Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - Наталья Красс 4 стр.

Когда покупатель вернулся от двери, она уже завертывала хлебцы в бумагу. После коротенькой, но Особенно приятной беседы он ушел, и мисс Марта молча улыбнулась, хотя сердце у нее билось неспокойно.

Может быть, она слишком много себе позволила? А что, если он обидится? Нет, вряд ли! Съедобные вещи не цветы – у них нет своего языка.

Сливочное масло вовсе не обозначает нескромности со стороны женщины. В тот день мисс Марта много думала обо всем этом. Она представляла себе, как он обнаружит ее невинную хитрость. Вот он откладывает в сторону свои кисти и палитру. На мольберте у него стоит картина с безукоризненной перспективой.

Он собирается позавтракать сухим хлебом с водицей. Разрезает хлебцы и…

ах!

Мисс Марта залилась румянцем. Подумает ли он о руке, которая положила в хлебцы масло? Захочет ли…

Звонок на двери злобно тренькнул. Кто-то входил в булочную, громко стуча ногами. Мисс Марта выбежала из задней комнаты. У прилавка стояли двое мужчин. Какой-то молодой человек с трубкой – его она видела впервые; второй был ее художник.

Весь красный, в сдвинутой на затылок шляпе, взлохмаченный, он сжал кулаки и яростно затряс ими перед лицом мисс Марты. Перед лицом мисс Марты!

– Dummkopf! – что есть силы закричал он по-немецки. Потом: – Tausendonfer! – или что-то в этом роде.

Молодой человек потянул его к выходу.

– Я не хочу уходить – свирепо огрызнулся тот, – пока я не сказаль ей все до конца.

Под его кулаками прилавок мисс Марты превратился в турецкий барабан

– Вы мне испортиль! – кричал он, сверкая на нее сквозь очки своими голубыми глазами. – Я все, все скажу! Вы нахальный старый кошка!

Мисс Марта в изнеможении прислонилась спиной к хлебным полкам и положила руку на свою шелковую блузку – белую, синим горошком. Молодой человек схватил художника за шиворот.

– Пойдемте! Высказались – и довольно. – Он вытащил своего разъяренного приятеля на улицу и вернулся к мисс Марте.

– Вам все-таки не мешает знать, сударыня, – сказал он, – из-за чего разыгрался весь скандал. Это Блюмбергер. Он чертежник. Мы с ним работаем вместе в одной строительной конторе. Блюмбергер три месяца, не разгибая спины, трудился над проектом здания нового муниципалитета. Готовил его к конкурсу. Вчера вечером он кончил обводить чертеж тушью. Вам, верно, известно, что чертежи сначала делают в карандаше, а потом все карандашные линии стирают черствым хлебом. Хлеб лучше резинки. Блюмбергер покупал хлеб у вас. А сегодня… Знаете, сударыня, ваше масло… оно, знаете ли… Словом, чертеж Блюмбергера годится теперь разве только на бутерброды.

Мисс Марта ушла в комнату позади булочной. Там она сняла свою шелковую блузку – белую, синим горошком, и надела прежнюю – бумажную, коричневого цвета. Потом взяла притиранье из айвовых семечек с бурой и вылила его в мусорный ящик за окном.

Справка Интересные факты о чтении

1. Снижает стресс (за 6 минут чтения пульс приходит в норму).

2. Защищает от болезни Альцгеймера.

3. Придает уверенность.

4. Делает более творческим (генерирование идей из разных книг).

5. Улучшает сон.

6. Улучшает мозговую активность (при чтении предстает много деталей, помнить о которых необходимо, чтобы понимать произведение).

7. Улучшает концентрацию (приходится не отвлекаться, чтобы ничего не упустить).

8. Развивает объективность и способность принимать взвешенные решения.

2) Попробуйте дома практику «Энергетический душ» (Ошо). Опишите свои ощущения, впечатления, размышления в дневнике.

Практика «Энергетический душ» (Ошо) Справка Ошо

Ошо (Бхагван Шри Раджниш) родился в 1931 году в Индии. В конце шестидесятых годов Ошо начал развивать свои уникальные динамические медитационные техники. В начале семидесятых годов первые люди с Запада стали приезжать к Ошо, а в 1974 была основана коммуна (ашрам).

Существует множество различных динамических медитаций Ошо. Они направлены на изменение осознания телесности, снятие психологических блоков, способствует избавлению от напряжения, свободному выражению эмоций (подробное описание медитаций Ошо – www.osho.com)

Большое внимание Ошо уделял тому, как сделать медитацию стилем жизни, замечая, что если обычная жизнь не используется как метод медитации, то медитация становится видом бегства от действительности.

Описание практики

1) 15 минут – стоя, расслабленно трясите всем телом

2) 15 минут – танцуйте (свободные движения)

3) 15 минут – сидя на полу, ноги «по-турецки», глаза закрыты, руки ладонями вверх на коленях, наблюдайте внутри и снаружи.

4) 15 минут – шавасана («поза мертвеца», глубокое расслабление)

Поле пятое Поговорим за чашкой чая?

Реквизит: предметы для чайной церемонии (или чайник для обычного чаепития, чашки), чай 2–3 сортов, дневник, ручки, карандаши, краски, фломастеры, листы белой бумаги, ножницы, музыка для чайной церемонии, подушки для чаепития, свечи, спички.

Шаг 1 Медитация+движение

Практика «Поцеремонимся?» Справка О чайных традициях

Вначале чай был лекарством, а затем стал напитком. В Китае в VIII веке чаепитие описывалось как изысканное развлечение. В XV веке в Японии искусство приготовления чая и чаепития выросло в целую религию – тиизм. Тиизм – это культ восхищения прекрасным среди сора повседневной жизни. Он проповедует чистоту гармонии, таинство взаимного милосердия, романтику человеческих отношений. Это прежде всего преклонение перед несовершенным и незавершенным, мягкая попытка достичь чего-то в нашей непостижимой жизни. Философия чая не просто эстетика в обычном смысле этого слова, вместе с этикой и религией она выражает всю совокупность наших воззрений на природу и человека. Философия эта включает в себя черты других наук. Это и гигиена, так как искусство чаепития обязывает нас к чистоте; в каком-то смысле это и экономика, потому что это искусство учит нас экономии, умению находить красоту в простоте, а не в изощренной роскоши; это, образно выражаясь, “геометрия морали”, так как тиизм помогает нам определить наше чувство соразмерности с Вселенной. Религия эта выражает также подлинный дух восточной демократии, так как все, исповедующие её, – аристократы вкуса

Чай – это ветер, который учит тебя чувствовать парус, который с помощью паруса отслеживания своих состояний учит тебя чувствовать ветер

В деле чая нет ничего лучше доверия к чаю, прямой передачи и собственного опыта

Те, кто испытал, – знает. Кто не испытал – не знает. Вместо того чтобы произносить пустые речи о небесном напитке, предлагайте его людям на ваших пирах. Те, кому чай не понравится, продемонстрируют, что недостойны сделаться его почитателем. Закройте же лавки красноречия и таинственности и откройте чайханы опыта

Чай можно пить в такое время: когда ты празден; когда слушаешь скучные стихи; когда мысли спутаны; когда отбиваешь такт, слушая песню; когда музыка умолкает; когда живешь в уединении; когда живешь жизнью ученого мужа; когда беседуешь поздно ночью; когда занимаешься учеными изысканиями днем; в брачных покоях; когда принимаю у себя ученого мужа или воспитанных певичек; когда посещаешь друга, возвратившегося из дальних странствий; в хорошую погоду; в сумерки дня; когда созерцаешь лодки, скользящие по каналу; среди раскидистых деревьев и бамбуков; когда распускаются цветы; в жаркий день, у зарослей лотоса; возжигая благовония во дворе; когда младшие покинули комнату; когда посещаешь уединенный храм; когда созерцаешь потоки и камни, составляющие живописную картину

Вовсе не обязательно быть чайным мастером. Можно заваривать и пить чай как вам нравится. Но чтобы это приятное времяпрепровождение превратилось в медитативную практику, попробуйте обратить внимание на такие вещи:

1. Вода: наблюдение за закипанием воды (этапы – по размеру пузырьков; звуки).

2. Чайная посуда и чайник: материал, из которого сделана посуда, приготовление, расположение на столе; соприкосновения рук с предметами.

3. Чай для заваривания: аромат, цвет, структура чайных листьев.

4. Процесс заваривания: этапы, наблюдение за водой, настаиванием чая, движения рук при заваривании чая; звуки льющейся воды, перемещения посуды для чая.

4. Процесс заваривания: этапы, наблюдение за водой, настаиванием чая, движения рук при заваривании чая; звуки льющейся воды, перемещения посуды для чая.

5. Заваренный чай: цвет, аромат и вкус, теплота чашки, ощущения от глотка к глотку и от чашки к чашке, изменения цвета, вкуса чая при заваривании; неспешные разговоры или тишина, размышления о пути этого чая.

6. После окончания чаепития – практика на заваренном чайном листе (рассмотрите внимательно цвет, форму заваренных листьев, попробуйте на вкус и т. п)

7. Задержитесь после чаепития на некоторое время, запоминая ощущения, которые вы испытали.

8. Можете завести для себя «Чайный дневник», где будете описывать определённый сорт чая, его вкус, свойства, действие. Сделайте фото или рисунки. Подберите музыку или стихи, подходящее под настроение чая. Фантазируйте.

Практика «Чайный дневник»

1. Попробуйте в своем дневнике описать чай, который вы пробовали сегодня. Постарайтесь вспомнить детали.

2. Познакомьтесь с примером моего чайного описания. Пофантазируйте и составьте свое описание.

Действие практики: такая практика учит быть осознанным, внимательным к своим ощущениям, развивает чувствительность, отвлекает от ненужных мыслей, способствует расслаблению, избавляет от апатии.

Чайное описание

Лао Да Хун Пао

Изогнутые, кривоватые листики шоколадного цвета с запахом слежалого сена. Настой прозрачный, буровато-ржавого цвета, с оттенками старой меди.

Вкус прелых листьев поздней осени, дыма, пыли. С кислинкой. Послевкусие долгое, мягкое, с ароматом поджаренного хлеба и чернослива.

Оставляет ощущение легкой грусти, тепла, защищенности. Преддверие первых холодов. Укутывание в теплые одежды. Воспоминание о старом доме, деревянных полах, дыма от печки, запаха сваленных в кучу во дворе прелых темных листьев.

Шаг 2 Арт+размышление

Практика «Библиотерапия»

Справка Библиотерапия

Если вы составите списки своих любимых книг, а также книг, которые читаете в последнее время, то страшно удивитесь: в них персонажи и проблемы те же, что ваши, потому что так мы ищем себя через опыт других, проживая тысячи чужих историй, как свои.

Из этого положения исходит такое чрезвычайно полезное направление, как библиотерапия. Станьте сами для себя библиотерапевтом, и вы обнаружите за вашим процессом чтения много интересного.

В психологии метод библиотерапии представляет собой воздействие на человека при помощи чтения и обсуждения специально подобранной для него литературы с целью нормализации, уравновешивания состояния или свойств личности человека.

Особенность воздействия литературного произведения состоит в том, что в процессе чтения появляются различные образы и связанные с ними чувства, мысли. Они могут восполнять недостаток собственных образов, заменять тревожные мысли и чувства или давать начало возникновению идей, чувств. Всё это способствует восстановлению душевного равновесия человека. Ведь книги рассказывают нам истории, а потом слушают наши.

Итак, чтобы самостоятельно освоить данное направление деятельности, вы можете всего лишь обсуждать одно и то же произведение, в котором обнаружите максимальное сходство с вашей реальной ситуацией или проблемой, с друзьями (родными); незнакомыми людьми через книжные сайты и блоги (там и познакомитесь); рассуждая в своем дневнике. Почувствуйте себя Платоном, участвующим в диалогах. Запишите свои мысли на диктофон – вы удивитесь собственному уму и оригинальности. Не говоря уже о том, насколько усовершенствуются ваши коммуникативные навыки и каким свободным вы себя почувствуете.

В процессе беседы-обсуждения произведений мы, высказывая свое мнение, проецируем своё отношение к проблемам, героям данных произведений, что позволяет нам говорить о своих проблемах в опосредованной форме. Мы чувствуем успокоение, удовольствие, радость, приобретаем уверенность в себе, своих возможностях, удовлетворённость собой.

Специалисты отмечают, что определённые жанры и виды произведений оказывают различное воздействие на клиента. Так, успокаивающим эффектом обладает публицистика определённой тематики. Чтение сложной и динамической книги приносит удовольствие людям, чувствующими себя отдалёнными от мира. Чувство уверенности в себе возникает при чтении биографий, воспоминаний, писем исключительных людей, а также художественных произведений о персонажах с трудной судьбой, но с достоинством выходящих из сложной жизненной ситуации.

В процессе чтения книг о ярких персонажах в нестандартных, сложных условиях жизни, человек может отождествлять себя с героями и таким образом понять себя, осознать свои ошибки, посмотреть на свою жизнь со стороны. И в этом отношении литература даёт нам возможность самому научиться анализировать и контролировать своё поведение, эмоциональные реакции через сравнение с эмоциями других.

Кроме того, мысленно проигрывая в воображении ситуации, модели поведения, речевые средства героев, мы можем получить новый опыт, альтернативные возможности своего поведения и реакций без осуждения, критики, оценки со стороны других. Это имеет огромное значение для людей застенчивых, с недостаточным опытом и т. п.

Чтение книг, сюжет которых совпадает с сюжетом нашей жизни, позволяет разрешать конфликтные ситуации, эмоционально прорабатывать конфликт, увидеть пути выхода из ситуации.

Ниже я представляю результаты своего исследования возможностей различных литературных жанров и их воздействия на нас с точки зрения психологии. Выбирайте!

Профилактика: раз в полгода выделяйте себе неделю без единой книги, чтобы посмотреть, не стала ли вы жить в иллюзорном мире книжных героев и событий?

Практика «Чайханы опыта»

1. Обсудим за чашкой чая произведение, которое вы прочитали дома (мнения, впечатления, возврат к реальной жизненной ситуации – оценка, ваши действия, реакции, мотивы)

2. Театр: распределяем роли в группе, составляем рассказы от лица героя. Обсуждаем новую литературную версию (параллельно аудиозапись)

3. Составляем продолжение произведения (будущее героев).

4. Выберите эпизод (героя) и изобразите в цветном и чёрно-белом варианте. Обсуждаем версии.

5. Нарисуйте героя рукой другого. Поменяйтесь. Обсудите.

6. Составляем коллаж. Придумываем название.

7. Рефлексия.

Шаг 3 Медитация+движение

Практика «Глазной центр»

1. В мышцах глаз блокируются разнообразные социальные страхи (страх оценки, боязнь совершить ошибку, страх обидеть другого и т. п.) Продиагностируйте себя: взгляд (неподвижный – расфокусированный; блеск в глазах – тусклость), лоб (постоянно наморщенный – спокойный), слезливость (отсутствует – слишком частая).

2. Упражнения для снятия напряжения и разблокировки глазного сегмента:

• зажмурьте глаза из всех сил – распахните как можно шире (повторите 10 раз);

• движения глазами вверх-вниз, вправо-влево (по 10 раз);

• круговые движения глазами по часовой стрелке – против часовой стрелки (по 10 раз) – плавно, по всей окружности глаза, медленно;

• зажмуривания (повторить) – 10 раз;

• опишите свои ощущения, наблюдения.

Практика «Фокус зрения»

1. Сядьте на стуле с выровненной спиной или на пол «по-турецки».

2. Сложите на обеих руках кончики больших и указательных пальцев так, чтобы получился кружок.

3. Поднимите руки, согнутые в локтях на уровне ушей.

4. Поднесите «кружки» к глазам, смотрите в них, словно в стекла очков (на вдохе).

5. Снова отведите руки. Смотрите прямо перед собой (выдох).

6. Повторите цикл 6 раз.

7. По окончании прикройте глаза, сделайте несколько циклов свободного дыхания.

8. Повторите практику сначала.

9. По окончании – обмен ощущениями, мнениями, впечатлениями.

Практика «Медитация на пламени свечи»