним стремиться. «Кто нам мешает, тот нам поможет!».
Приложить всю эту теорию к человеческому организму можно, например, так. Не надо его ставить в трудные условия – надо поставить ему трудную задачу! Организм – древняя боевая машина, он готов настроиться, мобилизовать свои резервы и даже в какой-то мере перестроить сам себя для выполнения важной задачи.
Если изменить свой образ жизни, то организм без внешних усилий, сам собой начнет подстраиваться под новые задачи. Надо много ходить, а пищи достаточно? Отлично! В таких условиях жир не нужен, запасать его не будем. А тот, что уже есть, можно спокойно расходовать – лишний вес только мешает движению. Зато надо усилить мышцы ног, сердечную мышцу, подтянуть мышцы живота: они будут поддерживать позвоночник и внутренние органы в движении. Хорошо бы добавить кровеносных сосудов: работающим мышцам нужно усиленное кровоснабжение. И еще надо активизировать легкие: кислород для движения тоже нужен. И это все организм вполне может сделать, он это умеет, ему это даже нравится, и он сообщает об этом своему хозяину хорошим настроением и, казалось бы, беспричинным оптимизмом!
Не думать о плешивой обезьяне
Во всех без исключения диетах есть еще один удручающий момент. О них невозможно забыть. Еда для сидящего на диете становится центром его вселенной, смыслом существования. Человек, обремененный лишними килограммами, как правило, и так-то еде уделяет слишком много внимания. Еда для него – фетиш, сверхценность, лекарство от всех психологических проблем, которые он, в буквальном смысле, заедает. А тут еще для него зажигается красная лампочка: приходится ежедневно, ежечасно следить за выполнением предписаний диетолога.
Один мой друг, сидящий на диете Дюкана, так описывал свое состояние: «Иду на работу – думаю о завтраке. Сижу на работе – думаю про обед. Иду домой с работы – думаю про ужин». Так бывает на отдыхе в санаториях или отелях, где «все включено». Делать там особо нечего, зато в столовую или ресторан можно ходить по 5 раз в день. Вот весь день человек и думает про еду.
Круг самоистязаний замыкается. Думаю о еде, хочу есть, но все время себя ограничиваю. Думаю еще сильней – еще сильней хочу есть – ограничиваю себя с удвоенной силой. И так далее. Чтобы худеть, а точнее, чтобы гармонизировать метаболизм, не надо думать о еде. Но такая рекомендация выглядит еще смешней! Как о ней не думать-то? Не думать еще тяжелей, чем думать. Помните одну из историй о Хаджи Насреддине про пациента Джафара, которому было запрещено во время целительной молитвы думать о плешивой обезьяне? Просто не могу не привести здесь фрагмент этой истории:
Насреддин Джафару и его родственникам:
«Когда вы будете повторять за мною слова молитвы, – раздельно и громко сказал Ходжа Насреддин, – ни один из вас, ни тем более сам Джафар, не должен думать об обезьяне! Если кто-нибудь из вас начнет думать о ней или, что еще хуже, представлять ее себе в своем воображении – с хвостом, красным задом, отвратительной мордой и желтыми зубами, то Джафар, конечно, никакого исцеления не получит. Его и не может быть, ибо свершение благочестивого дела несовместимо с мыслями о столь гнусном существе, как обезьяна. Вы меня поняли?»
Думая все время о еде, невозможно не нарушить диету. Рано или поздно это обязательно произойдет, такова природа человека. И врачи об этом, конечно, знают.
Кстати, примерно в тех же выражениях, что и хитрец Насреддин, объясняют они своим пациентам их неудачи. Тем пациентам, которым никак не удается похудеть: «Ну что ж, батенька, вы сами виноваты, что нарушили наши предписания. Написано же черным по белому: съесть в 6 часов утра одно красное яблоко. Красное! А вы норовите проглотить желтое или, того хуже, зеленое. Чего ж вы хотите? Нарушили диету – она и не сработала! А диета здесь не причем, она ну о-о-очень эффективная!»
Еда должна быть удобной
Я всегда спрашиваю знаменитых хирургов, светил медицины, которые приходят ко мне на эфир, как они питаются, чтобы сохранять работоспособность. Многие из них уже не молоды, но при этом продолжают оперировать. Представляете себе, что это такое оперировать? Работа хирурга требует выносливости и при этом физической легкости. Во время операции иногда нужно стоять на ногах в течение нескольких часов и при этом выполнять сложнейшие манипуляции!
Сосудистый хирург, к примеру, проводит по нескольку сложнейших операций в день, его рабочая вахта начинается с восемь утра и может продолжаться до позднего вечера. Во время операции хирург все время стоит – присесть нельзя. Руки, голова, глаза, все мышцы – в постоянном напряжении. Неточное движение – и жизнь доверившегося тебе человека окажется на волоске. Одна операция может продолжаться несколько часов. Все это время врач находится в стрессовой ситуации. Какое же надо иметь здоровье, чтоб выдержать все это?
Вот что на мой вопрос о еде ответил знаменитый кардиохирург, врач множество раз титулованный, академик РАН, заслуженный деятель науки Российской Федерации, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева Лео Антонович Бокерия. Он сказал, что утром перед работой съедает немного свежего творога, приготовленного его женой по специальному рецепту. А потом ест уже только после работы. Один раз, но плотно. Конкретные продукты Лео Антонович вспомнить не смог, сказал, что это не имеет особого значения.
Люди, одухотворенные большой целью, люди, которых каждый день ждут важные дела, люди, которые нарасхват и всем нужны, не циклятся на еде. Им некогда о ней думать. Еда для них – лишь средство поддержания работоспособности, не более того. Если рассматривать еду с этой точки зрения, то она, как костюм, должна быть, прежде всего, удобной, по сезону, не мешать работе, не отнимать сил, давать ровно столько энергии, сколько требуется на сегодня. Не больше и не меньше, как у спортсменов.
Те, кто пытается во что бы то ни стало похудеть с помощью диет, те, кто ходит по врачам и по диетическим сайтам, покупает все без исключения книги про диеты, безостановочно считает калории, тратя на это столько драгоценного времени, как мне кажется, люди недореализованные, не нашедшие себе достойного применения. Это, безусловно, люди с большими возможностями и талантами, но эти таланты они почему-то не используют, занимаясь по жизни чем-то не своим.
Именно неудовлетворенность человека собой, развившиеся на этом фоне психологические комплексы трансформируют его личность настолько, что еда становится для него самоцелью. Именно для таких людей успешные диетологи пишут все новые и новые диеты. Друзья, может, Бог с ними, с диетами? Есть дела поважней еды.
Неудобные правила не работают
Перед эфиром я никогда не ем и этим нарушаю один из основополагающих принципов так называемого здорового питания, растиражированный сотнями диет. Это правило гласит: «Завтрак съешь сам». Практически все диеты перекладывают на завтрак основную нагрузку по калорийности. Наверное, это правильно. Но категорически неудобно! Лео Бокерия, чтобы сохранять работоспособность в течение дня, завтракает очень легко, а потом до пяти ничего не ест – на полный желудок работать трудно.
Эфир для меня – то же, что для хирурга – операция, а для пилота – полет. Чтобы провести часовой прямой эфир, нужно быть в хорошей форме. Для меня это означает следующее: легкий желудок, свободное дыхание, приподнятое настроение. Обеспечить все это несложно – нужно просто пропустить завтрак. Утром перед эфиром я выпиваю стакан кефира или чашку сладкого чая с лимоном. Это тот минимум, который позволяет мне быть полдня на подъеме. Отсутствие завтрака удобно, но противоречит требованиям диет. Я выбираю удобство.
Не могу не вспомнить про укоренившийся в массах миф о том, что нельзя есть после шести. После каких-таких шести? В этой связи приходит на память шуточная задачка, звучавшая на «Русском Радио»: «Маша встает в семь, Сережа в девять, а дедушка – в двенадцать. Вопрос: во сколько ложится кот Мирон?» В современном мегаполисе день давно перепутался с ночью. Город по ночам не спит. Сон у каждого отдельно взятого человека согласован с режимом его работы. Если не ешь после шести, работаешь до двух ночи, а потом спишь до 12 утра, то придется почти весь день голодать… Корректная рекомендация звучит так: последняя дневная трапеза должна быть не позднее, чем за два часа до сна.
Еще об одном постулате «здорового питания», который я принять не могу, потому как он тоже НЕУДОБЕН. Речь о дробном питании. Модные диетологи в целях снижения веса предлагают питаться по 6 раз в день, да еще и с перекусами. Это означает, что нужно что-то готовить, съедать и переваривать каждые 2 часа. Но я не хочу все время жевать и круглосуточно думать об этом! Трехразовое питание вполне физиологично и необременительно.
Я не видела ни одной диеты, продуктовая корзина которой хоть как-то коррелировала бы со временем года. На мой взгляд, это абсолютно неестественно. Летом нам хочется кушать меньше и легче, зимой больше и плотней. И это правильно. В диетах это не учитывается. Небольшие сезонные колебания веса абсолютно физиологичны. Добавив пару килограммов зимой, мы потеряем их летом. Кстати, в тибетской медицине таким категориям, как жар и холод придается огромная роль, здоровое питание там выстраивается в соответствии с сезоном и типом конституции человека.
И вот еще что. Все эти цирковые трюки с жесткой привязкой приемов пищи к определенному времени, распределением дневной калорийности и скрупулезным подсчетом калорий, на мой взгляд, абсолютно противоестественны, и это спекуляция на психологических комплексах больных людей. Зачем все это нужно? Объяснение у меня простое. Должны ведь диеты чем-то отличаться и иметь нечто оригинальное. Вот авторы-диетологи и стараются их максимально усложнить и придать значение несущественным вещам.